五臟養(yǎng)生操,補氣血安五臟的養(yǎng)生運動有什么

五臟養(yǎng)生操下根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)運動養(yǎng)生、五行音樂養(yǎng)生、中醫(yī)經(jīng)絡、現(xiàn)代能量醫(yī)學和現(xiàn)代醫(yī)療體育理論，在我國傳統(tǒng)養(yǎng)生術上創(chuàng)新開發(fā)而成。五臟養(yǎng)生操強調五行音樂養(yǎng)生和運動養(yǎng)生的結合，長期修習有很好的修通靜脈、調和氣血、平衡陰陽、養(yǎng)護五臟的作用。下面我們一起看看五臟養(yǎng)生操下是具體怎么做的。

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第一節(jié)，普濟操

擺臂踏步，做4個八拍;左右上抓，每邊做兩次;左右下抓，每邊兩次;左右前踢腿，每邊做2次;左右后蹬，每邊2次;做完前面的動作之后回到前面做擺臂踏步，做4個八拍。

第二節(jié)，疏肝養(yǎng)生操

左右手慢慢抬至后腦門，雙手疊加，然后帶動身體先向左前方傾斜45度，回正;接著帶動身體向右前方傾斜45度，回正;帶動身體向左下方扭轉傾斜45度，回正;帶動身體向右下方扭轉傾斜45度，然后回正;手慢慢放下，雙腿與肩同寬，然后彎腰向下敲打雙腿外側中軸線，從上往下慢慢敲打，然后從下往上慢慢敲打，手收到屁股后側，然后慢慢抬起，接近胸部高度的時候雙手向前用力平舉，同時喊出來。做完之后手慢慢下降回落。這個動作起到拉伸肝膽的作用。

第三節(jié)，心悟養(yǎng)生操

雙腳分開，與肩同寬;雙手慢慢由兩側抬起，至與胸部平齊后向前伸;接著雙手慢慢向左前方伸展，右腿一起向左前方抬起，回正;雙手慢慢向右前方伸展，左腿一起向右前方抬起，回正;雙手交疊放在上腹部，揉按膻中。

五臟養(yǎng)生操下通過不同的動作，配合舒緩的音樂，敲打經(jīng)脈，拉伸四肢，達到陰陽調和、補氣血、安五臟的功效。不論是年輕人還是老年人都非常適合進行這一類的活動。每天早晨或者晚上，擠出10分鐘的時間做一下五臟養(yǎng)生操，長期堅持下來，相信身體會有不一樣的感覺。

五臟養(yǎng)生有什么秘訣

我們常說五臟六腑，如果臟腑出現(xiàn)了問題，那么身體的健康就會受到影響，想要身體健康，我們一定要注意調養(yǎng)五臟的.健康，可以說五臟健康是身體健康的基礎，那么我們該如何調養(yǎng)五臟健康呢?下面就為大家介紹調養(yǎng)五臟健康的長壽秘訣。

1、老人保健 —— 調肝

(1)過度疲勞會損害肝，平常應盡量做到既不疲勞工作，也不疲勞運動。

(2)人臥則血歸于肝。定時休息既能保持良好的睡眠質量，又能養(yǎng)肝。

(3)飲食清淡，少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防損傷肝氣。

2、老人保健 —— 養(yǎng)心

(1)每天晚上臨睡前經(jīng)常按摩手心的勞宮穴和腳心的涌泉穴，可以起到心腎相交、改善睡眠的作用。

(2)養(yǎng)心主要是養(yǎng)神，在平時遇事盡量保持心平氣和，不過喜也不過憂，與人交往不計較得失，以保持心神的虛靜狀態(tài)。

(3)在食物補養(yǎng)方面，常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養(yǎng)心陰。

(4)重視午休。心在午時活動最為活躍，這時也是陰陽交合之時，休息能保住心氣。

3、老人保健 —— 補腎

(1)經(jīng)常用一只手在前按摩下丹田、關元穴，同時一只手在后按摩命門穴、腰陽關。

(2)常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保腎。

(3)排小便時腳趾用力著地并咬住牙齒，有助保養(yǎng)腎氣。

4、老人保健 —— 養(yǎng)肺

(1)晨起后經(jīng)常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸盡量達到6.4秒。此法可養(yǎng)肺。

(2)運用閉氣法，有助于增強肺功能。先閉氣，閉住以后停止，盡量停止到不能忍受的時候，再呼出來，如此反復18次。

(3)多吃養(yǎng)肺的水果，如玉米、黃瓜、西紅柿、梨等。

5、老人保健 —— 健脾

(1)每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰臥于床，以臍為中心，先順時針用手掌按摩36下，再逆時針按摩36下，然后用手拍打和按摩臍上膻中穴120下和臍下的丹田穴100下。

(2)在飲食方面，每次吃七八分飽。平時盡量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等，夏天可常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養(yǎng)脾開胃之品。

五臟六腑保養(yǎng)

五臟六腑保養(yǎng)

1，心的保養(yǎng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》:心為君主之官，司神明、主血脈、開竅于舌，心火上炎，則舌紅生瘡，心病可從脈象上反映出來，心臟功能可從面部色澤上反映出來，狂喜傷心，汗液過多亦傷心之陽氣，心與小腸互為表里。

與心有關:顏色(赤)、味道(苦)、音韻(呵)、情志(大喜傷心)。

常見癥狀:心慌心悸、心前區(qū)疼、嘴唇指甲發(fā)青、口舌生瘡、失眠多夢，神經(jīng)衰弱、冠心病等。

食療養(yǎng)生:蓮心、苦瓜、紅棗、紅椒、赤豆、櫻桃、桂圓、雞鴨血，飲食規(guī)律，多吃蒸煮食品，少鹽多醋。蓮子對養(yǎng)心安神有獨特的功效，蘋果、香蕉水果有益心臟。

經(jīng)絡養(yǎng)生:敲心包經(jīng)、摩內(nèi)關、撞大陵、拍極泉。

2，肝的保養(yǎng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》:肝為將軍之官，主疏泄，主藏血，開竅于目。

與肝有關:顏色(青)、味道(酸)、音韻(噓)、情志(大怒傷肝)。

常見癥狀:口苦、頭暈目眩、眼干澀、目赤腫痛、兩肋腫痛、煩躁易怒、肝病、高血壓、高血脂、指甲干枯等。

食療養(yǎng)生:菊花、薄荷、芹菜、烏梅、醋、山楂、木瓜、桃、鯉魚，大豆及豆制品對肝臟修復非常有益綠茶對肝臟有活血化瘀等作用，含鉀豐富的食物如海帶等對肝有益紅棗粥可益脾健牌和胃，溫補陽氣黑米粥可益肝祛寒益肝補脾，戒酒或少飲酒。

經(jīng)絡養(yǎng)生:拍膽經(jīng)、摩兩肋、雙手托天。

心情舒暢一肝喜疏惡郁，生氣發(fā)怒都易導致氣血而傷肝，養(yǎng)肝重在睡眠一熬夜可導致肝火上升，雙目赤紅，長此以往，必然傷肝。

3，脾胃保養(yǎng)

脾胃保養(yǎng)《黃帝內(nèi)經(jīng)》:脾為后天之本、主運化、生氣血、開竅于口。

與脾有關:顏色(黃)、味道(甘)、音韻(呼)、情志(多思傷脾)。

常見癥狀:消化不良、食欲不振、食后腹脹、惡心、嘔吐、腹瀉便秘、打嗝、燒心、胃炎、胃腸潰瘍等。

食療養(yǎng)生:小米、番薯、玉米、南瓜、黃豆、雞肉、奶制品，蓮子、百合、糯米等是很好的養(yǎng)胃之物。木瓜養(yǎng)胃，但胃酸較多之人少食。南瓜性溫味甘，保護胃粘膜飯頭質軟性溫，可以養(yǎng)胃。

脾胃之癥三分治七分養(yǎng)。過飽傷脾，脾喜燥惡寒，寒涼食物不宣多食，三餐定時定量，胃病之人虛戒煙。酒、咖啡、濃茶、飯后不宣馬上運動。

經(jīng)絡養(yǎng)生:拍足三里、腹式呼吸、摩腹部、拍胃經(jīng)。

4，肺的保養(yǎng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》:肺為相傅之官，處五臟之高位，司呼吸、主皮毛，開竅于鼻，肺為嬌臟，不耐寒熱，其它臟腑病變，其氣多上熏于肺、肺雖屬金，反補如肝木剛強，寒邪能傷肺之陽氣，熱邪能傷肺之陰液。

與肺有關:顏色(白)、味道(辛)、音韻(四)、情志(大悲傷肺)。

常見癥狀:咳嗽、氣短、咳血、易感冒、慢支、哮喘、鼻炎、慢性咽炎、皮膚粗糙、痔瘡等。

食療養(yǎng)生:銀耳、百合、梨、姜汁、洋蔥、魚腥草、香草、鴨肉梨、川貝、冰糖和煮可清熱止咳糯米+豆?jié){可清肺滋養(yǎng)，肺有病變時忌食辣、咸、膩等物，白蘿卜、荸薺、綠豆、百合、梨、豆?jié){、蜂蜜等都是很好的潤肺之物。

經(jīng)絡養(yǎng)生:拍肺經(jīng)、拍大腸經(jīng)、摩鼻翼、腹式呼吸。

5，腎的保養(yǎng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》:腎為先天之本，藏精主骨、開竅于耳，腎藏精，主生長、發(fā)育、生殖”;“腎主骨，生髓、通腦”;“腎主納氣、腎主水液。

與腎有關:顏色(黑)、味道(咸)、音韻(吹)、情志(驚恐傷腎)。

常見癥狀:腰膝酸軟、手腳冷、體虛乏力、牙齒松動、骨質疏松、耳鳴、脫發(fā)、腎虧、不孕不育、夜尿多、前列腺肥大、性功能衰退等。

食療養(yǎng)生:核桃、韭菜、海產(chǎn)品、黑芝麻、黑小豆、烏雞，補腎滋陰選山藥、干貝、栗子、枸杞、等性溫味甘之物，均有補腎滋陰、狀腰益精之功效。另韭菜、核桃、荔枝等均有益腎。

經(jīng)絡養(yǎng)生:拍腎俞、摩涌泉、鳴天鼓、扣齒、下蹲。

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