清明節(jié)如何養(yǎng)生,專家提醒要預(yù)防這些疾病

清明節(jié)如何養(yǎng)生？清明節(jié)就要來了，又到了上香祭祖的時(shí)候，醫(yī)院專家提醒我們?cè)谶@個(gè)時(shí)間段我們要注意身體的保養(yǎng)和防病工作。清明時(shí)節(jié)很多疾病很容易侵蝕我們的身體，下面我們就一起了解這些清明防病的具體措施。

清明時(shí)節(jié)專家提醒

據(jù)五邑中醫(yī)院科教科科長(zhǎng)唐興榮介紹，情感波動(dòng)起伏過大，不利健康，因?yàn)椤八紕t傷脾”、“思則傷氣結(jié)”。傷脾會(huì)影響人的消化功能，導(dǎo)致消化不良、腹脹、腹瀉、嘔吐等癥狀的出現(xiàn)。傷氣結(jié)則使得人的情志不暢，影響人的睡眠。“情緒波動(dòng)過大，很容易引起舊病復(fù)發(fā)。”唐科長(zhǎng)說。

春季花粉漫天飄，這時(shí)是花粉過敏癥的高發(fā)期。很多有過敏性疾病史者很容易在這個(gè)季節(jié)“拈花惹草”，導(dǎo)致鼻塞、打噴嚏、流涕流淚、全身發(fā)癢等癥狀的出現(xiàn)，因此，唐科長(zhǎng)提醒，有過敏病史者在拜山祭祖時(shí)最好穿著長(zhǎng)衫長(zhǎng)褲。另外，陳皮、生姜淡鹽水是一個(gè)很好的預(yù)防方子，具有驅(qū)風(fēng)的功效。有過敏性病史者可以在外出前喝一碗，能夠起到一定的預(yù)防作用。

春季也是心肌梗塞、中風(fēng)等疾病的高發(fā)期?！坝行难芗膊≌咴谇迕鲿r(shí)節(jié)要注意調(diào)節(jié)情緒，避免勞累?！碧瓶崎L(zhǎng)指出，因?yàn)楸旧砘加行难芗膊?、血壓偏高的人如果過度傷心或者過度勞累，會(huì)導(dǎo)致血壓升高，引起心肌梗塞、中風(fēng)等疾病，因此，家里如果有高血壓病患者參與拜山祭祖時(shí)，要帶上驅(qū)風(fēng)油、救心丹等急救藥品。

“有心腦血管疾病的患者，在去祭祖前最好將身體調(diào)節(jié)到一個(gè)好的狀態(tài)?！碧瓶崎L(zhǎng)說，因?yàn)?，如果自身狀態(tài)不佳，再加上勞累和情緒波動(dòng)，疾病“一觸即發(fā)”。

清明節(jié)健康養(yǎng)生小知識(shí)

1.清明時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生
就中醫(yī)養(yǎng)生來講，清明也是一個(gè)尤為重要 的節(jié)氣。

因?yàn)檫@個(gè)節(jié)氣是高血壓的易發(fā)期，就 此講一下高血壓患者如何養(yǎng)生?；加懈哐獕旱娜嗽谶M(jìn)行養(yǎng)生時(shí)，應(yīng)針對(duì)陰 陽(yáng)失調(diào)、本虛標(biāo)實(shí)的病理，以調(diào)和陰陽(yáng)、扶助正 氣為大法，采用綜合調(diào)養(yǎng)的方法，如情志調(diào)攝。

高血壓與情志因素關(guān)系密切。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研 究亦表明，外界的不良 *** ，長(zhǎng)時(shí)間的精神緊 張、焦慮和煩躁等情緒波動(dòng)，都可導(dǎo)致和加重 高血壓病的癥狀。

因此，在調(diào)攝情志的過程 中，應(yīng)當(dāng)減輕和消除異常情志反應(yīng)，移情易 性，保持心情舒暢，選擇動(dòng)作柔和、動(dòng)中有靜 的太極拳作為首選鍛煉方式，避免參加帶有競(jìng)賽性的活動(dòng)，以免情緒激動(dòng)，避免做負(fù)重性活 動(dòng)，以免引起屏氣，從而弓丨起血壓升高等。 飲食調(diào)攝方面，高血壓患者須定時(shí)定量， 不暴飲暴食，多食瓜果蔬菜。

形體肥胖者還須 減少甜食，限制熱量攝入。老年高血壓患者應(yīng) 養(yǎng)成低鹽飲食習(xí)慣，在降低攝鹽的同時(shí)，增加 鉀的攝入，如多食用蔬菜、水果類食品。
2.清明季節(jié)如何養(yǎng)生保健
、注意病從口入 而多變天氣容易使人受涼感冒發(fā)生扁桃體炎、支氣管炎、肺炎；此時(shí)又呼吸道傳染病白喉、猩紅熱、百日咳、麻疹、水痘、流行性腦膜炎等多發(fā)季節(jié)因而要認(rèn)真注意天氣變化增減衣服及盡量少出入公共場(chǎng)所尤注意病從口入二、忌食發(fā)物 此節(jié)氣亦多種慢性疾病易復(fù)發(fā)之時(shí)關(guān)節(jié)炎、哮喘、精神病等因而有慢性病人要忌食易發(fā)食物所謂發(fā)物從醫(yī)角度上指動(dòng)風(fēng)生痰、發(fā)毒助火助邪之品海魚、海蝦、海蟹、咸菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等適當(dāng)吃些涼性食物因此寒食節(jié)也有定養(yǎng)生道理 宜食物有粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、鵪鶉、鵝肉、蚌肉、螺螄、雞蛋、韭菜、芫茜、萵筍、淮山、蘋、橘、馬蹄、梨、桃、櫻桃等養(yǎng)生湯品宜紅蘿卜竹蔗水、胡椒煲豬肚、川芎白芷燉魚頭、韭菜滾狗肚魚、鮮土茯苓煲豬展、咸菜滾黃沙蜆、貓爪草煲豬瘦肉等三、心情舒暢、動(dòng)有靜 同時(shí)節(jié)氣又高血壓易發(fā)期因此要保持心情舒暢選擇動(dòng)作柔和動(dòng)有靜太極拳等鍛煉方式；避免參加帶有競(jìng)賽性活動(dòng)免情緒激動(dòng)；避免做負(fù)重性活動(dòng)免引起屏氣而引起血壓升高。
3.清明節(jié)前后飲食養(yǎng)生注意事項(xiàng)有哪些
1、飲食規(guī)律，低鹽多蔬果 飲食須定時(shí)定量，不暴飲暴食。

宜少吃羊肉等酸性食物，可適當(dāng)“增甘”即多食甜食，順應(yīng)春天養(yǎng)生生機(jī)。但肥胖者宜相應(yīng)減少甜食，限制熱量攝入，多食瓜果蔬菜，對(duì)老年高血壓者應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)低鹽飲食，相應(yīng)增加鉀的攝入，如多食用蔬菜、水果類食品。

以上這些同樣也是健康人群要注意的。 2、清明養(yǎng)生“明前茶” 著名明代大醫(yī)家李時(shí)珍在清明時(shí)節(jié)養(yǎng)生中最推崇的是品茶，尤其是“明前茶”。

“明前茶”是指每年清明前采摘加工的新茶，有養(yǎng)肝清頭目、化痰除煩渴的功效。俗話說“春眠不覺曉”，飲用“明前茶”則有提神醒腦之功，如李時(shí)珍所說的“茶苦而寒，使人神思爽，不昏不睡，此茶之功也?！?br>
宜飲茶為單樅、鐵觀音、龍井和花茶等。此時(shí)節(jié)也是胃腸容易不適之時(shí)，近年人以三花奶沖普洱茶的方法來健腸胃，有胃病的人不妨一試。
4.清明節(jié)有哪些養(yǎng)生之道
中醫(yī)養(yǎng)生 重在清明節(jié) “就中醫(yī)養(yǎng)生來講，清明是一個(gè)尤為重要的節(jié)氣?！?br>
中醫(yī)認(rèn)為人應(yīng)四時(shí)，春季萬物生長(zhǎng)，機(jī)體也是如此。從中醫(yī)來說，吐納調(diào)息法對(duì)人體陽(yáng)氣有益。

因此，建議大家穿著寬松衣服多到空氣清新之處，比如公園、廣場(chǎng)、樹林、山坡等地慢走、打拳、做操，盡量多活動(dòng)，使陽(yáng)氣增長(zhǎng)有路。 而立春之后，體內(nèi)肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達(dá)到最旺。

常言道過猶不及，如果肝氣過旺，會(huì)對(duì)脾胃產(chǎn)生不良影響，妨礙食物正常消化吸收，還可造成情緒失調(diào)、氣血運(yùn)行不暢，從而引發(fā)各種疾病。這段時(shí)間是高血壓病和呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期，要予以重視。

飲食方面 清明節(jié)又稱“寒食節(jié)”，有些地方還保留著清明禁火吃冷食的習(xí)慣。不過，有些人是不適合吃冷食的，在清明時(shí)節(jié)，凡是耗損或阻礙陽(yáng)氣的情況都應(yīng)該避免。

“陽(yáng)氣”升發(fā)是指脾胃的運(yùn)動(dòng)收縮，因此人們春季的食欲通常比較好，不過要注意飲食適度，保護(hù)脾胃的正常功能。 清明時(shí)節(jié)的氣候特點(diǎn)是多雨陰濕、乍暖還寒。

此時(shí)的飲食宜溫，應(yīng)多吃些蔬菜水果，尤其是韭菜等時(shí)令蔬菜，還有白菜、蘿卜等也適宜多吃。另外，清明節(jié)氣中可多吃些護(hù)肝養(yǎng)肺的食品，比如薺菜、菠菜、山藥，對(duì)身體有好處。
5.清明節(jié)后該如何養(yǎng)生呢
1、到了清明 作息要提前 為了能使陽(yáng)氣更好地生發(fā)，人們應(yīng)有意識(shí)地調(diào)整作息，早點(diǎn)起床。

7時(shí)至9時(shí)是辰時(shí)，此時(shí)屬胃經(jīng)最旺，如不早起會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)氣欲發(fā)而不能發(fā)，化為內(nèi)火上擾心肺及腦，可引起人心躁、喉干、頭昏、目濁等不適。 因此，要盡量把自己的作息時(shí)間向前調(diào)，早起后積極進(jìn)行戶外活動(dòng)和體育鍛煉，不僅能舒筋活絡(luò)、暢通氣血，還能暢達(dá)心胸、怡情養(yǎng)性、增強(qiáng)抗病能力。

2、不妨喝點(diǎn)菊花茶 清明前后，不妨喝一些菊花茶。菊花能疏風(fēng)清熱，有平肝、預(yù)防感冒、降低血壓等作用。

而現(xiàn)代藥理研究認(rèn)為，菊花有擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈、增強(qiáng)心肌收縮力、改變心肌缺血的功用。清明前后喝菊花。

菊花與桑葚同泡茶喝，桑葚有養(yǎng)血柔肝，益腎潤(rùn)肺的作用，可以收到肝肺同養(yǎng)的效果。 但是，一定要注意的是，久服菊花，疏泄太過，又會(huì)使肝木失于滋養(yǎng)，反倒傷肝，因此飲用菊花茶也要適量。

3、高血壓患者少食肝臟類食物 清明節(jié)氣前后是高血壓的易發(fā)期，人們保持心情舒暢。高血壓患者別吃肝臟類食物，對(duì)高血壓患者來說，清明節(jié)氣期間最忌食用肝臟類食物。

還應(yīng)強(qiáng)調(diào)低鹽飲食，做菜時(shí)要盡量少放鹽，以清淡為宜，同時(shí)應(yīng)增加鉀的攝入，多食用蔬菜、水果。
6.清明到了該如何養(yǎng)生
早春的街頭，“短袖與棉襖齊飛”的情況并不少見。

老人們常說，“春捂秋凍”。清明時(shí)節(jié)，時(shí)暖時(shí)寒、乍陰乍晴，因?yàn)樵缤頊夭畲?，人們?cè)谥形缬刑?yáng)氣溫高時(shí)，可以穿著稍微單薄的衣服，但早晚如果還是那樣穿衣，就會(huì)感到?jīng)鲆饬恕?br>
這段時(shí)期，不妨采用“上薄下暖，薄厚搭配”的方式著裝，最好多穿幾件，有備無患。需要時(shí)，還可搭配帽子、圍巾等小配件。

清明時(shí)節(jié)，是哮喘、高血壓、心腦血管病等慢性疾病好發(fā)的季節(jié)，如果這時(shí)節(jié)再吃發(fā)物，很可能誘發(fā)這些疾病。所以，不宜食用“發(fā)”的食品，如羊肉、雞等；可多食時(shí)令蔬菜，如韭菜、地瓜、白菜、蘿卜、芋頭、薺菜等。

飲食調(diào)攝須定時(shí)定量，不暴飲暴食。對(duì)形體肥胖者，須減少甜食，限制熱量攝入。

對(duì)老年高血壓者，應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)低鹽飲食，同時(shí)還應(yīng)增加鉀的攝入。 清明時(shí)節(jié)，天氣溫暖、陽(yáng)氣生發(fā)，傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，“春與肝相應(yīng)”，因此春養(yǎng)肝常保健。

此時(shí)可選擇具有疏散風(fēng)熱、清肝明目功效的菊花茶飲用，不但可以養(yǎng)肝利膽、疏通經(jīng)脈，還可借此將一個(gè)冬季積存在體內(nèi)的寒邪散發(fā)。 春困是人體一時(shí)不能適應(yīng)季節(jié)的變化，發(fā)生大腦血流量改變而出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。

要解決春困，多睡反而不是辦法。因?yàn)橐话闱闆r下，成年人每天睡8小時(shí)左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，使之處于抑制狀態(tài)，人會(huì)變得更加昏昏欲睡，無精打采。

其實(shí)，不妨經(jīng)常開窗透氣，使室內(nèi)空氣流通；增加戶外活動(dòng)，適當(dāng)增加適合自己的體育鍛煉項(xiàng)目；犯困時(shí)，聞一聞風(fēng)油精、清涼油或花香，或撒一些花露水；選擇聽一些動(dòng)感的音樂等，都有助于保持頭腦清醒。 從中醫(yī)來說，吐納調(diào)息法對(duì)人體陽(yáng)氣有益。

因此，建議大家穿著寬松衣服，多到空氣清新之處，如公園、樹林、山坡等地慢走、打拳、做操，盡量多活動(dòng)，使陽(yáng)氣增長(zhǎng)有路。還要保持心情舒暢，選擇動(dòng)作柔和的鍛煉方式。

有些人一到春天就特別容易感冒，除了打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、頭疼，還伴有眼癢、流淚、鼻癢等癥狀，其實(shí)這不是感冒，可能是花粉癥。專家建議，對(duì)花粉過敏的人群應(yīng)盡量躲避花粉；好天氣時(shí)將屋內(nèi)屋外打掃一遍，遇干熱或大風(fēng)天氣，可關(guān)閉門窗或加掛窗簾；如果天氣許可，最好每周清洗更換床罩、被單。
7.清明時(shí)節(jié)養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)
不靜：春天自然界陽(yáng)氣開始升發(fā)，人體應(yīng)該借助這一自然特點(diǎn)，重點(diǎn)養(yǎng)陽(yáng)，養(yǎng)陽(yáng)的關(guān)鍵是“動(dòng)”，切忌“靜”，人們應(yīng)積極到室外鍛煉，但是老人春練不要太早，應(yīng)在太陽(yáng)升起后外出鍛煉，鍛煉前應(yīng)喝些熱水、牛奶、蛋湯等熱湯飲，同時(shí)運(yùn)動(dòng)要舒緩。

不濕：居室每天中午要開窗通風(fēng)，被褥和衣服要保持干燥透氣，春季多穿純棉的寬松衣服，可避免發(fā)生濕疹。 另外，不要選擇潮濕的地方進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)出汗后要及時(shí)擦干。

不凍：春季氣候忽冷忽熱，要遵循“春捂”之說，不宜馬上脫下棉衣，換裝時(shí)應(yīng)遵循“下厚上薄”的原則，先把上衣減掉一些，褲子可晚一些減，下身寧熱勿冷，以助養(yǎng)陽(yáng)氣。特別是患有慢性支氣管炎、肺氣腫的老年人、有痛經(jīng)史的年輕女性，初春時(shí)要盡量使身體“不凍不寒”。

不酸：春天飲食應(yīng)“省酸增甘”，因春天本來肝陽(yáng)上亢，若再吃酸性食物，易導(dǎo)致肝氣過于旺盛，而肝旺容易損傷脾胃，所以，春季飲食忌酸。酸性食物有羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。

宜食用甘溫補(bǔ)脾之品，可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。 不怒：春季是肝陽(yáng)亢盛之時(shí)，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧。

心情抑郁會(huì)導(dǎo)致肝氣郁滯，也使免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。 不妄：老人本來陽(yáng)氣相對(duì)不足，而春天是養(yǎng)陽(yáng)的大好時(shí)機(jī)，如情欲妄動(dòng)而房事較頻，會(huì)耗氣傷精，進(jìn)一步損傷陽(yáng)氣，因此人們特別是老年人在春天應(yīng)適當(dāng)節(jié)制 *** 。

清明節(jié)氣養(yǎng)生清明節(jié)如何養(yǎng)生

1、注意養(yǎng)肝護(hù)陽(yáng)氣，保持情志樂觀
春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽(yáng)氣生發(fā)、萬物始生的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣，著眼于一個(gè)“生”字；同時(shí)春氣通于肝，肝應(yīng)春氣，春當(dāng)養(yǎng)肝。清明節(jié)是春季的第5個(gè)節(jié)氣，延續(xù)春季養(yǎng)肝和護(hù)陽(yáng)的養(yǎng)生之道。
清明是高血壓的易發(fā)季，因?yàn)閼涯钣H人，寢食不安，人們情緒波動(dòng)較大，極易造成血壓升高。此外，因?yàn)榇簳r(shí)肝氣最足、肝火最旺，人最容易生氣發(fā)火，怒則傷肝，肝氣上逆則易引起高血壓、腦中風(fēng)等病變。正如《素問·舉痛論》曰：“怒則氣上怒則氣逆?！边@就要求我們盡量少發(fā)脾氣，使自己保持樂觀向上的心態(tài)，使精神愉悅，肝氣得以疏泄。一方面，氣降則血壓自降，另外，好好調(diào)養(yǎng)肝臟，可增強(qiáng)人的免疫功能，提高人的體質(zhì)，真正做到“正氣存內(nèi)，邪不可干”。
2、注意衣物寬松，起居宜夜臥早起
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以便生志?！鼻迕鞴?jié)作為春節(jié)的第5個(gè)節(jié)氣，仍宜“被發(fā)緩形”，宜“夜臥早起”?！氨话l(fā)”是指該生發(fā)時(shí)就不要有約束，簡(jiǎn)單理解都是隨意披散頭發(fā)，使其自然舒展以適應(yīng)生發(fā)之機(jī)?！熬徯巍本褪窃谛误w上也不要有約束，著寬松衣物。因“春主肝”，肝主青色，藍(lán)、綠色的衣服是不錯(cuò)的選擇?？傊?，免冠披發(fā)，松緩衣帶，自然寫意，養(yǎng)生之道也。
起居方面仍然提倡“夜臥早起”，適當(dāng)晚睡可讓人神清氣爽，更重要的是建議7-9點(diǎn)（辰時(shí)）早起以順應(yīng)早晨生發(fā)之氣。同時(shí)，因?yàn)榇藭r(shí)胃氣最旺，進(jìn)餐可使食物充分消化吸收。
3、注意飲食清淡，少食酸來多吃甘
“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，春時(shí)清明節(jié)氣，調(diào)養(yǎng)肝臟，飲食調(diào)養(yǎng)成其必然。唐代名醫(yī)孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣”。意思是當(dāng)春天應(yīng)當(dāng)少吃酸味的食品，多添些甜味的飲食，能夠補(bǔ)益人體脾胃之氣。清明節(jié)氣飲食有“兩多一少”原則：1.多吃“柔肝”的食物：飲食以溫和清補(bǔ)為主，如薺菜、菠菜、山藥、銀耳、大棗等。2.多吃“祛濕”的食物：可選擇一些溫胃祛濕的食物，如白菜、蘿卜、芋頭等。3，少吃“生發(fā)”的食物：清明時(shí)節(jié)肝氣旺盛時(shí)節(jié)，有慢性病者不宜進(jìn)食竹筍、雞等。海魚、咸菜、筍、公雞等“發(fā)物”應(yīng)慎食。
清明時(shí)節(jié)，飲食上還需要遵循“非時(shí)不食”原則，就是多吃應(yīng)季的蔬菜水果，如薺菜、香椿等。踏青和祭祀期間，應(yīng)多喝水。另外還應(yīng)注意多食富含維生素E的食物，以提高人體的免疫力，比如蛋黃和豆類等。

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