夜里失眠的原因是什么,晚上經(jīng)常失眠睡不著怎么辦

一、造成夜里失眠的四大原因

一、 杜絕不良的生活習(xí)慣。

經(jīng)常熬夜、睡眠不足的人最容易失眠。這是由于人體自身正常作息的生物鐘被強(qiáng)行打破導(dǎo)致的。夜晚是身體各個(gè)器官進(jìn)行自我恢復(fù)與調(diào)節(jié)的最佳時(shí)機(jī)，如果不能保證充足的睡眠時(shí)間和正常的睡眠規(guī)律的話，對(duì)人體的傷害則是不言而喻的。

所以，對(duì)于失眠人群來說，保證正常規(guī)律的作息也是失眠的治療方法中至關(guān)重要的方法之一。另外，經(jīng)常抽煙、飲用咖啡、茶、煙酒等刺激性飲料也會(huì)導(dǎo)致失眠。

二、 所謂心煩不能眠，無煩眠自生。

若想從根本上治療失眠，就必須認(rèn)清失眠的主要還是來自于壓力過大。鍛煉自我在遇到打擊、挫折時(shí)的承受能力，多結(jié)交新朋友，擴(kuò)大人際圈子，經(jīng)常閱讀些書籍報(bào)刊雜志，開闊眼界，聽聽音樂，和家人朋友聊天，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這些都可以在一定程度上減少壓力對(duì)我們身體的傷害，起到減壓、解壓的作用。

當(dāng)然，在情況允許的條件下，咨詢或?qū)で笮睦磲t(yī)生或?qū)I(yè)人士的幫助，合理運(yùn)用失眠的治療方法，才能對(duì)治療失眠起到事半功倍的效果。

三、選用中藥或中成藥進(jìn)行治療。

生病就需吃藥。雖然，失眠是一種睡眠障礙疾病的癥狀表現(xiàn)，不是病，所以失眠的治療方法上，主要還是針對(duì)本質(zhì)肝不好造成的問題來解決。我們不妨從肝入手，解決氣血不暢，心火旺盛，陰陽失衡的局面，便可遠(yuǎn)離失眠困擾。

中藥復(fù)方柴胡安神顆粒是由北京桂龍?zhí)盟帢I(yè)秉承中醫(yī)“天人相應(yīng)”、“五臟和諧”、“陰平陽秘”、“氣血平衡”的理論，耗時(shí)15年研制而成的，對(duì)治療失眠、抑郁效果顯著。通過精選15味天然藥材，熬制成小柴胡湯、桂枝湯、桂枝龍骨牡蠣湯、交泰丸、大黃黃連瀉心湯、小半夏湯，六大中醫(yī)組方，從肝著眼，施以開“郁”化“瘀”之法，解決肝郁、氣滯、痰凝、擾心問題，關(guān)注情志致病。

通過整體調(diào)理，促進(jìn)體內(nèi)生態(tài)環(huán)境的平衡，蕩滌痰熱，除煩寧神，協(xié)調(diào)人體肝、心、脾、肺、腎等五臟六腑功能，恢復(fù)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，才能從根本上治療失眠、睡眠障礙的再次出現(xiàn)。

四、 要認(rèn)清失眠的形成原因。

對(duì)于大多數(shù)人來說，失眠多是由于精神因素和生理因素異常導(dǎo)致的。所謂精神因素，即使指因?yàn)槟承┩庠谠驅(qū)е戮駢毫^大、神經(jīng)緊張、憂慮、心煩，導(dǎo)致夜里失眠，入睡困難，如果工作強(qiáng)度大，睡眠不足，受到外在刺激等;生理因素則分為兩種，一種是指身體上因患有某些疾病，導(dǎo)致夜里無法入睡，另一種就是由于“肝淤”引起的。中醫(yī)氣血、五行學(xué)說上講，“氣血不和，則百病乃變生”。

肝主情志，屬木、心屬火，、脾屬土、肺屬金、腎屬水;壓力過大、憂慮過重，都容易導(dǎo)致肝火旺盛，肝火旺則助長心火旺盛，心火旺，則腎火無法抑制，再加上肝與脾土相克，則導(dǎo)致人們厭食、食不下咽，心神不寧。長此以往，人們就容易受到失眠的困擾，必須采用一些合理有效的失眠的治療方法才能對(duì)癥治療。

二、晚上經(jīng)常失眠睡不著怎么解決

1.不要補(bǔ)覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機(jī)聽聽廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時(shí)起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺，因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒有任何幫助。

2.不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣：你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。

3.睡覺之前要使心平靜下來：在睡覺前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡單地做個(gè)計(jì)劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。

4.睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。

5.睡前不飲酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會(huì)醒來感到頭痛。

6.睡前吃點(diǎn)東西：睡覺前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張。

7.養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣：睡覺之前，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學(xué)會(huì)傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會(huì)有些困難，不過只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì)。

8.晚間散步：長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當(dāng)體溫降下來時(shí)，人也就會(huì)感到困乏想睡覺。

九、睡前洗個(gè)熱水澡：人在入睡時(shí)體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個(gè)理論，人在睡覺前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺時(shí)間，你的體溫也就降了下來。

專家提醒，失眠的初期癥狀并不嚴(yán)重，但長期的失眠危害就大了，如果失眠癥狀嚴(yán)重的話，一定要就醫(yī)治療，而如果選擇藥物治療，千萬不要自我進(jìn)行，避免錯(cuò)誤的治療耽誤病情。

三、晚上失眠睡不著可以吃什么

1、抑制5-羥色胺的食物

如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。

2、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

3、對(duì)抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

4、牛奶

晚上失眠的話，可以喝點(diǎn)牛奶，牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺。另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用。

5、蘋果

蘋果可以治脾虛火盛，補(bǔ)中益氣，無論是對(duì)心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香氣味，對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

6、奇異果

睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將奇異果、牛奶、蜂蜜、水等一起打成果汁，不但有利于人體對(duì)果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。

7、香蕉

減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

8、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。

四、導(dǎo)致夜里失眠的罪魁禍?zhǔn)鞘裁?/p>

1.玩手機(jī)或電子閱讀器

雖然醫(yī)生們都在提醒，睡前最好不要玩手機(jī)、電腦，或看電子閱讀器，因?yàn)樵O(shè)備的藍(lán)光會(huì)阻止褪黑素——一種可以改善睡眠的激素的產(chǎn)生。但不少任性的伙伴還是表示，根本戒不了啊!

如果真的放不下手機(jī)，怎么把傷害降到最小呢?梅奧診所提出了兩個(gè)建議：一是使設(shè)備與臉部至少保持14英寸(≈0.36米);二是調(diào)低屏幕亮度。這樣可以減少亮光所帶來的睡眠問題。

2.發(fā)短信

有人說，睡前“煲電話粥”容易引起情緒波動(dòng)，不利于睡眠，那我發(fā)短信或微信總行了吧。事實(shí)上，你在給朋友或家人發(fā)短信或微信后，經(jīng)常會(huì)把手機(jī)放在床邊，而回復(fù)時(shí)的震動(dòng)聲或鈴聲往往會(huì)中斷你的睡眠。

2011年美國睡眠基金會(huì)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，10%13至18歲的青少年幾乎每晚都被電話、短信和電子郵件的聲音吵醒。五分之一13至29歲的人群表示每周會(huì)被吵醒幾次。

因此，如果你想跟周公浪漫地約會(huì)，最好把手機(jī)放在別的房間或調(diào)成靜音。

3.喝太多水

“我們一直強(qiáng)調(diào)要注意補(bǔ)充水分，但不適合在睡前補(bǔ)充?！泵绹e夕法尼亞大學(xué)行為睡眠醫(yī)學(xué)計(jì)劃的精神病學(xué)講師邁克爾·格蘭德納博士(Prof. Michael Grandner)說，“除非你想在半夜上廁所?！彼麖?qiáng)調(diào)，要確保白天補(bǔ)充足夠的水分。睡前即使尿意不強(qiáng)也要上廁所。

4.洗澡

如果你有睡前洗澡的習(xí)慣，請(qǐng)自動(dòng)忽略這一點(diǎn)。一個(gè)舒服的熱水澡有助于放松身體，改善睡眠。

但如果你以前都是早上洗澡，某天心血來潮睡前洗了次澡，小心失眠君找上你。睡前洗澡會(huì)向你的大腦發(fā)出錯(cuò)誤的信息，使你的頭腦保持清醒。

此外，帶著一頭濕漉漉的頭發(fā)睡覺會(huì)很不舒服，容易使頭發(fā)打結(jié)和弄濕枕頭，使它成為霉菌生長的溫床。

晚上總是失眠是怎么回事

晚上睡不著覺也就是失眠，引起這種情況的原因有很多，有器質(zhì)性病變?cè)斐傻?，也有功能性的問題引起的。在某些慢性器質(zhì)性病變之中，一些疾病會(huì)造成身體的不舒服，比如疼痛、麻木、瘙癢或者憋喘、心慌、咳嗽等，身體不舒服、不放松肯定會(huì)影響到睡眠。針對(duì)這種情況就需要治療原發(fā)病，把原發(fā)病治療好了，身體放松了，就可以改善睡眠的狀況。

大部分的引起失眠的原因主要是功能性因素造成的，這類病人往往有一些情緒方面的問題，比如容易精神緊張、焦慮，白天要處理的事情太多，生活節(jié)奏太快，到晚上睡覺的時(shí)候精神沒有放松，白天的事情仍然在腦子里盤旋，沒有放空腦子，所以肯定會(huì)影響到睡眠，難以入睡，或者是好不容易睡著了又很容易醒，睡眠比較淺。針對(duì)這種情況就需要調(diào)整好心態(tài)，必要的時(shí)候需要輔助一些調(diào)節(jié)神經(jīng)的藥物以及助眠的藥物。

一些不良的睡眠習(xí)慣也會(huì)影響到睡眠，比如熬夜以及睡覺之前喝了濃茶、咖啡等刺激性的飲料，它會(huì)讓大腦神經(jīng)細(xì)胞一直處于興奮狀態(tài)，很難安靜下來，所以也會(huì)造成失眠的情況。還有睡眠的環(huán)境也很重要，如果室內(nèi)溫度太高、太低或者光線太強(qiáng)、聲音太嘈雜等，都會(huì)導(dǎo)致難以入睡，所以原因很多，要針對(duì)不同的情況給予相對(duì)應(yīng)的調(diào)理和治療。

晚上睡不著覺怎么辦??？晚上總是睡不著是什么原因呢？

隨著社會(huì)生活節(jié)奏的逐漸加快，導(dǎo)致很多人一天的時(shí)間里面多數(shù)都在工作，所以一般人生活工作壓力都比較大，這就直接導(dǎo)致人們的睡眠問題，因?yàn)閴毫Υ蠛苋菀讓?dǎo)致失眠，所以很多人在晚上會(huì)有睡不著的癥狀。那么，一般晚上總是睡不著是什么原因？
1、飲食療法
晚上睡不著覺可以通過進(jìn)食具有補(bǔ)心、安神效果的食物來幫助促進(jìn)睡眠。下面的幾款食譜可以參考，多加食用能夠緩解晚上睡不著覺的情況。
(1)干貝大棗雞湯
材料：雞1只，干貝24克，大棗10顆，蓮子60克，姜3片，鹽適量。
做法：
1.將雞宰殺干凈后去除肥油，吊干水后斬件。下油起鍋，爆姜、下雞塊，片刻后取出；
2.干貝用水浸軟、大棗去核、蓮子去芯洗凈；
3.將全部的材料放入鍋中，加入適量的清水，先用大火煮沸后小火煲3小時(shí)，最后調(diào)味即可。
功效：能夠幫助健脾補(bǔ)心，滋陰養(yǎng)血。對(duì)于體虛或思慮過度引起的晚上睡不著有很好的調(diào)理效果。
(2)木耳豆腐湯
材料：嫩豆腐250克，豬肉、菠菜各50克，雞蛋1個(gè)，玉蘭片25克，木耳15克，清湯750毫升，鹽、醬油、味精、雞油各適量。
做法：
1.將豬肉、玉蘭片、木耳均切成細(xì)絲；菠菜洗凈切成段；
2.湯鍋置于大火上，放入清湯、肉絲、玉蘭片絲、木耳絲、菠菜、醬油、鹽、味精，燒開后撇去浮沫，將雞蛋淋入，起鍋盛入湯碗內(nèi)，最后淋上雞油即可。
功效：健脾開胃，對(duì)于因?yàn)槠⑽柑撊鯇?dǎo)致的晚上睡不著、食欲不好、體乏肢倦有很好的調(diào)理作用。
(3)人參百合粥
材料：人參3克，百合15~25克，粳米50克，冰糖適量。
做法：將人參研末，百合剝皮去須洗凈切碎后與粳米一起放入砂鍋，加入適量的水用小火煮成粥，粥熟之后加入冰糖，攪拌均勻即可。
功效：益氣補(bǔ)心、潤肺安神。適用于因?yàn)闅庋獌商撘鸬耐砩纤恢?、心神不寧等癥狀。
2、按摩療法
晚上睡不著覺的時(shí)候可以對(duì)身體進(jìn)行局部按摩來幫助改善氣血循環(huán)，達(dá)到促進(jìn)睡眠的目的。
(1)推擦腰腎
做法：將兩手掌心先互搓熱之后用手掌掌根和掌面貼附在腰兩側(cè)，從第2腰椎棘突處至第4腰椎棘突處之間進(jìn)行上下擦磨，直到腰部有溫?zé)岣袨橐恕?br>中醫(yī)認(rèn)為通過對(duì)腰部進(jìn)行推擦能夠幫助益腎固本，幫助安神，促進(jìn)睡眠。
(2)頭部按摩
做法：用兩手中指按壓在頭兩側(cè)的風(fēng)池穴半分鐘，然后再按揉太陽穴半分鐘。然后用兩手五指屈曲，在同側(cè)的發(fā)際處著力按壓，直到有酸脹感，再向后慢慢移至頭頂。
用柔和的手法對(duì)頭部進(jìn)行按壓，能夠幫助調(diào)和身體的百脈，增強(qiáng)大腦皮層的內(nèi)抑制過程，有助于促進(jìn)睡眠。
(3)分抹眼瞼
做法：微閉雙眼，用兩手的中指和無名指的直面分別附在眼瞼的內(nèi)側(cè)，然后自內(nèi)向外進(jìn)行分抹，直到雙眼有干澀感胡總額還是出現(xiàn)困意。
這種方法能夠幫助誘導(dǎo)睡眠，產(chǎn)生困意，促進(jìn)入睡。
3、催眠療法
晚上睡不著的人可以通過對(duì)自我實(shí)行催眠的方法，暗示自我的同時(shí)調(diào)整身心功能、行為。
做法：催眠前換上寬松的衣物，躺在床上后雙臂自然放在身體兩側(cè)，雙掌向下，雙腿稍微叉開，兩腳尖朝外，然后閉上眼睛，在半分鐘內(nèi)不斷對(duì)自己“右臂重，右臂變重，右臂很重”然后依次暗示自己的右腳、左臂、左腳。
注意這個(gè)做法并不能夠讓你馬上入睡，聯(lián)系完之后要記得深呼吸兩次，堅(jiān)持練習(xí)1~2周能夠幫助改善睡眠。
4、藥枕療法
晚上睡不著的人，可以將自己的枕頭換成藥枕，通過藥物的作用來幫助睡眠。
材料：白芥子1000克、皂角100克、郁金200克、石菖蒲200克、陳皮5000克，大茴香50克，冰片20克。
做法：將以上所有的材料曬干或者是烘干，研成細(xì)末，裝入枕頭內(nèi)即可。
5、晚上睡不著的起居療法
晚上經(jīng)常睡不著的人不妨嘗試改變自己的生活起居，調(diào)整每天的作息時(shí)間來幫助促進(jìn)睡眠。
1.睡眠、起床時(shí)間要有規(guī)律。每天按時(shí)睡覺、按時(shí)起床，即便是最開始的時(shí)候睡眠不好或者是遭遇周末、節(jié)假日也不要睡懶覺。
2.保持居室內(nèi)的干凈、安靜。整理居室，讓每天的睡眠環(huán)境能夠干凈、安靜。
3.睡覺之前不要喝咖啡、喝茶或者是其他刺激性飲料；也不要抽煙、看驚悚電視小說或者是進(jìn)行腦力勞動(dòng)；
4.每天在睡覺前做同樣的事情幫助形成條件反射，幫助調(diào)整自己的生物鐘，促進(jìn)自然睡眠。
6、失眠飲食原則
少食多餐，睡前適量適量進(jìn)食，不宜太多，也不宜太少；飲食應(yīng)該清淡而富有營養(yǎng)，尤其是富含各種必需氨基酸的優(yōu)質(zhì)蛋白；注意補(bǔ)充鈣質(zhì)食品，如牛奶、豆制品、蝦皮、奇異果等；注意補(bǔ)充色氨酸，多吃魚、肉、蛋、牛奶、酸奶、奶酪等，色氨酸是合成與睡眠有關(guān)的5-羥色胺的原料。少量飲用低度酒對(duì)中樞神經(jīng)有一定的安定作用，消除緊張，發(fā)揮誘眠作用。此外吃以下幾種食物，不僅可以有效緩解失眠，還能對(duì)身體其他部位產(chǎn)生裨益。

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