運(yùn)動(dòng)后右上腹痛是什么原因,運(yùn)動(dòng)鍛煉要注意什么

一、運(yùn)動(dòng)性腹痛發(fā)生的原因

因缺乏鍛煉、準(zhǔn)備不充分及身體情況不佳等原因參加激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)引起的一時(shí)性非疾病機(jī)能紊亂，包括胃腸痙攣、肝脾區(qū)疼痛、腹直肌痙攣等癥狀。

1、運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做好準(zhǔn)備活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前缺乏必要的準(zhǔn)備活動(dòng)，導(dǎo)致心肺功能在運(yùn)動(dòng)量突然增大時(shí)出現(xiàn)相對(duì)低下的狀況，繼而發(fā)生肝脾等內(nèi)臟器官淤血，刺激臟器表面的神經(jīng)，從而引起疼痛。

2、運(yùn)動(dòng)中呼吸頻率過(guò)快，膈肌痙攣，引起疼痛。

3、飯后立即運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)時(shí)喝大量冷飲料

飯后立即參與劇烈運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)前吃得過(guò)飽、運(yùn)動(dòng)中大量飲用過(guò)冷的飲料，導(dǎo)致胃腸痙攣，產(chǎn)生疼痛。

4、沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充水分

運(yùn)動(dòng)量較大時(shí)，鈉和水通過(guò)汗液丟失較多，但又沒(méi)有得到及時(shí)補(bǔ)充，導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，引起腹部肌肉疼痛。

5、腸胃不好劇烈運(yùn)動(dòng)后可能引發(fā)腹痛

有肝膽或胃腸疾病的患者，在參與劇烈運(yùn)動(dòng)后，容易誘發(fā)源于病變部位的疼痛。

二、運(yùn)動(dòng)中如何處理腹痛

1、在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生腹部疼痛時(shí)，不單是運(yùn)動(dòng)性疾病的運(yùn)動(dòng)中，還有可能是內(nèi)臟器質(zhì)性病變及其它內(nèi)科疾病發(fā)生，尤其是首先要考慮到急腹癥發(fā)生的可能性，要迅速準(zhǔn)確地做出鑒別，停止訓(xùn)練送醫(yī)院急救。

2、腹痛在沒(méi)有明確診斷前，不能服用止痛藥，因?yàn)闀?huì)掩蓋病情造成誤診。

3、一般運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腹痛時(shí)，可適當(dāng)減速，調(diào)整呼吸，并以手按壓。如果用上述方法疼痛仍不減輕并有所加重時(shí)、即應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行檢查，找出原因，酌情處理。準(zhǔn)備活動(dòng)要做得充分、合理，要由一般的慢的身體練習(xí)開(kāi)始，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，直至把身體調(diào)節(jié)到與邀烈運(yùn)動(dòng)相適應(yīng)的程度，再進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)或比賽。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)注意呼吸節(jié)奏，失水較多時(shí)應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水和鹽。

4、如屬胃腸痙攣，可針刺和手刺和手指點(diǎn)揉內(nèi)關(guān)、足三里、大腸俞、陽(yáng)陵泉、承山等穴，亦可用阿托品0.5毫克即刻注射，或口服“十滴水”。如屬腹直肌痙直肌痙攣，可作局部按摩和背伸動(dòng)作，拉長(zhǎng)腹部肌肉。

三、運(yùn)動(dòng)鍛煉要注意6大禁忌

1.防止運(yùn)動(dòng)損傷

尚未運(yùn)動(dòng)開(kāi)的肌肉很容易受損傷，因?yàn)樗€沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備來(lái)承受突然性的動(dòng)作。熱身運(yùn)動(dòng)不僅可以提高肌肉的適應(yīng)性，還可使關(guān)節(jié)變得靈活。中年人的骨骼、肌肉的適應(yīng)性都“今不如昔”，如果沒(méi)有經(jīng)過(guò)“預(yù)熱期”驟然大量運(yùn)動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生許多對(duì)身體組織和肌肉破壞性很大的氧自由基，造成血漿中鋅與鐵的丟失，使體內(nèi)無(wú)機(jī)鹽失去平衡。因此任何運(yùn)動(dòng)，都要有“起勢(shì)”，有“收勢(shì)”，循序漸進(jìn)，切記不能一下子進(jìn)入高負(fù)荷的劇烈運(yùn)動(dòng)，也不能突然停止。

運(yùn)動(dòng)前，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，可以適當(dāng)壓壓腿，活動(dòng)活動(dòng)腰身，輕柔地做些伸展運(yùn)動(dòng)等熱身方式，“預(yù)熱”足夠再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。特別是腰、膝、踝、肩等關(guān)節(jié)要活動(dòng)開(kāi)。

運(yùn)動(dòng)后要有整理活動(dòng)，可以通過(guò)做操、深呼吸(以腹式呼吸為主)、上肢和下肢交替抖動(dòng)，抻拉等形式讓身體充分地放松。

2.運(yùn)動(dòng)后注意“三忌”

一忌驟然降溫(冷水浴等)，應(yīng)休息30分鐘以上再用溫水淋浴;二忌大量急飲，否則會(huì)引起胃腸痙攣、增加心臟負(fù)擔(dān)等;三忌體溫烘衣，否則易著涼，引起感冒、哮喘、腹瀉等。

3.留意損傷切莫硬撐

中年人鍛煉時(shí)要注意身體發(fā)出的信號(hào)，感到疼痛時(shí)應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，減慢運(yùn)動(dòng)速度。在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生急性損傷時(shí)，最好能夠中止運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，待完全康復(fù)后再繼續(xù)進(jìn)行鍛煉。如果各項(xiàng)癥狀未能得到緩解，應(yīng)立即到醫(yī)院運(yùn)動(dòng)康復(fù)科、外科或骨科尋求醫(yī)生的幫助，以免使傷勢(shì)進(jìn)一步加重。

4.運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行體格檢查

身體狀況欠佳時(shí)，如感冒或有特別的疲勞感時(shí)，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，不應(yīng)勉強(qiáng)進(jìn)行。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)胸悶、胸痛、憋氣、頭暈等不適癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止活動(dòng)，并及時(shí)到醫(yī)院就診。

5.避免快速和變化過(guò)猛的動(dòng)作

中年人的韌帶彈性已下降，易扭傷，跳躍、倒立、滾翻、沖刺等動(dòng)作極易損傷肌肉和筋骨，甚至?xí)l(fā)生意外事故。

6.運(yùn)動(dòng)不可超量

急于求成，超量運(yùn)動(dòng)，想在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到一個(gè)比較好水平，進(jìn)行一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不僅達(dá)不到健身的效果，還會(huì)使心、肺、腦等器官的供血和供氧量在短時(shí)間內(nèi)減少。同時(shí)，心跳加快，血壓升高，也會(huì)使運(yùn)動(dòng)中心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)大大增加，甚至發(fā)生心臟猝死。其實(shí)，就熱量消耗來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比強(qiáng)度更重要，中年人堅(jiān)持走路、慢跑、跳繩之類的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小、靈活輕松的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，就能達(dá)到消耗熱量、提高新陳代謝和改善體質(zhì)的作用。鍛煉后如感到食欲不振，疲乏倦怠，頭暈心慌，睡眠不好，可能是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，必須引起重視，必要時(shí)應(yīng)咨詢醫(yī)生。

四、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛怎么辦

有很多的男性在劇烈運(yùn)動(dòng)前，都沒(méi)有做好充分的心理準(zhǔn)備，從而導(dǎo)致在劇烈運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中出現(xiàn)精神緊張、容易激動(dòng)的情緒，在劇烈運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中出現(xiàn)緊張的情緒，就非常導(dǎo)致大腦的皮質(zhì)功能出現(xiàn)暫時(shí)失調(diào)的癥狀，體內(nèi)的腸胃神經(jīng)控制系統(tǒng)也會(huì)出現(xiàn)紊亂，從而引發(fā)腹痛的癥狀，不過(guò)這種癥狀在調(diào)整好心態(tài)好會(huì)很快消失。有很多的男性在劇烈運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，沒(méi)有很好的調(diào)整自身的呼吸節(jié)奏，在呼吸節(jié)奏紊亂的情況下，就非常容易導(dǎo)致體內(nèi)的心肌功能發(fā)生異常，這時(shí)就會(huì)影響體內(nèi)的血液循環(huán)和供氧系統(tǒng)，從而導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)出現(xiàn)缺血缺氧的癥狀，這時(shí)自然就會(huì)引發(fā)腸胃痙攣，引起腹痛的癥狀。

在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生腹痛的癥狀，應(yīng)該立即放緩運(yùn)動(dòng)的速度和節(jié)奏，減少自身的運(yùn)動(dòng)量，等待腹痛的癥狀消失后再恢復(fù)運(yùn)動(dòng)量，不過(guò)這里要特別注意，在運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生腹痛的癥狀時(shí)不能停下來(lái)休息的。

如果腹痛的程度沒(méi)有得到緩解，就應(yīng)該慢慢的停止運(yùn)動(dòng)，然后可以選擇按摩腹部或者深呼吸來(lái)調(diào)整緩解疼痛。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/70765.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 月經(jīng)不調(diào)臉在哪長(zhǎng)痘,月經(jīng)不調(diào)如何防止···

下一篇: 學(xué)生宿舍樓外死亡,學(xué)生為何選擇輕生