一
一
、簡易保健操1.將左手或右手中
、食、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌
2.用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右
3.用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘
4.以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間
5.最后進(jìn)行頭頸部前屈
二
、按摩內(nèi)關(guān)穴位內(nèi)關(guān)穴位于前臂屈側(cè)，腕橫紋上二寸
，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。內(nèi)關(guān)穴的主要功效是寧心安神、疏肝和胃、止痛。操作方法：首先
，操作者先將自己的右手拇指指甲剪短，然后，操作者左手握住患側(cè)的手背，使其腕關(guān)節(jié)適當(dāng)屈曲，以便使腕部的腕屈肌群的肌腱松弛。隨即，將右手食指、中指三
、熱敷采用熱水袋、電熱手爐
、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。四
、貼藥膏傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處
，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動受到一定限制，孕婦忌用。二、緩解落枕按摩三個地方
1
、按揉耳反射區(qū)上的枕穴落枕，在患者兩個耳朵上的枕穴上按壓
，這時要忍一會2、旋腳大拇指
將落枕同側(cè)的腳抬起來
3
、搟面杖搟患側(cè)脖子其實落枕沒那么可怕
，也沒必要跑醫(yī)院里受那么多的罪。把家里的搟面杖拿出來，然后拜托家人把你的脖子想象成一個面團(tuán)注：要想預(yù)防落枕，就一定要選用符合生理要求的枕頭
三、預(yù)防落枕的方法有哪些
1.避免誘發(fā)因素
2.鍛煉頸背部的肌肉。頸背部的肌肉是保持頸椎穩(wěn)定的關(guān)鍵
3.其他
四
(1)用枕適當(dāng)人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響
(2)頸部保暖頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛
(3)姿勢正確頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢不正確
(4)避免損傷頸部的損傷也會誘發(fā)本病，除了注意姿勢以外
，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會發(fā)生”揮鞭樣”損傷，因此，要注意保護(hù)自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，側(cè)面向前;體育比賽時更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發(fā)作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭，必要時用頸托保護(hù)。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/66754.html.
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