如何進(jìn)行瑜伽肩頸理療,瑜伽肩頸理療的方法

現(xiàn)在的人都是低頭族，每時(shí)每刻都在低頭玩手機(jī)，上班的時(shí)候又需要面對電腦幾個(gè)小時(shí)，坐姿不正確就會(huì)造成肩頸部位不舒服，在扭動(dòng)脖子的時(shí)候，甚至?xí)牭巾懧?，出現(xiàn)這種情況，大家就可以用瑜伽方法來做肩頸理療，能夠達(dá)到很好的緩解效果，大家一定要堅(jiān)持鍛煉，這樣才能夠達(dá)到好的效果。

首先大家就應(yīng)該順時(shí)針進(jìn)行肩部環(huán)繞，采取坐姿，屁股坐在后腳跟上，然后兩條腿并攏向前伸展，兩個(gè)手臂一直到與肩同高，然后把兩個(gè)手的手指放在兩邊肩膀上，然后并攏在胸前，緩慢的呼吸，呼吸要有節(jié)奏，然后順時(shí)針用最大的幅度來環(huán)繞兩個(gè)手肘，需要做十次，環(huán)繞的時(shí)候向上需要吸氣，向下需要呼氣，一定不要聳肩，還要把頸椎挺直。

也可以坐在瑜伽墊上，然后屁股坐在腳跟上，把手反拉住兩個(gè)手臂，向后伸展，十指緊扣，然后慢慢呼氣，挺起胸部，身體向前彎曲，趴在大腿上面，上半身需要保持正直，額頭可以稍微接觸地面，然后吸氣，兩個(gè)手臂向正上方進(jìn)行伸展，最好能夠和地面保持垂直，然后保持呼吸五次，在結(jié)束的時(shí)候吸氣，慢慢的直起自己的身體，一直回到原來的位置，注意做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，手掌盡量合十，不要聳肩。

還可以俯臥在瑜伽墊上，然后兩個(gè)手臂向兩邊打開，手臂需要伸直，然后手掌心向下，脊椎需要保持一個(gè)直線，然后吸氣，向上方伸展自己的頸部，頭部盡量向后傾斜，有意識(shí)的收縮自己頸部后邊的肌肉，保持呼吸五次，最后一次呼氣的時(shí)候回到俯臥的姿勢，大家要注意的就是呼吸的時(shí)候需要緩慢，讓手臂和肩膀盡量貼住地面，頭部不要隨便向后傾。

瑜伽肩頸理療的方法還有很多，大家可以自行了解一下，想要利用瑜伽來緩解肩頸不舒服的癥狀你就需要堅(jiān)持練習(xí)，練習(xí)一天是沒有辦法達(dá)到效果的，不同的瑜伽姿勢可以給我們的身體帶來不一樣的幫助，根據(jù)自己的需求來選擇正確的瑜伽姿勢，這樣就可以讓自己的身體變得越來越健康。

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