一、預防OX型腿的方法
(1)消除下半身扭曲
活動盆骨：股關節(jié)
、膝關節(jié)、距腿關節(jié)(腳踝關節(jié))
想要獲得一雙修長筆直的美腿，并不是讓腿變纖細就可以
，還要讓腿部線條有線條美，這一點非常重要。首先，來改善下半身的關節(jié)扭曲問題，從根本上來改變腿型吧。1.兩腳并攏
，站著。保持兩邊膝蓋緊緊靠在一起的狀態(tài)，然后彎曲雙膝。注意在做動作的時候，腳尖要面向正前方。2.如果彎曲腳踝
，讓腳尖更為往前凸出，那么腳掌就無法緊貼著地面，讓兩邊的膝蓋盡量打開。在彎曲膝蓋的時候，要讓腳的大腳趾緊貼著地面。3.慢慢地伸直膝蓋
(2)改善O型腿
活動盆骨：內轉肌肉群
O型腿是由于
1.雙腳打開
，兩腳的間距是肩寬的兩倍，腳尖轉向外側，雙手抱在腦后。注意，在做該動作的時候要敞開胸腔進行呼吸。2.腳尖和膝蓋向著同一個方向，然后慢慢地彎曲膝蓋
，身體主軸保持挺立，不能歪曲，腰直往下壓。在腰往下壓的時候3.同樣
(3)改善X型腿
活動盆骨：大殿肌
只有膝蓋部位可以并靠在一起的X型腿，想要矯正這種腿型
1.腳尖面前正前方
2.上半身挺直
3.膝蓋比腳尖更為往前凸出，這樣的動作姿勢是錯誤的
4.接著3的動作
二
主要是通過強化小腿內側的肌肉來改善小腿的曲線
首先，當然是鍛煉了
第二個方法，是穿外側高內側低的鞋
另外
三、ox型腿矯正的方法
1
2、夾紙 適用于O型腿
。站立，兩膝間放一張A4白紙，用力夾緊不讓紙掉落。堅持時間從1分鐘、3分鐘慢慢延長至5分鐘、10分鐘，開始會很累，慢慢你就發(fā)現(xiàn)不用那么費力也能并住了。每天做3-4次，如果你比較刻苦，一個星期就能見到顯著成效。這個方法沒有副作用，就是會好累，看你的毅力了。3、盤腿坐 對X型腿的人
，就像練習瑜伽打坐一樣4、訓練正確的站走姿 以上的方法都是亡羊補牢
四
、5個瘦腿瑜伽動作矯正OX型腿1.三角側伸展式
step1 兩腿分開約兩個肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板
，膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。step2 上身向右側彎曲
，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后將頭部向上抬起，看相左手指尖處。停住3-5個呼吸。左右各重復5次。這個動作對于減少腰部和大腿內側的脂肪相當有效，同時也能矯正腿部形態(tài)。2.云雀式
step1 右腿彎曲在身前
，腳掌貼合恥骨處，左腿向后伸直。抬頭挺胸，雙手放在身體兩側。step2 上身向前彎曲
，雙臂向前伸展，額頭觸地。停住3-5個呼吸。左右腿交換在前重復相同動作各5次。這個動作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。3.牛面式
step1 坐姿
，雙腿彎曲交疊，右腿在上，左腿在下，兩腳腳跟盡量貼近臀部，雙手抓住腳背，抬頭挺胸step2 上身慢慢向前彎曲
step3 雙手向后彎曲，并在背部交扣
，抬頭挺胸，停住3-5個呼吸。如果雙手無法交扣，可以抓住毛巾兩端作為輔助。兩腿交換上下，各重復5次。做這個動作的時候注意胸部和腰部盡量直立，感覺軀干延伸的感覺。4.蝴蝶式
step1 兩腿彎曲，腳掌貼合
，雙手交握抓住腳掌。抬頭挺胸，膝蓋盡量貼向地面。step2 兩腿輕輕地上下?lián)u動
，放松骨盆及腿部。持續(xù)30秒-1分鐘。這個動作能矯正骨盆及腿部的不良形態(tài)。5.三角扭轉式
step1 兩腿打開兩個肩寬，右腳掌向外轉動約445度
。抬頭挺胸，兩手自然垂放在身體兩側。step2 上身向下彎曲
，頭部靠向右腿膝蓋，雙手盡量抓住右腳腳掌。停住3-5個呼吸，然后回到step1的姿勢。左右交替重復各5次。這個動作在瘦腿同時還能幫你減掉腰間“游泳圈”。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/77626.html.
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