早晚各注意五件事讓你健康沒煩惱

健康的身體大家都想擁有，其實想要一個健康的身體并不是很難，只要大家養(yǎng)成有一個良好的習(xí)慣，并且在早上和晚上的時候，通過科學(xué)來進行養(yǎng)生，那么大家就會擁有一個健康的身體，其實在早晚各做五件事情，就可以讓身體沒有煩惱。

一、早上注意的五件事情

1. 起床

在早上醒來起床的時候是需要慢慢起床，最好是把四肢伸展一下，再動動頭和身體，如果時間允許可以先搓熱雙手熱敷一下眼睛，把眼睛和鼻子附近的穴道按摩一下，盡量不要急忙的起身，這樣是會造成血壓突然間的血壓升高引起的頭暈。

2.喝水

在早上起來刷牙之后先喝一杯白開水，這樣可以補充水分，但是也不要一口氣喝下，最好是在嘴里含幾口再咽下，這樣對腸胃有一個很好的清理作用，同時也可以告訴身體是要準(zhǔn)備一天工作了。

3.排泄

每天早上起床之后先去廁所排大便，這是一個很好的習(xí)慣，這樣可以把前一天的廢物都排干凈，對身體有很大的幫助，如果沒有這個習(xí)慣，那么大家就是需要努力的去培養(yǎng)這樣的一個習(xí)慣，而且三餐多吃一些高纖維的蔬菜還有粗糧，慢慢的就會形成一個習(xí)慣。

4.洗澡

早上起床之后進行洗澡，可以讓血液促進循環(huán)，同時也可以提高腦的活力，增進了新陳代謝，更重要還可以減肥。

5.營養(yǎng)早餐

早餐是三餐當(dāng)中很重要的一餐，也是精神的一個源頭，吃早餐可以讓整天都很有活力，而且專家建議早餐也是需要有蔬菜，水果，蛋白質(zhì)，還有谷類。

二、晚上注意了五件事情

1.咖啡因

晚上喝咖啡是會刺激到神經(jīng)的，白天工作的時候能夠提高精神，同時還有一個利尿的作用，但是這兩項都是會導(dǎo)致出現(xiàn)失眠，所以在睡覺之前不適合喝咖啡還有茶。

2.七分飽

晚飯不適合吃的特別飽，吃的太飽是會影響到睡覺，而且有些食物在消化的時候也是會產(chǎn)生出一些氣體，比如玉米，洋蔥，還有香蕉等等的一些食物，所以晚餐最好少吃一些。

3.辛辣食物

晚飯最好不要吃辛辣的食物，這樣是會影響到睡眠，辣椒，洋蔥，大蒜等等的一些食物，都是會導(dǎo)致胃部有灼傷和消化不良的感覺，尤其是在冬天的時候吃麻辣鍋的時候，最好不要在晚上吃。

4.酒精

很多人喜歡在睡覺之前喝酒，這樣可以更快的入睡，但是這樣會導(dǎo)致睡眠一直停留在淺睡狀態(tài)期，很難進入到深睡的狀態(tài)，同時喝酒之后還可能會讓人在睡眠當(dāng)中清醒過來，導(dǎo)致心跳加速沒有辦法好好的休息，反而會影響到睡覺。

5.自我沉淀

忙碌的一天結(jié)束了，雖然覺得是非常的累，但是這個時候也不能馬上得睡覺，不要看電視玩游戲，應(yīng)該多看看書學(xué)習(xí)靜坐一下，讓大腦放空沉淀下來，這樣才會有一個更好的睡眠質(zhì)量。

習(xí)慣都是慢慢養(yǎng)成的，沒有任何一個人在開始的時候就可以把這些事情都做好，時間長了就會養(yǎng)成這樣的一個習(xí)慣，就像大家玩手機一樣，剛開始不會天天抱著手機，時間長了每天都在抱著手機，其實是一樣的道理。

十條消除煩惱的辦法

一、大聲笑出來

笑出聲來能有效降低心理壓力，排解煩惱，讓你緊繃的神經(jīng)得到松弛。

二、睡個好覺

現(xiàn)在人們普遍睡眠不足，最好白天睡一小覺，或晚上早些上床，臨睡前看一小時書，這個習(xí)不僅使你精神受益，還有利睡眠，其效果甚至超過洗泡泡浴或做按摩。

三、哼唱歌曲

音樂使人精神放松，它刺激大腦的興奮點。這與食物和性愛的刺激興奮點相同。

四、打掃房間

如果屋子里到處堆放著報紙、雜志，衣櫥中塞著成堆的衣服，尤其是工作中又接二連三地遇到麻煩事，你就很難靜下心來思考，即便是單純地放松一下也難以做到。這時先做一些重復(fù)性的勞動來平息一下煩躁的心情。比如掃地、擦桌子之類，這樣你就能夠很快把注意力集中在你所做的事情上。

五、敢于說“不”

對于那些你認(rèn)為沒有必要做的事，或你不喜歡的事情，不要害怕拒絕。

六、把要做的事寫下來

理順?biāo)悸返淖詈棉k法是把你希望的、焦慮的事情寫下來，這樣能使內(nèi)心平靜，思路清晰。

七、做完一件事后再做下一件：

同時做幾件事容易讓人精神緊張，血壓升高，把事情按重要程度排列一下，先急后緩，一件一件處理，這樣做既可提高效率和準(zhǔn)確性，又可使你精神放松，精力集中。

八、去一個安靜的地方走一走

?圖書館、展覽館、公園或紀(jì)念館等地相對比較安靜。在家附近找一個這樣的地方，經(jīng)常去走一走，讓它成為自己心靈休憩的隱秘空間。

九、做次志愿者

幫助他人可讓你暫時忘記自己的煩惱，也能讓你跳出自己狹小的空間來更客觀地思考自己的問題?？鞓肥腔拥?，你在幫助他人的同時也幫助了自己。這種志愿者工作可給人帶來多方面的益處——快樂、自信、健康、減壓、滿足感。

十、獨處

熱鬧有熱鬧的好處，朋友多了確實可以排遣寂寞，而獨處又是生活中不可或缺的一部分。當(dāng)你獨自審視內(nèi)心時，才能更清楚自己想得到什么，缺少什么，怎樣才是真正快樂的生活。

糖尿病營養(yǎng)不只糖管理！謹(jǐn)記5原則，讓你血糖沒煩惱

這幾年臺灣的糖尿病盛行率節(jié)節(jié)攀升，成年人已經(jīng)高達(dá)11.8%，將近有230萬人罹患糖尿病，而且數(shù)據(jù)顯示，近七成的糖尿病友血糖控制并未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)（糖化血色素標(biāo)準(zhǔn)建議小于7%），這會引起許多并發(fā)癥，所以控糖是糖尿病友的首要任務(wù)！

不過，除了控糖以外，糖尿病友常常忽略了血脂、血壓等問題，這三高加成起來對健康的傷害可是無與倫比，所以糖友在飲食控制上應(yīng)該更有效率， 掌握「少糖、少鹽、適當(dāng)油量、高纖、多乳清蛋白」的五個要點 ，積極地控制好血糖。

【原則1／少糖控總糖】

糖尿病患者的重點第一要務(wù)就是要計算好一天的總「糖」量，將能吃的糖量分配到一天的餐食中，而且還要減少精致糖的攝取，依照世界衛(wèi)生組織的建議，精致糖一天要少于10%總熱量，而最佳更要少于5%，因為精致糖會是血糖的殺手，更進一步造成心血管疾病， 早在2008的大型世代研究中就發(fā)現(xiàn)，血糖控制不好，HbA1c增加1%，心肌梗塞風(fēng)險就增加8% ，所以糖尿病友要健康，第一件事情先控制好「糖」。

【原則2／少鹽保血壓】

不只糖管理，其他的飲食方針也非常重要，像是在烹調(diào)上可以善加利用充滿特殊香氣的洋蔥、九層塔、大蒜、青蔥、姜或是檸檬、萊姆等酸味食物加以佐菜，便可達(dá)到減少含鹽調(diào)味料的使用，選擇市售營養(yǎng)品時也要注意鈉含量，避免攝取過多的鈉，讓血壓相對穩(wěn)定，減少心血管疾病負(fù)擔(dān)。

男人再忙，養(yǎng)生八件事情要做好！

我們總是找很多借口來證明自己很忙，沒有時間做其他的事情，但是即使你很忙，也不能因為這個而放棄自己的健康。所以，不管你每天有多忙多累，都要做好以下八件事。


一個


早餐至少吃一個雞蛋。


忙碌的現(xiàn)代人想要坐下來吃一頓營養(yǎng)早餐，似乎是一種奢望，但專家提醒，無論多忙，每天的早餐都是必不可少的。


營養(yǎng)早餐必須有三個要素：


一是淀粉類食物，包括面包、粥、面等。


二是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，如豆?jié){、雞蛋等；


第三是富含纖維和維生素c的果蔬。


建議：看起來很復(fù)雜，其實挺簡單的。一碗湯面加一個雞蛋和青菜就能滿足要求。如果實在沒時間準(zhǔn)備，可以買個水煮蛋和素包子。相對于面包和谷物，雞蛋更餓，而且有利于大腦發(fā)育和記憶力提高。


2


每天吃足夠的五種蔬菜。


據(jù)相關(guān)調(diào)查研究，90%的人每天吃的蔬菜太少，品種還很單一。其實，多吃蔬菜對我們有很多好處，不僅可以降低患心腦血管疾病的概率，延緩衰老，還可以起到防治癌癥的作用。我們每天吃400-500克蔬菜是最好的。


建議：從品種上來說，一天最好吃5種以上的蔬菜，其中綠色蔬菜要占一半。也就是說，如果餐桌上有兩種蔬菜，最好有一種青菜。建議多吃富含各種礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分的深綠色、紅色、橙色、紫色蔬菜。


三


中午小睡30分鐘


每周至少3次午睡30分鐘，可將心臟病猝死風(fēng)險降低37%；午睡可以增強記憶力；下午睡午覺可以緩解壓力。午睡時間可長可短，但對于上班族來說，中午午睡會有立竿見影的效果。睡眠6分鐘可以提高記憶力，20~30分鐘是最佳午睡時間。


建議：建議上班族把午睡時間定在午飯后1點左右，這樣既能保持下午的精力，又不影響晚上的睡眠。下午3點以后，老人要停止午睡，不然晚上容易失眠。


四


至少喝兩瓶水。


我們每天都要喝足夠的水，這樣我們身體的各項功能才能正常運轉(zhuǎn)，但是我們經(jīng)常聽到一些人說我們太忙了，沒有時間喝水。


每天，身體通過尿液、汗液或皮膚蒸發(fā)，大約損失1800~2000毫升的水分。除去食物中所含的水分，我們每天至少喝1200毫升(兩瓶礦泉水)就夠了。在天氣干燥和劇烈運動的情況下，我們需要喝的水量會增加。事實上，很多人的日常用水量遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有達(dá)標(biāo)。


建議：在以下時間點喝一杯水，可以輕松幫你完成每天的飲水量：起床后、到辦公室后、上午11點、午飯后半小時、下午3點、上班前、睡前一小時。這有助于提高你的免疫力。


五


憋尿時間不要超過3小時。


上班族在工作中爭分奪秒。有些人甚至試圖通過不喝水或不上廁所來爭取時間。還有的習(xí)慣小便，嚴(yán)重影響身體健康。尿液是身體排泄毒素的方式。對于男性來說，憋尿可能會引起前列腺炎，而女性則容易出現(xiàn)盆腔炎等炎癥。從理論上講，一個人一天小便不應(yīng)超過8次。白天6次，晚上2次，這是最好的比例。


建議：個人一天小便4-6次，水量不同，正常。久坐的上班族一定要養(yǎng)成喝水和小便的習(xí)慣。排尿時間最長不超過3~4小時。即使沒有明顯的排尿意向，也要去衛(wèi)生間試著排尿。


六


感覺累了就放空自己。


當(dāng)你感到筋疲力盡的時候，最好的解決辦法不是喝酒或者打游戲，而是清空你的大腦，讓你的頭腦冷靜下來。經(jīng)常感到疲勞是一個警報信號。它提醒你，你的身體已經(jīng)超負(fù)荷了。你應(yīng)該停下來，調(diào)整自己的工作節(jié)奏，靜靜地閉上眼睛，什么都不想。


建議：可能有人會說我注意力不集中。這時候試試“數(shù)呼吸法”，感受自己的呼吸。吸氣的時候，不用數(shù)。只需數(shù)一數(shù)每次呼氣的次數(shù)，從1數(shù)到10，再從1數(shù)到10，以此類推。


七


每天和家人聊天10分鐘。


快節(jié)奏的工作生活讓現(xiàn)代人喘不過氣來。越來越多的人工作時精力充沛，下班后沉默寡言，壓力很大，要自己承擔(dān)。如果他們的消極和疲憊的情緒沒有得到及時的發(fā)泄，他們就容易焦慮和抑郁，從而影響他們的健康。家庭成員之間的親密關(guān)系可以預(yù)防和減緩心臟病。另一方面，忙碌的工作讓家人之間的交流越來越少，尤其是老人和孩子，他們需要你的問候和溫暖。


建議：家庭紐帶在減輕壓力方面起著重要作用。所以，從今天開始，每天拋開工作上的煩惱，和家人聊上10分鐘，你就能擺脫悲傷，重拾快樂。


八


鍛煉30分鐘。


適當(dāng)?shù)倪\動可以提高人體免疫力，預(yù)防疾病，抗癌，延緩衰老。每天鍛煉30分鐘，可以降低一半患心臟病的風(fēng)險，對癌癥有幫助。現(xiàn)代人很難把時間投入到運動中，不如把這30分鐘拆分成3個10分鐘。發(fā)現(xiàn)10點鐘健姿勢也能增強心血管耐力。


建議：每天早晚各留出10分鐘的時間進行快走、慢跑或爬樓梯，晚上做力量練習(xí)，如俯臥撐、仰臥起坐等。如果在上班的過程中實在抽不出時間，那就坐40分鐘，起來做一些單腿跳、深蹲等運動。

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