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擴胸運動怎么做,,擴胸運動的步驟是什么

妙手生春 2023-07-03 23:17:57

相信大家學(xué)生時代都做過課間操吧

，課間操是很多個運動組合在一起的運動操
，不知道大家還記不記得那些運動操啊
，那也是一段珍貴的青春回憶
。其中運動操里面的擴胸運動多做對身體可是好處多多呢，又不用去戶外
，在家就能鍛煉
，是懶人健身的好方法哦。接下來我們具體來了解一下擴胸運動怎么做吧
。

擴胸運動有很多種，我們一起看看吧!

1.轉(zhuǎn)體擴胸法

。首先我們要呈立正姿勢站著
，雙腿并攏，雙手呈握拳狀
。然后曲臂放在胸前
，右手伸直，用力的向后擺動
，左腳朝左邊跨一步，腳掌著地
，上體隨著擺動而向左轉(zhuǎn)
，然后左手則保持不變。最后把右手收回來，用左手重復(fù)之前的動作
。

2.曲臂擴胸法

。我們首先要提胸收腹站直
，然后使雙臂呈自然下垂狀
，兩腿分開與肩一樣寬。然后將兩臂彎曲手心向下放置于胸前
，記住要和地面保持平行
，兩臂用力的向兩側(cè)擺動，需要注意的是曲臂的時候要呼氣
，而擴胸的時候需要吸氣
。

3.提乳呼吸擴胸法

。首先我們要讓兩腳分開與肩同寬
，同時手臂和地面要保持平行，然后雙手合并放置在胸前
，距離大概保持10厘米左右
，然后用力合掌，要注意合掌時調(diào)整呼吸
，使身體微微顫抖，最后吸氣五秒再呼氣
。

4.仰坐挺身擴胸法

。首先我們要雙腿并攏呈站立狀，兩臂分開與肩同寬
，然后兩臂伸直
，利用雙手的力量撐地而坐。把胸部用力的挺起來
，讓腰部
、胸部
、臀部以及雙腿保持在同一斜面上，堅持3分鐘左右再休息
。

擴胸運動可以預(yù)防頸椎病

，也可以有效地消除肺部因為伏案而造成的壓抑感，女性常做擴胸運動可以起到豐胸和防止胸下垂以及預(yù)防乳腺增生的作用
，男性常做擴胸運動可以增加肌肉的厚度，讓胸肌看起來更挺，顯得更有男子氣概
，快來學(xué)起來吧!

?

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