夜里失眠的原因是什么,晚上經(jīng)常失眠睡不著怎么辦
中醫(yī)世家
2023-07-04 02:57:17
一
、造成夜里失眠的四大原因
一
、 杜絕不良的生活習慣。
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經(jīng)常熬夜、睡眠不足的人最容易失眠
。這是由于人體自身正常作息的生物鐘被強行打破導致的。夜晚是身體各個器官進行自我恢復與調節(jié)的最佳時機，如果不能保證充足的睡眠時間和正常的睡眠規(guī)律的話，對人體的傷害則是不言而喻的
。
所以，對于失眠人群來說
，保證正常規(guī)律的作息也是失眠的治療方法中至關重要的方法之一
。另外，經(jīng)常抽煙
、飲用咖啡
、茶、煙酒等刺激性飲料也會導致失眠
。
二、 所謂心煩不能眠
，無煩眠自生
。
若想從根本上治療失眠，就必須認清失眠的主要還是來自于壓力過大
。鍛煉自我在遇到打擊
、挫折時的承受能力，多結交新朋友
，擴大人際圈子
，經(jīng)常閱讀些書籍報刊雜志，開闊眼界
，聽聽音樂
，和家人朋友聊天，適當進行有氧運動
，這些都可以在一定程度上減少壓力對我們身體的傷害
，起到減壓
、解壓的作用。
當然
，在情況允許的條件下
，咨詢或尋求心理醫(yī)生或專業(yè)人士的幫助，合理運用失眠的治療方法
，才能對治療失眠起到事半功倍的效果
。
三、選用中藥或中成藥進行治療
。
生病就需吃藥
。雖然，失眠是一種睡眠障礙疾病的癥狀表現(xiàn)
，不是病
，所以失眠的治療方法上，主要還是針對本質肝不好造成的問題來解決
。我們不妨從肝入手
，解決氣血不暢，心火旺盛
，陰陽失衡的局面
，便可遠離失眠困擾。
中藥復方柴胡安神顆粒是由北京桂龍?zhí)盟帢I(yè)秉承中醫(yī)“天人相應”
、“五臟和諧”
、“陰平陽秘”、“氣血平衡”的理論
，耗時15年研制而成的
，對治療失眠、抑郁效果顯著
。通過精選15味天然藥材
，熬制成小柴胡湯、桂枝湯
、桂枝龍骨牡蠣湯
、交泰丸、大黃黃連瀉心湯
、小半夏湯
，六大中醫(yī)組方，從肝著眼
，施以開“郁”化“瘀”之法
，解決肝郁、氣滯
、痰凝
、擾心問題
，關注情志致病。
通過整體調理
，促進體內生態(tài)環(huán)境的平衡
，蕩滌痰熱，除煩寧神
，協(xié)調人體肝
、心、脾
、肺
、腎等五臟六腑功能，恢復協(xié)調運動狀態(tài)
，才能從根本上治療失眠
、睡眠障礙的再次出現(xiàn)。
四
、 要認清失眠的形成原因
。
對于大多數(shù)人來說，失眠多是由于精神因素和生理因素異常導致的
。所謂精神因素
，即使指因為某些外在原因導致精神壓力過大、神經(jīng)緊張
、憂慮
、心煩，導致夜里失眠
，入睡困難
，如果工作強度大，睡眠不足
，受到外在刺激等;生理因素則分為兩種
，一種是指身體上因患有某些疾病，導致夜里無法入睡
，另一種就是由于“肝淤”引起的
。中醫(yī)氣血
、五行學說上講
，“氣血不和，則百病乃變生”
。
肝主情志
，屬木、心屬火
，
、脾屬土
、肺屬金、腎屬水;壓力過大
、憂慮過重
，都容易導致肝火旺盛，肝火旺則助長心火旺盛
，心火旺
，則腎火無法抑制，再加上肝與脾土相克
，則導致人們厭食
、食不下咽，心神不寧
。長此以往
，人們就容易受到失眠的困擾，必須采用一些合理有效的失眠的治療方法才能對癥治療
。
二
、晚上經(jīng)常失眠睡不著怎么解決
1.不要補覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播
，等有了睡意再關掉廣播
。記住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時起床
，即便是周末也不能試圖補補覺
，因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。
2.不要養(yǎng)成賴床的習慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺
，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠
，那就起來做些單調而輕松的事情，譬如：看看書
、織織毛線
、看看電視或者看一下家庭帳本。
3.睡覺之前要使心平靜下來：在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想
，做出該如何處理問題的決定
，之后將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱
、放松大腦
，使你能夠一上床就很快入眠。
4.睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡
、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因
，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮
，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣
。
5.睡前不飲酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠
，其實這是錯誤的
。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠
，過幾個小時后
，由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。
6.睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果
，或者喝一杯牛奶
。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張
。
7.養(yǎng)成睡前停止思考的習慣：睡覺之前
，聽聽曲調委婉、節(jié)奏舒緩的音樂
，或者學會傾聽大自然的聲音
，如：雨聲、蟲鳴等等
。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難
，不過只要堅持下去就能學會。
8.晚間散步：長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步
，地點最好選擇居家附近
，距離不要太長。散步可以放松肌肉
，使身體發(fā)熱
，通常當體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺
。
九
、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的
，根據(jù)這個理論
，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高
，等到了你的睡覺時間
，你的體溫也就降了下來。
專家提醒
，失眠的初期癥狀并不嚴重
，但長期的失眠危害就大了，如果失眠癥狀嚴重的話
，一定要就醫(yī)治療
，而如果選擇藥物治療，千萬不要自我進行
，避免錯誤的治療耽誤病情
。
三、晚上失眠睡不著可以吃什么
1
、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困
，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包
。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多
，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用
，會導致犯困
，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡
。夜間吃一些饅頭
、面包，能提高體內色氨酸的含量
，人也就容易入睡
。
2、調節(jié)神經(jīng)的食物
如果長期攝入鋅
、銅不足
，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調節(jié)
，內分泌常處于興奮狀態(tài)
，因而輾轉難眠。晚餐時多吃一些富含鋅
、銅的牡蠣
、魚、瘦肉
、蝦
、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀
，保證良好睡眠
。
3、對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠
。因此
，如果白天飲茶較多影響睡眠
，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥
，睡前喝一小碗
。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B
、樺皮酸
、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量
，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳
。
4、牛奶
晚上失眠的話
，可以喝點牛奶
，牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質五羥色胺
。另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類
，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉
、鎮(zhèn)痛作用
，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡
。睡前喝一杯牛奶
，其中的催眠物質足以起到安眠的作用。
5
、蘋果
蘋果可以治脾虛火盛
，補中益氣，無論是對心脾兩虛
、陰虛火旺
、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%
，羰類化合物6%
。蘋果濃郁的芳香氣味，對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用
，能催人入眠
。
6、奇異果
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關
，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響
，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C
，有助于神經(jīng)傳導物質的合成與傳遞
，尤其是鈣
，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將奇異果
、牛奶
、蜂蜜、水等一起打成果汁
，不但有利于人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效
。
7
、香蕉
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外
，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素
。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖
，因為它卡路里低
，且食物纖維含量豐富，可以促進排便
。
8
、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用
，是凝神靜氣的最佳天然藥方
。
四、導致夜里失眠的罪魁禍是什么
1.玩手機或電子閱讀器
雖然醫(yī)生們都在提醒
，睡前最好不要玩手機
、電腦，或看電子閱讀器
，因為設備的藍光會阻止褪黑素——一種可以改善睡眠的激素的產(chǎn)生
。但不少任性的伙伴還是表示
，根本戒不了啊!
如果真的放不下手機，怎么把傷害降到最小呢?梅奧診所提出了兩個建議：一是使設備與臉部至少保持14英寸(≈0.36米);二是調低屏幕亮度。這樣可以減少亮光所帶來的睡眠問題
。
2.發(fā)短信
有人說，睡前“煲電話粥”容易引起情緒波動
，不利于睡眠
，那我發(fā)短信或微信總行了吧。事實上
，你在給朋友或家人發(fā)短信或微信后
，經(jīng)常會把手機放在床邊，而回復時的震動聲或鈴聲往往會中斷你的睡眠
。
2011年美國睡眠基金會的調查發(fā)現(xiàn)
，10%13至18歲的青少年幾乎每晚都被電話
、短信和電子郵件的聲音吵醒。五分之一13至29歲的人群表示每周會被吵醒幾次
。
因此
，如果你想跟周公浪漫地約會，最好把手機放在別的房間或調成靜音
。
3.喝太多水
“我們一直強調要注意補充水分
，但不適合在睡前補充?div id="m50uktp" class="box-center"> ！泵绹e夕法尼亞大學行為睡眠醫(yī)學計劃的精神病學講師邁克爾·格蘭德納博士(Prof. Michael Grandner)說
，“除非你想在半夜上廁所?div id="d48novz" class="flower left">
！彼麖娬{
，要確保白天補充足夠的水分。睡前即使尿意不強也要上廁所
。
4.洗澡
如果你有睡前洗澡的習慣
，請自動忽略這一點。一個舒服的熱水澡有助于放松身體
，改善睡眠
。
但如果你以前都是早上洗澡，某天心血來潮睡前洗了次澡
，小心失眠君找上你
。睡前洗澡會向你的大腦發(fā)出錯誤的信息，使你的頭腦保持清醒
。
此外
，帶著一頭濕漉漉的頭發(fā)睡覺會很不舒服，容易使頭發(fā)打結和弄濕枕頭
，使它成為霉菌生長的溫床
。
晚上總是失眠是怎么回事
晚上睡不著覺也就是失眠，引起這種情況的原因有很多
，有器質性病變造成的
，也有功能性的問題引起的。在某些慢性器質性病變之中
，一些疾病會造成身體的不舒服
，比如疼痛、麻木
、瘙癢或者憋喘
、心慌、咳嗽等
，身體不舒服
、不放松肯定會影響到睡眠
。針對這種情況就需要治療原發(fā)病，把原發(fā)病治療好了
，身體放松了
，就可以改善睡眠的狀況。
大部分的引起失眠的原因主要是功能性因素造成的
，這類病人往往有一些情緒方面的問題
，比如容易精神緊張、焦慮
，白天要處理的事情太多
，生活節(jié)奏太快，到晚上睡覺的時候精神沒有放松
，白天的事情仍然在腦子里盤旋
，沒有放空腦子
，所以肯定會影響到睡眠
，難以入睡，或者是好不容易睡著了又很容易醒
，睡眠比較淺
。針對這種情況就需要調整好心態(tài)，必要的時候需要輔助一些調節(jié)神經(jīng)的藥物以及助眠的藥物
。
一些不良的睡眠習慣也會影響到睡眠
，比如熬夜以及睡覺之前喝了濃茶、咖啡等刺激性的飲料
，它會讓大腦神經(jīng)細胞一直處于興奮狀態(tài)
，很難安靜下來，所以也會造成失眠的情況
。還有睡眠的環(huán)境也很重要
，如果室內溫度太高、太低或者光線太強
、聲音太嘈雜等
，都會導致難以入睡，所以原因很多
，要針對不同的情況給予相對應的調理和治療
。
晚上睡不著覺怎么辦啊？晚上總是睡不著是什么原因呢？
隨著社會生活節(jié)奏的逐漸加快
，導致很多人一天的時間里面多數(shù)都在工作，所以一般人生活工作壓力都比較大
，這就直接導致人們的睡眠問題
，因為壓力大很容易導致失眠，所以很多人在晚上會有睡不著的癥狀
。那么
，一般晚上總是睡不著是什么原因？
1、飲食療法
晚上睡不著覺可以通過進食具有補心
、安神效果的食物來幫助促進睡眠。下面的幾款食譜可以參考
，多加食用能夠緩解晚上睡不著覺的情況
。
(1)干貝大棗雞湯材料：雞1只，干貝24克
，大棗10顆
，蓮子60克，姜3片
，鹽適量
。
做法：
1.將雞宰殺干凈后去除肥油，吊干水后斬件
。下油起鍋
，爆姜、下雞塊
，片刻后取出
；
2.干貝用水浸軟、大棗去核
、蓮子去芯洗凈
；
3.將全部的材料放入鍋中，加入適量的清水
，先用大火煮沸后小火煲3小時
，最后調味即可。
功效：能夠幫助健脾補心
，滋陰養(yǎng)血
。對于體虛或思慮過度引起的晚上睡不著有很好的調理效果。
(2)木耳豆腐湯材料：嫩豆腐250克
，豬肉
、菠菜各50克，雞蛋1個，玉蘭片25克
，木耳15克
，清湯750毫升，鹽
、醬油
、味精、雞油各適量
。
做法：
1.將豬肉
、玉蘭片、木耳均切成細絲
；菠菜洗凈切成段
；
2.湯鍋置于大火上，放入清湯
、肉絲
、玉蘭片絲、木耳絲
、菠菜
、醬油、鹽
、味精
，燒開后撇去浮沫
，將雞蛋淋入
，起鍋盛入湯碗內，最后淋上雞油即可
。
功效：健脾開胃
，對于因為脾胃虛弱導致的晚上睡不著、食欲不好
、體乏肢倦有很好的調理作用
。
(3)人參百合粥材料：人參3克，百合15~25克
，粳米50克
，冰糖適量。
做法：將人參研末
，百合剝皮去須洗凈切碎后與粳米一起放入砂鍋
，加入適量的水用小火煮成粥，粥熟之后加入冰糖
，攪拌均勻即可
。
功效：益氣補心、潤肺安神
。適用于因為氣血兩虛引起的晚上睡不著
、心神不寧等癥狀
。
2、按摩療法晚上睡不著覺的時候可以對身體進行局部按摩來幫助改善氣血循環(huán)
，達到促進睡眠的目的
。
(1)推擦腰腎做法：將兩手掌心先互搓熱之后用手掌掌根和掌面貼附在腰兩側，從第2腰椎棘突處至第4腰椎棘突處之間進行上下擦磨
能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項.png)
