在家中徒手怎么練胸肌中縫呢？

在胸部的訓(xùn)練中，中縫部分可以說是非常難練好看的。健身達(dá)人的胸肌十分好看，胸肌堅實(shí)有力，中間的部分又細(xì)又窄，就像是一條線。而我們普通人鍛煉了很多年，但整個胸肌卻不好看，兩側(cè)和中縫不相稱。那么我們在家里應(yīng)該如何徒手鍛煉胸肌中縫呢?

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高負(fù)荷的肌肉練習(xí)是伴隨著肌肉酸痛的，其最大的實(shí)質(zhì)是肌肉結(jié)構(gòu)的損壞。運(yùn)動后，原肌纖維經(jīng)過蛋白質(zhì)修復(fù)，然后能增厚肌肉纖維。當(dāng)我們通過習(xí)慣負(fù)荷、重復(fù)運(yùn)動和重復(fù)修復(fù)之后，會使肌肉變得越來越大。

我們來剖析一下胸大肌的構(gòu)成部分。胸大肌可分為五個部分：胸肌上沿、胸肌中間、胸肌下沿、胸肌中縫、胸肌外側(cè)翼。普通胸部肌肉的生長軌跡是由外到內(nèi)增長的，只要胸部外側(cè)肌肉發(fā)達(dá)，才能使胸部內(nèi)側(cè)肌肉發(fā)達(dá)起來。下面介紹一下徒手訓(xùn)練胸肌中縫的辦法——俯臥撐。

1、做俯臥撐來鍛煉胸肌上沿的肌肉的話，可以選擇一只腳高的一只手低的俯臥撐。但是這種俯臥撐需要注意身體的角度，與地面控制在15到30度之間，因?yàn)檫@個角度更容易鍛煉上沿肌肉。

2、做俯臥撐來鍛煉胸肌中間的肌肉，可以選擇雙手窄距俯臥撐。這種雙手窄距俯臥撐分為三種：平地窄距、手高腳低窄距、手低腳高窄距。這三個窄距離俯臥撐分別鍛煉胸肌中縫的上、中、下部分。

總之，在胸部的訓(xùn)練當(dāng)中，中縫部分是很多人的老大難。即便是有健身基礎(chǔ)的人，雖然胸肌鍛煉的不錯，但是慢慢地中縫偏小的問題就會凸顯。這時候不應(yīng)該著急，要找準(zhǔn)自己的問題，并用正確的方法進(jìn)行鍛煉。

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