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      冬季飲食減肥_,,養(yǎng)生食譜
      
        
      
            金婚銀婚
            2023-07-05 08:45:54
        
      

        
      
           
      一、男人健康飲食食譜
      一
        、多吃蠔能補(bǔ)精
      。男性從24歲后
        ，精子的質(zhì)與量都在走下坡路
      。男性精液里含有大量的鋅
      ，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足
      ，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)
      。而食物中海鮮類的蠔、蝦
      、蟹的鋅含量最豐富
      ，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，從而增強(qiáng)男人的性能力
      。含鋅豐富的食物還有魚
      、豬肝、牛肉
      、蝦
      、貝類、紫菜
      、芝麻
      、花生、黃豆和豆制品等
      。
      二
      、番茄可保護(hù)前列腺。番茄紅素可清除前列腺中的自由基
      ，保護(hù)前列腺組織
      。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜
      、葡萄柚等紅色食品中
      ，一個(gè)成年人每天食用100?200克番茄，就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要
      ，而熟番茄更容易被人體充分吸收
      。哈佛大學(xué)在1995年曾發(fā)表了一份針對(duì)4。7萬(wàn)人長(zhǎng)期追蹤的報(bào)告
      。
      三
      、鮮棗對(duì)抗高壓工作。男性由于在工作
      、家庭以及社會(huì)中長(zhǎng)期扮演承擔(dān)者的角色
      ，因此長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，更需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
      。經(jīng)常精神緊張的人
      ，每天可吃3至5枚鮮棗，以補(bǔ)充維生素C
      ，應(yīng)付工作
      。除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃
      、橙子
      、橘子、青花椰菜
      、蘆筍等
      ，都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對(duì)抗壓力
      。
      四
      、深海魚防止中風(fēng)。男人罹患高脂血癥
      、中風(fēng)的年齡層正逐漸降低
      ，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮
      、降低甘油三酯等
      ，對(duì)心臟血管特別有益。美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)(AHA)建議
      ，富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚
      、秋刀魚、石斑魚
      、鮭魚等
      ，可以替換著吃，不過(guò)要記住一星期應(yīng)至少吃兩次魚
      。
      五
      、大蒜能緩解疲勞。人們都知道
      ，大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力
      ，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收
      ，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量
      ，并緩解疲勞。大蒜另一個(gè)不可忽視的功用就是提升免疫力
      ，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用
      ，因此被視為防癌食物。
      二、春季吃哪些東西健康
      1
      、蔥
      、姜、蒜
      。蔥
      、姜、蒜不僅是調(diào)味佳品
      ，還有重要的藥用價(jià)值
      ，不但可增進(jìn)食欲、還具有殺菌防病的功效
      。春季是蔥和蒜在一年中營(yíng)養(yǎng)最豐富
      ，也是最嫩、最香
      、最好吃的時(shí)候
      ，此時(shí)食之可預(yù)防春季最常見(jiàn)的呼吸道感染。需注意：由于這些食物稍帶刺激
      ，因此
      ，應(yīng)給孩子適當(dāng)食用。
      2
      、櫻桃
      。櫻桃素有“春果第一枝”的美譽(yù)，目前在我國(guó)各地都有栽培
      。櫻桃果實(shí)肉厚
      ，味美多汁，色澤鮮艷
      ，營(yíng)養(yǎng)豐富
      ，其鐵的含量尤為突出，超過(guò)柑橘
      、梨和蘋果20倍以上
      ，居水果首位。櫻桃性溫
      ，味甘微酸
      ，具有補(bǔ)中益氣，調(diào)中益顏
      ，健脾開(kāi)胃的功效
      。春食櫻桃可發(fā)汗、益氣
      、祛風(fēng)及透疹
      。需注意：櫻桃屬火
      ，不可多食，身體陰虛火旺
      、鼻出血等癥及患熱病者應(yīng)忌食或少食
      。
      3、韭菜
      。韭菜四季常青
      ，但以春天吃最好
      。它不但是調(diào)味佳品
      ，而且是富含營(yíng)養(yǎng)的佳蔬良藥。春季氣候冷暖不一
      ，需要保養(yǎng)陽(yáng)氣
      。而韭菜性溫，最宜人體陽(yáng)氣
      ，春季常吃韭菜
      ，可增強(qiáng)人體脾胃之氣。需注意：由于韭菜不易消化
        ，故一次不應(yīng)吃得太多
        。一般來(lái)說(shuō)，胃虛有熱
        、下部有火
        、消化不良者，皆不宜多吃韭菜
        。
      4
        、蜂蜜。在春季多風(fēng)的季節(jié)里
        ，蜂蜜是最理想的保健飲品
        。每天早晚各飲用一杯，既可潤(rùn)腸通便
        ，又可預(yù)防感冒
        ，清除體內(nèi)毒素。沖服即可
        ，不需煎煮
        。需注意：由于蜂蜜富含可迅速吸收的糖分，是高能量食品
      ，減肥者不可貪吃
      。另外，1歲以下的寶寶應(yīng)盡量避免飲用
      。
      三
      、健康美容吃什么好
      一日三餐吃什么皮膚好之早餐：獼猴桃羹配酸奶。獼猴桃不僅富含大量的維C，維E含量也比較豐富
      ，真是營(yíng)養(yǎng)全面的好食材
      。但維E是脂溶性的，所以
      ，給獼猴桃搭配上酸奶是不錯(cuò)的
      ，這樣不但易于吸收，還可美容養(yǎng)顏
      ，更有助于增強(qiáng)免疫力
      。或者把獼猴桃削皮切丁
      ，然后將獼猴桃丁放入蛋液中
      ，上鍋蒸15分鐘就行?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢栽诘耙豪锛狱c(diǎn)牛奶
      。蒸好后配上酸奶一起吃，效果就有了
      。
      一日三餐吃什么皮膚好之午餐：白灼芥藍(lán)
      。白灼芥藍(lán)很清淡，吃著舒服
      。芥藍(lán)中的維生素C含量很高(41毫克/每百克)
      ，多吃有利于對(duì)抗自由基對(duì)皮膚的損傷。烹飪時(shí)可稍微加點(diǎn)蠔油
        ，味道會(huì)很不錯(cuò)
        。
      一日三餐吃什么皮膚好之晚餐：獼猴桃紅豆沙拉。晚餐補(bǔ)維生素E的效果也很好
        ，但需要遵循“有干有稀”的原則
        。紅豆富含維生素E，把它和大米按1∶1熬成粥較好
        。同樣道理
        ，要想讓這粥里的維生素E被很好地吸收，那就必須配上紅薯沙拉
        。
      四
        、吃什么能夠有效的減肥
      1、全麥包
        。熱量：65cal/一片
        。我們所吃的面包中屬全麥面包熱量最少，俄國(guó)你是非常喜歡面包的話
        ，那樣很好每天早餐就用全麥面包填填肚子
        。
      2
        、燕麥片。熱量：132cal/一杯
        。外國(guó)好多減肥餐單都會(huì)set燕麥片做早餐主打菜式
        ，一來(lái)低卡，二來(lái)營(yíng)養(yǎng)豐富
        ，含維他命B
        、E、鐵等成分
      ，對(duì)推動(dòng)消化系統(tǒng)很有功效
      。今天開(kāi)始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多
      。
      3
      、椰菜。熱量：40cal/一杯
      。椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄
      、洋蔥
      、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時(shí)侯很管用
      ，低卡又飽肚
      。
      4、蘆筍
      。熱量：66cal/一磅
      。蘆筍中含有大量的維他命A、C
      ，將蘆筍用來(lái)做沙拉是個(gè)很不錯(cuò)的選擇
      ，或者在空余時(shí)間用蘆筍煲湯喝，健康不怕肥
      。
      5
      、茄子。熱量：19cal/半碗
      。有科學(xué)研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用
      ，同時(shí)蘊(yùn)含維他命A、B雜及C
      ，對(duì)減肥人士來(lái)講是一種好吃又有益的食物
      。
      6、雞肉
      。雞肉是好多減肥餐單的指定菜式
      ，當(dāng)然去皮食用
        ，熱量更低。3安士雞肉只有4
        。1g脂肪
        ，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。
      

          
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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