過午不食的正確做法,過午不食有助減肥(過午不食法的正確做法)

中醫(yī)世家 2023-07-04 13:58:35

愛美之心

，人皆有之

。很多愛美人士為了讓自己變得更加苗條，就經(jīng)常施行各類減肥法來瘦身

，其中過午不食減肥法就是很有效的方法

。過午不食，顧名思義，就是早上和中午可以正常吃飯，但吃過午飯后就要避免再次進(jìn)食

，但期間可以正常喝水，水果也可以適量食用一些

。

過午不食可以減少碳水化合物的攝入

，這樣可以幫助慢慢恢復(fù)體重

，這對減肥瘦身是很有利的

。一般我們在攝入食物后便是飽食期，而在飽食期時

，人體的血糖會慢慢上升

，同時還會分泌很多胰島素，引起脂肪囤積

。而在空腹時

，血糖會慢慢降低，同時還會增加幫助瘦身的激素分泌

，這樣便能起到減肥的目的

。過午不食其實(shí)就是利用空腹，使瘦激素的作用時間延長

，起到減重的療效

。

如果體內(nèi)攝入太多的碳水化合物就不容易轉(zhuǎn)化為脂肪，甚至?xí)绊懼救紵?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，破壞調(diào)節(jié)中樞

，很容易導(dǎo)致人變胖。所以減少碳水化合物的攝入量

，也有助于減肥

。但是身體比較虛弱或腸胃不適的人最好慎用

，以免給健康帶來隱患。

早餐要吃好

，午餐要吃飽

。但是吃過午餐后就要少吃，特別是碳水化合物更要避免

。但中間可以喝茶和低熱量的飲料

。晚上如果餓的比較厲害，可以吃點(diǎn)低熱量的水果

。有些水果本身就能幫助減肥

，也能給你增加營養(yǎng)。還可以試試喝一杯脫脂牛奶

，因?yàn)槿橹破啡菀鬃屓顺霈F(xiàn)飽腹的現(xiàn)象

，所以既能幫助睡眠，也能飽腹?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)在知道過午不食的減肥方法簡單方便

，而且也不用刻意挑選食物，效果也很明顯

，而且會讓身心變得更加輕盈

。只要能持續(xù)進(jìn)行一些時間，就能讓你徹底變的纖瘦迷人

。

過午不食法的正確做法

根據(jù)人來定

。。
過午不食法

過午不食法適合人群：不愛運(yùn)動的懶忙人

、老是亂吃的外食族

什么是過午不食減肥法

？

其實(shí)方法簡單：早、午餐隨便吃

，可多吃肉但豬肉少吃

，中午2點(diǎn)后不再吃任何東西，但可以喝水及無糖的飲料

。

過午不食法減肥原理：

早餐：（進(jìn)食）飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產(chǎn)生

午餐：（進(jìn)食）飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產(chǎn)生

空腹期：（不進(jìn)食）飽食期——進(jìn)入燃燒脂肪期

過午不食減肥法5個重要的飲食原則：

一日二餐：早餐吃好

，午餐吃飽，不用擔(dān)心吃的太多

，以飽為原則

。
過午不食：吃過午餐2-3小時后就不要進(jìn)食，但可以喝水

，咖啡

，茶，及低熱量的飲料。
食物比例：碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪=4：3：3

，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果

，1/4為淀粉類食物。蛋白質(zhì)以植物性為主

，植物性蛋白質(zhì)：動物性蛋白質(zhì)=2：1
低熱量水果：如果晚上真的很餓

，可以吃少量。

幫你度過過午不食法最難熬的前2周

1.減種目標(biāo)明確
2.與朋友一起做
3.怕餓

，那就早午餐多吃點(diǎn)
4.偶爾HAPPY DAY
5.難熬時吃2片蘇打餅干

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/72617.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)