一、脖子落枕怎么治療
一、簡易保健操
1.將左手或右手中、食、無名指并攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),由輕到重按揉5分鐘左右,可左右手交替進(jìn)行。
2.用小魚際由肩頸部從上到下,從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
3.用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘。
4.以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間,指掌關(guān)節(jié)后5分處),待有酸張感覺時(shí)再持續(xù)2-3分鐘。
5.最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng),此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行,切不可用力過猛,預(yù)防落枕,主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。
二、按摩內(nèi)關(guān)穴位
內(nèi)關(guān)穴位于前臂屈側(cè),腕橫紋上二寸,掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。內(nèi)關(guān)穴的主要功效是寧心安神、疏肝和胃、止痛。
操作方法:首先,操作者先將自己的右手拇指指甲剪短,然后,操作者左手握住患側(cè)的手背,使其腕關(guān)節(jié)適當(dāng)屈曲,以便使腕部的腕屈肌群的肌腱松弛。隨即,將右手食指、中指、無名指、小指4指放在內(nèi)關(guān)穴位的背側(cè),拇指用力掐住內(nèi)關(guān)穴位,使患者感到上肢、肩及頸部有酸、沉、困之感。
三、熱敷
采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。
四、貼藥膏
傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處,每天更換一次,止痛效果較理想,但病人自感貼膏后頸部活動(dòng)受到一定限制,孕婦忌用。
二、緩解落枕按摩三個(gè)地方
1、按揉耳反射區(qū)上的枕穴
落枕,在患者兩個(gè)耳朵上的枕穴上按壓,這時(shí)要忍一會(huì),等疼痛緩解一些時(shí),頸子就可以轉(zhuǎn)了;按2~3分鐘后,僵硬的頸子一下子輕松了許多;繼續(xù)按壓了幾分鐘,頸子就能自由活動(dòng)了。
2、旋腳大拇指
將落枕同側(cè)的腳抬起來,把腳大拇指給掰開來,慢慢的以順時(shí)或逆時(shí)的方向按摩旋轉(zhuǎn),則您的落枕,將獲得最大的修復(fù)(如果發(fā)覺腳拇指肌肉緊繃,那表示脖子兒扭傷了,得上醫(yī)院)。平時(shí)經(jīng)常按摩,將直接或間接地疏緩您頸項(xiàng)的肌力,有助于預(yù)防您脖子的傷害。尤其是你們老坐在計(jì)算機(jī)前面辦公一定要常按摩!
3、搟面杖搟患側(cè)脖子
其實(shí)落枕沒那么可怕,也沒必要跑醫(yī)院里受那么多的罪。把家里的搟面杖拿出來,然后拜托家人把你的脖子想象成一個(gè)面團(tuán),然后用平常搟面的力度搟一搟你那根轉(zhuǎn)不過來的脖子就可以了。
注:要想預(yù)防落枕,就一定要選用符合生理要求的枕頭。通常情況下,理想的男性枕頭高度約6至8厘米,女性約4至7厘米。
三、預(yù)防落枕的方法有哪些
1.避免誘發(fā)因素。勞累、受涼、外傷都是造成落枕的誘因,尤其是很多年輕人,白天面對(duì)電腦總保持一個(gè)姿勢,頸椎勞累過度,晚上再開著空調(diào)或電風(fēng)扇睡覺,頸部的血管、肌肉受到寒冷的刺激很容易發(fā)生落枕。所以平時(shí)不要總對(duì)著電腦,每隔一小時(shí)要起來活動(dòng)一下,緩解頸部肌肉的緊張狀況。晚上睡覺也不要直接對(duì)著冷風(fēng)吹,注意頸部的保暖,保證睡眠時(shí)頸肩不受涼。
2.鍛煉頸背部的肌肉。頸背部的肌肉是保持頸椎穩(wěn)定的關(guān)鍵,但是現(xiàn)在的上班族往往缺乏鍛煉,頸背部的肌肉也難以得到鍛煉,以至于搬運(yùn)重物或是用力過猛就會(huì)造成頸部肌肉受傷。所以,要想保護(hù)好頸椎,關(guān)鍵要鍛煉好頸背部的肌肉。最好每天抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉,尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉,游泳、放風(fēng)箏對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。
3.其他。除此之外,如果沒有時(shí)間游泳、放風(fēng)箏,坐在辦公桌前一樣可以鍛煉頸背部的肌肉,而且效果更明顯。只要挺腰直坐,兩手交叉放在頭后,托住頭部,然后雙手向前使勁,頭頸向后使勁,然后較住勁兒,保持十幾秒。這種鍛煉可以專門有針對(duì)性地鍛煉頸背部的肌肉,每天重復(fù)幾次,就可減少頸椎的不穩(wěn)定性。
四、怎樣預(yù)防落枕發(fā)生
(1)用枕適當(dāng)人生的三分之一是在床上度過的,枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有直接影響,最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線,并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩(wěn)定,枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。喜歡仰臥的,枕頭的高度為8厘米左右;喜歡側(cè)臥的,高度為10厘米左右。仰臥位時(shí),枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部脫空。其實(shí),枕頭的真正名字應(yīng)該叫”枕頸“。枕頭不合適,常造成落枕,反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆,要及時(shí)診治;另外要注意的是枕席,枕席以草編為佳,竹席一則太涼,二則太硬,最好不用。
(2)頸部保暖頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié),最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié),空調(diào)溫度不能太低。
(3)姿勢正確頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢不正確,良好的姿勢能減少勞累,避免損傷。低頭時(shí)間過長,使肌肉疲勞,頸椎間盤出現(xiàn)老化,并出現(xiàn)慢性勞損,會(huì)繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉(zhuǎn)、傾斜;工作時(shí)間超過1小時(shí),應(yīng)該休息幾分鐘,做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。
(4)避免損傷頸部的損傷也會(huì)誘發(fā)本病,除了注意姿勢以外,乘坐快速的交通工具,遇到急剎車,頭部向前沖去,會(huì)發(fā)生”揮鞭樣”損傷,因此,要注意保護(hù)自己,不要在車上打瞌睡,坐座位時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體,側(cè)面向前;體育比賽時(shí)更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發(fā)作時(shí),頸椎要減少活動(dòng),尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭,必要時(shí)用頸托保護(hù)。
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