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      睡覺多夢是什么調理,介紹五大有效措施
      
        
      
            金婚銀婚
            2023-07-03 06:19:04
        
      

        
      
           
      睡覺做夢是一種最自然的現(xiàn)象了
      ，但如果人們做夢過多了
        ，就會感覺到特別疲乏，這也會極大的影響到第二天的學習和工作。而有些人在睡覺之前會特別擔心自己做夢比較多
        ，所以可能也沒有辦法遲遲入睡，這也會降低睡眠質量
        ，如果人們睡覺做夢比較多，可以采取以下這些方法進行調理
        。
      1、放松心情
      如果自己有失眠多夢的情況
        ，那么首先應該調節(jié)好心情，要有良好的心態(tài)去對待治療
        。大家也不能對做夢過分的關注
        ，在睡覺之前半個小時到一個小時之間，盡量不要思考問題或者是看書
        。
      2
        、閉目入靜
      在準備睡覺的時候
        ，可以在床上半閉雙眼，也就是稍微張開一點點
        ，這個時候雖然精神活動還在動作，但是交感神經的張力已經大大降低了
      ，能夠讓人們身心放松
      ，并且能快速的產生睡意，進入睡眠狀態(tài)
      。
      3、果味芬芳有益放松
      水果的芳香味
      ，其實也能夠鎮(zhèn)靜神經系統(tǒng)，糖分會讓大腦皮質得到很好的抑制
      ，因此人們會更好的進入睡眠狀態(tài)
      ，因此大家在平常就要多吃一些橘、橙
      、梨等水果。
      4
      、鍛煉身體
      鍛煉身體也可以增加非快速眼動睡眠的時間，這樣就能夠減少快速眼動睡眠時間
      。
      5、改變對夢的認識
      做夢是睡眠過程當中不可缺少的一部分
      ，所以這也是一種正常的現(xiàn)象
        ，大家千萬不能過度憂慮，適當的做夢根本不會影響到睡眠質量
        。
      現(xiàn)在我們應該知道睡覺多夢怎么調理了吧
        ，如果睡覺多夢，那么人們首先應該放松自己的心情
        ，在睡覺之前不要太過興奮，也不要太過傷心
      ，另外我們可以在臥室里面放一些水果
      ，水果的芳香味，能夠鎮(zhèn)靜神經系統(tǒng)
      ，并且也可以讓人們的心情變得好起來。
      晚上失眠多夢
      ？5種方法助你快速入睡，提高睡眠質量，親測有效
       人在世上，無非就是吃喝拉撒
      ，或者說
      ，能吃，可以睡
      ，就是最大的財富
      。睡不好覺，不但影響記憶力
      、情緒、工作狀態(tài)等
      ，還會對身體造成長期的危害
      。
       我們來先說說睡眠質量差的后果：
        1、降低工作效率 
        2
      、引發(fā)抑郁癥 
        3
      、損害記憶 
        4、影響判斷力 
        5
      、嚴重的 健康 問題 
        6、加速皮膚衰老 
       
      那么導致睡眠不好的原因又有什么呢
      ？總結4大因素：不良情緒
      、心理因素、環(huán)境影響
      、睡眠習慣。在4種因素中
      ，我認為環(huán)境影響尤為重要，我有次去 旅游 
      ，晚上入住一所酒店
      ，房間是長方形的，床頭正對著門口
      ，逛了一天本來就很困，可洗完澡之后翻來覆去2個多小時都不曾入睡
      ，連夜換了一所酒店躺下就睡著了
      。
       人的一生中有1/3的時間都在睡眠中度過，當我們在睡眠的時候
      ，大腦和身體可以得到休息和恢復。
        好的睡眠質量應該具備下列情況： 
        1
      、每天睡足約7小時
      ； 
        2、容易入睡且能睡到天亮
      ，一般約10分鐘內睡著 
        3
      、不容易驚醒，不容易做夢 
        4
      、起床輕快且有精神 
        那么我們應該如何快速入睡，并且提高睡眠質量呢
      ？ 
       睡不著覺的感覺肯定是糟糕的
      ，但無論如何
      ，先深呼吸調整心態(tài)
      ，同時使身體放松
      。可以嘗試播放一些柔和音樂
      ，也可以使用香薰蠟燭，它具有鎮(zhèn)定
      、舒緩的作用
      ，可以放松人的神經。
       
      牛奶中含有微量嗎啡
      ，具有鎮(zhèn)定安神作用
      ，促使人體安穩(wěn)入睡，同時據研究表明
      ，熱牛奶能增加人體胰島素的分泌
      ，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素
      ；因此睡前喝一杯熱牛奶
      。
       
      冥想作為一種深度的放松方法，已經被證實可以改善睡眠
      ，讓你更容易入睡
      、增加睡眠時間。另外如果伴有焦慮
      、抑郁
      ，冥想同樣可以幫助緩解。
       
      嘗試改變自己的思維方式
      ，不要總想著我今晚睡不著
      ，告訴自己，暗示自己是可以睡得著的
      。畢竟你的感覺來源于你的思維
      ，而且人最大的問題就是想太多，所以請放下你感覺要失眠的想法
      。
       
      很多時候由于擔心失眠
      ，早早上床睡覺
      ；同時也有因為擔心睡不著，選擇晚睡
      、熬夜等方式度過第一天
      ，讓第二天晚上容易入睡，但這種情況也可能會堅持不住
        ，中午睡覺了
        ，也可能是熬到了第二天晚上，結果第二天遲遲不肯起床
        ，這兩種情況都會影響作息
        。
       
       以下是美軍兩分鐘入睡的方法 
        其實，美軍的快速入睡方法
        ，最終歸納總結的也就是上述所說的5種方法
        ，只是少了牛奶而已。 
        失眠只是信號
        ，并不是疾病 
        。制定正確的睡眠計劃，改變生活方式
        ，嘗試使用上述的方法進行提高睡眠質量
        ；切勿使用安眠藥，它是睡眠系統(tǒng)的毒藥
      ，會把短期失眠變成長期失眠
      ，并且會殘留化學物質在體內長達6天，會使人白天瞌睡
      、反胃
      、視力模糊、虛弱
      、沒胃口等等
      ，而且長期使用安眠藥的死亡率要比不使用的高。
        寫到最后
      ，希望此刻看到文章的你們
      ，每天都能睡一個好覺。 
       
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/64040.html.
      
          
      
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