腸道長期排便不暢，推薦這些方法，或能幫你順利排出

目前在臨床上針對宿便并沒有一個(gè)準(zhǔn)確的定義和概念，主要指的是長時(shí)間存積在體內(nèi)未排出的糞便。

一般宿便的形成原因和人體的消化功能有著十分密切的關(guān)系，長時(shí)間有糞便囤積在腸道當(dāng)中不利于腸道的正常代謝；

因此如何排出宿便是一件非常重要的事情，那么下面我們就來一起了解一下如何才能科學(xué)大量的排出宿便？

一、補(bǔ)充高纖維食物

因?yàn)楦呃w維食物本身不能被腸道吸收，但能夠吸附腸腔內(nèi)的水分，增加糞便的容量，同時(shí)還可以刺激腸道，增加腸道蠕動(dòng)能力，因此具有很好的促進(jìn)排便效果。但需要注意的是在攝取高纖維食物時(shí)，也需要保證水分供給。

二、合理安排飲水時(shí)間

飲水是幫助腸道清除宿便的最好方法，每天的飲水時(shí)間需要合理安排，尤其是在早上起床之后喝上一杯溫開水，不但可以有效補(bǔ)充晚上流失的水分，還能夠刺激腸道幫助大便排出。但需要注意的是，平時(shí)盡量飲用白開水，避免各種飲料，因?yàn)楹穷愶嬃蠒?huì)加速腸道老化，不利于腸道健康。

三、喝蜂蜜水

蜂蜜當(dāng)中含有非常豐富的果糖，而果糖本身就具有通便效果。根據(jù)有關(guān)研究表明，每天只要攝取一定量的果糖就可以有效避免大便干燥。但是對蜂蜜有過敏反應(yīng)的人應(yīng)盡量避免。

四、晚飯時(shí)間和睡覺時(shí)間間隔三小時(shí)

因?yàn)槿梭w在進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后，消化系統(tǒng)的運(yùn)行也會(huì)變得比較緩慢，如果在睡前大量進(jìn)食，就會(huì)導(dǎo)致食物無法快速消化，從而堆積在腸道當(dāng)中。因此為了避免引起便秘的癥狀出現(xiàn)，一定要在睡覺前三個(gè)小時(shí)吃晚飯。

五、堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以有效提高人體的腸道功能，清除體內(nèi)宿便，但需要注意的是慢跑和肌肉類訓(xùn)練會(huì)促進(jìn)人體呼吸；

引起交感神經(jīng)活躍，一般比較適合在早上進(jìn)行，吃完晚飯之后，可以通過散步的方式來提高腸道蠕動(dòng)，幫助食物盡快消化。

六、腹部按摩

對腹部進(jìn)行按摩可有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加便意。一般建議早上或晚上進(jìn)行，可以將雙手掌心搓熱之后，以順時(shí)針的方式按摩肚臍周圍，同時(shí)還能夠加速小腹贅肉的代謝，針對腹部肥胖的人群具有很好的改善作用。

七、喝西梅汁

西梅汁當(dāng)中含有大量的天然果膠纖維和植物纖維，這兩種纖維成分可以有效提高腸道的蠕動(dòng)功能，增加排便次數(shù)。同時(shí)纖維當(dāng)中含有的木糖醇和山梨糖醇有助于軟化腸道內(nèi)排泄物，可以對腸道菌群起到一定的調(diào)節(jié)作用。

大便長時(shí)間堆積在腸道當(dāng)中會(huì)嚴(yán)重影響到自身的代謝功能和營養(yǎng)吸收，因此在體內(nèi)糞便過多的情況下，應(yīng)及時(shí)調(diào)整自己的飲食和生活習(xí)慣。

如果通過上述方法未能將體內(nèi)宿便排出，也可以到醫(yī)院進(jìn)行一個(gè)詳細(xì)的診斷，判斷是否是由于腸道疾病所導(dǎo)致的。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/65945.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 抑制早泄的辦法,男性勃起不堅(jiān)怎么辦,···

下一篇: 最近手腫脹是怎么回事,手指腫了吃什么···