55歲到65歲的男人易精力不足,這個時期男人的養(yǎng)生秘訣

這十年最缺雄激素55歲到65歲之間得中年男人 最容易出現(xiàn)雄激素缺乏得癥狀。

由于身體逐漸衰老，內(nèi)分泌功能尤其是(性腺功能)減退，男性或多或少的會出現(xiàn)性功能減退、勃起質(zhì)量和頻率下降，性功能障礙;健忘、注意力不集中、抑郁、易怒;易疲勞、睡眠差、精神衰退、體能減弱、食欲下降、肌肉減少、肥胖，尤其是腹部脂肪堆積，以及潮熱、盜汗等血管舒縮等情況。

這時最好盡快去醫(yī)院檢查血清總睪酮和游離睪酮以確診是否需要補充睪酮。

睪酮讓男人更男人

男人 味是一種陽剛氣，而陽剛氣其實是男性體內(nèi)雄性激素高得表現(xiàn)。

睪酮是人 體內(nèi)最主要得一種雄性激素，主要是由睪丸間質(zhì)細胞分泌，它對男性性欲得產(chǎn)生和性功能得維持非常重要。睪酮有三個最主要得作用，促進男性生殖器官發(fā)育、維持男性第二性征和性欲、促進精子生長。每一樣都與男人 生活幸福息息相關。

而從進化論得角度來說，身體越強健，作爲男人 得生物價值也越強。女人 也大多知道男人 強健與否直接關系兩性生活品質(zhì)高低。

多吃粗糧蔬果多運動

補充睪酮早不是新鮮事，舊金山甚至還有“衰老管理”門診，幫助人 老心不老得男人 重回往日雄風。但光靠補充睪酮并不靠譜。長期進行睪酮補充治療可能發(fā)生得最主要得不良反應有肝功能損害、心血管疾病發(fā)生風險增加和前列腺增生、前列腺癌等問題。因此，培養(yǎng)良好生活習慣才是長久之道。

心態(tài)上，要保持平和樂觀;飲食上，注意合理飲食和均衡營養(yǎng)，粗與細、葷與素和主副食合理搭配，多吃富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素得食物，比如一些粗糧和新鮮蔬果，避免多糖、多鹽、多油食品;烹調(diào)方法上宜多蒸煮少煎炸;戶外運動不可缺少，但要注意量力而行;適度性生活還是必要得。另外，也要維持合理得體重，戒煙限酒。

男人精力不足該怎么鍛煉？

同房的時候如果男人精力旺盛那么同房無疑會更加快樂，但一旦男性出現(xiàn)性功能障礙問題那么性體驗往往就不太理想了。對于男人來說，保持強大的性能力是十分重要的，這就需要加強身體鍛煉。那么男人精力不足該怎么鍛煉？有性功能障礙怎么鍛煉？
1、精力不足怎么辦
“精力”旺盛與否是給男人魅力加分的重要指標，以下介紹的“練精功”可治療性功能障礙，性神經(jīng)衰弱，遺精、滑精及神經(jīng)官能癥等。
動作要點：
1．可以仰坐于沙發(fā)上，上身保持45度左右的傾斜，頭部保持正直，頸部不要偏斜，頭后置薄軟枕，使下頜呈內(nèi)收，膝關節(jié)屈曲120度，雙足分開與肩同寬，平踏于地面，松肩垂臂，兩手相握放于小腹前。
2．剛開始鍛煉時，先不要改變原來的自然呼吸形式，而是逐漸改用腹式呼吸，但不用意識，要任其自然。經(jīng)過一段時間鍛煉后，可改用深呼吸法，吸氣時胸腹都要隆起，逐漸達到深長、靜細、均勻的程度。
3．意守下丹田(位于臍下氣海至關元之間)。即排除雜念，精神集中下丹田部位，雙目返視，回光內(nèi)看，以意送至下丹田。意看溢處，兩耳收聽，逐漸達到入靜的狀態(tài)。當產(chǎn)生雜念時，可急叩齒三下，使心自平靜，繼續(xù)入靜。
4．結(jié)束后，將雙眼慢慢睜開，兩目遠視，伸縮手足，然后離坐散步片刻。
經(jīng)常運動增加性致
美國一家婦女雜志通過2000張調(diào)查答卷發(fā)現(xiàn)，那些從事有氧運動的婦女有83％的人每周至少有3次性生活。與運動前比較，40％的人經(jīng)過體育鍛煉后更易引起欲望，31％性行為更為頻繁，20％的人感到欲望高潮更容易發(fā)展到頂點。調(diào)查研究還表明，跑步運動更能使他們的欲望旺盛。
運動專家們認為，只要每周運動2～4次，每次持續(xù)時間在30～45分鐘，運動心率控制在100～124次／分之間，定會在性生活中享受到極大的愉悅。
適量的健身運動之所以讓人感到欲望旺盛，是因為它可調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)的機能，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)促使腦垂體分泌激素的功能得到明顯的改善，從而使體內(nèi)雄性激素——睪丸酮含量增多，欲望因此增強。
與此同時，運動也可以增強女性腹部、臀部的肌肉彈性，有效提高女性私處松弛狀態(tài)，這對增進夫妻性生活之快感大有裨益。
此外，經(jīng)常從事體育運動還可以擺脫憂愁，這對增加欲望也是大有好處的。運動還能使人體血清高密度脂蛋白膽固醇水平增高，這亦對增強欲望有所裨益。
每周可以選擇游泳、跑步等運動項目，只要每周進行3次、每次1小時，就可大大改善你的性生活。動起你的腳，讓你欲望更旺盛。
辦公室的白領保健操
從事伏案工作的白領人，長時間低頭而出現(xiàn)頸后部、肩部、背部酸脹、沉重或疼痛不適,嚴重時伴有上肢放射性疼痛、頭暈、耳鳴、頭漲、眼花等癥狀,有脖子無力、托不住頭的感覺,這些癥狀被統(tǒng)稱為“低頭綜合征”。白領保健操讓你辦公室里輕松應對頸椎不適。
動作要點：
1.取坐位，兩手叉腰，一、二拍頸部向左側(cè)屈，三、四拍頸部向右側(cè)屈。
2.兩手叉腰，一、二拍頸項向左旋轉(zhuǎn)，三、四拍頸項向右旋轉(zhuǎn)。
3.兩手叉腰，一、二拍頭頂用力向上頂，下頜內(nèi)收，三、四拍放松還原。
4.兩手叉腰。一二三四拍頸項向左、前、右繞環(huán)至還原，避免后仰。
5.第一拍，頭向左旋，左手經(jīng)體前伸向右肩上方。第二拍還原。三四拍同一二拍，方向相反。
6.第一拍，頸項向左側(cè)彎，左手經(jīng)頭頂上方觸右耳。第二拍還原。三四拍同一二拍，方向相反。
7.第一拍，低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)?cè)，左臂在上。第二拍，挺胸，兩臂盡量外展，肘彎曲與肩平，手心向前，頭左旋，眼看左手。三四拍同一二拍，方向相反。
8.兩手抱頭后，手指交叉，第一拍，稍低頭，兩肘向兩側(cè)張開。第二拍，用力抬頭，兩手向前用力，與頭對抗，不使后仰。三四拍同一二拍。
2、同房和諧的技巧
（1）燭光晚餐
結(jié)婚后繁瑣的家務、繁忙的工作占去了你們大部分的時間。你們有多長時間沒有去逛街、看電影、共進晚餐了？
下班后相約看一場電影，各自去電影院，在電影院的長隊里來個浪漫的相會！或者在優(yōu)雅的餐廳，聽著舒緩的音樂，來一次浪漫的燭光晚餐。
如果很想逃離現(xiàn)有的環(huán)境，卻又沒條件去異地，那么去酒店開一個房間或許會讓你們感受到一個純粹的二人世界。要記住，推薦四星級以上的酒店，雖然奢侈，但是，良好的約會環(huán)境會讓你們重拾新婚時的快樂時光！
（2）行房日程
一個星期不行房可能很多人并不會在意，但兩個星期是一個合適的時間，可以建立起足夠的欲望。
因此，可以自制一份行房日程。比如在一周中挑選出某天來作為行房的日子，在一周之內(nèi)，規(guī)定不能互相愛撫，甚至親吻，在兩人中制造一種緊張情緒，在等待的日子里，可以讓彼此對對方的需要的欲望更加強烈。但這只能偶爾為之，常常這樣，可能連在一起的欲望都沒有了，那就有些得不償失了。
（3）體驗生活
可以在室內(nèi)特意放上一把只供夫妻兩人坐的雙背椅，一有空閑，就讓你們的搖椅作為你們的備忘錄，談談性生活體驗，甚至可以談談自己聽到或看到(如錄像等)的性生活體驗，互相接觸身體，激發(fā)起觸覺感。同時，自己也被對方撫摸，以激起欲望。
這樣做并不是單純?yōu)榱艘鹦耘d奮，而是作為提高身體感受力的作法。通過撫摸，可減少同房中的拘束感，改變原有老一套的性活動的方法，喚起自然的性反應。
（4）刺激同房
不要把行房規(guī)定成只有晚上睡覺才能做的事情，改變一下行房的時間表，可以利用起床前的十幾、二十分鐘，或者下班后直奔大床來一次很快速的同房，雖然這和那種從容不迫的同房不一樣，但很刺激，讓雙方在情感上也能獲得很大的滿足。

【男人50歲以后如何養(yǎng)生】50歲的男人養(yǎng)生

人一上了年紀，身體自然會出現(xiàn)一些毛病。50歲的人，正是身體狀況逐漸下降的分界點，所以更加要注意。下面讓我給大家介紹男人50歲以后養(yǎng)生的養(yǎng)生方法，讓我們一起去看一看吧。

男人50歲以后的養(yǎng)生方法
俗話說?五十知天命?，對于男性來說，50歲正是男人的?多事之秋?，身體也會出現(xiàn)一些狀況，如易勞累、記憶力下降、失眠、性欲下降等。養(yǎng)生專家指出，50歲以后的男性，身體開始走?下坡路?，更應從飲食、運動等方面加以調(diào)理。

隨著年齡增大，肌肉水平隨之下降，50歲以后的男性對運動項目要有選擇，不能一味地用力過猛，更適合的是有氧運動項目，如快走、慢跑等。騎自行車也是一項比較適合的項目，在運動的同時，還能增強身體平衡感。

人一老，對很多方面都會松懈，人也會懶散起來。而男人一旦上了50歲，身體的新陳代謝都開始下降，五臟六腑都逐漸衰老，這個時候更加要控制飲食。如過油過葷過量，都會增加胃的負擔，促進臟腑的衰老。營養(yǎng)師建議，這個時候的男性要飲食清淡，多吃新鮮蔬果，少油少鹽。

男人的內(nèi)分泌是非常重要的一個系統(tǒng)，有些不良習慣恰恰是損傷內(nèi)分泌系統(tǒng)的?罪魁禍首?，比如說煙、酒、食物添加劑等。所以首先應該戒掉煙酒，少吃甜食，減少慢性病風險。

前列腺是男人們非常重要的性腺器官。男科專家指出，中年男性是前列腺疾病的高發(fā)人群，出現(xiàn)前列腺增生或肥大的機率會增大，其癥狀為夜間排尿次數(shù)增多、尿頻、尿急、尿流細弱、有尿不盡感等。預防此病應避免大量喝酒、少吃辛辣食物和快餐，平時要注意保暖，不要久坐和憋尿。

人的身體好壞是把握在自己手上的，所以每年應按時體檢，隨時掌握自己的身體狀況，一出現(xiàn)問題，及時發(fā)現(xiàn)。而50歲男性有幾項檢查是萬萬不能忽視的：一是前列腺檢查，二是重視肛門指檢，三是關注心腦血管。還要注意脂肪肝及眼壓的檢查。

在50歲這個?多事之秋?的年紀，想要保持一個健康的身體也不是個難事，平時把心態(tài)放寬，適當鍛煉，多交朋友，自然有益健康。
不同年齡階段的男性養(yǎng)生方法
30歲活力的邊緣

30多歲的男人很多時候總是處于亢奮的狀態(tài)，熬上幾夜，一覺醒來仍能精神抖擻。但是，受生活方式的影響，生理機能則開始逐漸走下坡路。新陳代謝下降，激素分泌也開始減少，體力、精力明顯不如從前。一些男士過早出現(xiàn)了心電圖異常、脂肪肝、血糖過高，甚至出現(xiàn)了高血壓、糖尿病等癥狀。最明顯的健康問題就是體重，減肥則是這個年齡段健康的一個重點所在。另外還要對前列腺增生、輕度脂肪肝引起注意。

解決方法

合理飲食保持身形。

30歲的男人由于飲食不合理，過多攝入脂類物質(zhì)，又缺乏合理的運動鍛煉，使脂肪堆積于體內(nèi)，形成體重超重中度肥胖現(xiàn)象。特別需要指出的是，在這種情況下肝臟也會滯留多余的脂肪，肝功能免疫力會逐漸下降。在經(jīng)常飲酒的情況下則會加速脂肪肝的形成，而前列腺對酒和辛辣食物非常敏感，因此，要戒酒忌嘴。

30多歲的人，體重超標無非是一個危險的信號，需要好好警惕，運動則是瘦身減肥的一個法寶。把每天等電梯的時間留給健康一點，適當選擇樓梯上下樓，既能鍛煉腿力，又能增加肺活量。

另外還可以通過養(yǎng)花來調(diào)節(jié)壓力和情緒，植物可以磨去你的煩躁，讓心態(tài)變平和。

40歲事業(yè)建在青春上

年過40歲的人，就像一臺運轉(zhuǎn)已久的機器，難免會出現(xiàn)小病小痛。這個階段的人往往事業(yè)有成，但健康情況大不如前。常常感到力不從心，胸悶氣短。這個階段的男人激素分泌波動較大，情緒變化也較大，身體各器官的功能呈下降趨勢。

工作和家庭上的壓力成了40歲癥結(jié)的所在。如果工作上沒有得到上級領導的認可，加上平時工作中應酬多，早出晚歸，沒有顧家，引起家庭的猜疑和不理解，都會使40歲男人的心理很不平衡，尤其是家庭的不理解對他們的壓力最大。

在這種環(huán)境下就會長期充滿了抑郁情緒，精神狀態(tài)不好。如果這種狀況得不到及時宣泄，將會發(fā)展成生理性疾病。同時，精神壓力還可引起出汗過多和皮脂腺分泌增長，產(chǎn)生嚴重的頭垢，降低頭發(fā)生存環(huán)境的質(zhì)量，從而導致脫發(fā)。因此，減去繁重的心理壓力就成了40歲男人健康問題的關鍵所在。

解決方法

合理飲食與有氧運動調(diào)壓力

合理飲食是職業(yè)人群減輕心理壓力的生理保證，尤其是40歲的男性群體。在每天思考和實踐如何合理補充營養(yǎng)的過程中，也是在審視和關注自己的心身狀態(tài)和調(diào)整自己的生活方式。

維生素C可緩解焦躁不安的狀態(tài)，新鮮水果、蔬菜中有很高含量，特別是葉菜與酸味濃的水果。食用薯類食品也是補充維生素C的好方法，尤以紅薯營養(yǎng)價值最高。礦物質(zhì)鎂可以舒緩脖頸肌肉緊張，在壓力下的壞情緒就會大大減輕。

有氧運動能使人全身放松。參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來。如果有機會參加一些集體項目的運動，如籃球、排球等，還能體會到合作的愉快，增強斗志。

40歲是人生的分水嶺，由于營養(yǎng)飲食增加，熱量過剩，肥肉累積，腰圍加寬，這是危及健康的緊急警報。因此，必須及時提高警覺，采取行動。

50歲老當不再益壯

50歲的人，身體可能就像老懷表一樣，零部件都不太靈了，總會出現(xiàn)這樣或那樣的問題。即將面臨著職業(yè)生涯最后的挑戰(zhàn)，要保持好工作狀態(tài)，適應工作強度則需要更加關注自己的健康。到了退休之后，則可以撇開工作的煩惱，適當安排自己的健康計劃，練就一副強壯的體格也是大有希望所在的，對以前的老毛病也能起到緩沖作用。

50歲人群的健康關鍵所在就是飲食與運動方面，所以必須嚴格控制飲食中的含鹽量，做適宜的運動，不要做劇烈運動。

解決方法

不偏食多做靈活性運動

保持多樣化，不要偏食，五谷雜糧、畜禽蛋乳、水陸菜蔬、干鮮果品、魚貝蝦蟹、山珍海味等都要吃。不要因為患有高血壓、冠心病，就?談葷色變?，否則會因營養(yǎng)不良而身體消瘦，抵抗力減退，反而對身體健康不利。

中老年人由于久坐，腰背和大腿后部活動少，容易發(fā)生腰背痛;上肢活動減少易發(fā)生肩周炎。應通過關節(jié)活動訓練，即上肢、下肢、肩、臀和軀干關節(jié)的屈伸活動，可以提高機體的靈活性，如做體操、韻律操等，調(diào)節(jié)中老年人神經(jīng)系統(tǒng)功能和肢體靈活性。

五十歲以上男人養(yǎng)生保健該注意哪些

五十歲的人，雖然不服老，但很多事已經(jīng)是力不從心。身體機能逐漸衰退，各器官逐漸走向老化，老年人的各種疾病逐漸找到他們，并在他們身上體現(xiàn)出來。
所以五十歲以上的人，情緒控制特別重要，不能象二三十歲的人一樣，動不動就發(fā)脾氣，摔東西，否則你的心臟會受不了的，血壓會上升的；
飲食要特別注意以清淡為主，白酒少喝，越少越好；最好喝點葡萄酒，可以軟化血管，對身體有好處；
每天適當活動，少做激烈運動，早睡早起；穿戴以偏暖為主，小心受涼、感冒、發(fā)燒；
做事身體力行，不和年輕人斗氣，不爭一時之氣，用智慧取得勝利。

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