30歲以上的男性健身方法推薦(30歲怎么健身)

不同年齡段的男性身體素質(zhì)不同，健康狀況也不一樣，所以在選擇健身方式的時候要充分考慮清楚!你們知道適合男性的健身運動是什么嗎，想要成功的瘦身塑形的男性朋友們應(yīng)該制定屬于自己的健身計劃!男士們健身減肥需要注意些什么呢，快來看看吧!

運動也分年齡 男性不同年齡段健身方案

相信許多健身的男士都知道，不同的身體素質(zhì)要選擇不同的健身方式，不同的年齡段的男士選擇的健身方法應(yīng)該根據(jù)自身的情況來選擇!但是你們知道具體的男性健身的方法都有哪些嗎，不同年齡段的男士要選擇什么樣的健身方式呢?

男人30：積蓄健康之資本

30歲時人的身體功能已過了頂峰，這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。隨之而來的就可能是為一些疾病埋下了隱患。而這時進行一些鍛煉，往往可以起到事半功倍的效果，也為日后的健康積蓄足夠的資本。

鍛煉要求

在鍛煉時間上要保證一周有3-4次，每次30-60分鐘。強度可稍低于20歲時強度。項目選擇上，可騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動，但要求使心跳加速至少持續(xù)20分鐘。

推薦

先進行5-30分鐘的慢跑，20分鐘增強體力的鍛煉，5-10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。

男人40：控制體型是關(guān)鍵

進入40的男人，最頭疼的莫過于"將軍肚"的出現(xiàn)，隨之而來的就可能是高血壓、脂肪肝。因此，適時、適量的鍛煉就能有效預(yù)防身體的發(fā)福。

鍛煉要求

對于這個年齡段的男士，一開始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力，更要注意運動的強度。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習，可以保護膝關(guān)節(jié)，而且這些運動也是有氧運動。即便是上器械，也要在堅持有氧運動20天之后，并堅持小運動量。前3天的器械以適應(yīng)為主，熟悉正規(guī)的器械姿勢，然后再循序漸進，而不應(yīng)以達到某種目的為主，急速冒進。

推薦

25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。

男人50：動作輕柔不過猛

隨著年齡的增大，50歲的男人不要追求運動速度，也不要像年輕人一樣選擇高強度的項目，健身重點要偏柔，切不可用力過猛。

鍛煉要求

要根據(jù)自己的具體情況，合理安排鍛煉項目和強度，應(yīng)著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。提高耐力水平可以選擇一些有氧運動項目，如快走、慢跑等，有條件者可以練習蹬功率車和跑臺階。力量練習可以選擇去健身房接受正規(guī)的健身指導(dǎo)，沒有條件的人也可以在家里利用啞鈴、沙袋等進行訓(xùn)練。

30歲怎么健身

堅持每周去3到4次。30歲最好不要做超大重量練習了，怕傷身體。選一些適中的重量做。比如說臥推，你80公斤只能做2個，而60公斤卻能做10個，那你最好每次練臥推的時候就多做做60公斤的，不要硬拼80或80以上公斤的了。

30歲到50歲，如何運動才能最好？平時鍛煉需要注意什么？

我認為30歲到50歲的朋友想要運動健身的話，那么最重要的是千萬不要劇烈運動。因為30歲以后我們的身體在走著下坡的路線，這個時候如果從事一些劇烈運動的話，很有可能讓身體無法快速恢復(fù)，慢慢的形成一些疾病，尤其是腰部，如果受傷的話，很有可能會影響我們的一生，在此我也推薦大家?guī)讉€運動的方法，希望對大家有所幫助：

1、徒手運動

對于30歲到50歲的人來說，我不建議大家用一些器械進行運動，因為這樣會增加我們的身體負擔，我推薦大家多用徒手運動，比如說俯臥撐，仰臥起坐，深蹲起等等，徒手運動不僅可以幫助我們達到一定的訓(xùn)練效果，還可以很大程度上的防止運動傷的發(fā)生。

2、游泳

如果說哪一種運動可以鍛煉全身的部位，那么非游泳莫屬，在所有運動的排行榜里，游泳可以當之無愧的排第一，而且只要姿勢正確，游泳是不會給身體帶來任何傷害的，但是我們需要注意的是，初學(xué)者游泳不建議到水比較深的地方，如果有條件的話，最好請一個游泳教練。

3、騎單車

其實經(jīng)常在野外騎單車對我們身體的好處也是非常大的，他不僅可以鍛煉我們的身體，還可以陶冶我們的情操，讓我們的心情變好，所以對于30~50歲的朋友來說，我十分推薦大家從事騎單車的運動，不過對于單車的選擇也是比較重要的，我們盡量要選擇一些適合我們身體的單車。

三十多歲的男人如何鍛煉自己的腹??？

我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每周做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況?？梢赃m當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。6.腹部
（1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大于90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。
（2）仰臥，下肢和上身同時翹起成“v”字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。

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