防止乳房下垂的運(yùn)動,四個小訣竅讓你更豐滿

通過各種運(yùn)動來有效的按摩乳房，可以合理地對女性的乳房進(jìn)行保養(yǎng)，改善萎縮、松弛和下垂的現(xiàn)象，增強(qiáng)乳房的彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防出現(xiàn)乳房疾病，達(dá)到美乳健胸的功效，這樣可以使女性變得更加自信，才能更好的工作和生活，那么，防止乳房下垂的運(yùn)動有哪些呢?

第一，擴(kuò)胸運(yùn)動，首先兩手臂彎曲，做向后擺的動作，然后再向前擺，然后兩手伸直，兩臂用力向后擺，每天反復(fù)堅(jiān)持做10到20次，可以有效防止乳房下垂的情況，并且還能幫助乳房盡快恢復(fù)到正常的形態(tài)，使女性變得更加自信，身材更好，更加美麗動人。

第二，用啞鈴做胸部體操，手持啞鈴，雙臂前上屈至肩，用力繃緊胸部、手臂的肌肉，停頓數(shù)秒后再放下，每天做至少半個小時，每天堅(jiān)持做啞鈴運(yùn)動，可以有效減輕乳房下垂的癥狀，同時還能使胸部的肌肉變得更加有彈性，保證有一個挺拔而富有彈性的健康乳房。

第三，乳房按摩，先用右手掌面在左側(cè)乳房的鎖骨下用力，用柔和而均勻的力量向下直推乳房根部，接著再向上沿原路線推回，重復(fù)30次，然后用右手掌部從胸部正中著力，搓腿左側(cè)乳房至腋下，返回時用五個手指捏住乳房并往回帶，反復(fù)推動30次，接著用左手掌面的內(nèi)側(cè)托住左側(cè)乳房底部，然后用右手掌面的外側(cè)與左手相對用力向乳頭方向合力推30次，如果有乳頭內(nèi)陷的癥狀，可以在按摩的同時用手指將乳頭向外牽拉數(shù)次。

第四，通過做俯臥撐的運(yùn)動來訓(xùn)練胸部的肌肉，正確的俯臥撐是手掌和腳掌同時用力，而且除了手掌和腳掌外身體各個部分都要離開地面，每天堅(jiān)持做五個，可以有效預(yù)防乳房下垂的情況出現(xiàn)。

大家在日常生活中應(yīng)盡早了解一些防止乳房下垂的運(yùn)動，并且每天堅(jiān)持做這些運(yùn)動可以有效預(yù)防乳房下垂，同時在日常生活中也要注意規(guī)律飲食，養(yǎng)成良好的日常作息習(xí)慣，避免情緒激動，保證良好的心態(tài)，避免由于生活壓力過大而導(dǎo)致精神抑郁，這樣才能有效預(yù)防乳房下垂的情況。

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