調(diào)理晚上睡不著覺的方式,幾種有助于睡眠的食物

，噪音，光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因。解決辦法：合理安排自己的作息時(shí)間，避免勞累，不要經(jīng)常熬夜，臨睡前喝點(diǎn)熱牛奶，用熱水泡腳30分鐘左右，最好在水里加點(diǎn)醋，選擇最舒適的睡眠姿勢(shì)也很重要。下面給大家提幾個(gè)改掉不良習(xí)慣，培養(yǎng)起良好的生活規(guī)律是治療失眠癥的建議： 1.床只能用于休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯； 2.睡覺時(shí)思考問題只會(huì)加劇失眠，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時(shí)裝置的電視來進(jìn)入睡眠狀態(tài)； 3.臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會(huì)睡不好覺； 4.體育運(yùn)動(dòng)、經(jīng)常活動(dòng)有助于睡眠，但是，失眠者應(yīng)該注意的是，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)； 5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因?yàn)檫@些東西都是起興奮作用的； 6.睡覺、起床時(shí)間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。因此，失眠者應(yīng)該在固定的時(shí)間睡覺，盡量在固定的時(shí)間起床，就是在周末、休假時(shí)也要如此； 7.晚飯吃太飽會(huì)影響睡眠，因此要避免晚飯過量； 8.午睡對(duì)部分人來說可能是享受