大學(xué)生怎樣戒掉煙癮,怎么才能有效的解除煙癮(怎樣戒煙癮)

一、大學(xué)生吸煙主要源于好奇心

據(jù)介紹，在接受調(diào)查的大學(xué)生中，男生占到56%、女生占44%;被調(diào)查者中，大二和大三的學(xué)生占到73%。

調(diào)查顯示：吸第一支煙的時(shí)間在高中和大學(xué)的，分別占到36%和29%。小學(xué)階段和初中階段就嘗試吸煙的分別占到17%和18%。有35%的學(xué)生明確表示，是好奇心驅(qū)使自己吸上第一根煙;其次是朋友提議或教唆，占到29%;從眾、叛逆和模仿占到14%、9%和5%，其他原因占到9%。另有25%的被調(diào)查者承認(rèn)，目前仍在吸煙。

調(diào)查表明，大多數(shù)大學(xué)生吸煙的數(shù)量和費(fèi)用并不多。平均每天只吸1根煙的占44%，吸1-5根的在32%;每月用來(lái)買煙的費(fèi)用在30元及以下的占到41%，30-50元的占到15%。

大多數(shù)吸煙者表示，會(huì)在心情不好或煩惱時(shí)吸煙，占到總吸煙人數(shù)的47%。 有意思的是，絕大多數(shù)(89%)的被調(diào)查者清楚地知道吸煙對(duì)他人和自身的健康會(huì)造成危害。71%的被調(diào)查者贊成禁止在公共場(chǎng)所吸煙，同時(shí)有超過九成的人明確表示應(yīng)該在校園的教學(xué)樓、圖書館、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所和宿舍實(shí)施禁煙。

專家認(rèn)為，大學(xué)生若能在大學(xué)4-5年的學(xué)習(xí)期間做到不吸煙，很可能這一生就會(huì)是一個(gè)不吸煙者，希望大學(xué)生能挺住這一關(guān)，同時(shí)，也希望大學(xué)生能成為控?zé)煹闹髁姟?/p>

二、青少年吸煙飲酒是什么心理

多種跡象表明，初、高中生的吸煙、飲酒率有大幅度上升。吸煙飲酒，對(duì)青少年的生理、心理健康危害很大，而且因酒后滋事的青年犯罪率也在不斷上升，因此應(yīng)引起人們的足夠重視。

許多專家認(rèn)為，青少年煙酒癮君子不是天生的，其主要成因還在于生活環(huán)境。青少年產(chǎn)生吸煙飲酒的心理原因一般表現(xiàn)為：

1.從眾模仿：隨著身心的逐漸發(fā)育成熟，青少年處處要求以成人自居，看到許多長(zhǎng)輩吸煙飲酒，便認(rèn)為"只有吸煙飲酒才是大人樣"，于是就模仿起來(lái)。

2.出于好奇：青少年好奇心強(qiáng)，看到別人吞云吐霧、怡然自得，便想親自體驗(yàn)一回"活神仙"的滋味。

3.社交需要：社交場(chǎng)合中，遞一支煙可融洽氣氛，碰碰杯可縮短心理距離，于是朋友見面未曾開口便先遞上一支煙?；蜃聛?lái)角逐酒量。

4.他人影響：青少年重友情，講"義氣"，朋友都抽煙，若自己不應(yīng)酬，便覺得"掉價(jià)"，于是在你來(lái)我往中就吸上了。

5.逆反心理：有些青少年對(duì)正面宣傳產(chǎn)生逆反心理，你越是勸阻，他越是躍躍欲試。

6.僥幸心理：盡管知道吸煙飲酒有害健康，但一些人心存"不吸煙照常得肺癌"、"吸煙的未必個(gè)個(gè)都得癌"的僥幸心理而照吸不誤。

7.尋求解脫：一些青少年在學(xué)習(xí)、工作和生活中受到挫折，如失戀、考試落榜、待業(yè)無(wú)助、人際關(guān)系緊張等，就借飲酒吸煙來(lái)尋求解脫，以此消愁解憂，逃避現(xiàn)實(shí)。

8.作為"工具"：有些青少年常在無(wú)聊時(shí)喝酒或"抽支煙解解悶";上廁所時(shí)抽支煙"熏熏臭氣";看書、寫作時(shí)，尤其是開夜車時(shí)借抽煙"提提神";或滿足一時(shí)樂趣、刺激，以獲得充實(shí)感等。久之則成為陋習(xí)。

三、戒煙可采用心理治療方法

1.厭惡療法。以重復(fù)懲罰性的刺激，建立起條件反射而革除不良弊習(xí)。如患者可以服戒酒丸、檸檬酸之類藥物。如果病人喝酒，這類藥就會(huì)引起緊張癥的發(fā)作，從而達(dá)到戒酒的目的。再如在煙酒里抹上或摻上可以使其產(chǎn)生惡心和嘔吐的物質(zhì)，從而培養(yǎng)患者對(duì)煙酒的厭惡情緒，重復(fù)強(qiáng)化對(duì)煙酒產(chǎn)生條件反射性反感。

2.認(rèn)知領(lǐng)悟療法。當(dāng)患者已停止吸煙喝酒時(shí)，醫(yī)生就開始對(duì)患者進(jìn)行個(gè)別或集體心理治療，幫助他們了解自己的行為，發(fā)展更有效的調(diào)整方法，認(rèn)識(shí)其行為可能導(dǎo)致的惡果，使患者認(rèn)識(shí)或明白不吸煙不喝酒生活將比完全沉溺其中的生活更舒適，這也會(huì)取得很好的療效。

3.社會(huì)支持性治療。這種治療涉及到環(huán)境的改變，態(tài)度的變化和提供健康的社交活動(dòng)。需勸說患者的家長(zhǎng)、親人和老師，幫助患者在家庭、學(xué)校和其他社會(huì)組織中進(jìn)行重新調(diào)整。通過有意義的社會(huì)活動(dòng)來(lái)恢復(fù)其社會(huì)交往，培養(yǎng)有益興趣，增強(qiáng)自信心，這對(duì)青少年煙酒中毒者是很有效的。

4.長(zhǎng)期隨訪治療。對(duì)煙酒中毒的青少年進(jìn)行治療的持續(xù)時(shí)間一般較長(zhǎng)，主要取決于患者的病情輕重程度，其意志品質(zhì)和所處的社會(huì)環(huán)境。如果他們有5年滴酒不沾，一煙不吸，一般可以認(rèn)為他們?nèi)?。舊病復(fù)發(fā)的可能通常是在頭兩年以內(nèi)，所以在最初治療結(jié)束后，應(yīng)對(duì)患者及時(shí)隨訪和跟蹤治療。

四、需要多長(zhǎng)時(shí)間才能戒掉煙癮

英國(guó)蘭開斯特大學(xué)研究人員調(diào)查了3000名吸煙者和曾經(jīng)吸煙者的行為變化情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人為了長(zhǎng)期健康著想，花了多年時(shí)間才戒掉了煙癮。其它原因還包括：吸煙令異性失去性趣、吸煙導(dǎo)致口腔難聞、吸煙導(dǎo)致負(fù)面評(píng)判，等等。

新研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們開始擔(dān)心健康的時(shí)候，大多數(shù)煙民都會(huì)戒煙。另外，吸煙者一致認(rèn)為，自己感覺到如今吸煙者受到的負(fù)面評(píng)判比過去多得多。超過一半的人表示，吸煙習(xí)慣讓他們感覺尷尬和缺乏安全感。

新研究還發(fā)現(xiàn)，在新年之夜開始戒煙的人群中，50%的人10天內(nèi)再次吞云吐霧。幾乎所有的煙民認(rèn)為，戒煙第一周是其生命中最難過的一段時(shí)光，這種戒煙壓力甚至超過了離婚或籌備婚禮。

研究人員指出，統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，平均戒煙年齡為27歲。找回“非吸煙者”的感覺，大約需要3個(gè)月的時(shí)間。50%的人表示，戒煙意味著體重會(huì)隨之增加。20%的人表示，戒煙后，體重明顯增加。

新研究負(fù)責(zé)人卡里·庫(kù)帕教授表示，戒煙過程難度大壓力多，特別是開始戒煙的第一周，戒煙后的不適感和煙癮發(fā)作最令人難受。為了更順利度過戒煙第一周，最好有個(gè)“戒煙伙伴”——一個(gè)能給你支持和鼓勵(lì)的人，可幫助你抵擋住香煙的誘惑。

庫(kù)帕教授表示，一天中的特定時(shí)間可能感覺戒煙更難，因此最好選擇一種新的愛好或鍛煉，以便轉(zhuǎn)移注意力。另外，列出你想戒煙的若干條理由，將自己設(shè)想為一名非吸煙者，而非“昔日煙鬼”。煙癮發(fā)作也只不過兩分鐘，因此千萬(wàn)不要輕易屈服。

怎樣戒煙癮

下面小編給大家分享一下戒煙的4個(gè)秘訣，希望能夠?qū)δ銈冇兴鶐椭?br>
煙癮怎么戒也戒不掉？試試這4個(gè)小方法，戒煙不再難：
1、醫(yī)療咨詢
單單靠自己的意志力來(lái)戒煙是很困難的一件事，醫(yī)療咨詢配合藥物治療對(duì)戒煙有很好的幫助，例如尼古丁替代療法，使用貼片或者吸入劑對(duì)于那些煙癮比較嚴(yán)重的煙民來(lái)說有很好的效果，而且這些產(chǎn)品對(duì)就算長(zhǎng)時(shí)間使用，對(duì)人體的危害也是很低的。

2、制定計(jì)劃
制定一個(gè)詳細(xì)戒煙的計(jì)劃，能夠幫助你更堅(jiān)定的戒煙，更好的遵從計(jì)劃，你可以在日歷上選擇一個(gè)特殊意義的日期（如新年、生日等）定為戒煙日，把每一個(gè)沒有吸煙的日子，都清晰的標(biāo)出來(lái)。并且向你的朋友和家人公開表示你正在戒煙的過程中，戒煙失敗很大一部分原因是因?yàn)槭艿搅酥車渌说牟涣加绊?，所以在戒煙之前就?yīng)該“廣而告之”，讓大家多多配合、多多監(jiān)督。

3、尋找替代辦法
戒煙的主要任務(wù)之一就是找到不吸煙的替代辦法，當(dāng)自己想要，抽煙時(shí)就找一下香煙的替代品，比如喝喝茶，嚼口香糖，嗑瓜子兒，跑步等等，這都是很不錯(cuò)的辦法。

4、創(chuàng)造良好戒煙環(huán)境
都說環(huán)境特別重要，如果想戒煙，就要盡量避開吸煙的場(chǎng)合，因?yàn)槁劦綗熚?，可能你的煙癮就控制不住了，這個(gè)時(shí)候你肯定會(huì)特別痛苦，明明想抽煙還要壓抑自己，如果定力不夠，戒煙可能就失敗了，所以一定要避開一切與煙有關(guān)的地方。你可以看一下身邊都有誰(shuí)戒煙，你們可以相互監(jiān)督對(duì)方，這樣一個(gè)好的戒煙環(huán)境就形成了，當(dāng)你看到身邊的人那么努力戒煙時(shí)，相信你也會(huì)被這種氛圍感染。

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