30歲男人血壓正常范圍,,控制血壓很重要

近年來(lái)隨著人們生活節(jié)奏的加快，飲食結(jié)構(gòu)的改變和生活作息時(shí)間的紊亂，精神壓力增大等因素，導(dǎo)致一些疾病的發(fā)病年齡呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)，高血壓發(fā)病年輕化的趨勢(shì)也尤為突出。因此高血壓的預(yù)防保健顯得尤為重要，預(yù)防高血壓發(fā)病年輕化我們就要了解影響它發(fā)病的因素，一般認(rèn)為遺傳因素占40%，環(huán)境因素占60%。而在環(huán)境中膳食失衡，缺乏身體活動(dòng)，精神壓力等不良生活方式為主要危險(xiǎn)因素，因此高血壓的預(yù)防可以從這幾個(gè)方面：

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1.避免精神過(guò)度緊張，緩解焦慮情緒，找到壓力宣泄的方法。隨著時(shí)代的發(fā)展，生活節(jié)奏加快飲食多樣化，很多人承受著來(lái)自物質(zhì)精神各方面的壓力，長(zhǎng)此以往就會(huì)引起高血壓的發(fā)病，尤其是從事高度緊張工作的人群，例如駕駛員、醫(yī)生、護(hù)士所以生活中要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)姆潘勺约海瑢W(xué)會(huì)給自己減壓，可以通過(guò)看書(shū)、周末爬山運(yùn)動(dòng)、和好友小聚。讓自己的生活節(jié)奏慢下來(lái)。

2.保持良好的作息時(shí)間，不要熬夜。長(zhǎng)期的熬夜會(huì)導(dǎo)致激素水平的紊亂，因?yàn)槟行詻](méi)有雌激素對(duì)心血管系統(tǒng)的保護(hù)，所以高血壓的發(fā)病年紀(jì)要比女性早，所以要想預(yù)防高血壓，需要有一個(gè)良好的睡眠，避免交感神經(jīng)長(zhǎng)期處于興奮狀態(tài)，因此每晚最好在11點(diǎn)之前睡覺(jué)，可以嘗試睡前熱水泡腳30分鐘，提高睡眠質(zhì)量。

3.要做到低鹽、低脂肪，高蛋白，高纖維素飲食。長(zhǎng)期過(guò)量攝入鈉鹽會(huì)造成血壓升高，飽和脂肪酸攝入過(guò)多容易導(dǎo)致動(dòng)脈硬化和高血壓。所以要想預(yù)防高血壓需要做到低鹽、低脂肪、高蛋白飲食要注意戒煙、限酒，均衡飲食的原則，保持清淡均衡的飲食，多食高纖維食物。減少進(jìn)補(bǔ)、甜食、油炸、燒烤和高膽固醇飲食。

4 有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間久坐的電腦一族與同齡對(duì)照者相比較，高血壓的發(fā)病率會(huì)增加20%~50%，規(guī)律的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防高血壓有益處，可采用每周150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，羽毛球、跑步、游泳等等。

任何疾病的發(fā)生和發(fā)展都有一定的時(shí)間積累，相關(guān)的每一個(gè)因素都會(huì)影響高血壓的發(fā)病率增加，建立正常的生活方式和有規(guī)律的身體鍛煉，是預(yù)防高血壓和其他疾病的基礎(chǔ)，生活中我們也要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)好自己的情緒，緩解緊張的生活壓力，減輕因?yàn)榫褚蛩貛Ыo身體的負(fù)擔(dān)，定期及時(shí)的監(jiān)測(cè)血壓，真正的預(yù)防從現(xiàn)在開(kāi)始。

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