胸肌鍛煉方法最快的有哪些,鍛煉胸肌的兩個(gè)方法

健身是一項(xiàng)徒手或利用器材的劇烈運(yùn)動(dòng)，練胸肌是其中的一種，胸肌可以展現(xiàn)出個(gè)人魅力。鍛煉胸肌需要合理的運(yùn)動(dòng)和正確的鍛煉方法，很多人認(rèn)為常鍛煉胸肌可以讓胸肌長(zhǎng)得更快，其實(shí)不是這樣的，這樣反而會(huì)對(duì)胸部造成傷害，下面就講講如何合理地鍛煉胸肌。

1、開(kāi)始位置：仰臥在斜面平板上，手持啞鈴(不要太重，合適即可)。上臂與身體成直角，同時(shí)與前臂成直角。結(jié)束位置：雙手伸直至胸前放，同時(shí)雙手靠近，與肩同寬的位置。動(dòng)作過(guò)程：握手處上推至最高點(diǎn)的軌跡是一條弧線(xiàn)，而不是直線(xiàn)上去，也就是向上推同時(shí)慢慢收攏靠近，有一個(gè)擠壓胸大肌的過(guò)程。訓(xùn)練要點(diǎn)：手臂下落時(shí)不用伸直，成直角即可，此動(dòng)作側(cè)重在胸肌訓(xùn)練。若手臂的訓(xùn)練，能舉起的重量也減少。動(dòng)作有一定的危險(xiǎn)性，注意防滑，以免啞鈴滑落。

2、開(kāi)始位置：躺在在平面凳上，雙手舉起啞鈴，肘部微曲。結(jié)束位置：手臂彎曲90度，這樣可以避免因肘部拉傷，同時(shí)啞鈴下落至身體同一高度處。動(dòng)作過(guò)程：慢慢放低啞鈴，呈現(xiàn)畫(huà)弧線(xiàn)的動(dòng)作至結(jié)束位置。訓(xùn)練要點(diǎn)：?jiǎn)♀從軐?duì)胸肌內(nèi)側(cè)有很好的鍛煉效果，一定要保持動(dòng)作協(xié)調(diào)統(tǒng)一，不然就練不出對(duì)稱(chēng)的胸肌。注意此動(dòng)作上臂和前臂不需要成直線(xiàn)的，不然會(huì)造成肘部拉傷。

以上就是鍛煉胸肌的方法，組數(shù)和次數(shù)需要自己進(jìn)行合理的安排。健身鍛煉能提高意志力、強(qiáng)化骨骼、提升免疫力。在飲食方面也要注意，要及時(shí)補(bǔ)充水分，同時(shí)蛋白質(zhì)也是構(gòu)成肌肉的一部分,所以平時(shí)要多吃高蛋白食物，注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。管住嘴，合理運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持下去，一定可以鍛煉出完美的胸肌的。

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