怎么喝水的正確,不同人群喝水有差異

喝水在生活中是很常見(jiàn)的一個(gè)習(xí)慣，我們?nèi)梭w70%都是水，而且我們的日常排泄和消化系統(tǒng)都需要水來(lái)運(yùn)作，因此在平時(shí)的時(shí)候，我們應(yīng)該積極主動(dòng)的去喝水，這樣可以幫助我們身體的細(xì)胞和各個(gè)器官進(jìn)行代謝的作用，要知道長(zhǎng)時(shí)間缺水的話，身體會(huì)有嚴(yán)重的后果，雖然說(shuō)喝水是每個(gè)人都應(yīng)該主動(dòng)去做的，不同的人群喝水確實(shí)有差異。如果你想要了解更多的話，不妨來(lái)看一看。

很多人都知道西方一直在推崇一種概念，那就是每天需要喝8杯水，其實(shí)這個(gè)理論是靠譜的，因?yàn)槲覀兩眢w都非常多，器官都需要水來(lái)進(jìn)行代謝，尤其是我們的腎臟。當(dāng)我們喝水不足的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)腎臟結(jié)石的問(wèn)題，這就是非常典型的，因?yàn)樯俸人畮?lái)的嚴(yán)重后果。那么我們平時(shí)的時(shí)候怎么喝水才是正確的呢?這一點(diǎn)我們可以通過(guò)看我們的尿液顏色來(lái)判斷，首先大家應(yīng)該要知道正確的尿液顏色是淡黃色，沒(méi)有異味，也沒(méi)有泡沫的。但我們平時(shí)喝水喝的比較少，那么尿液的顏色就會(huì)比較黃，比如說(shuō)深黃色土黃色這種情況就說(shuō)明要及時(shí)補(bǔ)充水分了。但是如果是很淡的黃色，那么就說(shuō)明大家平時(shí)喝水喝的有點(diǎn)多，在平時(shí)的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏p少喝水的量。有些朋友會(huì)認(rèn)為喝水喝得多，并沒(méi)有什么問(wèn)題，這種認(rèn)為是錯(cuò)誤的。要知道喝水喝得多，會(huì)有一種癥狀叫做水中毒的問(wèn)題，因此大家在平時(shí)喝水的時(shí)候，不妨根據(jù)自己尿液的顏色來(lái)判斷，是要喝水還是減少喝水吧。

雖然同樣是喝水的一個(gè)習(xí)慣，不同的人群其實(shí)喝水的要求各不一樣，大家不能夠全部根據(jù)尿液的顏色來(lái)判斷。比如對(duì)于比較虛弱的老人家來(lái)說(shuō)，我們?cè)诤人臅r(shí)候，應(yīng)該盡量把喝水的時(shí)間安排在早上和中午，盡量避免在晚上睡覺(jué)之前喝水，同時(shí)在晚飯的時(shí)候要少喝一些湯類(lèi)的食物，這樣可以減少喝水的量可以避免夜尿的問(wèn)題，這樣就保證了晚上睡眠時(shí)間的完整。我對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的中年人，青年人還有小孩子來(lái)說(shuō)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量比較大，應(yīng)該時(shí)時(shí)刻刻都注意補(bǔ)充水分才是，這一類(lèi)的人群當(dāng)你感覺(jué)到口渴的時(shí)候，說(shuō)明身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水了，因此大家最好養(yǎng)成隨時(shí)補(bǔ)水的習(xí)慣。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，在晚上的時(shí)候都應(yīng)該少喝一點(diǎn)水，這樣可以避免第2天起來(lái)有水腫的問(wèn)題，同時(shí)我們?cè)诘?天起來(lái)的時(shí)候可以喝一些蜂蜜水或者是喝咖啡都是不錯(cuò)的選擇，這樣不僅補(bǔ)充了水分，也可以解決早上起來(lái)水腫的問(wèn)題。

喝水這一個(gè)小習(xí)慣相信大家都不會(huì)想很多，但是如果不注意喝水的問(wèn)題，就會(huì)出現(xiàn)很多問(wèn)題，因此大家要根據(jù)自己實(shí)際的情況來(lái)喝水，盡量多喝一點(diǎn)水，也不要不喝水。除此之外在喝水的時(shí)候要盡量喝白開(kāi)水或者是溫開(kāi)水，盡量避免喝冷水或者是涼水。

如何正確喝水 怎么正確的喝水

1、早晨起床我們要養(yǎng)成習(xí)慣喝一杯淡鹽水，這樣可以清理腸胃，可以降低血液粘稠度，促進(jìn)血液的循環(huán)。

2、睡覺(jué)之前就不要大量飲水了，這樣是會(huì)很容易出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，影響第二天的狀態(tài)的。

3、在大量運(yùn)動(dòng)出汗后要注意及時(shí)的水分補(bǔ)充，大量出汗隨著汗液的流失，人體的鈉離子也會(huì)隨著流出，所以最好來(lái)一杯淡鹽水，這樣不容易出現(xiàn)電解質(zhì)的失衡。

4、我們?cè)诤人臅r(shí)候一定要注意少量多飲，而不是幾種在某一個(gè)點(diǎn)喝很多，然后一天就喝個(gè)一兩次，這樣是會(huì)對(duì)胃造成負(fù)擔(dān)的。

5、白開(kāi)水是最好的飲品，我們可以優(yōu)先選擇白開(kāi)水或者一些茶飲，最好不要食用飲料，飲料里面的糖分很高，影響身體健康，而且食用飲料只是會(huì)短暫的起到解渴的作用，反而越和越渴。

如何正確喝水

水是生命之源，人體的70％是由水分構(gòu)成的。水在人體中既是溶劑、
清潔劑、潤(rùn)滑劑，又是冷卻劑、緩沖劑。因?yàn)樗拇嬖?，營(yíng)養(yǎng)輸送、
食物消化、體溫調(diào)節(jié)、廢物排泄、體液循環(huán)等人體生命過(guò)程才得以順
利進(jìn)行。人一旦脫水，就會(huì)造成便秘、皮膚干燥、疲勞、饑餓、頭痛、
頭昏眼花、肺部、尿路感染、關(guān)節(jié)僵硬等各種病癥。
為保證正常的生理代謝，一個(gè)人每天必須飲用適量的水。
不過(guò)，有專(zhuān)家指出，由于人們的飲水方式不當(dāng)，忽視飲水安全，
“生命之源”目前正在吞噬人們的身體健康。據(jù)聯(lián)合國(guó)有關(guān)機(jī)構(gòu)的統(tǒng)
計(jì)數(shù)據(jù)顯示，人類(lèi)所患疾病 的80％與飲水不當(dāng)有關(guān)。像拉肚子、
微量元素缺乏、痢疾，甚至癌癥等疾病， 都可因長(zhǎng)期飲水不當(dāng)引起。
水對(duì)人至關(guān)重要，然而人們卻不知道該怎樣飲水、飲什么樣的水，
以致惹病上身。那么，如何才能做到正確喝水，喝正確的水呢？

最好喝 堿水
目前，蒸餾水、太空水、離子水、電解水、富氧水、純凈水等水品泛濫，
而這些水都存在過(guò)純、過(guò)軟問(wèn)題，如蒸餾水主要運(yùn)用在醫(yī)學(xué)上，根本不適合人
飲用，長(zhǎng)期飲用軟水易得心血管病。
專(zhuān)家建議：飲用有一定硬度并含有一定量的溶解性固體的PH值偏堿性的
井水或自來(lái)水，對(duì)人體健康有益。所謂溶解性固體，是用來(lái)衡量水中所含有礦
物質(zhì)數(shù)量的指標(biāo)。具有一定硬度和溶解性固體的井水和

自來(lái)水不僅能很好地被人體吸收，還可以阻止人體對(duì)有毒有害
物質(zhì)的吸收，從而減少這些物質(zhì)對(duì)人體健康的危害。
偏堿性水尤其可降低心血管疾病的死亡率。飲用水的水質(zhì)越
硬，心臟病患者的死亡率愈低。一些英國(guó)醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，軟水地區(qū)
的心血管疾病患者的死亡率比硬水地區(qū)高10～15％。
不過(guò)，水質(zhì)太硬也不可取。科學(xué)研究表明，飲用水的硬度一
般在50～200毫克／升（以碳酸鈣計(jì)）為宜，最理想的硬度
大約是170毫克／升。

怎樣 喝水
真正有效的喝水，才能讓身體真正有效吸收，不妨試試以
下方法。
一口氣喝完一杯水
真正有效的飲水方法，是指一口氣（或稱一次性）將一整
杯水（約200至250毫升）喝完，這樣才可能令身體真正
吸收使用。如果只隨便喝一兩口來(lái)止渴，對(duì)身體根本無(wú)濟(jì)于事。
飲好水
盡量避免常飲蒸餾水，因?yàn)橐话阏麴s水的水性太酸，容易傷
害身體，對(duì)腎臟較弱的人士則更為不利?？蛇x擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。
如果條件允許的話，飲用堿性水對(duì)人體最有利。
飲開(kāi)水
夏日炎炎，很多人都會(huì)選擇飲冰水，其實(shí)冰水對(duì)胃臟功能不利，飲溫開(kāi)水更為有益，
因?yàn)檫@有助于身體吸收。
空腹飲水
當(dāng)然，飲水隨時(shí)都可以，口渴時(shí)才飲用往往只能解渴，未能濟(jì)事。有效的飲水方法是
在空腹時(shí)飲用，水會(huì)直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽后才飲水，對(duì)身體健康所
起的作用比不上空腹飲水。
能放能收
上班一族常常會(huì)因工作關(guān)系疏忽了飲水，在此特意提醒各位朋友，千萬(wàn)不要以“常去廁所”
為由而避免喝水。長(zhǎng)此下去，膀胱和腎都會(huì)受損害，容易引起腰酸背痛。

每天 喝多少水
大多數(shù)人認(rèn)為，每天喝8杯水2000cc
有益健康。但近年來(lái)，國(guó)外一些醫(yī)學(xué)研究部門(mén)提
出不同意見(jiàn)。有不少專(zhuān)家指出：不一定每天必須
喝足8杯水，因?yàn)楹忍嗨矔?huì)給身體帶來(lái)麻煩。
專(zhuān)家認(rèn)為：喝水和攝取熱量一樣，應(yīng)該是需
要多少，就補(bǔ)充多少。目前并沒(méi)有什么科學(xué)證據(jù)
足以說(shuō)明，多喝水就能多排毒。相反，一個(gè)人水
喝得太多，卻極容易使體內(nèi)電解質(zhì)失去平衡?
鈉、鉀離子大量流失?、水溶性維生素如B族及
C更容易流失。
正常人每天喝多少水量才算是適當(dāng)?shù)哪兀?br>科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一般而言，人體每天從尿液、流
汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約
是1800～2000cc，因此多年來(lái)人們一
直在說(shuō)，健康成年人每天需要補(bǔ)充2000cc
左右的水分。但這2000cc水分不一定都由
喝水獲得，而應(yīng)該把食物里的水分一并算進(jìn)去，
這才是正確的保健方法。
其實(shí)，我們每天吃的各種食物內(nèi)含很多水分。
例如，大部分蔬菜、水果90％以上是水，而像
雞蛋、魚(yú)類(lèi)中也有大約75％的水分。粗略估計(jì)，
我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯里攝取到
300～400cc的水。因此，扣除三餐中由
食物攝取的1000～1200cc水分，我們
每天只要再喝1000～1200cc開(kāi)水，平
均上午2杯、下午2杯，也就足夠了。但是，我
們也應(yīng)該知道，水的需求量必須視每個(gè)人所處環(huán)
境?溫度、濕度?、運(yùn)動(dòng)量、身體健康情況及食
物攝取量等而定，沒(méi)有一個(gè)確定的標(biāo)準(zhǔn)值。
專(zhuān)家認(rèn)為：喝水的總原則是：一天不能少于
500cc，但也不要超過(guò)3000cc。像痛
風(fēng)、腎結(jié)石患者等需要多補(bǔ)充水分的人，應(yīng)遵照
醫(yī)師的建議來(lái)進(jìn)行。
什么時(shí)候 喝水?
這是營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家推薦的“喝水行程表”，提供給
您以作參考。
6?30：經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠，身體開(kāi)始缺水，
起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。
8?30：清晨從起床到辦公室的過(guò)程，時(shí)間總是
特別緊湊，情緒也較緊張，身體無(wú)形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，
所以到了辦公室后，別急著泡咖啡，請(qǐng)先給自己一杯至
少250CC的水。
11?00：在空調(diào)房間工作一段時(shí)間后，一定要
趁起身活動(dòng)的時(shí)候，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充
流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。
12?50：用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，可以
加強(qiáng)身體的消化功能。不僅對(duì)健康有益，也能助你維持
身材。
15?00：以一杯健康礦泉水代替下午茶與咖啡
等提神飲料。喝上一大杯白開(kāi)水，除了補(bǔ)充在空調(diào)房間
里流失的水分之外，還能幫助頭腦清醒。
17?30：下班離開(kāi)辦公室前，再喝一杯水，可
以增加飽足感，等到吃晚餐時(shí)，自然不會(huì)暴飲暴食。
22?00：睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水。至此，
今天已攝取2000CC水量了。不過(guò)，別一口氣喝水
太多，以免夜里頻頻上洗手間影響睡眠質(zhì)量。
早上最好喝 這兩種水
有的人早上起床后，即喝下一大杯開(kāi)水，據(jù)稱，這樣能預(yù)防便秘，潔凈腸道。也有醫(yī)師認(rèn)為，
早晨只喝下白開(kāi)水是不夠的，必須根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)，準(zhǔn)備一些特制的天然養(yǎng)生飲料，才能徹底進(jìn)
行體內(nèi)環(huán)保，讓皮膚越來(lái)越好，身體越來(lái)越健康。
以下推薦兩道有助于養(yǎng)顏美容的養(yǎng)生飲料。
●西洋參紅棗湯
制作方法：將3片西洋參和5粒去核的紅棗加水600cc，開(kāi)后用小火再煮20分鐘，
濾渣飲用。
功效：養(yǎng)顏抗衰老，提升免疫力。
禁忌：癌癥與糖尿病患者，可將紅棗省略。
●玉竹西洋參茶
制作方法：將玉竹20克與西洋參3片?用600cc沸水沖泡30分鐘。濾渣待溫涼后，
加入蜂蜜，攪拌均衡即可飲用。
功效：改善皮膚粗糙。
禁忌：癌癥和糖尿病患者不要加蜂蜜。

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喝水不要踏入5大誤區(qū)
據(jù)最新的一項(xiàng)調(diào)查顯示，目前人們?cè)陲嬎矫娲嬖谥^多誤區(qū)。
中國(guó)醫(yī)促會(huì)健康飲用水專(zhuān)業(yè)委員會(huì)教授日前提醒說(shuō)，喝水不要踏入5大誤區(qū)。
1、片面強(qiáng)調(diào)水中礦物質(zhì)。礦泉水因含有人體所需要的一些礦物質(zhì)而深受喜愛(ài)。不少消費(fèi)者
認(rèn)為，礦物質(zhì)含量越高越好，其實(shí)不然。飲用水中應(yīng)該含有適量、平衡的礦物質(zhì)，但當(dāng)水中礦物
含量超標(biāo)時(shí)，會(huì)危害人體健康。
2、水越純?cè)胶?。不少人認(rèn)為，水越純?cè)胶谩Ｊ聦?shí)上，長(zhǎng)期飲用純凈水會(huì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。
大量飲用純凈水，會(huì)帶走人體內(nèi)的有用的微量元素，降低人體免疫力，易引發(fā)疾病。
3、喝水僅為解渴。人們通常認(rèn)為，口渴了才喝水。調(diào)查顯示，人們喝水時(shí)往往忽略了水的
營(yíng)養(yǎng)及保健功能。干凈、安全、健康的水是最廉價(jià)、有效的保健品。水在體內(nèi)能將蛋白質(zhì)、脂肪、
碳水化合物、礦物質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)稀釋?zhuān)员阌谌梭w吸收。
4、飲料等于飲用水。有些人喜歡把飲料當(dāng)作飲用水。其實(shí)，水和飲料在功能上不能等同。
由于飲料中含有糖和蛋白質(zhì)，又添加了香精和色素，飲用后不易使人產(chǎn)生饑餓感。因此用飲料
代替飲用水，不但起不到給身體“補(bǔ)水”的作用，還會(huì)降低食欲，影響消化和吸收。
5、把醫(yī)療用水當(dāng)飲用水。目前在市場(chǎng)上可以看到一些名為“電解水”和“富氧水”的飲用水，
嚴(yán)格地說(shuō)，這些都屬于醫(yī)療用水，不能作為正常人群的飲用水。

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