啤酒肚與啤酒的關(guān)系,想去掉啤酒肚這幾件事要認(rèn)清(有啤酒肚怎么辦？)

提起中年男性，浮現(xiàn)在我們腦中的大部分就是他們非常具有標(biāo)志性的啤酒肚。眾所周知，非常多的一部分中年男性不論年輕時(shí)候的身材有多么的挺拔，這個(gè)時(shí)期都會(huì)出現(xiàn)或大或小的啤酒肚。那么啤酒肚產(chǎn)生的原因是什么?究竟該如何從根本上解決啤酒肚這個(gè)問(wèn)題?

啤酒肚產(chǎn)生的原因是非常簡(jiǎn)單，用一句話來(lái)說(shuō)就是吃的多，動(dòng)的少。我們都知道，隨著年齡的增長(zhǎng)，人的新陳代謝也會(huì)逐漸的減慢。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是如果現(xiàn)在就算是和年輕的時(shí)候吃的一樣多，但是由于身體新陳代謝的原因食物并不能被完全的消化，會(huì)有一部分轉(zhuǎn)化為自身的脂肪。所以說(shuō)很多時(shí)候我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，明明吃的東西并不是那么多，但是身體仍然在逐漸發(fā)胖，會(huì)留下啤酒肚。 其實(shí)從它的形成原因來(lái)看，啤酒肚跟啤酒的關(guān)系并不大，多半是因?yàn)槌缘亩?，?dòng)得少造成的。從他的形成原因上看，消除啤酒肚同樣也非常的簡(jiǎn)單。

第一點(diǎn)就是從飲食上來(lái)杜絕啤酒肚的形成，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是必須需要改變每天的飲食習(xí)慣。隨著我們生活水平的提高，每天的飲食也是變得豐富起來(lái)。現(xiàn)在幾乎是每家每戶的飯桌上都會(huì)出現(xiàn)一些肉類(lèi)，正是因?yàn)閿z入太多的油脂，而且中年男性一般都是工作人員，他們有可能一整天都是坐在辦公室，以至于這些多余的食物能量沒(méi)有辦法被消耗，就轉(zhuǎn)變成了腹部的脂肪形成啤酒肚。只要從根本上改變飲食習(xí)慣，減少肉類(lèi)的攝入，多吃水果蔬菜就能夠減少脂肪的形成，啤酒肚當(dāng)然也就不會(huì)出現(xiàn)。

第二點(diǎn)就是需要多做運(yùn)動(dòng)。不管有沒(méi)有啤酒肚每天必須得運(yùn)動(dòng)時(shí)間都是必不可少的。每天適量的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，比如說(shuō)一或兩個(gè)小時(shí)就能夠把整天攝入的油脂完全的消耗，并且很大程度的能夠加快身體的新陳代謝。所以說(shuō)一般我們所看到的喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的中年男士，身材都是特別好的很少會(huì)出現(xiàn)啤酒肚。當(dāng)然，如果已經(jīng)有啤酒肚，通過(guò)運(yùn)動(dòng)也是能夠消除的，比如說(shuō)可以做一些適量針對(duì)腹部的運(yùn)動(dòng)，就比如我們每一個(gè)人都會(huì)的仰臥起坐。這種運(yùn)動(dòng)方法是非常常見(jiàn)的，并且非常有用的可以減掉腹部肥肉的方法。普遍的運(yùn)動(dòng)方法就是在心率達(dá)到120之后，進(jìn)行仰臥起坐，這個(gè)時(shí)候就會(huì)消耗腹部所有的肥肉。長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去，就能夠減掉啤酒肚。

總的來(lái)說(shuō)，啤酒肚對(duì)人的身體是沒(méi)有傷害的，只是從外表來(lái)看，會(huì)比較有失美觀。但是不論是否有啤酒肚，健康的飲食以及適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體都是有幫助的。

有啤酒肚怎么辦？

不是所有喜歡喝啤酒的人都有啤酒肚，有些滴酒不沾的反而還挺著個(gè)大肚子。酒精確實(shí)有引起肥胖的危險(xiǎn)。酒精的熱量高，同時(shí)可促進(jìn)食欲，喝酒的同時(shí)又會(huì)吃下大量食物，特別是那種狂歡的聚會(huì)，到處都是披薩、雞翅或煎炸食品等高熱量食物，你說(shuō)你的肚子能不胖嗎?

其實(shí)，啤酒肚是腹部肥胖的俗名，由內(nèi)臟脂肪積累造成。啤酒肚和啤酒的關(guān)系可能更多就是來(lái)自這字面上的誤導(dǎo)。當(dāng)你攝入的熱量比消耗的熱量多時(shí)，額外的熱量會(huì)以脂肪的形式囤積在體內(nèi)，具體囤積的位置則要看個(gè)人年齡、性別和激素水平來(lái)定。男性和女性擁有相似的脂肪儲(chǔ)存系統(tǒng)，但到了青春期會(huì)發(fā)生變化。女性有更多皮下脂肪，因此額外的脂肪會(huì)儲(chǔ)存在手臂、大腿、臀部和腹部，而男性皮下脂肪較少，所以額外脂肪幾乎都會(huì)聚集在腹部，所以有啤酒肚的大多是男性，女性較少。

同時(shí)，年齡越大的人出現(xiàn)啤酒肚的幾率越高。因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，人體內(nèi)的熱量需求下降，人變得懶散不好動(dòng)，就更容易發(fā)胖。此外，隨著激素水平的降低，男性和女性都有可能更易出現(xiàn)腹部肥胖。而有些更年期女性經(jīng)過(guò)激素替補(bǔ)療法，明顯降低了患上腹部肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。有關(guān)研究顯示，喜歡抽煙的人也更容易患上腹部肥胖。

很多研究都表明腹部肥胖與不少健康問(wèn)題密切相關(guān)，比如高血壓、型糖尿病、心血管疾病及一些癌癥。而造成腹部肥胖的原因有很多，和不健康的飲食習(xí)慣(如不吃或少吃富含纖維的食物，偏愛(ài)脂肪含量高的肉類(lèi)等)、缺乏鍛煉、巨大壓力下的糖皮質(zhì)激素紊亂等都有關(guān)。當(dāng)女性的腰圍達(dá)到0.9米，男性達(dá)到1米時(shí)，大家就要注意了，因?yàn)檫@可能是心臟病和代謝綜合征的前兆。

除了控制熱量攝入和進(jìn)行體育鍛煉，沒(méi)有其他捷徑可以擺脫啤酒肚。由于酒精熱量和腹部脂肪之間的緊密聯(lián)系，我們平常喝酒一定要適量，不要狂飲，畢竟酒精也傷肝。此外，養(yǎng)成健康良好的飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣也很重要，喝酒前正常飲食能有效降低高熱量對(duì)你的誘惑。減肥是離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)的。仰臥起坐等腹部運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腹部肌肉的緊實(shí)度，約束腹部的脂肪。此外，也可以進(jìn)行跑步、游泳、自行車(chē)、網(wǎng)球等有氧運(yùn)動(dòng)。

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