如何證明體質(zhì)的強弱,詳解體質(zhì)的分類

一、如何證明體質(zhì)的強弱

自測心率方法

軍人身體素質(zhì)訓(xùn)練方法：一口氣跑上四樓，然后測量自己的心率。 評價標準：如果能一口氣跑上四樓，覺得并不吃力，也不氣喘吁吁，證明身體素質(zhì)不錯。 心率在每分鐘100～130次者，體質(zhì)相當好。 心率在每分鐘130～140次者，體質(zhì)一般。 心率在每分鐘150次以上者，體質(zhì)較差，該注意加強鍛煉。

自測耐力方法

站在同一級臺階上，右腳先上邁兩級臺階，左腳隨后也上邁兩級臺階，然后右腳下退兩級。如此循環(huán)，每2～3秒完成一個回合，3分鐘后測量自己的脈搏數(shù)。 評價標準：由于男女在生理上存在著顯著的差異，所以耐力的標準也不盡相同。 對于男性，脈搏次數(shù)63～76為好；77～90為良好；91～106為一般；107～120及格；121～134為差。 對于女性，脈搏次數(shù)73～86為好；87～100為良好；101～117為一般；118～130及格；131～144為差。 自測體力 方法：做仰臥起坐與俯臥撐；背靠墻而立，大小腿間呈90°馬步，直到大腿感到發(fā)熱為止。 評價標準：仰臥起坐：男子為30個，女子為20個。俯臥撐：男子為18個，女子為10個。馬步堅持1分鐘者為及格，堅持2分鐘者為良好，3分鐘以上者為優(yōu)秀。 自測柔韌性方法：坐在椅子上，兩腿伸直，腳跟著地。在兩腳跟中間橫放一把米尺，兩腳跟相距40厘米，然后上體前傾，兩臂盡量向腳伸展，用手摸腳尖，如果摸不到，則將兩腳再分開一些，直到手剛剛能摸到腳尖，此時記下兩腳跟之間米尺的刻度。 評價標準：男女柔韌性的標準也不盡相同。對于男性，當兩腳間距離為：20～30厘米時柔韌性良好；40～53厘米時一般；60厘米以上為較差。對于女性，當兩腳間距離為：35～40厘米時柔韌性良好；50～58厘米時一般；70厘米以上為較差。

二、體質(zhì)分為哪些種類

身體的素質(zhì)特征是復(fù)雜的，但根據(jù)臟腑氣血陰陽的功能狀態(tài)以及邪氣的有無，可以分為正常體質(zhì)與異常體質(zhì)兩大類。異常體質(zhì)又可按邪正盛衰分為虛性體質(zhì)與實性體質(zhì)，或復(fù)合性體質(zhì)三類。

正常體質(zhì)

即身體強壯且無寒熱之偏的體質(zhì)。形體肥瘦勻稱，健壯，頭發(fā)盛長而黑，面色紅潤，膚色紅黃隱隱，明潤含蓄，目光有神，精采內(nèi)含，鼻色明潤，嗅覺通利，口和，唇紅潤，胃納佳，四肢輕勁有力，能耐受寒熱，二便正常，脈象從容和緩，節(jié)律均勻，舌質(zhì)淡紅、潤澤，苔薄白。此類型體質(zhì)陰陽無明顯偏頗。

虛性體質(zhì)

系指臟腑虧虛，氣血不足，陰陽偏衰為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。常見有以下四類。

①氣虛體質(zhì)：指素體氣弱少力之質(zhì)。此型胖和瘦人均有，但瘦人為多。毛發(fā)不華，面色偏黃或白光白，膚色黃，目光少神，鼻部色淡黃，口淡，唇色少華，肢體疲乏無力，不耐寒熱，納呆，大便正常或便秘，小便正?；蚱?，脈象虛緩，舌淡紅，邊有齒印。

② 血虛體質(zhì)：此指血虛之體常見的素質(zhì)特征。主要可見面色萎黃或蒼白，唇舌色淡，毛發(fā)枯燥，肌膚不澤，精神不振，疲乏少力，動則短氣，大便常秘，脈象細弱等象。

③陰虛體質(zhì)：指陰液虧虛，失于滋潤、陰虛陽亢的體質(zhì)。體形瘦長，面色多偏紅或顴紅，膚色蒼赤，鞏膜紅絲較多或見暗濁，兩眼干澀，視物昏花，眵多，鼻中微干，或有鼻血，口燥咽干，多喜飲冷，唇紅微干，手足心熱，大便偏干或秘結(jié)，小便短赤，脈細弦或數(shù)，舌紅少苔或無苔。

④ 陽虛體質(zhì)：系指素體陽氣虧虛，陰寒內(nèi)盛的體質(zhì)狀態(tài)。多見形體肥胖，面色少華、白光白，毛發(fā)易脫落，膚色柔白，兩目胞色晦暗，鼻頭冷或色微青，口唇色淡紅，形寒肢冷，倦怠，背部或脘部怕冷，多喜偏熱食物，大便溏薄，小便清長，舌質(zhì)淡胖，邊有齒印，苔白。

實性體質(zhì)

邪氣有余為實，故實性體質(zhì)主要是指體內(nèi)陰陽偏盛，痰、瘀等邪氣內(nèi)結(jié)所形成的素質(zhì)特征，常見以下五種體質(zhì)類型。

① 陰寒體質(zhì)：系指素體陰氣偏盛之質(zhì)。見形體壯實，肌肉緊縮，皮膚紫黑，四體常冷，多靜少動，喜熱惡寒，舌質(zhì)淡，脈緊實。

② 陽熱體質(zhì)：系指素體陽氣偏盛之質(zhì)。見體格較強健，面色潮紅或紅黑，有油光，目睛充血多目眵，口唇暗紅或紫紅，舌質(zhì)紅或暗紅、質(zhì)堅，舌苔薄黃或黃膩，脈緊實有力。

③ 痰濕體質(zhì)：指由于體內(nèi)痰飲水濕潴留而形成的素質(zhì)特征。體形多肥胖豐腴，面色淡黃而暗，膚色白滑，鼻部色微黑，口中粘膩不爽，四肢沉重，嗜酒茶，恣食肥甘，大便正常或不實，小便不多或微渾，脈濡或滑，苔膩。

④ 瘀血體質(zhì)：指經(jīng)脈不暢，血瘀不行，或瘀血內(nèi)阻的體質(zhì)狀態(tài)。此型多見于瘦人。毛發(fā)易脫落，面色黧黑或面頰部見紅絲赤縷，膚色偏暗滯，或見紅斑、斑痕，或有肌膚甲錯，眼眶暗黑，或白珠見青紫，紅筋浮起，鼻部暗滯，口干，但欲漱口不欲咽，口唇淡暗或紫，脈弦或沉、細澀或結(jié)代，舌質(zhì)青紫或暗，或舌邊青，有點狀或片狀瘀點，舌下靜脈曲張。

⑤ 氣郁體質(zhì)：指臟腑功能失調(diào)，特別是氣機郁滯為基本狀態(tài)的體質(zhì)類型。以上所述體質(zhì)類型是按正虛、邪實分類，但臨床常見某些人群、特別是女性為主的群體，出現(xiàn)以肝郁不舒、氣機郁滯為特征的體質(zhì)狀態(tài)。見性格內(nèi)向，少言寡語，素多抑郁，遇事善于思慮，難以忘卻，多愁善感，嘆息曖氣，胸脅脹滿，脘腹脹悶，或多怒易急躁，口干苦等。

復(fù)雜體質(zhì)

是指兼具上述兩種以上不正常身體素質(zhì)的體質(zhì)類型。如氣虛與痰濕體質(zhì)混見，見于肥胖之人；氣虛與瘀血體質(zhì)混見；陽虛與陰寒體質(zhì)；氣郁與痰濕體質(zhì)；氣郁與陰虛體質(zhì)等。

三、體質(zhì)是怎么回事

體質(zhì)是在遺傳變異的基礎(chǔ)上，人體所表現(xiàn)出來的形態(tài)和機能方面相對穩(wěn)定的特征。具體指：

1.身體形態(tài)發(fā)育水平：體型、身體姿態(tài)、營養(yǎng)狀況等。

2.生理生化功能水平：即機體新陳代謝功能及人體各系統(tǒng)、器官的工作效能。

3.身體素質(zhì)和運動能力：即身體在生活、勞動和運動中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)以及走、跑、跳躍、投擲、攀登、爬越、懸垂、支撐等運動能力。

4.心理狀態(tài)：包括本體感知覺能力、個性、人際關(guān)系、意志力、判斷力等。

5.適應(yīng)能力：對外界環(huán)境以及抗寒耐暑的能力，對疾病的抵抗能力。

影響人的體質(zhì)的因素很多，如遺傳、環(huán)境、營養(yǎng)、教育、體育鍛煉、衛(wèi)生保健、生活方式等，在這些因素中學(xué)校教育，特別是學(xué)校體育鍛煉，對增強學(xué)生體質(zhì)具有重要影響。

四、影響體質(zhì)的因素有哪些

體質(zhì)的形成受先天、年齡、性別、精神狀態(tài)、生活及飲食條件、地理環(huán)境、疾病、體育鍛煉、社會等眾多因素的影響。先天因素即稟賦，還包括某些先天性生理缺陷和遺傳性特異體質(zhì)。年齡是影響體質(zhì)的一個重要因素，體質(zhì)隨年齡而呈現(xiàn)時限性，如小兒體質(zhì)具有臟腑嬌嫩、氣血未充但生機蓬勃的特點，老年人則有臟腑功能低下、日趨衰老的特點。男女體質(zhì)之間存在差別，現(xiàn)代生理病理學(xué)研究和臨床實踐發(fā)現(xiàn)，染患嚴重的呼吸道感染、中樞神經(jīng)病毒性感染、病毒性腸胃炎和肝炎，男性比女性更為敏感，患病率更高。其原因主要是女性產(chǎn)生免疫力的基因比男性高一倍。情志活動貴于調(diào)和，如果長期的精神刺激或突然遭到劇烈的精神創(chuàng)傷，超過人體生理活動所調(diào)節(jié)的范圍，就會影響體質(zhì)，引起機體陰陽、氣血失調(diào)，臟腑功能活動紊亂，從而導(dǎo)致疾病的發(fā)生。不良的性格和個性對體質(zhì)也會帶來不良的影響。體質(zhì)的構(gòu)成還與不同地理區(qū)域有明顯關(guān)系，不同的水土性質(zhì)、氣候類型、生活條件，影響著不同地區(qū)的人的體質(zhì)。一般說在中國，北方人比南方人陽虛質(zhì)和見寒象者為多；南方人病多火熱，體質(zhì)多陰虛。此外，生活條件的優(yōu)劣，是否注意飲食宜忌，以及疾病因素、體育鍛煉、社會因素等對體質(zhì)都有一定的影響。

環(huán)境與體質(zhì)

自然環(huán)境與體質(zhì)關(guān)系：

1.東方：處于海邊，氣候溫和，其民食魚而嗜咸，易形成腠理疏松，黝黑肌膚體質(zhì)；

2.西方：多山狂野，水土剛強，其民易形成肥壯體質(zhì)；

3.南方：氣候炎熱，地勢低下，水土薄弱，其民形成了皮膚色吃，腠理致密的體質(zhì)；

4.北方：地勢高曠，風(fēng)寒冰冽，其民國游牧生活，形成陽虛臟寒體質(zhì)。

社會環(huán)境與體質(zhì)關(guān)系：

條件優(yōu)越之人：體力勞動較少，因而體質(zhì)虛弱，腠理疏松，易患各種外感性疾病。同時，由于飲食多種類繁多，攝取的高熱量高脂肪的油膩食物也多，又容易聚濕生痰，易患高血壓、高血脂、糖尿病等疾病。

條件艱苦之人：體力勞動較多，因此體質(zhì)強壯，腠理緊密，不宜患外感性疾病，由于飲食粗糙，饑飽不時，故易患脾胃病。

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