那些可怕的戒斷反應——亞倫·卡爾

亞倫·卡爾，曾是一位事業(yè)有成的會計師，也是一位重度上癮的老煙槍。長達33年的煙齡,每天100只煙,日益惡化的健康狀況，使他幾乎陷于絕望。1983年，他告別了煙癮，他從此立誓為這個世界解決吸煙問題。25年來，他通過自己的書籍和戒煙診所，讓全球1000萬人成功擺脫了煙癮的控制！

2006年11月29日晚這位英國的“戒煙之父”在家中去世，原因是肺癌，致癌原因很可能是二手煙吸多了，卡爾為了幫人戒煙，在煙氣彌漫的房間中待了很久。不過卡爾相信，如果他當年沒有把煙戒掉，“恐怕早在二十年前就死了”。艾倫覺得，“就算他是因為吸二手煙致癌，也很值得，因為他幫了一千萬人成功戒煙”。

第 28 章 那些可怕的戒斷反應

無煙的恐慌堪比世界末日

我說過，煙民吸煙只是為了緩解尼古丁引起的戒斷反應。我還說過，身體上的戒斷反應非常微弱，幾乎難以察覺。我承認這看似矛盾。然而，這是真實的，就和與吸煙有關(guān)的很多其他異?，F(xiàn)象一樣。再次說回游艇事件中的那個男人。煙民們一生中都曾多次遇到類似情景，這是每個煙民的噩夢。當那個男人沒有煙時，他感到慌亂，但他一旦拿到煙，卻不再需要或想要吸煙，更奇怪的是，他事實上很高興自己在游艇上沒有吸煙。顯然，他的問題只是心理上的。

我進行模擬考試時，剛滅煙不到幾秒鐘就哆嗦成一團，而在真正考試期間，我坐了3個小時卻沒有想到吸煙，這是為什么？為什么煙民們能夠連續(xù)睡眠8小時，醒來時也并未緊張不安？是因為睡覺時沒察覺到煙癮嗎？可能如此。但如果身體戒斷反應真的非常嚴重，煙民們肯定會在夜間醒來。很多煙民的確會在夜里經(jīng)常醒來，此時他們就自然會抽根煙，止止“癢”。如果他們寢食不安主要是因為戒斷反應，我并不會覺得奇怪，但即使如此，他們還是沒有肉體上的痛苦！

事實上，如今的多數(shù)煙民會在天亮之前起床，很多人會在臥室里吸煙；還有些人會梳洗完畢、吃完早餐，然后走出家門，再點燃香煙；有的甚至等到開始工作時才開始吸煙。他們不僅沒有感覺到任何肉體痛苦，甚至沒有任何不適。那么，戒斷反應到底是肉體上的還是精神上的？

自然，他們希望從每天的第一根煙中獲得樂趣，就像醒來后喝杯茶或咖啡解喝一樣。然而，如果們點燃了煙，你卻將煙從他們嘴里奪走，并掏走他們的煙盒，他們會打斷你的胳膊，搶回香煙。

慌亂的感覺并不真實存在，在你的煙盒變空之前，這種感覺就開始了。你肯定經(jīng)常會在深夜碰到這樣的情景，你在心里默默計算：“起床之前還有4小時，但我煙盒里的煙只能維持1個小時了！”慌亂的種子此時就播下了。如果你在參加社交活動，情況就不那么糟糕。你總可以謊稱頭痛，提前離開，但如果你是主人，就不能脫身了。當你抽著最后一根煙時，恐慌就達到了頂峰。甚至，在你謹慎分配剩下的幾根煙時，就已經(jīng)開始感到恐慌了。

你的思維因此明顯處于游離狀態(tài)，但2小時后，你的客人才終于察覺到。此時，你只剩下2根煙，上床前你得抽掉一根，剩下一根留待第二天早上。當然，如果你夜不能寐，就得再花2小時去找通宵加油站。在座的還有一位煙民，除了問你為何抽這么多煙，并反復問你為何不和他們一樣每天只抽寥寥數(shù)根，他整晚都沉默不語。

其他的人都神情嚴肅地點頭贊同，但都不說話，只有你的非煙民妻子，似乎覺得有必要如往常一樣插上一句：“這樣的話我已經(jīng)說了很多年了！”為什么他們都看不見所謂輕度煙民整晚都在吸煙？更讓人沮喪的是，他們也沒看到，盡管那個人慷慨地帶了兩瓶酒，卻沒有帶煙。吃完飯以后，他一根接一根地抽著你的煙，正是因為這個原因，你才只剩下兩根煙，開始感到慌亂。接著，他又丟下了一顆炸彈：“你介意我抽一根嗎？”

“我當然介意！我可以給你一品脫血，甚至給你一個腎！但你不能再抽我的煙！”我們心里這樣想著，但我們能怎樣做呢？我們只得遞給他們一根，說“當然沒問題”，盡量不讓我們的語氣或表情泄露出真實的想法。如果我的話讓你感覺慌亂，我要提醒你，是尼古丁引起了這種感覺，非煙民根本不會體驗到。很快，其他煙民就會坐立不安——我指的不是只剩下兩根煙的煙民，而是所謂的輕度煙民。人們認為他們對吸煙并不在乎，但他們整晚都沒拒絕別人分發(fā)的煙，最后還要拋棄尊嚴，向別人討一根！作為煙民，你一定會遭遇類似的經(jīng)歷，而且會在不同場合下，扮演輕度煙民的角色，或者煙剩下不多的那一位。

當他們口袋里的煙不多時，多數(shù)煙民都會感到慌亂，而我在還剩下幾盒時，就開始發(fā)慌！我必須在口袋里裝上5整盒煙，才能快樂地打一輪高爾夫。其實，即使在風大的天氣，我一輪也只需要40根煙，但我為何需要帶5包煙呢？因為在我只帶2包煙的時候，有一次，露水太重，有一包完全被浸濕了。我喜歡“吃一塹長一智”，所以自那以后就會帶上3包。

后來有一次，我們打到半輪肘，一個球友走過來說他沒煙了，問我能不能分他一些。我不假思索地回答說：“對不起，我只帶了3包煙?！蹦憧隙懿碌剿幕卮?。自那以后，我就會帶上5包煙。為何是5包？球友要整整一盒肯定就夠了，但我告訴你，我已經(jīng)學到了教訓。在30年中，我就兩次遇到這樣的事，也許還有其他不測呢。

年紀大的煙民可能還記得Kensitas牌香煙，每盒煙還外帶一個小包裝，里面裝著“朋友們的4根煙”。我覺得這個花招極其荒謬可笑。你能想象這種情景嗎？你把煙盒遞給朋友，結(jié)果，盡管主煙盒里還有很多煙，“朋友的4根煙”卻已經(jīng)用完了，你說：“不好意思，伙計，剩下的都是我的了。”還有一種更可笑的情景。你清晨起床，發(fā)現(xiàn)主煙盒空了，“朋友的4根煙”中還剩一根，你想：“盡管我很想吸煙，但我不會墮落到去搶朋友的煙。不過我相信他們也不會在意我借一根。”

當然，一根煙不過就是一根煙。如果你想分給朋友一根，為什么不讓他從主煙盒拿一根？它只是可笑的小花招？或者，那時的營銷人員敏銳地意識到，煙民們并不愿意將他們的寶貴“財產(chǎn)”分給他人，除非是為了讓后者上癮。

當我在分組診療中提到“那種慌亂的感覺”時，多數(shù)煙民都會點頭認同，偶爾會有個別重度煙民說：“我不懂你的意思。”其他的人就會驚奇地看著他。在后來的診療中，我說到煙民們寧可抽駱駝糞，也不愿無煙可抽，那個人又說：“我不同意。如果我無法弄到喜歡的牌子，寧可不抽?！毕惹绑@訝的人此時就表現(xiàn)出明確的敵視。

我開始探尋原因。我知道，所有癮君子都必須對自己撒謊，但多數(shù)自我欺騙都是為了說服自己不戒煙。一旦他們決定前來看診，他們就不必繼續(xù)欺騙自己。事實上，能夠洗刷自己良心，并發(fā)現(xiàn)其他人也曾沉迷于同樣的謊言，讓他們感到很高興。

我發(fā)現(xiàn)，很多年輕人和輕度煙民可能沒有察覺到這種慌亂，或者他們不愿意承認，但這些煙民往往并不太在乎煙的牌子，并不會非常偏愛某一種香煙。通常，只有根深蒂固的重度煙民才會挑剔品牌。我還察覺到，很多重度煙民到診所來時，根本沒有戒煙的意圖。但對我們來說，這樣的煙民就像妓院里的主教一樣顯眼。他們看似想要戒煙，而且說話誠懇。他們聲稱，當剩下的煙不夠，或者找不到自己喜歡的牌子時，并不會感覺慌亂。同組的其他人對此盡管心存懷疑，卻也稍微受到了震懾。

盡管我對此印象深刻，但同時也感到焦慮。我一直認為自己已經(jīng)徹底理解了尼古丁陷阱的本質(zhì)，但這些煙民并不符合尋常模式。最終，我還是弄明白了。我之前不理解，是因為數(shù)年來我也是那種煙民之一。他們?yōu)楹螞]有慌亂的感覺？是因為他們太害怕了。和我以前一樣，他們確保自己永遠不會缺煙。他們因此可能認為自己在吸煙的問題上寧缺毋濫，但他們從未經(jīng)受過考驗。因為他們太害怕，永遠也不敢不儲足自己所喜歡的牌子的香煙。

戒斷反應只是對未知痛苦的恐懼

對于戒斷反應，你必須深深銘記兩點，其中之一是：戒斷反應不涉及任何肉體痛苦。

在第四章中，我舉了一個例子：運動員在一場橄欖球賽中忍受的身體痛苦，比戒斷反應更嚴重，但他們?nèi)匀粫硎鼙荣惖倪^程；女人們也完全能克服懷孕時的痛苦。很抱歉，女士們，如果你認為，將9個月的孕期與80分鐘的橄欖球比賽相提并論的人很輕浮或傲慢，我保證自己絕非那樣的人。有句俗話說：“如果妻子生第一個孩子，而丈夫生第二個孩子，就絕對不會再有第三個！”更恰當?shù)恼f法是：“如果丈夫必須生第一個孩子，世界上根本就不會有孩子！”我想不出還有什么比生孩子更恐怖的事情，而且，我絞盡腦汁也想不出，除了痔瘡加上永久便秘，還有什么男人必須承受的是和懷孕一樣恐怖的事情。在我看來，與懷孕最為接近的痛苦就是橄欖球或拳擊比賽。

事實上，還有無窮無盡的例子。如果你摔斷了一只腿，你會遭受劇烈的身體疼痛，也會感到恐懼，還會想象自己將遭受更大的痛苦。然而，一旦醫(yī)生給你治療完畢，打上石膏夾，你的恐懼就消失了。你仍會感到劇痛，而且知道痛苦將繼續(xù)下去，但此時你已經(jīng)能夠控制局面，因此開始和護士開玩笑，并允許朋友們在石膏上涂鴉。

關(guān)鍵是，即使戒斷反應真的涉及肉體痛苦，我們也可以應付。你可以自己驗證一下：試著掐捏大腿，并逐漸使勁。你也許能承受劇烈的疼痛和不適，卻不感到恐慌或害怕。這是因為你能自己控制局勢，你不僅知道疼痛的原因，而且能隨意地消除恐懼的根源?，F(xiàn)在，請重復數(shù)次。當疼痛到達極限時，試著想象疼痛不知來自何處，而且是瞬間出現(xiàn)的，而且你也不知道這種疼痛會延續(xù)多久。接著，想象疼的不是大腿，而是你的頭、耳或胸部。此時，你立刻就會感到恐慌。疼痛不是生命中最大的惡魔，我們天生就能應付疼痛。最大的惡魔是不知情，它會引起恐懼和驚慌！

馬拉松選手能長時間忍受身體痛苦，同時還能感到享受。還有一個典型的例子是每年的大學劃船比賽。輸?shù)舯荣惖娜耸直瘧K，垂頭喪氣地坐著；而勝利者們盡管也同樣精疲力竭，卻能坐得筆直，面帶笑容。在身體疲累的同時，他們卻處在興奮之中。為什么會一家歡喜一家愁？原因顯而易見。雙方都花費了大量時間進行準備、訓練，經(jīng)受了身體和心靈的磨練，他們的目標只有一個：在比賽中獲勝。最終，他們雙方也許只有一英寸的差距，但這一英寸卻會導致勝負之別，讓一方喜氣洋洋，另一方痛苦不堪。然而，這絕對與他們的體能狀態(tài)無關(guān)，只是心理上的差異。獲勝的隊伍可以馬上再賽一輪，就如同奧林匹克運動會上的長跑項目金牌得主，他們?yōu)榱粟A得金牌，拼盡了最后一絲氣力，卻能馬上再繞場一周，以示慶祝，甚至絲毫不覺得勞累。

說到戒煙反應，煙民和非煙民們都會立刻想到煙民戒煙時遭受的可怕創(chuàng)痛。你應該銘記的另外一點是：只有煙民才會遭受戒斷反應！它貫穿于整個煙民生涯！

在前文中，我提到了煙民們所感受到的“癢癢”。你不妨注意觀察，當煙民無法吸煙的時候，他們會把玩雙手，或?qū)⒁恢皇址旁谧爝?，否則，他們就在咬腮幫子。我相信，我的牙齒受損就是這種持續(xù)性的咬磨所致。以前，我并未將它與吸煙聯(lián)系起來，而是認為這是由生活中的普通壓力和緊張所造成的。

由于每根煙都只是部分地緩解了身體的痛苦，煙民們即便在吸煙時，也消除不了對香煙的饑喝。很多重度煙民在沒吸煙時，也會將空著的手湊近嘴邊。

我說過，煙民們會遭受戒煙的痛苦。事實上這樣說是不正確的，因為香煙導致的身體痛苦微弱得難以察覺，它只是一種空虛、不安的感覺。煙民們從未遭受過任何劇烈痛苦！當他們試圖戒煙時，只要沒有了這種他們以為能終結(jié)空虛感的支柱，他們真正遭受的只是一種可憐、恐懼，甚至是驚慌的感覺。你必須記清這兩點：

1、只要煙民意識到吸煙不能消除缺失惑，反而會引起這種感覺，他們戒煙時就不會感到喪失了某種樂趣。

2、如果你沒有意識到這一點而繼續(xù)吸煙，那么，在余生之中，每當你被禁止吸煙或沒有煙的時候，空虛和不安的感覺就會生起。即使你只是懷疑剩下的煙不夠，也會如此。

不要誤解。我說戒煙幾乎不會引起可察覺的身體反應，并不意味著，煙民憑借意志力戒煙時不會難受。他們也許會夸大身體的不適，如果他們真的這樣做，只是因為心理上的痛苦和沮喪非常真實，我對此一清二楚。靠意志力戒煙時，我不止一次流下了眼淚。如果你從摩天大樓上被扔下，卻不知道底下有一張安全網(wǎng)，你所感到的恐懼就和沒有安全網(wǎng)時一樣。換做是我，即便我知道有安全網(wǎng)，恐懼感也不會減少。

這種恐懼如此之大，以至于煙民寧可截肢，也不愿意戒煙。曾經(jīng)有一次，同車有一位女士威脅她的丈夫說，如果他再不停車，她就要跳車買煙，而當時，車正以60英里/小時的速度行駛。毫無疑問她不應該在此時跳下去，但她把車門打開了！

有個警探曾經(jīng)抱怨，很難讓罪犯認罪。我說：“如果罪犯是煙民，只要不給他煙抽，不出半個小時，他就會連親媽也供出來。”

“這是不允許的。即便可以，而且對方是頭號公敵，我也不忍心那樣對他。我寧愿把我自己的煙給他?！?/p>

真是奇怪，沒有煙抽會引起如此大的恐懼，以至于煙民們都不忍心讓他人承受這樣的痛苦，即使對方是罪犯。更奇怪的是，我們的法律也不允許剝奪頭號公敵使用頭號殺手的權(quán)利。

只要放松心情，戒煙就沒有那么可怕

然而，盡管這種恐懼和慌亂感可能真實存在，它們也只是由無知和幻覺引起的心理感受。幸好，在抽最后一根煙之前，這些感覺就可以消除。在第十四章中，我問過：“我們?yōu)楹我グW？”想象你身上某處發(fā)癢，你卻不能抓撓，這種痛苦不止幾秒鐘，而是要持續(xù)6個月。想象6個月之后你會是什么樣子。在此期間，你要堅持一次也不抓撓，需要多大的意志力。進一步來說，假如你認為，如果不抓撓，這種痛苦將持續(xù)一生。那么你覺得自己能忍幾個小時、幾天、幾星期、幾個月還是幾年？如果你真的能堅持6個月，試著想象一下，當這種痛苦最終消失時，你會感到多么輕松和高興！

這就是煙民們憑借意志力戒煙時所承受的痛苦。在身體感受不到任何痛苦之后，每到飯后、無聊的時候、緊張或需要集中注意力的時候，前煙民仍然會覺得自己被剝奪了某種真正的愉悅或精神慰藉。盡管這只是幻覺，但他們心里仍會感到有點“發(fā)癢”，然而他們再也不能抓撓，煙民們十分貼切地將這種感受形容為“背上的猴子”。就像水龍頭滴水的細微聲音能讓人最終發(fā)狂一樣，前煙民們對于誘惑的抗拒也會逐漸被瓦解。同時，他們漸漸忘記了戒煙的初衷，喪失了對再次上癮的恐懼。最終，誘惑戰(zhàn)勝抗拒，他們會再次點燃一根煙。接著，他們要么會在不知不覺中緩緩滑回尼古丁陷阱，要么直沖到底，瞬間淪為重度煙民。

那么，如何將“背上的猴子”趕走呢？幸好，這只猴子并不真正存在，它只是幻想出來的，更準確地說，它是社會對我們的洗腦所致。為何我忍不住要抓撓蚊蟲叮咬過的地方，卻可以完全不抓撓皰疹？這只是因為我知道，如果抓撓皰疹，它就永遠不能痊愈。為何我覺得戒煙十分簡單，因為我意識到：想吸煙的空虛和焦慮感是由前一根煙引起的，而再抽一根就必然會讓我終身痛苦不堪！

當我最后一次戒煙時，沒有經(jīng)歷以前嘗試戒煙時體驗到的戒斷反應，原因就是，我之前已經(jīng)體驗過了。以前，我之所以備受折磨和苦痛，是因為我相信戒煙剝奪了香煙帶來的愉悅或慰藉，但現(xiàn)在，我意識到這種愉悅或慰藉只是假象，我不再感到缺失，也不再覺得痛苦或備受折磨。相反，我只感到自己獲得了自由。

或許你已經(jīng)被我說服，相信戒煙引起的身體反應幾乎不可覺察。但即便如此，在你掐滅最后一根煙后一段時期內(nèi)，你的身體仍然會對尼古丁充滿渴望，如何度過這段時期呢？假定這種渴望只是心理上的，怎樣消除它？最重要的是，你怎知道自己已經(jīng)真正逃離了尼古丁陷阱？

我保證，所有答案都會為你揭曉，但關(guān)于戒煙的最簡便方法，我對于兩點仍然不太確定。確切地說，我對這兩點了如指掌，只是不確定，是否應該向所有想要戒煙的煙民提出這些建議。其中之一是時機問題，對于這一點，我將在后文中講到；還有一點就是，如果你想要體驗到“啟示時刻”，則首先必須了解“5天癥狀”和“3星期癥狀”是怎么回事。

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