深夜失眠怎么辦,失眠的原因都有哪些呢

一、深夜失眠該怎么辦才好

1、飲食法：牛奶，小米粥等，在晚上入睡前可以喝上一杯牛奶或者小米粥，但是千萬不要因?yàn)楣ぷ骱涂Х群筒柽@類提神，讓大腦興奮的東西。食物有很多，比如水果里的橙子，蘋果。干果里的核桃，還有大棗都可以。

2、聯(lián)想法：就是自己聯(lián)想出一個美好的場景，特別溫馨幸福的。比如想象自己在一片遼闊的草原上，有牛羊的叫聲，微風(fēng)吹著。或者想象自己在一個充滿月光的晚上，夜空中有無數(shù)的星星，無比愜意，一會兒你就會入睡了。

3、運(yùn)動法：就是睡覺之前你可以活動上半小時，跑跑步或者散散步。對消化也大有幫助，這樣身體疲倦，自然就會安穩(wěn)入睡。但是切忌不要做劇烈的活動，那樣反而會起到相反的效果。

4、合適的睡姿：睡姿也是至關(guān)重要的，但是要找到適合自己的睡姿，一般來說右側(cè)睡覺為佳，不壓迫心臟也，一定要適合自己。

植物芳香法：有很多植物散發(fā)的香氣，對于腦神經(jīng)的放松起到很好的作用，比如茉莉，薰衣草都可以，能夠達(dá)到很好的效果，如果這樣種植物麻煩，養(yǎng)不活，也可以買些助眠香薰也可以。

二、失眠的原因都有哪些呢

軀體性原因包括各種疾病引起的疼痛，比如關(guān)節(jié)痛、肌肉痛，以及心慌、咳嗽、憋悶，皮膚病導(dǎo)致的瘙癢，高燒，腹脹，便秘和尿頻等軀體癥狀。睡眠呼吸暫停綜合征、不安腿綜合征等也會導(dǎo)致睡眠障礙。

生理性原因如時差的改變，車、船、飛機(jī)上睡眠環(huán)境的變化，臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、異味，室溫過高或過低，室內(nèi)空氣太干燥等，都可以影響睡眠質(zhì)量而引起失眠。

心理性原因焦慮和抑郁、神經(jīng)衰弱等常伴發(fā)失眠，但焦慮以入睡困難為主，抑郁以凌晨早醒為主。緊張、思慮、悲喜、持續(xù)強(qiáng)烈的精神創(chuàng)傷等也是引起失眠常見病因。多數(shù)患者因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠。精神性原因精神分裂癥、反應(yīng)性精神病等精神疾病常伴有失眠。

藥物性原因有些失眠純粹是由藥物引起的，即藥源性失眠。能引起失眠的藥物，常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強(qiáng)心藥、降壓藥、對胃有刺激的藥物以及中樞興奮藥。藥物使用不當(dāng)、濫用酒精或麻醉品也會引發(fā)失眠。

人為因素包括睡前過食暴飲、消化不良、喝濃茶、過量的咖啡因攝入、過久地看書以及不定時睡眠等。另外，父母不科學(xué)地強(qiáng)迫兒童就寢，使兒童應(yīng)就寢時故意拖延或拒絕上床，引起入睡延遲。

三、失眠吃什么食物能改善

牛奶中含有一種使人能產(chǎn)生困倦的生化物質(zhì)色氨酸，它能使人安然入睡。實(shí)驗(yàn)證明，在有效時間內(nèi)，一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用則是逐漸加強(qiáng)，特別是下半夜會睡得更香。水果把橙子、橘子或蘋果等水果切開，放在枕邊聞其芳香氣味，便可安然入睡。原來，水果中的芳香氣味有較強(qiáng)的鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

核桃可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法可配黑芝麻，搗碎，睡前服用，能收到良好的效果。

糖水人在煩躁時，由于大腦皮層高度興奮，很難安靜入睡。此時，如果能喝上一杯糖水，便能很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用。人喝了糖水以后，在體內(nèi)產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，最后生成大量的血清素，使大腦受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

小米中醫(yī)認(rèn)為小米性微寒、味甘入脾、胃、腎經(jīng)。具有健脾、和胃、安臟之功。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他營養(yǎng)成分都成為水溶狀態(tài)，生津和胃，易消化吸收。

面包若失眠，可吃點(diǎn)面包，它能使失眠者很快得到安靜，安然入睡。這是因?yàn)槿顺粤嗣姘认倬蜁置谝葝u素，對面包所含的氨基酸進(jìn)行代謝，而其中的一種色氨酸能引人入眠。

四、經(jīng)常性失眠的危害有哪些

皮膚的新陳代謝和修復(fù)是在夜間完成的。許多女性由于長期的心理壓力、精神緊張、生活習(xí)慣、生理特點(diǎn)等原因，常年忍受著多夢、易醒、早醒、入睡困難等問題困擾。長期失眠令許多女性面色無光、皮膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多。失眠已經(jīng)成為現(xiàn)代女性健康和美麗的主要敵人!

中老年失眠，危害觸目驚心，中老年健康的標(biāo)準(zhǔn)之一就是睡得香。由于大腦功能的減退，許多中老年常年飽受失眠的痛苦折磨。長時間失眠會降低機(jī)體的免疫力，內(nèi)分泌失調(diào)，容易導(dǎo)致并加重感染性疾病、心腦血管疾病、糖尿病、胃腸疾病等。

專家介紹，長期睡眠不足，不僅會使人變得身心疲憊、精神不集中、注意力下降、免疫力降低等，還影響人的心情，變得焦躁不堪、情緒難以控制等，從而誘發(fā)各種疾病，如失眠、焦慮癥、神經(jīng)衰弱、感冒、腸胃炎等。失眠是抑郁、焦慮等神經(jīng)病癥的重要表現(xiàn)，而失眠又往往加重疾病的癥狀，使病人陷入失眠→抑郁、焦慮→失眠的惡性循環(huán)。

在日常生活中，相信大家都有這樣的體會，即如果是熬夜工作或娛樂的話，第二天學(xué)習(xí)、工作時就會頭昏腦脹、注意力無法幾種，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛、昏厥等現(xiàn)象。專家指出，良好的睡眠有助于大腦功能的恢復(fù)，促進(jìn)思維的整合，提高學(xué)習(xí)和工作能力。經(jīng)常失眠大腦得不到休息，必然會影響大腦思維和處理事物的能力，從而工作效率也將大打折扣，影響人的工作狀態(tài)。

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