力量運動做多久合適,力量訓(xùn)練的內(nèi)容有什么

對于許多健身的新手來講進行力量訓(xùn)練都是一件有難度的事情，最主要的原因是力量訓(xùn)練沒有做到位很容易就會傷害自己，所以更應(yīng)該做好預(yù)防。學(xué)習一些力量訓(xùn)練的知識。那么到底力量訓(xùn)練有什么事情是需要注意的呢?

?力量訓(xùn)練多久才是足夠的?

對于一些剛剛開始健身的人會在健身室待上好幾個小時，然后把所有的健身器材都使用一次，但是這樣的練習方法其實是錯誤的，因為這一種沒有計劃的鍛煉方法不但不能達到理想的運動效果還會導(dǎo)致肌肉酸痛，稍不注意就會導(dǎo)致運動傷害。所以剛剛開始進行力量訓(xùn)練的新人最好每天進行15/20分鐘的訓(xùn)練即可，也可以和柔韌訓(xùn)練相結(jié)合，以達到更加好的鍛煉效果。

力量訓(xùn)練主要有什么?

背部：引體向上

胸部：平板臥推

腿部：杠鈴深蹲

肩部：杠鈴?fù)婆e

臂部：杠鈴彎舉

對于一些剛剛開始進行力量訓(xùn)練的人可以從練習啞鈴開始，每天堅持訓(xùn)練三次，隔天進行，給身體充足的時間恢復(fù)的同時，也可以保持肌肉的緊張感。最好每次運動的時間在一個小時左右，在進行之前做好一個完整的健身計劃，而在進行鍛煉的過程中也要注意身體的情況，提前做好熱身運動，慎防運動傷害，期間最好可以保持呼吸均勻。如果本身有基礎(chǔ)性疾病，最好可以在教練的指導(dǎo)下進行活動。

最后，力量訓(xùn)練是運動中一個十分重要的鍛煉手段，長時間的進行力量訓(xùn)練可以使肌肉變得更加扎實，也可以改善體質(zhì)。但是單純的進行力量訓(xùn)練卻十分容易出現(xiàn)意外，所以在進行力量訓(xùn)練的時候最好可以和其他人一起，以防在出現(xiàn)意外的時候可以有人幫忙。

每次力量訓(xùn)練多久比較合適

對于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。

如果非要長時間在俱樂部內(nèi)，則應(yīng)注意勞逸結(jié)合，分階段和種類進行合理安全的鍛煉。

力量訓(xùn)練有哪些 力量訓(xùn)練的內(nèi)容

1、下半身轉(zhuǎn)體。動作：平躺在瑜伽毯上，大腿與地面保持平行，并將膝蓋彎曲90度。保持上半身不動，肩膀始終要緊貼地面，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)，2-3秒后復(fù)位并向另一邊重復(fù)。針對部位：核心肌群。

2、平板支撐。動作：雙腳輕微觸地，配合雙肘支撐起身體呈一直線。不用多久，你就會感覺自己的腹部不得不在用力，維持45-60秒。針對部位：核心肌群、背部、肩膀。

3、蝎子擺尾。方向旋轉(zhuǎn)，幅度要盡可能大。然后再換條腿繼續(xù)。針對部位：肩膀、核心肌群。

4、背部拉伸。動作：面向地板趴在瑜伽球上，雙手向前上方舉起，然后彎曲肘部，并用雙手輕輕觸地。用臀部的力量帶動身體回到原始姿勢，保持2秒鐘。

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