腰間盤突出，睡覺時(shí)要注意這3個(gè)事項(xiàng)，或能改善不適

腰間盤突出指的是腰椎間盤突出癥，是由于腰間盤出現(xiàn)了退變導(dǎo)致的腰椎疾病。尤其是長期進(jìn)行彎腰勞動(dòng)或者是低頭，長期處于久坐狀態(tài)的人群來說，發(fā)生腰間盤突出的概率會非常的高。

一旦患病，患者在日常中會反反復(fù)復(fù)出現(xiàn)非常明顯的腰痛、下肢麻木、疼痛、無力感，使患者的健康和生活受到嚴(yán)重影響。所以在患病之后，一定要給予科學(xué)規(guī)范治療。

另外，在睡覺的時(shí)候有一些注意事項(xiàng)也應(yīng)該牢記，否則會使得一些不適癥狀加重，不利于病情的治療。那么，腰椎間盤突出患者在睡覺時(shí)有哪些注意事項(xiàng)呢？

腰間盤突出患者睡覺時(shí)有哪些注意事項(xiàng)？

一、注意睡覺姿勢選擇

有不少腰間盤突出癥患者在睡覺時(shí)，喜歡采取側(cè)臥的方式睡覺，認(rèn)為能夠緩解腰痛這種情況 。

如果腰間盤突出癥患者采取側(cè)臥的睡覺方式，就會使得腰部處于懸空的狀態(tài)，骨盆則會處于一個(gè)側(cè)傾的狀態(tài)當(dāng)中，腰椎部位就會處于側(cè)向下沉的狀態(tài)當(dāng)中，從而加重腰痛現(xiàn)象。

所以對于腰間盤突出癥患者來說，睡覺時(shí)是要保持胸部以及腰部的自然曲度。那么最好采取仰臥的姿勢睡覺，能夠使得全身的肌肉放松，可以降低腰間盤所承受到的壓力。

腰間盤后突出的傾向也能夠得到減小，達(dá)到避免癥狀加重的作用。但是，也不可以長時(shí)間的仰臥。否則，會使得腰椎處于輕微的反弓狀態(tài)當(dāng)中，從而加重不適癥狀。

二、注意床上用品選擇

患上腰間盤突出癥之后，對于床墊以及床上用品的選擇一定要注意?；颊卟灰浀拇?。

床鋪過軟，人體躺下之后會呈現(xiàn)下陷狀態(tài)，對腰椎部位難以支撐，就會產(chǎn)生睡覺來之后會出現(xiàn)比較明顯的腰痛現(xiàn)象。還會導(dǎo)致腰椎曲度受到影響，從而加重疾病。

但是，床墊不也不可以太硬。尤其是對于一些老年患者來講，一旦床鋪太硬，在翻身時(shí)極有可能會造成肋骨骨折現(xiàn)象。另外，患者的枕頭一定不要過高、也不要過軟。

如果患者合并了一些心腦血管疾病或者是頸椎病的話，枕頭一旦過低會引起頭暈現(xiàn)象。所以在枕頭的選擇上一定要適中，最好選擇乳膠枕頭，比較適合腰椎間盤患者使用。

三、注意臥室內(nèi)溫度和干濕度調(diào)整

患者的臥室內(nèi)一定不要出現(xiàn)過多的寒氣和濕氣，如果是溫度過低或者是濕氣過重，這些濕寒之氣會進(jìn)入腰椎部位。

這樣會加重一些腰痛、腿痛等不適癥狀，還會合并出現(xiàn)一些風(fēng)濕性的關(guān)節(jié)疾病。

除了溫度和干濕度的調(diào)整之外，床上用品每天還應(yīng)該接受陽光照射，防止潮氣過重而引起反復(fù)的腰背疼痛現(xiàn)象。

總而言之，對于腰間盤突出癥患者來說，除了接受正規(guī)治療之外，睡覺時(shí)一定要注意以上3點(diǎn)，能夠有效改善一些不適癥狀，并促使病情的愈合。

除此以外，患者還要注意站姿和坐姿的端正，并且要做好飲食、運(yùn)動(dòng)等各方面的調(diào)理，才能夠促使疾病的快速愈合。

得了腰間盤突出，這時(shí)候該怎樣護(hù)理腰部？

腰間盤突出是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N骨類疾病，不僅是中老年人，現(xiàn)在很多年輕人由于長期的久坐在辦公室中，或者由于缺乏運(yùn)動(dòng)，長期的勞累或者長期不良的姿勢，都會引起腰間盤突出。腰間盤突出的患者不僅腰部會疼痛，還可能會引起腿部疼痛。今天小編就來跟大家說一說得了，腰間盤突出之后該怎么護(hù)理腰部。

一、不要久坐

在很多年輕人和上班族上班的時(shí)候，都要一直坐在辦公室內(nèi)，一坐就是一上午或者一下午，姿勢都不帶變的。但是人在做的時(shí)候，腰部要承受非常多的重量，時(shí)間長了之后就會容易導(dǎo)致腰間盤突出，所以經(jīng)常坐辦公室的人平時(shí)要注意休息，坐一個(gè)小時(shí)之后就起來休息幾分鐘，活動(dòng)活動(dòng)去上個(gè)廁所或者打個(gè)水，活動(dòng)活動(dòng)筋骨。晚上回家的時(shí)候也可以練一些瑜伽來幫助鍛煉自己的腰部。

二、注意腰部的保暖

但突出的患者平時(shí)要注意腰部的保暖，因?yàn)檠靠赡茉诶淇諝獾拇碳は聲兊锰弁?，尤其是在秋冬季?jié)，腰部很容易受到寒風(fēng)的刺激。如果腰部受到寒風(fēng)刺激的話，腰部的血液循環(huán)就會變得不流通，使腰間盤突出的患者疼痛加劇，所以腰間盤突出的患者平時(shí)要注意保暖，尤其是在秋冬季節(jié)出門的時(shí)候，要把腰部裹緊一點(diǎn)或者貼上暖寶寶來幫助促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，還能夠幫助患者緩解疼痛的癥狀。

三、注意睡姿

一般突出的患者不僅坐姿需要調(diào)整，晚上的睡姿也要調(diào)整。腰間盤突出的患者晚上睡覺的枕頭必須要用硬一些，并且偏低一些的，讓自己的脖子有一定的空隙。平時(shí)要注意少彎腰，盡量不要彎腰去提東西或者抬東西，如果要撿東西的話可以先蹲下把身子挺直再把東西撿起來，盡量少做彎腰的動(dòng)作，否則會讓腰間盤突出更加嚴(yán)重。

腰間盤突出日常生活的注意事項(xiàng)有哪些

其一：保證良好的腰部姿勢，不管是在行走、站立、坐位或者是睡覺的時(shí)候，姿勢一定要保持是最正確的，防止急性彎腰、搬重物、拖地的活動(dòng)的進(jìn)行，避免長時(shí)間腰部一個(gè)姿勢工作，減少疲勞。

其二：加強(qiáng)腰部的鍛煉，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，身體才會強(qiáng)壯，腰椎才會穩(wěn)固，對于腰椎間盤突出的預(yù)防是有好處的，還能防止疾病復(fù)發(fā)，但是運(yùn)動(dòng)要適可而止，防止急性造成腰部損傷，導(dǎo)致腰椎間盤突出的癥狀出現(xiàn)。

其三：注意及時(shí)的休息，在生活中，人們?nèi)绻L期處于過度疲勞的狀態(tài)下，也是很容易導(dǎo)致腰椎間盤突出的，因此我們要注意勞逸結(jié)合，不要等到累的時(shí)候才休息，幾時(shí)休息對于身體各大部位都有好處，還要注意保持腰部的溫暖，減少寒冷刺激加重腰部損傷。

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