悶熱天氣巧排毒,6招教你變成“出汗達(dá)人”
中醫(yī)世家
2023-07-03 09:25:46
悶熱的天氣
，我們的心情就會顯得異常煩躁不安，汗液不排出
，容易積聚毒素在體內(nèi)，更容易引發(fā)疾病
，影響身體健康。
出汗排毒我們都知道這是一種簡單的養(yǎng)生減肥方法
，但是要懂得合理的出汗
，就需要知道有6個出汗的好方法
，讓你變成出汗達(dá)人
，身體更健美，氣色更靚麗
，讓你周圍的朋友都羨慕嫉妒恨吧。
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1.泡腳出汗
腳需要承受身體的重量
，所以腳是最累的
。晚上洗完澡后
，有熱水泡腳，溫度可以相對高一點
，你自己能夠承受的溫度就可以了
，熱水要多點，最少要蓋過腳裸
，熱水的熱量通過經(jīng)絡(luò)，血管到達(dá)身體各個部位
，達(dá)到微微出汗的效果是最好的了。
2.跑步出汗
慢跑出汗
，下了班可以在公園的林蔭道里慢跑
，換一套輕松休閑的運(yùn)動服
，不用跑太快的
，又不是要比賽，慢慢跑
，跑到逐漸出汗就可以了。
3.喝花茶出汗
一般女性朋友都喜歡泡個花茶喝
，玫瑰花茶，枸杞菊花茶
，紅糖姜茶
，都是不錯的選擇，有些女性朋友身體偏向寒性
，就最適合喝些溫?zé)岬幕ú瑁龊古哦?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，促進(jìn)新陳代謝，有效改善寒性體質(zhì)
。
4.曬太陽出汗
曬太陽?這個肯定招到女性朋友的反對了
，看到陽光我都躲著還來不及呢
，還要迎面去曬太陽?稍安勿躁
，不是叫你大中午，烈日當(dāng)空的去曬太陽
，合理的做法是早上10點前
，陽光還沒有太猛的時候可以曬曬陽光，還需要注意的是要背對著太陽來曬
，就是說讓太陽曬你脊背。這樣不但能促進(jìn)鈣的吸收還能出汗排毒
，更重要的是不會曬黑，是不是一舉多得?
5.溫敷毛孔
，幫助出汗
用溫?zé)岬拿戆直?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，雙腿
，后背
，分別溫敷5分鐘，這樣可以讓毛孔更加舒展開來
，排汗就更加暢通無阻了。
6.自我調(diào)節(jié)循環(huán)
，舒張毛孔
炎熱的夏天
，我們都是躲在空調(diào)房里涼著舒爽的空調(diào)
，但是這對身體的適應(yīng)的能力卻大打折扣了
，身體的排汗功能就逐漸減退
，出汗就會受阻
，毒素就排不出去了。我們就要關(guān)掉空調(diào)
，保持室內(nèi)的通風(fēng)，這樣可以提高身體的耐熱性
，身體才能自動調(diào)節(jié)自身肌能
，汗液才會自主排出
，這樣身體的毒素才不會積聚體內(nèi)
，更有利于健康
。
能夠掌握以上出汗6招的朋友
，相信你很快就會成為出汗達(dá)人，擁有健康美麗的體魄
，都讓別人來羨慕你
，來求你告訴他們方法。
給我一些關(guān)于夏季的生活小常識，內(nèi)容最好是一條一條的
，O(∩_∩)O謝謝~
●爽身止癢洗頭或洗澡時
，在水中加5～6滴花露水，能起到很好的清涼除菌
、祛痱止癢作用。
●清潔雙手乘坐公共汽車
、地鐵，逛商場或者外出郊游時
，雙手不可避免地要觸及公共欄桿和扶手
，將花露水滴入掌中
，雙手揉搓
，能起到很好的清潔作用。
●擦拭涼席夏天
，用滴加了花露水的清水擦拭涼席，可使涼席保持清爽潔凈
。當(dāng)然
，擦拭時最好沿涼席紋路進(jìn)行
，以便花露水滲透到?jīng)鱿募y路縫隙
。這樣
，清涼
、舒適的感覺會更加持久。
●浸泡口罩和毛巾用臉盆裝半盆清水
，滴入4～5滴花露水，將洗凈的毛巾
、口罩等置入其中
，浸泡15分鐘左右；或者將口罩等先用水煮沸消毒
，漂洗之后
，放在陽光下暴曬
，使用之前滴上1～2滴花露水
，能夠起到一定的殺菌作用
。
●擦拭電話
、手機(jī)用紙巾蘸少許花露水，擦拭電話機(jī)身
、聽筒及按鍵或手機(jī)，能使電話
、手機(jī)保持潔凈
●噴灑居室將清水與花露水按40：1的比例配好
，裝入噴水壺中均勻噴灑居室地面（特別是房間死角），然后關(guān)閉門窗10分鐘
，再開窗通風(fēng)
。早晚各進(jìn)行一次（如有條件
，也可多噴幾次）
，可使居室空氣潔凈清新。
1
、夏季生活小常識（2）
夏天，貯存的米面易生蟲
，可用花椒、小茴香二把
，用紗布包好放在盛米的缸里
，蓋緊缸蓋，貯存的米面等就不易生蟲了
。
夏天，買回的生肉
，用浸過醋的濕布包起來，可以保鮮一晝夜
。
夏天
，醬油容易變質(zhì)
，剝幾瓣生大蒜放入瓶里，醬油既不發(fā)霉
，也不會再有怪味了
。
夏天
，熬豬油時
，先切二至三片生蘿卜放在盛油器里再放油
，這樣就不會再有怪味了。
夏天
，把食物盛在瓷碗內(nèi)
，再放進(jìn)高壓鍋蒸沸可存放3—4天不變味
。
夏天
，買回的豆腐如變酸
，用50％的熱堿水浸泡20—30分鐘
，再用清水漂洗干凈，酸味即除
。
夏天，買的蔬菜若已生蟲
，可將蔬菜放鹽水中浸一會
，再用清水沖洗
，即可將蟲子全部洗掉
。
夏天
，煮飯時，1.5公斤米按2—3毫升的比例加入食醋
，煮出的飯不易餿
，也無醋味。
夏天
，茶葉生霉
，切忌在陽光下曬
，放在鍋中干焙10分鐘左右
，味道便可恢復(fù)
，但鍋內(nèi)要清潔
，火不宜太大
。
夏天，白色衣褲洗后易泛黃
，可取一盆清水，滴2—3滴藍(lán)墨水
，將洗過的衣褲再浸泡一刻鐘
，不必擰干就放在太陽下曬
，這樣洗過的衣服潔白干凈
。
夏天，新買來的背心
、汗衫，用開水沖洗后再穿
，耐磨不褪色；但化纖織物不宜用水燙
。
夏季天氣炎熱
，細(xì)菌等微生物容易滋生，是食物中毒的高發(fā)季節(jié)
，因此夏季要格外注意廚房衛(wèi)生。
防霉菌污染 室溫25-35攝氏度
，相對濕度70%左右是霉菌生長繁殖的最佳條件。霉菌會產(chǎn)生對人體危害很大的毒素
，例如食用了黃曲霉毒素污染的食品會誘發(fā)肝癌
，有的霉菌還會引起霉菌性肺炎、哮喘等疾病
。夏天廚房里貯存的食物、蔬菜及用具等
，由于放置時間長或受潮，上面會長出綠色、黃色
、黑色霉斑
，并散發(fā)出難聞的氣味
，這就是霉菌污染的結(jié)果
。因此為防止霉菌污染，應(yīng)時刻注意保持廚房通風(fēng)
、干燥，同時要注意縮短貯存時間
。
冰箱不是保險柜 許多人存在一個認(rèn)識誤區(qū)，覺得食物放進(jìn)冰箱就萬事大吉了
。其實受過細(xì)菌污染的食品放冰箱后
，低溫并不能把細(xì)菌凍死
，只是抑制其繁殖，細(xì)菌仍然活著
，取出后在室溫下很快會生長繁殖
。科學(xué)的貯存方法是
，生熟食品分架存放，熟食放在上層
，生食放在下層
。蔬菜等生食要洗凈或裝入塑料袋后放進(jìn)冰箱，防止交叉污染
。除罐頭食品外，一般食品存放時間不應(yīng)超過1周
，冰箱內(nèi)保存熟食，最好用帶蓋的容器
，或扣上個盤子或碗
，水果最好完整保存。另外冰箱要經(jīng)常清洗
，每隔1到2個月使用肥皂水擦洗
，最后用流動水沖干凈。
注意餐
、炊具清潔 夏季廚房里的餐具、炊具很容易受到蟑螂
、蒼蠅等侵襲
。如使用了這些被污染的器皿
，易染上各種疾病
。因此，每次用前要再次清洗
，如有條件
，最好使用消毒柜。另外
，塑料耐熱性能差，易老化
，最好不要使用塑料器皿裝食油
、醬油
、醋
、酒等
，避免腐蝕變質(zhì)
。
夏天，新買來的泡沫涼鞋
，放在鹽水中浸泡半天，晾干再穿
，既不容易裂口
，又耐磨
。用絲瓜絡(luò)做鞋墊可去膠底鞋的潮濕
。
夏季飲食小常識：
由于夏季天氣炎熱而出汗比較多，體內(nèi)丟失的水分多
，脾胃消化功能較差，所以多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早
、晚進(jìn)餐時食粥，午餐時喝湯
，這樣既能生津止渴
、清涼解暑
，又能補(bǔ)養(yǎng)身體
。在煮粥時加些荷葉，稱荷葉粥
，味道清香，粥中略有苦味
，可醒脾開胃
，有消解暑熱
、養(yǎng)胃清腸
、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯
，有消暑止渴、清熱解毒
、生津利尿等作用
。
夏季的營養(yǎng)消耗較大
，而天氣炎熱又影響人的食欲，除注意飲食清潔和清淡為主外
，還要注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)物質(zhì)。
(1)補(bǔ)充充足維生素
，如多吃些如西紅柿
、青椒
、冬瓜
、西瓜、楊梅
、甜瓜、桃、李等新鮮果蔬;
(2)補(bǔ)充水和無機(jī)鹽
，特別是要注意鉀的補(bǔ)充，豆類或豆制品
、香菇
、水果
、蔬菜等都是鉀的很好來源
。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜
、苦瓜、桃
、烏梅
、草莓
、西紅柿
、黃瓜、綠豆等都有較好的消暑作用;
(3)適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)
，如魚、瘦肉
、蛋
、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白
。
冰箱內(nèi)取出食品別急吃
夏季
，人們愛吃剛從冰箱中取出來的水果
、飲料等
。有些人特別是腸胃功能較弱的兒童，在吃后半小時左右最易發(fā)生劇烈腹痛
，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)惡心、嘔吐
、頭暈
、腹瀉和全身冷戰(zhàn)等癥狀
。去醫(yī)院檢查
，醫(yī)生大多得出急性腸痙攣的結(jié)論
。因為這種痙攣性腹痛是由于吃了冰箱里存放的食物引起的
。人的胃腸溫度一般在36℃左右
，而剛從冰箱里拿出來的食物只有2℃～8℃，腸胃受到強(qiáng)烈的低溫刺激后
，血管驟然收縮變細(xì)，血流量減少
，胃腸道消化液也停止分泌
，導(dǎo)致生理功能失調(diào)
。預(yù)防本病的簡單方法是
，從冰箱里取出來的食物不要急著吃，應(yīng)在常溫下放一會兒再吃
，且一次不要吃得太多，特別是老年人
、兒童及有慢性胃炎
、消化不良的人更應(yīng)少吃或不吃。
1.注意補(bǔ)充鹽分和維生素
盛夏
，人體大量排汗，氯化鈉損失比較多
，故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時，注意補(bǔ)充鹽分
。每天可飲用一些鹽開水
，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。營養(yǎng)學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1
、維生素B2各2毫克
，鈣1克
，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康
。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物，如西瓜
、黃瓜
、番茄、豆類及其制品
、動物肝臟
、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁
。
2.不可過食冷飲和飲料
天氣炎熱時，適量吃些冷飲或喝點兒飲料
，能起到一定的解暑降溫作用。雪糕
、冰磚等冷食是用牛奶
、蛋粉、糖等材料制成
，不可食之過多，過食會使胃腸溫度下降
，引起不規(guī)則收縮
，可誘發(fā)腹痛
、腹瀉等病癥
。飲料的品種較多，多飲會影響食欲
，嚴(yán)重可損傷脾胃或?qū)е挛改c功能紊亂。
3.夏日勿忘補(bǔ)鉀
暑天出汗多
，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象
，會引起人體倦怠無力
、頭昏頭痛、食欲不振等癥候
。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀
，可多吃些草莓
、杏子、荔枝
、桃子
、李子等；蔬菜中有大蔥
、芹菜
、毛豆等也富含鉀
。茶葉中亦含有較多的鉀
，熱天多飲茶，既可消暑
，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得
。
4.講究飲食衛(wèi)生
暑天飲食衛(wèi)生特別重要
，必須養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生和個人衛(wèi)生習(xí)慣
。不要買變質(zhì)的食品原料
；膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃
；生吃瓜果要清洗消毒
；在做涼菜時，應(yīng)加蒜泥和醋
，既可調(diào)味，又能殺菌
，還有增進(jìn)食欲的作用
；即使天氣再熱，飲食上也不可過份貪涼
，以防止病原微生物乘虛而入。
5.暑天最宜清補(bǔ)
在飲食滋補(bǔ)方面
，熱天以清補(bǔ)
、健脾
、祛暑化濕為原則
。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品
，如鴨肉
、蝦
、鯽魚
、瘦肉
、食用蕈類（香菇
、蘑菇
、平菇
、銀耳等）、薏米等
。經(jīng)合理烹調(diào)，可做成多種美味佳肴
，不僅能增進(jìn)食欲
、補(bǔ)充營養(yǎng)
，且可消暑健身
。此外，還可進(jìn)食綠豆粥
、扁豆粥、荷葉粥
、薄荷粥等“解毒藥粥”
，它們具有一定的驅(qū)暑生津功效
，而且味美可口
。
另外，在高溫環(huán)境下
，人體內(nèi)蛋白質(zhì)代謝加快，能量消耗增多
，因此蛋白質(zhì)的供應(yīng)必須酌量增加
，每日的攝入量在100-120克為宜
，且要求一半以上為魚類
、瘦肉、雞肉
、蛋、奶和豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
，以滿足盛夏機(jī)體代謝的需求
。同時，為增進(jìn)食欲
，在飲食制作方面應(yīng)力求烹調(diào)可口
，注意花色品種的增加和變化，亦可適量選用一些辛香類調(diào)味品
。
夏天也要注意哮喘
環(huán)境污染、接觸到染發(fā)
、燙發(fā)或擦了化妝品的大人都可能引起兒童哮喘，而氣溫忽高忽低
、上呼吸道感染
、貪涼飲冷都可能引起哮喘病的復(fù)發(fā)。醫(yī)生介紹
，哮喘一般是由過敏引起，預(yù)防哮喘應(yīng)該先檢測過敏源
。此外
，哮喘患者平時應(yīng)該注意保持環(huán)境清潔
，多吃百合
、核桃等補(bǔ)肺腎的東西，并在早晚適當(dāng)運(yùn)動
此外,夏天也要注意補(bǔ)充營養(yǎng)
要注意防曬
、中暑，盡量出門戴墨鏡或是撐傘
，mm們都會用防曬的
，但是你們知道嗎
？一般市面上賣的防曬霜都是化學(xué)防曬
，一定要注意在出門15分鐘前就要涂上，最多8小時之后要洗掉
。而且涂防曬霜之前要搽香香打底。其實一個很注意
，又很懂得皮膚保養(yǎng)的人一年四季都會做防曬工作的
。因為陽光里會對我們的皮膚造成傷害的有UVA, UVB , UVC三種光線，其中UVC會被大氣層擋掉
，UVB只在4月到10月有
，但UVA 一年四季都有
。還有燈光輻射，電腦輻射會對皮膚造成傷害
，這個大家都知道
，所以每天要記得給自己臉上的皮膚穿件衣服
，這樣才能有效的防止自己的皮膚長皺紋
，曬斑，被曬黑
。當(dāng)然，最好是選擇物理防曬的防曬霜
一
、少吃冷飲（吃冰激凌容易發(fā)胖
，伊能靜說滴）
二
、多喝水（夏天要補(bǔ)充水分）
三
、多吃番茄（茄紅素是防曬滴）
四、少吹空調(diào)
，盡量開窗換氣（多吹了會得空調(diào)病的）
五、運(yùn)動后不要立即洗涼水澡
。（對心臟不好）
六
、晚上喝杯牛奶，要喝全脂的（牛奶有助睡眠
，脫脂的不易吸收）
七
、燒菜少放鹽和油（夏天還是清淡一點好，但不可一點不放）
八
、游泳時間不可過長（太長對身體不好）
季適合食物介紹：
最佳調(diào)味品——醋
醋在烹調(diào)中必不可少，夏季菜中放醋更是有益
。其一
，醋能殺菌
。夏天細(xì)菌繁殖活躍
、腸道傳染病增加，此時，醋能對各種病菌有較強(qiáng)的殺傷作用
。其二，醋能調(diào)節(jié)胃腸功能
。醋味酸
、微甜
，帶有香味
，當(dāng)你聞到醋香、嘗到醋味時
，消化液會自然分泌出來，讓你保證有旺盛的食欲
。
最佳蔬菜——苦味菜
俗話說：天熱食“苦”
，勝似進(jìn)補(bǔ)
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？辔妒澄镏泻邪被帷⒖辔端?div id="d48novz" class="flower left">
、生物堿等，具有抗菌消炎
、解熱祛暑
、提神醒腦
、消除疲勞等多種功效
。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏季暑盛濕重
，既傷腎氣又困脾胃，而苦味食物可通過其補(bǔ)氣固腎
、健脾燥濕的作用
，達(dá)到機(jī)體功能平衡。常見的“苦”味食物有苦瓜
、苦菜、芥藍(lán)等
。需注意的是
，苦味食品一次別吃太多，否則容易引起惡心
、嘔吐等不適反應(yīng)
。
最佳肉食——鴨肉
鴨肉味甘
、咸
、性涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看
，特別適合體內(nèi)有熱的人食用，如低燒
、虛弱、食少
、大便干燥等病癥。此外
，鴨肉與火腿
、海參共燉，善補(bǔ)五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥
，有養(yǎng)胃、補(bǔ)血
、生津之功;鴨同海帶燉食
，能軟化血管
、降低血壓
，可防治動脈硬化、高血壓
、心臟病。
最佳飲料——熱茶
夏日離不開飲料
，首選不是各種冷飲制品
，也不是啤酒或咖啡
，而是極普通的熱茶
。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克)
，既解渴又解乏。美國的一項研究指出，喝綠茶還可以減少1/3因日曬導(dǎo)致的皮膚曬傷
、松弛和粗糙
。據(jù)英國專家的試驗表明
，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品
，乃是消暑飲品中的佼佼者。
最佳水果——西瓜
西瓜味甘甜
、性寒，民間又叫“寒瓜”
，是瓜類中清暑解渴的首選
。西瓜營養(yǎng)十分豐富，含有人體所需的多種營養(yǎng)成分
。因其含有96.6%的水分，能補(bǔ)充夏天人體散失的大量水分
。因此民間有“每天半個瓜
，酷暑能算啥”的說法。夏天出現(xiàn)中暑
、發(fā)熱、心煩
、口渴或其他急性熱病時
，均宜用西瓜進(jìn)行輔助治療
。西瓜皮也可用來涼拌
、炒菜吃。
最佳粥——綠豆粥
夏天多吃粥類食品
，是我國傳統(tǒng)的保健方法，對身體大有好處
。喝粥最好喝綠豆粥
，綠豆性涼，有清熱解暑的功效
。用于防暑的粥還有荷葉粥
、鮮藕粥、生蘆根粥等
。
最佳抗疲勞食物——果蔬汁
夏天四肢倦怠時，多喝些果蔬汁是不錯的選擇
