o型腿怎么矯正,讓你變成O型腿的走路姿勢(如何矯正o形腿？)

一、這幾種走路姿勢會(huì)讓你變成O型腿

1、內(nèi)八字走法：

很多日本女人都是內(nèi)八字走法，看起來是不是很可愛啊!可是你知道這種內(nèi)八字走法長久下來會(huì)造成O型腿。

2、外八字走法：

你看過電視上黑道大哥的走法嗎?沒錯(cuò)，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的習(xí)慣，那么請(qǐng)你注意，外八字走法會(huì)使膝蓋向外，感覺就沒氣質(zhì)，腿型也會(huì)變丑，甚至產(chǎn)生X型腿。

3、踢著走：

有些人因?yàn)榕碌厣系呐K水或臟東西弄臟鞋子或褲子，會(huì)有一種習(xí)慣就是踢著走。踢著走的時(shí)候身體會(huì)向前傾，走路時(shí)只有腳尖踢到地面，然后膝蓋就一彎，腳跟就往上一提。所以，走路的時(shí)候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習(xí)慣，那么最好小心，以免使整條腿部變胖。

4、壓腳走：

與踢著走很類似，但是這種壓腳走的方式卻是雙腳著地的時(shí)間比提腳走的人長。走的時(shí)候身體重量會(huì)整個(gè)壓在腳尖上，然后再抬起來。

如果長久如此下去，會(huì)導(dǎo)致腿肚的肌肉越來越發(fā)達(dá)，那就會(huì)有討厭的蘿卜腿出現(xiàn)。

5、掂腳尖走：

掂著腳尖走的人，其實(shí)本意是為了使步伐更美妙。由于過于在腳尖上用力，會(huì)使膝蓋因?yàn)槟_尖用力的關(guān)系而太用力于腿肚上，很容易導(dǎo)致蘿卜腿。

以上這些就是常見的走路壞姿勢，為了確定自己正確的走路姿勢，要在每天走路的時(shí)候多多注意!但是千萬要當(dāng)心走路的安全，別光顧了自己走路的姿勢而忘了看紅綠燈啊。

二、導(dǎo)致O型腿的原因

1、Q角異常：Q角異常是髕骨不穩(wěn)定的臨床癥狀之一，髕骨不穩(wěn)定是前膝疼的常見原因，是髕股關(guān)節(jié)常見的疾病，是髕骨軟骨軟化或髕股關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的重要病因。生物力學(xué)及影像學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，以及臨床檢測手段的多樣化，使人們逐漸認(rèn)識(shí)到：髕股關(guān)節(jié)退行性改變多由于髕股關(guān)節(jié)適合不良或髕骨力線不正造成的髕骨不穩(wěn)所致，如髕骨偏移、髕骨傾斜、髕骨高位、髕骨半脫位等。

2、髖、膝、肘部呈屈曲畸形：小兒先天性腎病綜合征的小兒有其特殊外貌：出生后常見特殊的外貌，如鼻梁低、眼距寬、低位耳、顱縫寬、前囟和后囟寬大，還常見髖、膝、肘部呈屈曲畸形。其后常見腹脹、腹水、臍疝。

3、肢體內(nèi)翻：膝內(nèi)翻，俗稱“O型腿”、“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”。指的是在膝關(guān)節(jié)處，小腿的脛骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)了一個(gè)角度，故此稱為“膝內(nèi)翻”。

膝內(nèi)翻的定義很容易因?yàn)榭吹讲∽冃螒B(tài)想當(dāng)然而混淆：膝內(nèi)翻的定義并不是以內(nèi)翻所成角的指向而命名的，而是以小腿脛骨的翻轉(zhuǎn)方向命名的。膝內(nèi)翻，其膝關(guān)節(jié)成角是指向外側(cè)的，因此經(jīng)常會(huì)被誤稱為膝外翻。

4。膝內(nèi)翻膝外翻或髖內(nèi)翻：大骨節(jié)病是一種地方病，流行于我國北方地區(qū)。最早在東北發(fā)現(xiàn)此病，后來又在西北地區(qū)發(fā)現(xiàn)。在西北地區(qū)，又稱柳拐子病。發(fā)病大都集中在一個(gè)地區(qū)，成為疫區(qū)。本病因骺板融合速度不一致，兩下肢往往出現(xiàn)膝內(nèi)翻，膝外翻或髖內(nèi)翻畸形。

三、關(guān)于O型腿的判斷標(biāo)準(zhǔn)

在雙足跟、雙足掌并攏，放松雙腿直立，如兩膝存在距離，就說明是有O型腿了。一般根據(jù)常態(tài)膝距和主動(dòng)膝距兩個(gè)指標(biāo)，判斷O型腿的輕重程度。所謂常態(tài)膝距，指的是直立時(shí)兩足踝部靠攏、雙腿和膝關(guān)節(jié)放松時(shí)，雙膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的距離。主動(dòng)膝距，指的是直立時(shí)兩足踝部靠攏、腿部和膝關(guān)節(jié)向內(nèi)用力并攏，雙膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的距離。

根據(jù)常態(tài)膝距和主動(dòng)膝距的大小，"O型腿"分為輕度、中度和重度。

◆常態(tài)膝距在3厘米以下，為輕度;

◆常態(tài)膝距在3-10厘米之間的為中度;

◆常態(tài)膝距大于10厘米的屬重度。

O型腿形成的最常見原因可以分為三類：1、發(fā)育性因素 在身體發(fā)育時(shí)期由于營養(yǎng)不良或腸道疾病等原因引起鈣磷等營養(yǎng)元素缺乏，骨骼發(fā)育障礙、骨變形或關(guān)節(jié)軟骨發(fā)育不良，而出現(xiàn)膝內(nèi)翻的改變;2、失衡性因素 由于長期的不良姿勢或不正確的用力習(xí)慣引起支配關(guān)節(jié)的肌肉力學(xué)失衡，長期的肌肉力學(xué)失衡可以導(dǎo)致關(guān)節(jié)發(fā)生移位，而形成膝內(nèi)翻。這種關(guān)節(jié)移位和大家都熟悉的關(guān)節(jié)錯(cuò)位是完全不同的，關(guān)節(jié)錯(cuò)位表現(xiàn)為對(duì)應(yīng)的兩個(gè)關(guān)節(jié)面發(fā)生相對(duì)位移而失去正常的對(duì)應(yīng)關(guān)系，關(guān)節(jié)移位主要表現(xiàn)為關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)和關(guān)節(jié)間隙的異常，在膝關(guān)節(jié)表現(xiàn)為兩腳平行并攏站立時(shí)髕骨向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，這是膝關(guān)節(jié)的整體旋轉(zhuǎn)引起的，不是髕骨半脫位，只要關(guān)節(jié)得到矯正髕骨就會(huì)回到前方，在X線正位片上顯示膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)間隙不等寬，內(nèi)側(cè)間隙明顯變窄;3、外傷或其他疾病導(dǎo)致的O型腿。

四、怎么運(yùn)動(dòng)矯正O型腿

O型腿影響健康也影響美觀。因此不妨試下以下運(yùn)動(dòng)，讓你有效改善矯正O型腿，所以對(duì)于O型腿患者一定要注意哦。

嚴(yán)重的O型腿，一般是由遺傳、佝僂病，骨性關(guān)節(jié)炎等造成，這些病理性的O型腿，必須施行截骨手術(shù)，才能達(dá)到滿意的矯正效果。更多受O型腿困擾的人，并無遺傳病、缺鈣方面的病史，他們O型腿的形成，則主要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)和長期不良姿態(tài)。如果長期給膝關(guān)節(jié)以向外側(cè)的力，如外八字步、盤腿，不良站姿等，就會(huì)過度拉長和松弛膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶，使得兩側(cè)副韌帶的力量失衡，由此而形成O型腿。

作為人體中最大的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)的構(gòu)造很復(fù)雜：其硬性構(gòu)造包括骨頭、關(guān)節(jié)面軟骨、關(guān)節(jié)囊及其絨毛，半月軟骨，它是股骨與小腿的脛骨和腓骨接頭部位，與膝蓋骨(髕骨)構(gòu)成了膝關(guān)節(jié);“連接保護(hù)裝置”有十字韌帶，側(cè)韌帶、囊韌帶、臏骨韌帶等軟性結(jié)構(gòu);還有給膝蓋既帶來壓力(拉直膝蓋的肌肉)又帶來保護(hù)的肌肉。安靜狀態(tài)下，兩個(gè)膝蓋承受著身體的體重，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，其肌肉韌帶關(guān)節(jié)面的保護(hù)和調(diào)節(jié)就更加復(fù)雜，這是膝蓋容易運(yùn)動(dòng)損傷的原因，也是慢性不良刺激造成膝內(nèi)翻的原因。

膝內(nèi)翻的矯治一定要圍繞膝蓋兩側(cè)及周邊的張力不平衡，力圖改變這種不平衡，達(dá)到真正改善腿部外形，美化走姿的作用。從正面看，股四頭肌由股直肌、內(nèi)側(cè)肌、外側(cè)肌和中間肌組成，外側(cè)肌、中間肌的肌腱和韌帶延伸附著于膝蓋外側(cè);從后面看，股二頭肌的短頭肌腱和韌帶延伸附著于膝蓋外側(cè)，對(duì)于這幾個(gè)肌肉的分離性鍛煉會(huì)對(duì)膝內(nèi)翻起到相當(dāng)重要的矯治作用。具體方案如下。熱身：

快步走5分鐘，然后順時(shí)針環(huán)繞膝關(guān)節(jié)、逆時(shí)針環(huán)繞膝關(guān)節(jié)、徒手蹲起各3～4組，每組8次。目的是預(yù)熱目標(biāo)肌肉、降低膝關(guān)節(jié)滑膜液體的黏稠度，為下一步的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。

如何矯正o形腿？

矯正O型腿方法有非手術(shù)方法和手術(shù)方法，手術(shù)方法又分為簡單的脂肪移植、楔形截骨法等。具體如下：
1、非手術(shù)治療：一般對(duì)于輕度O型腿或者年紀(jì)比較輕的孩子，7-8歲或者10歲以內(nèi)以及10多歲的孩子，在成人之前可以進(jìn)行生理治療，比如體操或者經(jīng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能矯正的運(yùn)動(dòng)，體操訓(xùn)練等專項(xiàng)訓(xùn)練可以治療O型腿；另外，還可通過按摩、理療、針灸等方式；還有一個(gè)方式是戴矯形器，也可及早治療O型腿；
2、手術(shù)治療：如果是很嚴(yán)重的O型腿，甚至內(nèi)翻非常厲害，關(guān)節(jié)已經(jīng)改變形，無論是年紀(jì)大或是年小的患者，尤其是成人患者，都要做手術(shù)治療，比如在脛骨靠近關(guān)節(jié)部位的高位進(jìn)行楔形截骨，然后進(jìn)行固定治療，或者是膝關(guān)節(jié)的整個(gè)置換，用人工的膝關(guān)節(jié)置換上去，非常嚴(yán)重的變形膝關(guān)節(jié)沒法用，只能用人工的膝關(guān)節(jié)進(jìn)行治療；
3、對(duì)于廣大的女孩子，甚至部分男孩子，輕度美學(xué)方面有點(diǎn)缺陷的O型腿，實(shí)際上不是嚴(yán)格意義上的O型腿，叫做美學(xué)O型腿，可以通過自體脂肪移植，小腿外側(cè)或者膝關(guān)節(jié)上面突出部位的脂肪吸出，將脂肪填充其凹陷部位，修正O型腿，有時(shí)候一次就可以讓腿變得很漂亮、很直。
o型腿矯正，可以采取以下幾種方法：第一種，首先可以選擇綁帶的方式，同時(shí)每天踮起腳尖站立半個(gè)小時(shí)，在站立的同時(shí)保持上半身的挺立。第二種，可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來矯正，比如深蹲，平時(shí)在坐立的時(shí)候，在兩個(gè)膝蓋之間夾一張白紙。第三種，可以口服補(bǔ)充鈣質(zhì)的藥物，預(yù)防骨質(zhì)疏松，避免o型腿加重，平時(shí)也要多曬太陽。
O型腿的人走路多為外八字，即行走的時(shí)候，雙足尖向外分，在行走的時(shí)候，腿部會(huì)向外用力，膝關(guān)節(jié)受到向外分的力，久而久之，站立的時(shí)候膝關(guān)節(jié)就會(huì)無法并攏，變成O型腿。所以要先調(diào)整走姿，學(xué)會(huì)重心放腿內(nèi)側(cè)。良好的走姿應(yīng)當(dāng)身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。剛開始調(diào)整時(shí)可能覺得很別扭，有種不會(huì)走路的感覺，時(shí)間長了就自然了。2.一有空就記得做夾緊動(dòng)作：無論是等公車，還是辦公室里、看電視時(shí)，都要時(shí)時(shí)記得伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3次~5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型，時(shí)間長了，還有瘦腿的功效。

o型腿矯正方法

人們的雙腿不僅有擔(dān)負(fù)著行走的職責(zé)，其實(shí)還有美觀作用。若是擁有一雙又長又直的腿整個(gè)人看起來都會(huì)精神很多，如果腿變形難看，人也會(huì)顯得比較矮小。下面這些是，o型腿矯正方法。
1、夾腿。要是能夠適當(dāng)?shù)刈鲆恍┯欣诔C正腿型的動(dòng)作，是可以幫助讓O型腿恢復(fù)正常的，比如夾腿動(dòng)作。平時(shí)有空閑的時(shí)候?qū)㈦p腿努力地并攏，并在雙腿間放上一根筷子或是一張紙等，盡量讓雙腿夾住這個(gè)物品，并堅(jiān)持十五分鐘左右。
2、綁腿。將雙腿綁緊緊地綁在一起并持續(xù)相當(dāng)?shù)囊欢螘r(shí)間，對(duì)于腿型的矯正也有一定效果。平時(shí)坐在椅子上，讓兩條腿最大程度地靠攏，然后用布帶將兩條小腿從下往上地綁住綁緊，綁好后抬頭挺胸地站立十五分鐘左右再松開。
3、蹲起。站立的時(shí)候把雙腳分開到與肩膀差不多寬，然后稍微將膝蓋部位往兩條腿中間扣一點(diǎn)，做下蹲的動(dòng)作隨后起立，并不需要完全地蹲下去，身體能達(dá)的程度即可。一次做二十個(gè)蹲起動(dòng)作，一天做三四次。
要想矯正O型腿主要是依靠一定的鍛煉和動(dòng)作，比如夾腿和綁腿以及蹲起等，堅(jiān)持做這些動(dòng)作，一段時(shí)間都能看到不錯(cuò)的效果。

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