經(jīng)常便秘怎么調(diào)理,推薦十招快速治便秘

據(jù)歐美國(guó)家的醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示，便秘人群的數(shù)量持續(xù)增加，一些人群甚至出現(xiàn)了1~2天不排便的情況。若存在嚴(yán)重的便秘問(wèn)題，不但會(huì)對(duì)生活造成影響，而且也為健康留有極大的風(fēng)險(xiǎn)。健康人群一般會(huì)每日進(jìn)行一次排便，吸收及代謝良好者甚至一天兩便，那么便秘應(yīng)該如何進(jìn)行調(diào)理呢?

1、吃粗糧

若要進(jìn)行便秘的調(diào)節(jié)，首先要知曉存在便秘的原因有哪些，首當(dāng)其沖便是飲食因素，如長(zhǎng)期不食粗糧者便容易引起便秘，食物過(guò)精纖維素不足，使腸道持續(xù)刺激，讓腸道的功能性下降，長(zhǎng)此以往腸道的蠕動(dòng)效率降低，使得食物殘?jiān)谥蹦c持續(xù)堆積，引起糞便干燥和便秘，所以要選擇一些谷物等粗糧進(jìn)行調(diào)解。

2、多運(yùn)動(dòng)

據(jù)悉老年人的便秘發(fā)生率高，這是因該年齡段的人群排便動(dòng)力不足，年老體弱者的體質(zhì)相對(duì)較差，一些久臥病床的人群括約肌收縮能力減弱，使得糞便堆積引起便秘，所以為了提升腹壓應(yīng)適當(dāng)多運(yùn)動(dòng)。

3、補(bǔ)水

代償性的便秘可以選擇用補(bǔ)水的方法來(lái)解決，如在大量出汗后導(dǎo)致水分喪失而引起便秘便可用此法。

4、緩解情緒

長(zhǎng)期焦躁不安、注意力不集中者也易引起便秘，所以為了解除便秘，可以選擇舒緩緊張情緒，在精神上進(jìn)行調(diào)理。

5、保證充足睡眠

若能夠形成早睡早起的好習(xí)慣，即可在結(jié)腸的高動(dòng)力期順利排便。

6、避免排便拖延

一些人便秘的原因是因排便的持續(xù)拖延，此種非功能性、非系統(tǒng)性疾病引起的便秘解決效率較高，當(dāng)有排便反射時(shí)立即排便，短期便可緩解。

7、多吃水果

除了以上介紹的多食谷物以外，各位也可以選擇多吃水果。粗糧與水果不同，前者可以讓食物殘?jiān)鼇?lái)使得腸道蠕動(dòng)效率提高，而后者能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)提高排便動(dòng)力。

8、增加排便意識(shí)

許多人排便時(shí)完全依靠括約肌，此種方法會(huì)導(dǎo)致括約肌的能力下降，所以要有一定的意向性，通過(guò)個(gè)人的運(yùn)氣(運(yùn)用氣息)來(lái)緩解便秘。

9、定期按摩

在排便時(shí)，各位可以采用按摩肚臍的方法來(lái)起到緩解便秘的作用。

10、改變?nèi)鐜w位

比如一些人在使用馬桶時(shí)體位過(guò)高，則如廁排便便秘情況高發(fā)，但是如果選擇蹲便則會(huì)緩解。

如果持續(xù)的便秘，可能會(huì)導(dǎo)致腹部的異常發(fā)熱，甚至?xí)购粑巾樁认陆?，一般便秘?yán)重者均會(huì)出現(xiàn)口臭、食欲減退等癥狀，所以在日常中各位一定要重視便秘帶來(lái)的后續(xù)影響，通過(guò)物理按摩等多種手段去緩解乃至治療便秘。

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