改善睡眠的瑜伽,哪些瑜伽動作可以促進(jìn)睡眠

現(xiàn)在越來越多的人出現(xiàn)失眠情況，主要就是生活壓力太大，工作太繁忙造成的。而且現(xiàn)在的人又有長時間熬夜習(xí)慣，會讓失眠情況變得更加嚴(yán)重，想要促進(jìn)睡眠大家就可以做一些運動，像瑜伽練習(xí)就非常不錯，可以促進(jìn)睡眠，減少失眠幾率，而且還可以調(diào)整身體和平靜大腦，大家一定要嘗試一下。

想要改善睡眠，大家可以把兩個手撐住地面跪立，手臂和肩膀需要保持垂直，手指盡量張開，兩個膝蓋放在臀部的正下方。膝蓋需要和墊子保持垂直，兩個腳平行腳趾踩地，腳跟的位置不要改變，兩個手慢慢向前伸展，臉朝向下，保持這個姿勢一會兒之后把兩個手向前慢慢移動，上半身慢慢向墊子靠近，一直到前額碰到墊子為止，然后再慢慢抬頭，彎曲背部肌肉，讓胸部和腹部貼到墊子，保持一段時間就可以恢復(fù)到原來的姿勢。

大家還可以把兩個手撐住地面跪立，然后兩個手和肩膀保持同樣的距離，手臂和肩膀保持垂直，膝蓋穩(wěn)住，慢慢地呼吸五次，一個手慢慢的向前舉起，手指需要朝著天花板，另一個手用直線的狀態(tài)慢慢伸展開來，動作不需要變，保持五次呼吸，把伸向天花板的手慢慢收回，然后再穿過另一個手和墊子之間的空隙，手臂平放在墊子上，保持這個動作五個呼吸，支撐在墊子上的手需要向頭部慢慢伸展，然后反方向再進(jìn)行一次。

想要促進(jìn)睡眠還可以把身體平躺在瑜伽墊上，兩個手自然展開，慢慢深呼吸五次，抱住一個腳的膝蓋，然后拉伸到自己的胸部位置，身體如果非常堅硬沒辦法拉伸到胸部，那么就不要太過勉強自己，拉伸到自己的最極限就可以了，然后再調(diào)整好自己的呼吸，左腳右腳每一邊都需要做五次。

上面給大家介紹的就是改善睡眠的瑜伽做法，以上這幾個動作做起來都非常簡單，大家可以按照上面的步驟進(jìn)行，可以改善睡眠的瑜伽動作還有很多，大家在做瑜伽之前也應(yīng)該做好熱身運動，還有就是動作要做到位，但是也不要太過勉強自己，做到自己的最極限就可以了，慢慢來后面就會越做越好。只要你能夠堅持練習(xí)，睡眠質(zhì)量就能夠得到很大提高。

有哪些瑜伽動作可以助眠?

1、腳趾深蹲

跪在瑜伽墊上，腳尖踮地，臀部坐在腳跟上，身體后傾，讓身體保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。這個腿部拉伸動作，保持1分鐘。

2、站立前曲伸展

站立，保持兩膝繃直。呼氣，身體前曲，雙手交握。一開始柔韌性不足的伽人，可以彎曲雙膝來完成該體式。保持1-2分鐘，自然呼吸。

3、單腿下犬式

從下犬式開始，待呼吸平緩后，慢慢抬起右腿，彎曲向前，左腳心向下壓，整個下半身隨之從腰部開始向左側(cè)傾斜。放松頭部和頸部保持5-8個呼吸，然后換另一側(cè)重復(fù)。

4、弓箭步

右腳在前，左腳在后做弓箭步。接著，曲左膝放在瑜伽墊上，抬起左腳，往左臀方向拉伸1分鐘，然后換另外一側(cè)重復(fù)。

5、坐立前曲

跟站立前曲一樣，一開始如果手掌無法放到腳掌后，可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實現(xiàn)。保持3個呼吸，再回到直立的坐姿。該體式重復(fù)做4次。

6、坐立單腿側(cè)彎

從簡易盤腿開始，伸出右腿，軀干向右彎曲，左手在上，右手伸展向前。拉伸1分鐘，然后換另外一側(cè)重復(fù)。

促進(jìn)睡眠的瑜伽體式

促進(jìn)睡眠的瑜伽體式

促進(jìn)睡眠的瑜伽體式，睡眠對我們來說非常重要，如果睡眠不足，會引發(fā)一系列的健康問題，不僅會影響到我們的日常生活和工作的效率，還會導(dǎo)致我們肥胖等問題，看看促進(jìn)睡眠的瑜伽體式。

促進(jìn)睡眠的瑜伽體式1 1、跪姿前屈體式

以床為場地，雙腿并攏跪在床上，雙腳繃緊腳背朝下，臀部坐在腿上，身體正直，兩手自然抬于背上，雙手相拉扣在背上拉伸手臂。

臀部會慢慢的向上抬起，頭頂重要穴位百會穴觸地，雙手向天花板上面頂起。吸氣呼氣，保持動作10-20組，呼吸要均勻，要聚精會神，注意力集中在自己的呼吸上，做完會感覺身體無比的輕松。很快便會產(chǎn)生倦意困意，使你安然入睡，由于床是比較軟的，所以很多動作做得不太標(biāo)準(zhǔn)，不過也沒有關(guān)系，以舒適為主。

2、側(cè)臥屈膝拉伸

晚上睡覺前做一組拉伸動作，側(cè)躺在床上身體腿部伸直，左手撐頭，大腿自然彎曲回勾，右手去夠右腿，手臂拉著腿拉伸韌帶，堅持10-20組，再換手做另只手和腿。

這個體位主要幫助睡眠者拉伸腿部肌肉，手里的肌群主要是股二頭肌和股四頭肌，肌肉的拉伸有助于身體更加的柔軟，并且有助于減肥瘦身，瘦大腿塑形都有幫助，而且能夠幫助更好的入眠緩解繃緊了一天的身體神經(jīng)，令身體更加放松輕松入眠。

3、嬰兒式

練習(xí)者跪坐在床上，兩膝分開與肩同寬，腳背貼著地。吸氣的同時收緊了腹部，呼氣的同時一雙手放到身子前方，自然的伸展開來，額頭慢慢的觸地，眼睛微微閉上均勻呼吸，注意力集中在呼吸上，身心得到放松。

等心情慢慢平復(fù)下來，再回到之前的姿勢重做一遍，這樣的動作做5-10組。可以讓心情更加的平靜，忘記一天當(dāng)中的疲憊，舒緩身體的疲勞感，幫助睡眠。

4、分腿坐

坐在床上，雙腿向前展開達(dá)到個人的最大限度。此時要做的就是確保自己的腳趾膝蓋繃直，用雙手去抓雙腳，以臀部為主心軸，肚子背部手臂往下壓。受可以放在腿上或者是腳上，來支撐全部身體的力量，要配合深呼吸做5-10組。

這個動作更有助于人輕松達(dá)到，放松入眠的狀態(tài)。簡單又比較有成效，是個不錯的瑜伽練習(xí)，聯(lián)系起來也不太困難，可以說每個人都可以做到。

促進(jìn)睡眠的瑜伽體式2 犁式

在地毯上選擇仰臥的姿勢，把自己的'雙腿向前伸直后并攏雙腳，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達(dá)在頭部的上方后，臀部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地。這時候一定要保持自己的呼吸自然，放松全身。

助眠作用：犁式你讓自己體內(nèi)的血液暫時的回流，使血液中的垃圾得到清理，并能夠促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞，改善新陳代謝，從而讓自己的睡眠質(zhì)量更好。

肩倒立式

起步同犁式。先把自己的雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。

助眠作用：通過這種鍛煉的方式可以改進(jìn)血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，讓睡眠不好的情況得到有效的調(diào)理。

瑜伽語音冥想

按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，力集中在自己的呼吸上，深吸一口氣。呼氣時先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復(fù)。反復(fù)進(jìn)行。發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。

助眠作用：如果這種方式能夠放松大腦皮層，進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界。

促進(jìn)睡眠的瑜伽體式3 瑜伽會促進(jìn)睡眠嗎

瑜伽是可以促進(jìn)睡眠的。

瑜伽是一種十分有益身心健康的運動，在練習(xí)瑜伽的過程中不僅可以減肥塑形還可以幫助釋放壓力，所以睡前練習(xí)一下瑜伽是可以促進(jìn)睡眠的。

睡眠瑜伽引導(dǎo)深層次放松睡眠并不是唯一的放松方式，睡眠質(zhì)量不佳，更需要睡眠瑜伽來幫你進(jìn)行深層次的放松，從而改善睡眠質(zhì)量。睡眠瑜伽和其他瑜伽的區(qū)別就是放松，從而使自己的身心都得到最徹底的休息。整個過程都是圍繞著如何使自己放松來進(jìn)行的，通過呼吸、體位、休息術(shù)等方法，從而進(jìn)入深層休息的狀態(tài)。

除此外晚上練習(xí)瑜伽還有其他的好處，晚上練習(xí)瑜伽后,可使人放松,緩解一天的疲勞,改善睡眠狀態(tài),在睡前可服用酸奶練習(xí)再配合飲食,可改善和調(diào)解女性內(nèi)分泌系統(tǒng),有減脂塑形,減緩衰老達(dá)到美容美體的目的。

不過剛做完瑜伽后不能馬上就睡覺。雖說瑜伽是一項很好的有益身心有又減肥的運動項目,比如睡前做瑜伽能改善失眠癥狀。可是,這不代表做完瑜伽后可以立即睡覺,建議隔1到2小時左右為宜。

睡前瑜伽的好處

安撫情緒

可能在忙了一天之后很多人在晚上會陷入情緒的低谷期，這個時候可以練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜珈有利于安撫情緒，這與在練習(xí)瑜珈中需要多做深呼吸有著直接的關(guān)系。

女性練習(xí)瑜珈中一呼一吸之間、在或輕柔或單純，或有競技感的瑜珈動作中總能找到一份寧靜，找到一份舒心。簡而言之就是練習(xí)瑜珈有利于修身養(yǎng)性，培養(yǎng)女人的好脾氣，獲得內(nèi)心的平靜。

放松

瑜伽是一種比較舒緩的運動，在這個過程中可以讓身心得到放松，壓力越來越大，但是在白天有沒有足夠的時間去練習(xí)瑜伽。那么，睡前瑜伽就是這群人很好的選擇了。做睡前瑜伽的好處很多，我今天就講幾個比較主要的吧。第一個好處就是改善睡眠質(zhì)量。我們知道，如果一個人的身體和神經(jīng)沒有完全放松下來的話，他就會很難入睡。

有利于身體健康

睡前練習(xí)瑜伽也是運動的一種方式，瑜珈也是屬于有氧運動的一種，雖然說女性朋友在練習(xí)瑜珈的過程中可能會有酸、痛感，特別是在面對高難度動作時，往往不知道要如何適從。而只要你練習(xí)之后，你會發(fā)現(xiàn)，那酸痛過后的中快樂感、舒展感也將是無法用語言去形容的。研究發(fā)現(xiàn)，瑜珈動作具有激活腺體的作用，從而更有利于身體健康。

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