孕婦產(chǎn)后如何瘦肚子,孕婦產(chǎn)后的護(hù)理(產(chǎn)后怎么瘦肚子比較好)

孕婦在生產(chǎn)之后肚子通常會松松垮垮，并且還有一部分女性會出現(xiàn)肚子肥胖的癥狀，這就會嚴(yán)重的影響女性的美觀。對于愛美的女性來說，這種癥狀是一定不能夠容忍的，所以在日常的生活之中，我們應(yīng)該多多學(xué)習(xí)有關(guān)于孕婦產(chǎn)后瘦肚子的方法，這對于產(chǎn)后的恢復(fù)有很大的幫助。

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那么孕婦產(chǎn)后如何瘦肚子呢?

1、保證充足的睡眠時間。孕婦在生產(chǎn)之后一定要保證充足的睡眠時間，這有利于維持正常的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，從而達(dá)到瘦肚子的效果。

2、保證均衡的飲食。孕婦在生產(chǎn)之后，一定不能夠通過使用節(jié)食的方式來減肥，這樣會嚴(yán)重的影響母乳的分泌，從而對寶寶的身體健康造成不良的影響。所以在日常的生活，就像孕婦要保持營養(yǎng)的均衡攝入，多吃新鮮的瓜果蔬菜，這樣可以補充充足的膳食纖維，促進(jìn)腸道的通潤。

3、多進(jìn)行腹部按摩。通過腹部按摩，可以有效的促進(jìn)局部的血液循環(huán)，提高新陳代謝，促使脂肪的消耗，從而達(dá)到瘦肚子的效果。但是在進(jìn)行按摩的時候，我們一定要掌握好力度，以免對產(chǎn)婦的身體健康造成不利的影響。

4、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育運動。孕婦在生產(chǎn)之后，可以在房間之內(nèi)適當(dāng)?shù)淖邉?，在滿月之后就可以進(jìn)行一些輕緩的體育運動，比如慢跑和太極。孕婦還可以通過做瑜伽的方式來瘦肚子，這也能夠達(dá)到很好的減肥效果。

由于孕婦在生產(chǎn)之后，身體非常的虛弱，所以在瘦肚子的時候一定要注意對身體的保護(hù)，千萬不能夠通過節(jié)食和進(jìn)行激烈體育運動來減肥，那樣會對孕婦的身體健康產(chǎn)生非常大的危害。孕婦產(chǎn)后不要過度追求身形的完美，應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況量力而行，等身體完全恢復(fù)之后再全力的減肥，這樣才是對自己和嬰兒負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。

產(chǎn)后怎么瘦肚子比較好

產(chǎn)后怎么瘦肚子比較好

產(chǎn)后怎么瘦肚子比較好，有過生育經(jīng)驗的朋友應(yīng)該都知道，女性在生育過后，肚子是會有一定程度上的肥胖，這時候我們就應(yīng)該適當(dāng)?shù)氖荻亲印Ｏ旅嫖覟榇蠹曳窒硪幌庐a(chǎn)后怎么瘦肚子比較好，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

產(chǎn)后怎么瘦肚子比較好1 1、早上起床空腹喝水

產(chǎn)后準(zhǔn)媽媽是很容易便秘的，而便秘的最主要原因之一就是飲水量不足，早上起床喝一杯水溫水，有助于消除便秘。因為在夜間腸胃處于休息狀態(tài)，早上起床空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

2、最好晚上六點前吃晚餐

在醫(yī)學(xué)上表明，產(chǎn)后睡前4小時吃晚餐是不容易發(fā)胖的。如果已經(jīng)有小肚腩的準(zhǔn)媽媽們，可以將晚餐的時間安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。同時，保持晚飯后散步的習(xí)慣，因為這不僅能讓媽媽復(fù)原加速，對瘦身也是非常有幫助的。

當(dāng)然這也需要正確的散步方法：挺胸抬頭，邁大步子，每分鐘行走大約走60至80米。胳膊要隨步子的節(jié)奏自由擺動，行走的路線盡量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分鐘，行走的強度要以個人的體質(zhì)情況決定，一般情況下走到微微出汗即可。只要堅持3周，就能見到明顯的減肥效果。

3、保證充足睡眠

睡眠質(zhì)量的好壞對剖腹產(chǎn)女性的瘦身有很大影響，因為不充足的睡眠容易引起體內(nèi)毒素積聚，并且會從母乳中排除，寶寶食用后不僅會不利于身體健康，而且體內(nèi)堆積的毒素會對脂肪的代謝產(chǎn)生影響，阻礙新媽媽的瘦身計劃。

4、適當(dāng)做一些瘦肚子的運動

如果月子期間身體恢復(fù)狀況比較好，那么從產(chǎn)后第三周就可以開始做一些讓肚皮緊實的動作，先試一試肚皮的彈性，然后平躺在床上，頭部向上抬高30度左右，堅持1到3秒，之后根據(jù)身體承受情況慢慢延長時間，到一次停留10秒。

坐完月子之后媽媽的身體和體力也基本恢復(fù)的差不多了，可以開始做仰臥起坐，或者去健身房做一些全身性的有氧運動，肚子也會跟著變得平坦。周末有時間可以去做一些鍛煉腹部肌肉的運動，比如騎自行車、登山、游泳等等，這些運動能夠分解腹部脂肪，預(yù)防緩解肚皮松弛的情況。

5、產(chǎn)后肚皮按摩

產(chǎn)后30天到40天之后，媽媽自己就可以每天做力捏脂肪的肚皮按摩，先在肚子上涂一些乳液或按摩霜，然后用力掐捏腹部的脂肪，力度以有一點點痛感為標(biāo)準(zhǔn)，每次掐捏3秒到5秒，每天堅持做15分鐘以上。

有條件的媽媽也可以去外面專業(yè)的按摩店做油壓，或者找專業(yè)執(zhí)照的美容師做LPG按摩，都可以達(dá)到瘦肚子的效果。

6、產(chǎn)后飲食多攝入纖維素

中國人傳統(tǒng)觀念里覺得月子期間就要大補，其實這也是不科學(xué)的觀點，產(chǎn)后不要吃太多油膩的`滋補品，盡可能多吃一些富含纖維素的食物，比如米、粗糧面包。富含膠質(zhì)的食物也要多吃，比如豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等等，能夠讓皮膚變得更有彈性。

另外，少吃高鹽、高糖、油炸食品，每天喝水的量不要少于兩升，便于及時排除體內(nèi)毒素和廢棄物質(zhì)，多喝綠茶能夠幫助排除體內(nèi)殘渣，幫助肚子的恢復(fù)。注意晚上睡覺之前不要吃東西，少喝水。

產(chǎn)后怎么瘦肚子比較好2 1、適當(dāng)節(jié)制飲食

少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

2、腹部按摩減肥法

此法是簡單有效的方法。它同時還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學(xué)，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點。操作時肥胖者仰臥于床，解開扣子和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩，按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

另有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

3、多做腹部健美操

盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8～12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

4、下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側(cè)腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

5、進(jìn)行有效的鍛煉

為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

產(chǎn)后怎么減掉大肚子？

明明已經(jīng)生完寶寶一年了，自己的肚子還和懷孕五六個月一樣大！

圖片源于網(wǎng)絡(luò)侵刪

“罪魁禍?zhǔn)住本褪歉怪奔》蛛x！肚子一直瘦不下來，媽媽們應(yīng)該開始重視起來了！

已經(jīng)腹直肌分離了，應(yīng)該怎么辦？

1.保持均衡飲食

其實產(chǎn)后腹直肌分離是可以自愈的，但為什么肚子還是松松垮垮的呢？這是因為皮下脂肪堆積成的贅肉在搞鬼，通過均衡飲食達(dá)到瘦身減重，也能加速腹直肌分離的自愈。

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2.增強腹直肌訓(xùn)練，千萬別瞎練

想進(jìn)一步改善腹直肌分離癥的媽媽，可以增強相關(guān)的腹直肌訓(xùn)練，在一般情況下，順產(chǎn)的媽媽只要惡露排盡了就可以開始進(jìn)行腹直肌訓(xùn)練，剖腹產(chǎn)媽媽建議等到3個月之后。但媽媽們一定要注意適當(dāng)運動。

千萬要注意的是不要做仰臥起坐！輪式、眼鏡蛇式、上犬式等后彎體式！船式、V字平衡等劇烈的腹部體式！俄式轉(zhuǎn)體等腹部參與的扭轉(zhuǎn)體式！否則會越分越厲害。

除了練習(xí)外，也不要在生活中提重物，以免影響腹肌恢復(fù)。

3.?產(chǎn)后護(hù)理

選擇正確正規(guī)的產(chǎn)后護(hù)理，可以幫助寶媽改善腹直肌分離、盆骨、淋巴等問題，恢復(fù)媽媽孕前狀態(tài)。

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