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      男士如何練瑜伽,,男士練習(xí)瑜伽有技巧(男性瑜伽初入門的基本動(dòng)作)
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-04 02:58:39
        
      

        
      
           
      如果你身體比較僵硬，你也不要對(duì)瑜伽望而卻步
      。人們對(duì)練習(xí)瑜伽姿勢(shì)存在著極大的誤識(shí)
        。很多人覺(jué)得只有身體柔韌性好
      ，能把身體扭擰到極致的人
      ，才能練習(xí)瑜伽姿勢(shì)并從中受益
      。 其實(shí)
      ，瑜伽最大的好處之一
      ，就是只要根據(jù)自己的極限做相應(yīng)的調(diào)整
      ，靈活性差的人也能練
      。 如果你的柔韌性不怎么好，可以練些簡(jiǎn)單易做的姿勢(shì)
      ，比如溫和的關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)
      ，這樣可以逐漸地增強(qiáng)身體的力量和靈活性；對(duì)于有難度的姿勢(shì)
      ，你可以選擇降低難度來(lái)練習(xí)
      。
      肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)式主要功效：舒展頸部、肩膀和上背部肌肉預(yù)防和減輕緊張性頭痛
      。貓伸展式主要功效：增強(qiáng)脊柱的彈性和髖部的靈活性放松緊繃的肩頸部強(qiáng)健腹肌伸展背部
      ，減輕背疼促進(jìn)消化，緩解輕度便秘緩解壓力
      。踩踏車式主要功效：按摩腹部器官靈活髖部和膝蓋強(qiáng)壯雙腿
      、髖部的屈肌群和腹肌消除脹氣，治消化不良和便秘減輕靜脈曲張所引起的疼痛和壓迫感
      。
      男性瑜伽初入門的基本動(dòng)作
      男士瑜伽入門指導(dǎo)動(dòng)作
      面這套瑜伽動(dòng)作是提供給初學(xué)者的
      ，動(dòng)作易掌握，既簡(jiǎn)單又安全
      。 很多朋友
      ，特別是男性同胞，問(wèn)這樣一個(gè)問(wèn)題
      ，我的身體柔韌性不夠好
      ，可以練習(xí)瑜伽嗎？請(qǐng)記?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。涸阼べぶ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，柔韌性不是瑜伽的起點(diǎn)
      ，而是結(jié)果。瑜伽是自我的修煉
      ，讓自己的心
      ，去聆聽(tīng)自己身體的聲音吧，做自己的主人
      。
      這套動(dòng)作一共有11個(gè)動(dòng)作
      。? 姿勢(shì)一：祈禱式 
      做法：挺身直立，雙腳并攏
      。雙手胸前合掌
      。放松全身。調(diào)勻呼吸
      。
      益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)
      ，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。?

      姿勢(shì)二：展臂式（雙臂向上舉） 
      做法：上臂向上舉過(guò)頭
        ，雙臂分開(kāi)與肩同寬
        。稍朝后仰頭和上身。
      呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣
        。
      益處：伸展腹部臟器
        ，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化
        。鍛煉手臂和肩部肌肉
        。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉
        。 

      姿勢(shì)三：前屈式（手觸腳式） 
      做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)
        ，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿
        ，但不要拉傷
        。雙膝保持伸直。
      呼吸：身體前屈時(shí)呼氣
      。在最后位置時(shí)試收縮腹部
      ，最大量地呼氣。
      益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病
      ，減少腹部多余脂肪
      。改善消化。有助于消除便秘
      ，使脊柱柔軟
      ，加強(qiáng)脊神經(jīng)。?  

      姿勢(shì)四：騎馬式 
      做法：盡量向后伸出右腿
      。同時(shí)屈左腿
      ，但左腳要保持原位
      。兩臂保持伸直，在原位上
      。動(dòng)作末尾時(shí)
      ，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳
      ，右膝和右腳趾來(lái)支撐
      。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起
      ，背成弓形
      ，向上凝視。
      呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣
      。
      益處：按摩腹部器官
      ，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉
      ，得到神經(jīng)平衡
      。
       ?

      姿勢(shì)五：山岳式 
      做法：伸直雙腿，雙腳并攏
        ，身體向前俯臥
        ，臀部翹在半空
        ，頭低下
        ，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊
        。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直
        ，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。
      呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣
        。
      益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉
        。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟
        。加強(qiáng)脊神經(jīng)
        ，并向他們供應(yīng)新鮮血液。? 

      姿勢(shì)六：八體投地式 
      做法：身體放低及地
        ，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾
        ，雙膝，胸部
        ，雙手和下巴觸地
        。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。
      呼吸：呼盡后再行屏氣
        。 益處：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉
        。發(fā)展胸部肌肉
        。?

      姿勢(shì)七：眼鏡蛇式 
      做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體
        。頭朝后仰
        ，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。
      呼吸：抬起身體和弓背時(shí)吸氣
        。
      益處：腹部受到壓縮
      ，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病
      ，包括消化不良和便泌非常有用
      。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟
      ，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力
      。?
        

      姿勢(shì)八： 騎馬式（與姿勢(shì)四相同） 
      做法：屈左腿，使左腳朝前
      ，以便它靠近雙手
      。同時(shí)放低右膝使其觸地。
      呼吸：右腿向后時(shí)吸氣
      。
      益處：參閱姿勢(shì)四
      。
      姿勢(shì)九：前屈式（手觸腳式）（與姿勢(shì)三相同） 
      做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直
      ，試將前額盡量靠近兩膝
      。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲
      。 　
      　呼吸：在做此動(dòng)作時(shí)呼氣
      。
      益處：參閱姿勢(shì)三。
      姿勢(shì)十：展臂式（雙臂向上舉）（與姿勢(shì)二相同） 
      做法：全身伸直
      ，雙臂上舉過(guò)頭
      。雙臂分開(kāi)與肩寬。稍向后仰頭和雙臂
      。
      姿勢(shì)十一：祈禱式（與姿勢(shì)一相同） 
      做法：挺身直立
      ，雙腳并攏。雙手胸前合掌
      。放松全身
      ，調(diào)勻呼吸。
      男人如何通過(guò)瑜伽來(lái)加強(qiáng)肌肉鍛煉
       男士練瑜伽沒(méi)什么好別扭的
        ！在印度練瑜伽的大都是貴族男士
        ，練習(xí)瑜伽是很好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，瑜伽的'創(chuàng)始人就是男性
        ，那么男人如何通過(guò)瑜伽來(lái)加強(qiáng)肌肉鍛煉
        ？
      強(qiáng)健胸膛是陽(yáng)光型男必備的條件
        ，這就需要增加鍛煉來(lái)達(dá)到強(qiáng)健胸肌的作用。今天我為各位男士準(zhǔn)備了一套健身瑜伽動(dòng)作
      ，幫你鍛煉肌肉
      、強(qiáng)健胸膛，讓你展現(xiàn)十足Man Power
      ！
       1
      、金字塔式 
      從俯臥撐姿勢(shì)開(kāi)始，腳跟貼地
      ，臀部上抬
      ，低頭，身體成金字塔式
      ，調(diào)整呼吸
      。
       2、雙角式 
      直立
      ，兩腳并攏
      ，雙手在背后下方十指交錯(cuò)，向前彎腰
      ，頭部靠近腿部
      ，手臂由后背下方盡量往前、往上伸展
      ，保持姿勢(shì)
      ，調(diào)整呼吸。
       3
      、側(cè)伸展式 
      直立
      ，兩腳分開(kāi)
      ，右腿屈膝成弓步
      ，身體向右側(cè)彎，右手掌心貼地
      ，左手沿頭部向上伸展
      。復(fù)位，反方向重復(fù)
      。
       4
      、蛇式 
      俯臥，腳背貼地
      ，雙手放在胸部?jī)蓚?cè)
      ，指尖向前，伸直雙臂
      ，頭部后仰
      ，盡量伸展頸部和脊柱
      ，大腿貼地。
       5
      、承接動(dòng)作4 
      雙手前臂貼地
      ，左小腿抬起，腳趾向前
      ，左手向后抓住左腳尖
      ，挺胸抬頭。保持姿勢(shì)
      ，調(diào)整呼吸
      。換邊，重復(fù)
      。
       6
      、弓式 
      俯臥，雙手置于體側(cè)
      ，掌心向上
      。吸氣，屈膝
      ，雙腿緊靠臀部
      ，呼吸，雙手握住雙腳踝關(guān)節(jié)
      。吸氣
      ，上身抬起，頭后仰
      ，保持姿勢(shì)
      ，調(diào)整呼吸。
       7
      、側(cè)撐式 
      身體朝右側(cè)撐
      ，形成一條斜線，保持右掌心貼地
      ，左手慢慢抬起
      ，上舉，兩手臂形成一直線
      ，此時(shí)
      ，只有右掌心和右腳外側(cè)觸地。上身用力
      ，使右手掌與手臂成90°
      。換左側(cè)重復(fù)。
       8、輪式 
      仰臥
      ，屈膝
      ，臀部抬起，
      ，雙手撐地
      ，頭部離開(kāi)地面，重心落在手心與腳心處
      ，調(diào)整雙腳位置
      ，腹部與臀部抬高，形成拱橋式
      。保持姿勢(shì)
      ，左腿與右手同時(shí)離地，放下
      ，換另一側(cè)重復(fù)
      。
      ?健身瑜伽 男人不可錯(cuò)過(guò)的八式
        導(dǎo)讀： 作為一項(xiàng)有效的塑形美體項(xiàng)目對(duì)于每個(gè)人都適宜，部?jī)H僅是女人的專利
      ，練習(xí)效果同樣現(xiàn)在相互
      。那么，以下教來(lái)學(xué)習(xí)下吧
      。
      不可的八式 
       扭身祈禱式 
      功效： 矯正脊柱
      ，強(qiáng)化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關(guān)的
      ，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官
      ，改善便秘及消化不良，減輕腸胃
      、肝
      、脾等不適，緩解下背部疼痛
      ，對(duì)糖尿人有益
      ，同時(shí)消除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間
      ，招招式式都是讓你更男人的那種
      。
       單臂支撐式 
       
      功效：五臟六腑從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處。腹部器官受到揉擠
      ，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)，調(diào)整腎上腺的分泌
      ，使胰臟活動(dòng)增強(qiáng)
      ，有助于治療糖尿。肝脾得到強(qiáng)壯
      ，并 *** 了腎臟
      ，強(qiáng)壯前列腺
      。
       趾尖式 
      功效：增強(qiáng)人體平衡感和協(xié)調(diào)性，同時(shí)治療性冷淡及性的控制能力
      ，加強(qiáng)腳趾關(guān)節(jié)
      、腳踝、腳腕及跟腱的力量
      ，促進(jìn)腦部的發(fā)育
      ，，平和心境
      。
       雙手支撐雙蓮花 
      功效：強(qiáng)壯脊椎
      、腹部肌肉，強(qiáng)化手臂力量
      ，改善尾椎及背部疼痛
      。
       側(cè)角伸展 
      功效：增加肺活量，有助于促進(jìn)胸部的發(fā)育
      ，幫助伸展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉
      ，同時(shí) *** 腸胃系統(tǒng)的蠕動(dòng)，從而幫助消化
      ，并減少腰圍線上的多余脂肪
      。
       風(fēng)吹樹(shù)式變體 
      功效：增強(qiáng)人體平衡感和協(xié)調(diào)性，有助于緩解頸部
      ，肩部
      ，腰部和腿部的疼痛，同時(shí)增強(qiáng)腿部的肌力
      ，拉伸脊柱
      ，美化身體線條。
       蝎子式 
      功效：強(qiáng)化手臂的力量
        ，強(qiáng)壯肩
        、肘及腰椎等關(guān)節(jié)，同時(shí)強(qiáng)健脊柱
        ， *** 及滋養(yǎng)內(nèi)臟器官
        ，加強(qiáng)性的控制能力，強(qiáng)化耐力和注意力
        。
       頭倒立 
      功效：有“之父”的美譽(yù)
        ，促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于使神經(jīng)安寧
        ，
        ，強(qiáng)壯腹部器官，具有減肥及美容的功效，并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛
        ，強(qiáng)化手臂和腰背部的力量
        ，美化身體曲線，防止肌肉松弛下垂
        。
       男士5大好處 
       1
        、男人也要減壓 
      現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活，尤其是社會(huì)賦予男人更多的責(zé)任和要求
        ，男人習(xí)慣承擔(dān)壓力
        ，缺少減壓的途徑，任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松
      ，反而常常連放松都不會(huì)了
      。
      那些隱居的瑜伽修練者沒(méi)有什么壓力，但是練習(xí)的方法卻是現(xiàn)代社會(huì)減壓的好辦法
      ，瑜伽可以改善身體的柔韌性
      ，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性，提高敏捷性
      ，塑造剛?cè)岵?jì)的身體線條
      ，培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣質(zhì)。
       2
      、對(duì)抗男性 
      男人存在很多健康的問(wèn)題
      ，對(duì)自己的身體、大腦缺少醒覺(jué)
      ，身體的問(wèn)題其實(shí)都是來(lái)自超負(fù)荷的壓力
      ，如果沒(méi)有一個(gè)平靜的大腦，人總是壓力重重
      ，人的情緒很容易激烈
      。隨著壓力的增大，會(huì)很突出
      。
      而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)
      ，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)
      ，對(duì)抗各種健康的危機(jī)
      。
       3、增強(qiáng)男人性能力 
      千萬(wàn)不要誤解瑜伽能夠幫助男人
      ，這種功利的想法會(huì)扭曲瑜伽帶給身體的好處
      。
      給男人性能力帶來(lái)的好處是自然而然的，最大的好處不是時(shí)間的延長(zhǎng)和能力的提高
        ，而是幫助修煉者增強(qiáng)身體的感覺(jué)
        ，延伸性 *** 并達(dá)到更高的性喚醒狀態(tài)
        。
       4
        、塑造健美
        、優(yōu)雅的體形 
      男人因?yàn)椴幌衽四菢幼⒁庾约旱捏w形，30歲之后男人的肥胖比例很高
        ，隨之帶來(lái)的疾隱患很多
        ，練習(xí)瑜伽對(duì)減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果
        ，增加身體的柔韌性
        ，可以幫助男人保持正常的體形。
       5
        、睿智于職場(chǎng) 
      通過(guò)降低身體和大腦的壓力
        ，來(lái)幫助釋放出各種能量。瑜伽中的呼吸練習(xí)可以幫助你控制大腦
        ，達(dá)到平和安寧
        ，提升人的注意力和清晰的思維。練瑜伽可以讓你的生活變得很有規(guī)律
        ，能夠提高效率
        。
      瑜伽能增加敏銳力和洞察力，讓決策和判斷更睿智
        。練完瑜伽后
      ，精力都會(huì)很充沛，工作效率會(huì)很高
      。
       總結(jié)： 也是顯而易見(jiàn)的
      。男人們?cè)谏钪幸矐?yīng)該多關(guān)注。那么
      ，以上我準(zhǔn)備的男士希望對(duì)你有幫助
      。
      、【】
      、【】
      、【】、
      

          
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      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問(wèn)題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲(chóng)、念珠菌      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
      ，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
      。你知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一、寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
      。專家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
                
                ，不妨看看
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      ？一文科普
      ，不妨看看！" onerror="nofind(this)" >