如何減少玩手機的時間,怎么減少對手機的依賴

一、如何減少玩手機的時間

1、關(guān)閉手機上的推送提醒

現(xiàn)在的手機APP，都會強加一個功能，就是推送，有事沒事都喊你看來來?；蛘哂靡恍┬?yōu)惠來吸引你，讓你產(chǎn)生一種不點開看就會后悔的沖動。（當(dāng)然大部分情況下是，點開更后悔）在設(shè)置中關(guān)閉這些不必要的提醒，減少你點擊應(yīng)用的頻率。

如果你覺得禁用這些不太可能，那就先把推送的聲音關(guān)了。

2、每天記錄耗在手機上的時間

像這樣記錄使用時間的軟件可真不少，在這里我就不推薦了。這樣的軟件確實有一個好處，不僅能記錄你耗在手機上的時間，打電話時長，還能設(shè)置警報來提醒你，該放下手機了。

當(dāng)你看著時間曲線下降，會不會覺得很有幸福感？

3、找一些樂子替代手機

比方說，制作美食。再比方說，泡澡的時候，拿本書看看。試著每天都這樣，讓自己通過其他的事情，忙起來，就不會總想著要去看一下手機了。

4、不要用你的手機當(dāng)鬧鐘

你是不是就把手機當(dāng)鬧鐘了？然后早晨醒來第一件事就是刷一下微博或者朋友圈，看一下這個世界又發(fā)生了哪些新聞？

那今晚就試著不帶入手機進入臥室?？纯疵髟缙饋?，你第一件事會干什么。

5、訓(xùn)練你自己的習(xí)慣

如果上述方法都無法使你遠(yuǎn)離手機，你還是會花很多時間在手機上，那么你需要一個新辦法，訓(xùn)練自己。

加利福尼亞州立大學(xué)的心理學(xué)教授 Dr. Larry D. Rosen提出一個簡單的方法，首先一分鐘時間檢查你的手機短信，郵件，各類通知，然后設(shè)置一個15分鐘后的鬧鈴。鬧鈴響時，再查看一分鐘，再設(shè)15分鐘鬧鈴，直到你都不想去看手機了。并且你也沒有錯過什么重要的信息。

因為大多數(shù)時候，我們看手機，并不是我們真的有事需要用手機，而是控制不住自己的手。通過訓(xùn)練自己的一些習(xí)慣，達(dá)到放下手機的目的。

二、長時間玩手機的危害

頭部——增加患腦瘤風(fēng)險

美國喬治敦大學(xué)腫瘤中心主任說：“我們最新的研究，連同以前的研究都表明打手機會增加罹患腦瘤的潛在風(fēng)險。”無獨有偶，瑞典厄勒布魯大學(xué)醫(yī)院的醫(yī)學(xué)專家也發(fā)布研究結(jié)果稱，他們分析了11項全球相關(guān)研究后發(fā)現(xiàn)，每天使用手機一個小時，長期下來，足以增加患腦瘤風(fēng)險。

專家提醒：使用耳機時用免提耳機接聽，并且在電話接通的前五秒切記不能讓手機貼近耳朵。

眼睛——頻繁接聽手機易患白內(nèi)障

浙江大學(xué)眼科研究所經(jīng)過八年的實驗證實：即使手機在國際輻射安全使用標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)，長時間使用仍然對眼睛等人體部位有損傷。手機接聽中產(chǎn)生的電磁微波會損傷眼球的晶狀體，破壞細(xì)胞通訊連接功能?！边B續(xù)手機通話兩小時肯定對眼球晶狀體有損傷。

專家提醒：通話時間盡量控制在半個小時內(nèi)，特別是熱戀中的男女。

骨頭——手機輻射或致骨質(zhì)疏松

手機電磁場可能會降低骨骼密度導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。研究人員邀請了150名習(xí)慣將手機戴在腰帶上，平均每天使用手機15個小時，并連續(xù)使用了6年的男性手機用戶，并利用雙重X射線骨密度檢測儀檢測他們骨盆的骨質(zhì)密度。結(jié)果顯示，靠近手機一端的髂骨翼的骨質(zhì)密度略有下降。

專家提醒：手機不要貼身攜帶，最好放包里，離我們的身體越遠(yuǎn)越好。

皮膚——或致“手機皮膚炎”

很多患者出現(xiàn)在耳朵或臉頰處不明原因的皮疹，甚至某些患者手指也出現(xiàn)類似的皮疹，醫(yī)生猜測可能是因為使用手機過度導(dǎo)致的皮膚過敏。對此，英國皮膚醫(yī)學(xué)會引述已發(fā)表的研究資料指出，在長時間使用手機后，對手機表面鎳材質(zhì)接觸過久可能導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)過敏反應(yīng)，產(chǎn)生一種叫做“手機皮膚炎”的紅色或發(fā)癢的疹子。

專家提醒：使用手機時最好用耳機接聽，不要讓手機長時間接觸皮膚。

精子——手機可殺死三成精子

研究人員發(fā)現(xiàn)，手機發(fā)出的射頻電磁波（RF-EMW）對人類精子會產(chǎn)生不良的影響。研究人員通過對兩份分別受RF-EMW手機輻射影響的精液樣本和不受影響的精液樣本的分析，發(fā)現(xiàn)，暴露于RF-EMW的精液樣本精子活動力和生存力明顯降低。

專家提醒：為了您的“性?！?，切莫將手機放在離你的寶貝最近的褲袋里。

影響睡眠——降低睡眠能力

來自瑞典和美國的專家們通過對年齡在18至45歲之間的35名男性和36名女性進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)被手機輻射干擾的被調(diào)查者進入深度睡眠狀態(tài)的時間明顯長于不被手機輻射干擾的被調(diào)查者。原因在于手機輻射能刺激大腦緊張神經(jīng)，讓人們保持清醒，從而降低睡眠能力。

專家建議：睡前避免用手機打電話，睡覺前要關(guān)機。

影響工作——降低創(chuàng)造力，影響效率

美國研究人員發(fā)現(xiàn)，人們專心工作、學(xué)習(xí)時如果被電話打斷，需要最多15分鐘才能重新投入。更嚴(yán)重的是，如果因電話鈴聲大作，人們不得不放下工作接聽，則會對人的工作效率和心情造成嚴(yán)重影響。研究顯示，工作中手機鈴聲對人的干擾可能會降低人的創(chuàng)造力和記憶力。

專家提醒：專心工作時可關(guān)掉手機，要打電話時可通過公用固話撥打。

三、如何避免手機輻射

減少手機使用次數(shù)：盡可能減少使用移動電話的機會，或盡量縮短通話時間；多發(fā)短信，少打電話；不用的時候盡量關(guān)機；多使用固定電話，若有聯(lián)系需要，可以讓別人發(fā)短信，隨后用有線電話進行溝通。

盡可能使用耳機接聽電話：空氣管耳機比我們常規(guī)的有線耳機更好，因為有線耳機不僅連接手機傳送聲音信號，同時也作為天線吸引周圍的電磁場，因此會加強耳朵的輻射量；在沒有使用耳機的情況下，向外撥打時最好等到電話接通后再將手機聽筒拿到耳邊。

注意使用地點：在密閉金屬空間里不要使用手機，例如車廂、電梯，這里的輻射更大；在信號弱的時候最好不要打電話，因為此時的輻射更強；在鄉(xiāng)村最好盡量少的使用手機，因為這些地方信號相對更弱，手機所產(chǎn)生的輻射也相對更大。

此外，改掉將開機的手機裝在口袋或別在腰帶上的習(xí)慣，因為身體軀干比大腦區(qū)域傳導(dǎo)和吸收輻射的能力更強。而且體內(nèi)植入過器官的人最好把手機放置在植入物30厘米范圍之外，以免輻射損害植入物，給身體帶來危害。

四、孕婦可以玩手機嗎

俗話說孕前三月，孕后三月特別要注意;孕婦懷孕了，前三個月最好不要用手機，更不能染發(fā)，涂指甲油什么滴!

婦女懷孕的頭3個月，稱為妊娠早期，是胚胎組織分化、發(fā)育的重要時期，也是最容易受內(nèi)外環(huán)境影響的時期。

因此，為了避免胎兒的畸形，母親在妊娠早期應(yīng)遠(yuǎn)離、少使用手機。

科研人士進行的一項測試顯示，手機在接通時，產(chǎn)生的輻射比通話時產(chǎn)生的輻射高20倍，因此當(dāng)手機在接通階段，用者應(yīng)避免將其貼近耳朵，這樣能減少80%至90%的輻射量。懷孕初期的婦女，更不應(yīng)將手機掛在胸前，以減低輻射對體內(nèi)胎兒的影響。

簡單地回答，在孕期使用手機很可能是安全的。研究顯示，短期內(nèi)使用手機不會危害健康。孕婦可以用手機，但是最好小心一些。人們使用手機的時間還相對較短，所以還不可能知道長期使用會出現(xiàn)什么后果。

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