腰肌勞損自我調(diào)理,腰肌勞損吃什么食物好

，后入韭菜，炒熟后食用。1日1次，連服3-5日。韭菜炒蝦米：韭菜100g，蝦米30-60g，加油、鹽、生姜等調(diào)味品炒熟，與黃酒同飲服。經(jīng)常食用。

三

、腰肌勞損的預(yù)防辦法是什么

1.加強(qiáng)腰背肌鍛煉：特別是一些長(zhǎng)期坐著工作的人，腰背肌肉比較薄弱

，容易損傷，故應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，如做一些前伸、后仰、左右側(cè)彎，腰部旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)，韌帶堅(jiān)強(qiáng)，肥胖者應(yīng)減肥來(lái)減輕腰部負(fù)擔(dān)。

2.生活體位：從生物力學(xué)角度看

，在日常生活中各種動(dòng)作均有正確與不正確之分，諸如看書(shū)、取物及日常坐姿等，如采用不良體位，不僅增加了腰肌勞損的機(jī)會(huì)，且易使椎間盤內(nèi)壓力升高，增加了腰痛的發(fā)病率。

3.運(yùn)動(dòng)體位：各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有相應(yīng)的要求

，包括大運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始前的準(zhǔn)備工作，均要遵照?qǐng)?zhí)行，尤其在比賽前及比賽中，切忌不按規(guī)定要求進(jìn)行。

4.糾正姿勢(shì)：腰肌勞損主要原因是姿勢(shì)性腰痛

，因此腰能輕松起來(lái)的“理由”之一便是糾正姿勢(shì)。要養(yǎng)成“站直