提肛運(yùn)動(dòng)能壯陽(yáng)嗎,男人壯陽(yáng)可做六個(gè)小動(dòng)作(男人壯陽(yáng)最好鍛煉方法)

現(xiàn)如今很多人都存在腎虛的情況，尤其是男性一旦出現(xiàn)腎虛，不僅會(huì)影響到自己的健康，同樣也會(huì)影響到性生活方面。調(diào)理腎虛的方法有很多，有些人會(huì)從生活上來(lái)調(diào)理，也有一些人會(huì)借助藥物來(lái)調(diào)理腎虛的情況，很多男性朋友們會(huì)嘗試提肛運(yùn)動(dòng)，其實(shí)能夠壯陽(yáng)的動(dòng)作還有很多，下面就來(lái)詳細(xì)的了解一下其他的壯陽(yáng)動(dòng)作。

1.踮腳尖

踮腳尖是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，無(wú)論何時(shí)何地都是可以做的一個(gè)小動(dòng)作，其實(shí)腳跟腎的關(guān)系是非常密切的，通過(guò)踮腳尖的方式就可以刺激腎經(jīng)的穴位，所以腎虛的朋友們可以嘗試一下踮腳尖的方式，而且效果也是非常明顯的，沒事的時(shí)候就可以有意識(shí)的踮腳10分鐘就可以了，貴在堅(jiān)持，這樣效果才會(huì)更加明顯。

2.搓腳心

晚上泡完腳之后不停的搓搓腳心，就可以益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健體，搓腳心的動(dòng)作也非常簡(jiǎn)單，先將兩個(gè)手柔搓熱之后，先用左手擦右腳心，然后再換右手擦左腳心，早上晚上各做一次，每次大概搓300下，直到感覺腳心有熱熱的感覺就可以停止了。

3.提肛運(yùn)動(dòng)

提肛運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是可以壯陽(yáng)的，通過(guò)提肛的練習(xí)就可以鍛煉尿道括約肌，而尿道括約肌就可以增強(qiáng)射精的力度，尤其是對(duì)于一些男性朋友們來(lái)說(shuō)，經(jīng)常做提肛的運(yùn)動(dòng)也是可以保護(hù)前列腺。

4.按摩后腰

平時(shí)要做好腰部的保健工作，也能夠保護(hù)腎臟健康，先把兩個(gè)手掌對(duì)搓，直到感覺手心發(fā)熱，分別將兩只手放在腰部的兩側(cè)上下按摩腰部，直到感覺腰部有熱感為止。這個(gè)動(dòng)作即使是在上班的時(shí)候也可以做的，非常方便，每次大概做200下。

5.按摩耳朵

經(jīng)常按摩耳朵也能夠起到健身壯腰的效果，按摩耳朵方式也非常簡(jiǎn)單，分別用兩只手輕輕地捏住雙耳的耳垂，不停的搓磨，直到感覺耳朵發(fā)紅發(fā)熱，然后再輕輕地揪住耳垂往下拉，再放手，每天大概重復(fù)兩三次，每次做20下就可以了。

6.平時(shí)用小指頭提東西

手指頭里面有很多神經(jīng)的末梢，這些神經(jīng)末梢也是可以連接到五臟六腑的，所以平時(shí)不管是在提東西還是買菜，盡量用小手指頭來(lái)提，這樣就能達(dá)到改善腎虛的效果。

上面介紹的這些小動(dòng)作都非常簡(jiǎn)單，堅(jiān)持做這些小動(dòng)作就可以有很好的壯陽(yáng)效果，身體也會(huì)越來(lái)越強(qiáng)壯，性生活也會(huì)更加和諧。

男人壯陽(yáng)最好鍛煉方法

男人壯陽(yáng)最好鍛煉方法

男人壯陽(yáng)最好鍛煉方法，腎臟健康是現(xiàn)代社會(huì)男性普遍關(guān)注的話題，提到壯陽(yáng)大家一般都會(huì)想到藥材食補(bǔ)，其實(shí)保持運(yùn)動(dòng)、鍛煉身體才是好方法，我給大家推薦些男人壯陽(yáng)最好鍛煉方法。

男人壯陽(yáng)最好鍛煉方法1 一、雙手上舉法

呈端坐姿勢(shì)，然后兩腿開始自然分開，然后與肩膀同寬的位置，雙手屈肘側(cè)舉的姿勢(shì)，雙手要上舉，然后兩肋就有一種牽動(dòng)感，隨后就開始復(fù)原了，這樣就可以連續(xù)的做個(gè)3—5次，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候男性要需要放松。雙手上舉的時(shí)候要注意吸氣動(dòng)作，復(fù)原的時(shí)候也需要注意呼氣的頻率，動(dòng)作要注意緩慢，不可過(guò)于猛烈，這個(gè)動(dòng)作非常適合年老體弱還有氣短的人士來(lái)用。

二、摸腹運(yùn)丹法

腹部可以說(shuō)是肝脾腎三臟所居的地方，主要是足三陰經(jīng)以及陽(yáng)明經(jīng)所統(tǒng)的地方。按摩腹部也可以促進(jìn)肝脾腎功能旺盛，能夠達(dá)到益精長(zhǎng)壽的目的。

期間也可以適當(dāng)?shù)氖褂靡恍┍容^正規(guī)的壯陽(yáng)補(bǔ)腎產(chǎn)品，比如人參鹿鞭片，它由人參、牡蠣、鹿鞭、葫蘆巴籽等中草藥材濃縮而成，能夠起到比較好的補(bǔ)腎壯陽(yáng)的功效。

三、雙肩鍛煉

雙肩訓(xùn)練為了能夠取得最好的效果，可以將雙臂直接向前伸直，然后用右手直接抓住左手腕，然后將雙臂伸拉到頭的上方，并且稍微向后后里，直接到腋窩的地方感覺到輕微的拉力，這個(gè)姿勢(shì)可以保持5下，然后放松雙臂，然后再?zèng)_服這個(gè)動(dòng)作一兩次就可以了。這樣的練習(xí)可以慢慢的重復(fù)10遍，每天大約要做5次，過(guò)一段時(shí)間之后就可以達(dá)到很滿意的性欲高潮。

男人壯陽(yáng)最好鍛煉方法2運(yùn)動(dòng)不僅是保持健康的基本要素，更是男人補(bǔ)腎壯陽(yáng)的重要方法。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，可以使得男性生殖系統(tǒng)獲得充足的血液，帶來(lái)充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，從而保證男性陽(yáng)剛之氣不衰竭，反而久坐不動(dòng)最傷腎。那么如何壯陽(yáng)鍛煉方法，下面一起來(lái)學(xué)習(xí)。

1、可以補(bǔ)腎壯陽(yáng)的運(yùn)動(dòng)

一般來(lái)說(shuō)，幾乎所有的運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善男性體質(zhì)，增強(qiáng)性功能都是有好處的。改善體質(zhì)最好的是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能讓身體獲得更加充足的氧氣，比較和緩且有效地消耗脂肪，并且促進(jìn)心肺功能。

對(duì)于想要補(bǔ)腎壯陽(yáng)的人來(lái)說(shuō)，可以堅(jiān)持中等強(qiáng)度的'有氧運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、慢跑、登山等，建議每天1個(gè)小時(shí)，體質(zhì)稍弱者不能操之過(guò)急，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以從半小時(shí)開始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量；如果是力量訓(xùn)練，比如俯臥撐、引體向上、深蹲和舉啞鈴等運(yùn)動(dòng)，建議每次30分鐘；力量訓(xùn)練可以有效增強(qiáng)肌肉力量，但長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)的人一定要循序漸進(jìn)，注意運(yùn)動(dòng)安全。

2、什么鍛煉可以壯陽(yáng)

長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，對(duì)于補(bǔ)腎壯陽(yáng)都是很有好處的。如果說(shuō)想要針對(duì)性地補(bǔ)腎壯陽(yáng)，那么可以對(duì)運(yùn)動(dòng)形式做一些調(diào)整。在每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，可以增加以下幾種運(yùn)動(dòng)。第一是提肛運(yùn)動(dòng)，也就是深吸氣時(shí)收緊肛門和會(huì)陰部的肌肉，呼氣時(shí)放松全身肌肉，這個(gè)運(yùn)動(dòng)非常簡(jiǎn)單，在椅子上就可以練習(xí)；

第二是墊腳練習(xí)，也就是在走路時(shí)，踮起腳尖走路，注意慢慢練習(xí)，不要損傷肌肉和關(guān)節(jié)；第三是深蹲，每天工作之余，建議深呼吸后放松，待身體解除緊張狀態(tài)后，做十個(gè)深蹲的動(dòng)作，可以慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。這幾種運(yùn)動(dòng)都是比較簡(jiǎn)單易操作的，可以有效鍛煉會(huì)陰部的肌肉，改善前列腺的狀況，增強(qiáng)性功能。

3、最有效的壯陽(yáng)運(yùn)動(dòng)

理論上來(lái)講，不存在最有效的壯陽(yáng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹灰\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合適，都可以增強(qiáng)人體素質(zhì)，起到補(bǔ)腎壯陽(yáng)的效果，比如每天一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，必然能夠改善男性的整體健康狀況；再比如每天半小時(shí)的肌肉訓(xùn)練，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，也必然能夠促進(jìn)男性的性功能。

因此不要追求那些復(fù)雜又難以操作的壯陽(yáng)運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成合理的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才最重要。在每天堅(jiān)持鍛煉的基礎(chǔ)上，適當(dāng)補(bǔ)充一些簡(jiǎn)單易操作的養(yǎng)腎運(yùn)動(dòng)，在工作之余就能輕松執(zhí)行，自然可以起到比較理想的效果。

結(jié)語(yǔ)： 每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，對(duì)于維護(hù)男性生殖健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力具有重要的意義。運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)氣血運(yùn)行，還可以提高男性的肌肉力量，增強(qiáng)整體素質(zhì)，從而預(yù)防腎虛。如何壯陽(yáng)鍛煉方法，簡(jiǎn)單地說(shuō)，每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)就是最好的保證。切忌久坐不動(dòng)，這是現(xiàn)代人疾病叢生，也是男性腎虛的重要原因。

男人壯陽(yáng)最好鍛煉方法3腎臟健康對(duì)每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都非常重要，男性想要讓腎臟健康讓陽(yáng)氣充足，就要注意使用正確的方式鍛煉身體，還要注意正確飲食選擇，多吃清淡有營(yíng)養(yǎng)的食物，這樣就可以讓身體更加強(qiáng)健，下面就給大家介紹一下強(qiáng)腎壯陽(yáng)的鍛煉方法有哪些。

1、堅(jiān)持跑步

男性想要強(qiáng)腎壯陽(yáng)選擇跑步方式就非常好，可以通過(guò)這種方式達(dá)到好的養(yǎng)生作用，而且做起來(lái)非常方便，不管是在家里面，健身房還是室外都可以做，讓身體素質(zhì)提高，讓腎臟功能提高陽(yáng)氣充足。

2、按揉小腹

日常生活中只要有時(shí)間就按揉小腹來(lái)保證腎臟健康，讓腎氣充足，達(dá)到很好的補(bǔ)腎壯陽(yáng)效果，而且用這種方式還可以讓小腹肥肉變少，促進(jìn)血液循環(huán)以及消耗更多脂肪，有啤酒肚的男性用這種方式按揉，也可以起到很好的瘦肚子效果。

按揉腹部的時(shí)候可以兩個(gè)手放在肚臍兩側(cè)，輕輕拍打幾十次，然后用手掌根部從肚臍部位開始順時(shí)針進(jìn)行按揉，大概按揉12次左右，有便秘問題用順時(shí)針按揉，如果有拉肚子問題就可以逆時(shí)針按揉，通過(guò)疏通天區(qū)穴，關(guān)元穴，氣海穴，讓氣血更加通暢，達(dá)到調(diào)理腎臟作用。

3、提肛運(yùn)動(dòng)

男性平時(shí)工作忙，沒有太多時(shí)間好好鍛煉身體，那么做提肛運(yùn)動(dòng)就很適合，不管是站著坐著還是躺著都可以做，堅(jiān)持做提肛動(dòng)作能保護(hù)腎臟健康，讓忍耐力更強(qiáng)，達(dá)到強(qiáng)腎壯陽(yáng)效果，是一種很好的保健養(yǎng)生方式，每天隨時(shí)隨地都可以做。

最有效的壯陽(yáng)運(yùn)動(dòng)

最有效的壯陽(yáng)運(yùn)動(dòng)

最有效的壯陽(yáng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，帶來(lái)充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，從而保證男性陽(yáng)剛之氣運(yùn)動(dòng)，是男人補(bǔ)腎壯陽(yáng)的重要方法。以下分享最有效的壯陽(yáng)運(yùn)動(dòng)。

最有效的壯陽(yáng)運(yùn)動(dòng)1 一、雙手上舉法

呈端坐姿勢(shì)，然后兩腿開始自然分開，然后與肩膀同寬的位置，雙手屈肘側(cè)舉的姿勢(shì)，雙手要上舉，然后兩肋就有一種牽動(dòng)感，隨后就開始復(fù)原了，這樣就可以連續(xù)的做個(gè)3-5次，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候男性要需要放松。雙手上舉的時(shí)候要注意吸氣動(dòng)作，復(fù)原的時(shí)候也需要注意呼氣的頻率，動(dòng)作要注意緩慢，不可過(guò)于猛烈，這個(gè)動(dòng)作非常適合年老體弱還有氣短的人士來(lái)用。

二、摸腹運(yùn)丹法

腹部可以說(shuō)是肝脾腎三臟所居的地方，主要是足三陰經(jīng)以及陽(yáng)明經(jīng)所統(tǒng)的地方。按摩腹部也可以促進(jìn)肝脾腎功能旺盛，能夠達(dá)到益精長(zhǎng)壽的目的。期間也可以適當(dāng)?shù)氖褂靡恍┍容^正規(guī)的壯陽(yáng)補(bǔ)腎產(chǎn)品，比如人參鹿鞭片，它由人參、牡蠣、鹿鞭、葫蘆巴籽等中草藥材濃縮而成，能夠起到比較好的補(bǔ)腎壯陽(yáng)的功效。

三、雙肩鍛煉

雙肩訓(xùn)練為了能夠取得最好的效果，可以將雙臂直接向前伸直，然后用右手直接抓住左手腕，然后將雙臂伸拉到頭的上方，并且稍微向后后里，直接到腋窩的地方感覺到輕微的拉力，這個(gè)姿勢(shì)可以保持5下，然后放松雙臂，然后再?zèng)_服這個(gè)動(dòng)作一兩次就可以了。這樣的練習(xí)可以慢慢的重復(fù)10遍，每天大約要做5次，過(guò)一段時(shí)間之后就可以達(dá)到很滿意的性欲高潮。

四、JELQ法

這個(gè)可以說(shuō)是古老的阿拉伯游牧民族發(fā)明的壯陽(yáng)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作就跟主導(dǎo)勃起的陰】莖主體注入的血液容量一樣，能夠達(dá)到增大陰】莖尺寸的目的。只需要通過(guò)輕輕按摩就可以做陰】莖，能夠讓血液保持在陰】莖主體內(nèi)，而且可以用你的拇指還有食指抓住做陰】莖軸的底部，四周可以一起來(lái)抓，然后打一個(gè)OK的手勢(shì)，這樣就可以將陰】莖緊緊抓住并夾在中間了。

男人可以采取以上的方法來(lái)壯陽(yáng)鍛煉，這些方法鍛煉效果還不錯(cuò)。不過(guò)每個(gè)男性的身體情況不同，要想壯陽(yáng)的話一定要堅(jiān)持鍛煉，千萬(wàn)不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣的訓(xùn)練效果肯定是不好的?？梢栽阱憻挼耐瑫r(shí)嘗試我所說(shuō)的人參鹿鞭片，能很好的.改善時(shí)間短，房事不佳，腎氣不足等多種問題，搭配運(yùn)動(dòng)來(lái)加以鍛煉，會(huì)很快的達(dá)到理想的效果。

最有效的壯陽(yáng)運(yùn)動(dòng)2 那么最有效的壯陽(yáng)運(yùn)動(dòng)是什么呢？

兔子蹲，也叫做深蹲，這個(gè)不需要空間，只要在房間就可以做了，對(duì)于環(huán)境的要求比較低，只要有一身比較寬松的衣服尤其是褲子就行了，經(jīng)常深蹲可以使得您的臀部更加翹。

腿部的肌肉更加結(jié)實(shí)，更加有力量，也可以鍛煉男性的腰部，使得腰部更加靈活有力，也可以提高男性的心機(jī)智能，有時(shí)候也可以手中那兩個(gè)啞鈴或者兩瓶礦泉水，這樣可以鍛煉男性的臂力，有了一定的力量，就能在一定程度上壯陽(yáng)。

或者兩腿分立與肩同寬，兩手貼在大腿外側(cè)，兩眼正視前方，全身放松，以鼻吸氣，緩慢均勻，用力提肛門，包括會(huì)陰部，肛門緊閉，小肚及腹部用力同時(shí)向上收縮，稍停，放松，緩緩呼氣，呼氣時(shí)肛門慢慢放松，這樣一緊一松為一節(jié)提肛運(yùn)動(dòng)，一般每次做10--20次，早晚各做一次。

最有效的壯陽(yáng)運(yùn)動(dòng)3 1、可以補(bǔ)腎壯陽(yáng)的運(yùn)動(dòng)

一般來(lái)說(shuō)，幾乎所有的運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善男性體質(zhì)，增強(qiáng)性功能都是有好處的。改善體質(zhì)最好的是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能讓身體獲得更加充足的氧氣，比較和緩且有效地消耗脂肪，并且促進(jìn)心肺功能。對(duì)于想要補(bǔ)腎壯陽(yáng)的人來(lái)說(shuō)，可以堅(jiān)持中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、慢跑、登山等，建議每天1個(gè)小時(shí)，體質(zhì)稍弱者不能操之過(guò)急。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以從半小時(shí)開始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量;如果是力量訓(xùn)練，比如俯臥撐、引體向上、深蹲和舉啞鈴等運(yùn)動(dòng)，建議每次30分鐘;力量訓(xùn)練可以有效增強(qiáng)肌肉力量，但長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)的人一定要循序漸進(jìn)，注意運(yùn)動(dòng)安全。

2、什么鍛煉可以壯陽(yáng)

長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，對(duì)于補(bǔ)腎壯陽(yáng)都是很有好處的。如果說(shuō)想要針對(duì)性地補(bǔ)腎壯陽(yáng)，那么可以對(duì)運(yùn)動(dòng)形式做一些調(diào)整。在每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，可以增加以下幾種運(yùn)動(dòng)。第一是提肛運(yùn)動(dòng)，也就是深吸氣時(shí)收緊肛門和會(huì)陰部的肌肉，呼氣時(shí)放松全身肌肉，這個(gè)運(yùn)動(dòng)非常簡(jiǎn)單。

在椅子上就可以練習(xí);第二是墊腳練習(xí)，也就是在走路時(shí)，踮起腳尖走路，注意慢慢練習(xí)，不要損傷肌肉和關(guān)節(jié);第三是深蹲，每天工作之余，建議深呼吸后放松，待身體解除緊張狀態(tài)后，做十個(gè)深蹲的動(dòng)作，可以慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。這幾種運(yùn)動(dòng)都是比較簡(jiǎn)單易操作的，可以有效鍛煉會(huì)陰部的肌肉，改善前列腺的狀況，增強(qiáng)性功能。

3、最有效的壯陽(yáng)運(yùn)動(dòng)

理論上來(lái)講，不存在最有效的壯陽(yáng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹灰\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合適，都可以增強(qiáng)人體素質(zhì)，起到補(bǔ)腎壯陽(yáng)的效果，比如每天一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，必然能夠改善男性的整體健康狀況;再比如每天半小時(shí)的肌肉訓(xùn)練，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，也必然能夠促進(jìn)男性的性功能。

因此不要追求那些復(fù)雜又難以操作的壯陽(yáng)運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成合理的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才最重要。在每天堅(jiān)持鍛煉的基礎(chǔ)上，適當(dāng)補(bǔ)充一些簡(jiǎn)單易操作的養(yǎng)腎運(yùn)動(dòng)，在工作之余就能輕松執(zhí)行，自然可以起到比較理想的效果。

結(jié)語(yǔ)：每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，對(duì)于維護(hù)男性生殖健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力具有重要的意義。運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)氣血運(yùn)行，還可以提高男性的肌肉力量，增強(qiáng)整體素質(zhì)，從而預(yù)防腎虛。如何壯陽(yáng)鍛煉方法，簡(jiǎn)單地說(shuō)，每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)就是最好的保證。切忌久坐不動(dòng)，這是現(xiàn)代人疾病叢生，也是男性腎虛的重要原因。

男人養(yǎng)生之道壯陽(yáng)的技巧

如今壯陽(yáng)方法漫天飛舞,如按摩、食補(bǔ)、藥補(bǔ),可什么樣的方法才更適合你呢？下面我給大家介紹男人養(yǎng)生壯陽(yáng)方法，希望對(duì)你有用!

男人養(yǎng)生壯陽(yáng)方法

一、 要睡好，最好是每天夜里十點(diǎn)前入睡。子時(shí)前入睡，按子午注流的觀點(diǎn)，子時(shí)氣行至?xí)幯?，此時(shí)一陽(yáng)生，如果此時(shí)前不入睡，不但一身之陽(yáng)氣受損，主要是會(huì)致使腎陽(yáng)日虧。睡好子時(shí)覺，腎陽(yáng)必漸旺。

二、 要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉：運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)人體的陽(yáng)氣，最好的運(yùn)動(dòng)有游泳和遠(yuǎn)足，我尤其推崇遠(yuǎn)足，與三五知己日行萬(wàn)米，邊走邊說(shuō)笑，心身并悅，也不勞累，關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)量夠。

三、 放松精神。主要的辦法是練太極拳或靜坐。只要常練這些東西，你的人生觀也會(huì)逐漸變化的。

男人壯陽(yáng)鍛練法

(1)摩腹法，就是圍繞著肚臍轉(zhuǎn)圈比較用力的推摩，先左手順時(shí)針三十六圈，后右手逆時(shí)針三十六圈，此法可以補(bǔ)五臟，助水谷運(yùn)化，當(dāng)然可以壯陽(yáng)了。

(2)金丹法，所謂?九九在手，真陽(yáng)不走?，具體的辦法，網(wǎng)上有的，可以搜來(lái)看;

(3)過(guò)腦提耳法：左手過(guò)頭頂捏提右耳尖三十六次，一提一放為一次;然后右手過(guò)頭頂捏提左耳尖三十六次;

(4)點(diǎn)按長(zhǎng)強(qiáng)、足三里、仙骨穴(因前面有了金丹法，就不用按摩氣海、關(guān)元諸穴了);

(5)馬步拍擊兩大腿內(nèi)側(cè);

(6)站樁功，不用靜止不動(dòng)，可以緩慢左右搖動(dòng)身體，也可以前后挺動(dòng)胯部，使樁功動(dòng)靜相兼，氣血運(yùn)行可好，也更容易產(chǎn)生氣感;

(7)提肛功：提肛又名撮谷道，方法簡(jiǎn)便易行，站、坐、臥均可進(jìn)行，吸氣時(shí)提收會(huì)陰、肛門，如忍大便狀;呼氣時(shí)緩慢放松肛門，會(huì)陰，如尿小便狀。一提一松為一節(jié)提肛運(yùn)動(dòng)，一般每次做20-30節(jié)，每日2-3遍，堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，即可見效，它不光是對(duì)痔瘡、肛裂、瘺管等疾病有良好的防治作用，而且也可以強(qiáng)五臟。著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《枕中方》中即有?谷道宜常撮?的敘述，他規(guī)勸世人認(rèn)此強(qiáng)身健體。孫思邈認(rèn)為，肛門處于人體經(jīng)絡(luò)的督脈處，督脈為?陽(yáng)脈之海?，是練功中真氣運(yùn)行的路線，具有調(diào)節(jié)全身諸陽(yáng)經(jīng)氣的作用。經(jīng)常撮谷道可以使中氣升提，臟腑強(qiáng)壯，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽(yáng)，從而達(dá)到養(yǎng)生健體的作用。

(8)握拳法：不要以為壯陽(yáng)只要腎氣足就行，肝氣不足也不行的，癥見勃而不堅(jiān);心氣不足也不行，癥見堅(jiān)而不熱，要勃而堅(jiān)，堅(jiān)而熱，就要補(bǔ)心肝之氣，方法呢就是此功，吸氣時(shí)提收會(huì)陰、肛門，并拇指內(nèi)扣，其他四指握緊拳頭(此為握固之法)，且五趾抓地，如忍大便狀;呼氣時(shí)緩慢放松肛門，會(huì)陰與拳腳，如尿小便狀。每次做20-30節(jié)，每日2-3遍，堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，即可見效;

(9)健肺之法：有壯陽(yáng)之術(shù)中，健肺是很重要的，肺不強(qiáng)則不能持久，最好的健肺之法就是游泳和跑步了，這里不談，只提醒大家可以練一下深呼吸。最好的功法當(dāng)然是密宗筑基之法的九節(jié)佛風(fēng)與寶瓶氣了。據(jù)蓮花生大師開示，寶瓶氣可是壯陽(yáng)之圣法。

(10)展龜法，網(wǎng)上可以搜得;

(11)泥水丹法;

(12)元陽(yáng)補(bǔ)益法：守祖竅(山根穴)靜坐深呼吸，此法有知之者可以練習(xí)，因此法雖有此功效，但主要是為了老年體衰之人培補(bǔ)元?dú)庖灾せY，怕身體有問題的人強(qiáng)以此功助行房中以絕命元，故略。

(13)異性按摩法，不用專業(yè)技術(shù)，只要夫婦雙方撫摸彼此全身皮膚十幾分鐘以上就能激發(fā)陽(yáng)氣。

(14)智慧手印瑜伽;

(15)天仙大丹雙修筑基法;

(16)跪天叩地法，方法如同磕長(zhǎng)頭，起來(lái)時(shí)吸氣，跪下去時(shí)呼氣。

(17)原地跳躍，最好是跳繩;

(18)走路時(shí)腳跟先著地;

(19)拙火定

(20)睡法：睡覺觀守前陰有黑氣，可以深睡與補(bǔ)腎。

(21)道家靜功：雙盤坐或跨鶴坐姿，靜守氣海穴或小腹中或命門，深長(zhǎng)呼吸;

22)真氣運(yùn)行法

(23)循經(jīng)叩擊法，按經(jīng)脈走向拍擊十二正經(jīng);

(24)呼天吁地法：方法是雙

手合十，鞠躬下去時(shí)要呼氣，挺起身來(lái)時(shí)要吸氣，鼻吸鼻呼，舌頂上腭。動(dòng)作要自然，不要太快，這是令身體熱力大增的最快的方法，比跑步與跳躍更快，此法還能理三焦，通任督。壯陽(yáng)更不在話下。

(25)幾乎所有硬氣功，比如拍打法、十三太保橫練、鐵肚功(吸氣于小腹中，然后閉氣提肛，雙拳輪翻拍擊小腹，吐氣時(shí)不拍擊);

(26)形意拳法的三體式站樁，五行拳法;

(27)少林五拳，尤其是蛇拳、鶴拳;

(28)南拳，尤其是白鶴門、虎鶴雙形等;

(29)用大拇指和食指揉雙手小指的第一關(guān)節(jié)，這是左右兩腎穴，每天揉兩次 ，每次十分鐘左右。在揉小指穴時(shí)發(fā)覺關(guān)節(jié)疼痛不一樣，痛的一側(cè)可多揉會(huì)兒。但不要用力過(guò)大，輕輕地揉。 還有更多的方法，此略。

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