男性如何做提肛運(yùn)動呢,,提肛竟能治多種病

一、男人做提肛運(yùn)動好不好

前列腺炎肛運(yùn)動相信一些中小學(xué)生都會做，因?yàn)檫@是體育課上最基本的運(yùn)動之一。直至今日，很多成年男性依舊在保持著該項(xiàng)運(yùn)動，而且受益匪淺。那么，提肛運(yùn)動到底可以給男人帶來哪些好處呢?

提肛可以治療痔瘡、便秘、脫肛等疾病

對那些久坐辦公室、愛喝酒吃辣的朋友，平時的不良習(xí)慣會造成上述疾病。那么你可以每天抽幾分鐘時間做下提肛，對這些疾病有很好的治療和預(yù)防效果

提肛可以促進(jìn)任督二脈的氣血循環(huán)

李時珍說：“任督二脈，人身之子午也，此元?dú)庵缮?，真息之所由起”。提肛同時按摩到任督二脈相鄰的兩個穴道，并且舌抵上腭配合呼吸有提升中氣的功能，從而達(dá)到強(qiáng)身健體。

提肛可以輔助治療前列腺炎

由于提肛對前列腺有按摩的效果，所以能減輕前列腺的充血，堅(jiān)持每天做對尿頻、尿失禁、小便不暢有很好的治療效果。

提肛可以加強(qiáng)性功能

對于男性來說可以增強(qiáng)對射精的控制，對于女性可以鍛煉會陰附近的肌肉，更好的提高性生活的質(zhì)量。

二、提肛運(yùn)動什么時間做最好呢

1、提肛運(yùn)動就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動。有如對前列腺進(jìn)行按摩，可促進(jìn)會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。在下列時間堅(jiān)持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時也要注意提肛

2、提肛運(yùn)動是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運(yùn)動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強(qiáng)其收縮能力?；几亓训牟∪酥饕捎诟亻T括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過于松弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術(shù)后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛門直腸局部的抗病力，促進(jìn)傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)

提肛運(yùn)動能預(yù)防和治療肛門疾病，還可以收縮肛門。并且隨時隨地都可以做。提肛運(yùn)動在晚睡或者起床前等都可以做提肛運(yùn)動。以上就是為大家介紹的一些什么時候做提肛運(yùn)動好的一些材料，希望能對大家有所幫助，能幫助大家更好的理解。

三、如何做提肛動作

1、括約肌收縮法

采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2-3 遍。

2、排尿止尿法

在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。

3、床上訓(xùn)練法

仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

4、放松呼吸

采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復(fù)10-20 次，每日2-3遍。

5、夾腿提肛

仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復(fù)10-20 次，每日2-3遍。

如何做提肛動作?以上介紹的這些方法都是做提肛運(yùn)動的一些科學(xué)的方法，大家有興趣的話，可以按照以上的辦法去積極的做提肛運(yùn)動。要想深刻的體會到提肛運(yùn)動的效果的話，大家可以每天都堅(jiān)持做提肛運(yùn)動，而夫妻倆人也可以在家一起做這項(xiàng)運(yùn)動。

四、提肛運(yùn)動對女性的好處有哪些

在生活中，我們?yōu)榱擞幸粋€好身體經(jīng)常需要進(jìn)行一些運(yùn)動，各種各樣能在不同的程度上幫助我們更好的生活，那么提肛運(yùn)動對女性的好處有哪些呢?首先對于很多女性來說，提肛運(yùn)動能夠促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，當(dāng)然對人們體內(nèi)廢物的排除也有一定的幫助，接下來讓我們一起來了解一下提肛運(yùn)動對女性的好處。

提肛運(yùn)動能改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。方法(坐、臥、站立均可)：吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做好提肛運(yùn)動;則效果更好。

提肛強(qiáng)會陰治痔瘡增“性”趣早在我國明朝就已流行的“養(yǎng)生十六宜”中，提倡人們“谷道宜常撮”，又稱“氣宜常提”。這里的“谷道”實(shí)際上是指肛門。中醫(yī)學(xué)講，中氣宜升提，便是這個道理。具體的動作是，吸氣時收腹、迅速收縮并升提肛門及會陰，停頓2—3秒，再緩慢放松呼氣，反復(fù)10—15次。經(jīng)常提肛門有助于升提陽氣、通經(jīng)活絡(luò)、溫煦五臟而益壽延年，并能防治脫肛、痔瘡、陽痿、早泄、遺尿、尿頻等疾病。經(jīng)常提肛可約束尿道，緩解尿失禁。尿失禁是很多成年婦女的煩惱，經(jīng)常做提肛動作，可以增強(qiáng)骨盆底肌肉群的張力，加強(qiáng)尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉的過動反應(yīng)，使約束小便的機(jī)能得到恢復(fù)和加強(qiáng)。

經(jīng)常提肛可以活血祛淤，消除痔瘡。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起。提氣縮肛時，對肛周靜脈產(chǎn)生一個排擠作用，能使局部靜脈回流暢通。尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用腹內(nèi)壓較低的壓力，更有利肛門靜脈血液的回流。經(jīng)常提肛可保護(hù)前列腺。男性中老年人的排尿障礙約有半數(shù)與前列腺肥大有關(guān)。提肛動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經(jīng)、血管，各器官組織之循環(huán)代謝活躍起來，達(dá)到緩解前列腺腫大及炎癥的作用，對改善排尿困難具有良效。經(jīng)常提肛能強(qiáng)壯會陰，提高“性”趣。

中年婦女，尤其是經(jīng)陰道生產(chǎn)的多產(chǎn)婦，胎頭壓迫可導(dǎo)致骨盆底和陰道肌肉松弛，產(chǎn)傷時陰道擴(kuò)張或韌帶裂傷會加重上述現(xiàn)象。經(jīng)常提肛可以使整個骨盆底肌肉群變得堅(jiān)韌，有利于生殖器官的血液供應(yīng)，增強(qiáng)性感受能力，進(jìn)而可提高夫妻性生活的質(zhì)量，促進(jìn)家庭和諧。

看完了提肛運(yùn)動對女性的好處，有這方面需求的人們也可以進(jìn)行這方面的運(yùn)動，因?yàn)榕缘纳眢w相對于男性而言更加虛弱，因此在工作忙碌之余更要照顧好自己，特別是在月經(jīng)期間，少吃辛辣酸冷的食物，這樣也能夠更好的工作和學(xué)習(xí)，同時工作和學(xué)習(xí)的效率也會大大的提高。

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