快治落枕的辦法,落枕怎么按摩緩解

一、快速治療落枕的辦法

如果出現(xiàn)落枕，那應(yīng)該如何治療，讓其快速恢復呢?以下的方法，不妨試一下。

1、換掉高枕頭

有的人認為“高枕無憂”，其實，落枕的大部分原因可能就是你所使用的枕頭太過高了，因為過高的枕頭不但會使你的頸部的肌肉和關(guān)節(jié)不能得到放松，而且會使得頸部肌肉和關(guān)節(jié)由于受大擠壓而造成局部的緊張和疲勞，結(jié)果就容易造成頸部的損傷。

因此，如果你發(fā)現(xiàn)自己正在使用的枕頭過高的話，最好是馬上換上一個高矮適宜的枕頭為好。

2、避免再受風寒

落枕后，一定要注意保暖，不要讓脖子再受到?jīng)鲲L吹，以免加重落枕的病情。

3、熱敷

如果是因為受了風寒而造成的脖子疼痛的話，那么，你可以用熱毛巾或熱敷袋熱敷你的脖子，這樣可以緩解脖子的僵硬和酸痛。

4、拔罐

如果落枕很嚴重，導致你的頸部肌肉出現(xiàn)痙攣和疼痛的話，小編建議你可以采取拔罐的方法來進行治療。如果疼痛仍然不能緩解的話，你還可以到醫(yī)院進行局部的封閉，這樣治療下來，一般情況會在2-3天恢復過來的。

5、按摩

對于落枕，一般采用手法按摩治療就可以得到良好的效果。手法按摩治療的方法是，病人取端坐位，施術(shù)者站在其后進行按摩。如果屬于肌肉痙攣的話，可以沿著該痙攣的肌肉行走的方向，實行松筋、理筋等手法按摩，反復3-5次;如果屬于副神經(jīng)痛的話，那你就應(yīng)該沿著神經(jīng)分布的區(qū)域反復地輕揉。

要是你有反復發(fā)生落枕的情況的話，你就應(yīng)該考慮有患上頸椎綜合癥的可能了。這樣的話，在急性期，應(yīng)用手法按摩時手法一定要輕;如果疼痛比較輕微、肌肉痙攣不明顯的話，那么你實施的手法就應(yīng)該要重點。

6、貼藥膏

你還可以選用一些外敷的藥膏，例如，熱敷靈、活血止痛膏、活血膏、寒痛樂、麝香虎骨膏等，對于緩解因落枕造成的肌肉疼痛有挺好的療效。

7、米醋熱敷法

這就是一個不錯的選擇。由于米醋具有活血化瘀、散寒止痛的作用，局部熱敷后可有效緩解“落枕”帶來的不適。

具體做法為：取米醋300-500毫升，準備一塊棉紗布浸入米醋中，然后將浸濕的棉紗布平敷在頸部肌肉疼痛處，上面用一個70-80℃的熱水袋熱敷，保持局部溫熱20-30分鐘。熱水的溫度以局部皮膚感覺不燙為度，必要時可及時更換熱水袋中的熱水，以保持溫度。熱敷的同時，也可以配合活動頸部，一般治療1-2次，疼痛即可緩解。如果家中沒有棉紗布，也可用純棉毛巾代替。這個方法方便簡單。

8、脖子運動法

坐在一張椅子上，然后胸部挺起，頭部先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰起頭來，眼睛看著天花板，停留3秒鐘左右然后就可以再低頭。重復這樣的動作20次左右即可。

二、治療落枕中醫(yī)藥膳方

藥膳一：黃酒燉烏蛇

材料：烏蛇1條，蔥、姜、黃酒、清水適量。

做法：將烏蛇去皮，清理干凈捏內(nèi)臟等物，洗干凈后切成5厘米長的塊狀，放入準備好的砂鍋，加入其余的材料，用大火煮滾后，再用中火燉到材料熟爛，加少許鹽即可。可以分一天2次食用。

功效：具有祛風通絡(luò)的功效，適用于征頸椎病而且肢體疼痛甚至麻木的患者食用。

藥膳二：葛根五加粥

材料：葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。

做法：將以上材料分別洗干凈，然后將葛根切碎，刺五加加水煎熱后取汁備用，接著和其他材料一同放入小瓦鍋中，加水適量，大火煮滾后用溫和熬成粥?？梢约邮雏}少許。

功效：有助于祛風，幫助除濕和止痛。適用于征風寒濕痹阻型的頸椎病，頸部有強烈的疼痛。

三、預(yù)防落枕的幾種方法

1.避免誘發(fā)因素。勞累、受涼、外傷都是造成落枕的誘因，尤其是很多年輕人，白天面對電腦總保持一個姿勢，頸椎勞累過度，晚上再開著空調(diào)或電風扇睡覺，頸部的血管、肌肉受到寒冷的刺激很容易發(fā)生落枕。所以平時不要總對著電腦，每隔一小時要起來活動一下，緩解頸部肌肉的緊張狀況。晚上睡覺也不要直接對著冷風吹，注意頸部的保暖，保證睡眠時頸肩不受涼。

2.鍛煉頸背部的肌肉。頸背部的肌肉是保持頸椎穩(wěn)定的關(guān)鍵，但是現(xiàn)在的上班族往往缺乏鍛煉，頸背部的肌肉也難以得到鍛煉，以至于搬運重物或是用力過猛就會造成頸部肌肉受傷。所以，要想保護好頸椎，關(guān)鍵要鍛煉好頸背部的肌肉。最好每天抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，游泳、放風箏對預(yù)防頸椎病效果較好。

3.其他。除此之外，如果沒有時間游泳、放風箏，坐在辦公桌前一樣可以鍛煉頸背部的肌肉，而且效果更明顯。只要挺腰直坐，兩手交叉放在頭后，托住頭部，然后雙手向前使勁，頭頸向后使勁，然后較住勁兒，保持十幾秒。這種鍛煉可以專門有針對性地鍛煉頸背部的肌肉，每天重復幾次，就可減少頸椎的不穩(wěn)定性。

四、按摩來緩解落枕疼痛

位置：落枕穴在手背側(cè)，當?shù)诙?、第三掌骨之間，掌指關(guān)節(jié)后約1厘米處。用手指朝手腕方向觸摸，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起，大約一指寬的距離上，一壓，有強烈壓痛之處。

方法：用拇指的指尖切壓揉按落枕側(cè)的“落枕穴”，并同時活動被切壓手的手指，以加強穴位的指壓感覺。按摩手部的同時，緩慢活動頸部：將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持松弛，然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動，幅度由小逐漸加大，并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動時以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限。

按摩要領(lǐng)：以大拇指揉按穴位，用力由輕到重，保持重按10—15分鐘;在按摩穴位的過程中，將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持松弛，然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動，幅度由小逐漸加大，并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動時以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限。

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