適合睡前做的瑜伽動作,睡前瑜伽怎么做

瑜伽是一種很好的修身養(yǎng)性方式，現(xiàn)在喜歡練瑜伽的人越來越多，可以讓自己的氣質變得更好，還可以維持好的身材，想讓睡眠質量變好，想美容養(yǎng)顏，調節(jié)內分泌大家就可以在睡覺之前練習一些瑜伽動作，可以達到非常不錯的效果。

適合在睡覺之前做的瑜伽動作有束角式，可以讓膀胱，前列腺以及腎臟保持健康，對女性的身體有很多好處，可以調理月經(jīng)周期，緩解痛經(jīng)問題，還可以讓卵巢功能變得更好，可以坐在床上彎曲膝蓋，然后把兩個腳掌相對兩個手抓住腳部，脊柱需要挺直，腳后跟靠近會陰處，然后吸氣抬頭伸長脊柱，再呼氣身體向前屈，把額頭盡可能的靠近床面，保持正常呼吸一分鐘。

還可以做脊柱扭動式，這個動作可以緩解臀部疼痛，腰痛以及背部疼痛，在扭轉的過程里面干皮以及頸部肌肉都能得到保健，可以緩解肩頸疲勞問題，大家可以把左邊的腿放在右邊臀部下面，然后右邊的腿跨過左邊膝蓋，讓右腳放在左膝蓋前方，脊柱挺直端坐在床上，然后吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱，然后再呼氣，把肩膀部位，腹部，頭部向右側扭轉，兩個手合十在胸前，保持正常呼吸，眼睛需要注視右后側，轉動的時候脊柱要保持挺直。

大家還可以做貓伸展式，兩個手兩個膝蓋撐住床面，保持跪的姿勢，腰背部放松，吸氣背部下沉，抬頭看向天花板，然后再呼氣，拱起背部，脊柱向上頂，低頭看自己的腹部，下巴需要頂住鎖骨，這套動作需要重復做十次，還需要配合正確的呼吸，這樣才能達到好的效果。

上面給大家介紹的就是適合睡前的瑜伽動作有哪些，看了上面的介紹大家應該也有了一定的了解，上面這些瑜伽動作都非常適合在睡覺之前做，可以緩解各種身體不舒服癥狀，但是大家需要注意的就是剛剛開始做瑜伽的人一定要量力而行，不要勉強進行拉伸，這樣只會傷害到身體健康情況。

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