半夜用＂臀部＂來愛愛，更深更徹底(怎么減臀部兩側(cè)的贅肉)

，彎曲并置于胸部下側(cè)，快速吸一口氣后前后腿同時(shí)用力在空中互相變換位置，落地以后就成為右腿在后而左腿取而代之處在前側(cè)位置。
女生健身的誤區(qū)
1、鍛煉缺乏針對性

這是最常見的錯(cuò)誤之一,有的女性想減腹部脂肪,就拼命練習(xí)腹部,其他部位就不管。這樣不僅減不到腹部脂肪,還有可能因?yàn)槌瑥?qiáng)度訓(xùn)練造成腰部受傷。減脂運(yùn)動(dòng)主要是通過一定時(shí)間和一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)來實(shí)現(xiàn)脂肪的消耗,脂肪的消耗是全身性的,而非練哪減哪。

2、擔(dān)心練成?肌肉男?

專家認(rèn)為,女性完全不必?fù)?dān)心?練器械會讓自己變成施瓦辛格?,小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不會長肌肉,還能減去多余的脂肪。隨著年齡增長,肌肉含量本身就不斷減少,常規(guī)無氧器械訓(xùn)練所能做到的只是減緩肌肉損失罷了。最重要的是,女性身體的雄性激素只有男性身體雄性激素的十分之一,所以不會訓(xùn)練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá),想要長肌肉也是很困難的事。舉重、摔跤女運(yùn)動(dòng)員的肌肉并非一朝一夕練出來的,合理的器械訓(xùn)練只會使體型更美。

3、一味追求骨感美

在以瘦為美的今天,不少女性朋友對?骨感?的追求達(dá)到了極致。健身顧問汪小姐表示,女性健身如果只追求瘦而忽略其他,對健康的危害非常大。女性健康身體的要素包括力量、耐力、柔韌性、脂肪含量等。肌肉含量偏低會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,容易運(yùn)動(dòng)損傷甚至骨折。 (四)一味追求運(yùn)動(dòng)時(shí)間 目前,有不少女性朋友認(rèn)為,無論塑身還是減肥,運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長越好,其實(shí)這是不對的。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長會透支體能,好身材不是一兩天就能練出來的,持之以恒最重要。

看過女生健身練臀部秘訣的人還會看：

1. 健身房怎么練腰部

2. 健身操怎么跳可以練臀部

3. 運(yùn)動(dòng)健身秘訣

4. 健身教練練習(xí)技巧及心得

5. 增肌的6大秘訣

如何鍛煉臀部肌肉

臀部的脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的曲線變小

、變直，成桶狀。那么，如何鍛煉臀部肌肉呢？下面大家就隨我一起去了解一下吧！

俯臥直腿上擺：

類似于反式山羊挺身式向上挺起雙腿來鍛煉臀部肌群

。

1.雙腿繃直盡量向上擺起到最高點(diǎn)時(shí)

，主動(dòng)利用臀大肌收縮力量，而不是靠慣性來挺起身體下部分、腹肌，但主要鍛煉臀大肌

1.上挺臀部時(shí)

，盡量避免弓下背部，這樣造成身體重心轉(zhuǎn)移，而不是鍛煉臀大肌。

2.整個(gè)動(dòng)作過程中

，保持腹肌處于收縮狀態(tài)。

3.動(dòng)作每次之間

，放下臀部時(shí)不要讓其著地，持續(xù)保持臀部緊張狀態(tài)。

仰臥頂臀：

和仰臥橋式挺臀類似

，相對來說使其動(dòng)作幅度更大，刺激臀大肌更深1.準(zhǔn)備姿勢：仰臥，使上背靠著箱子或者長凳，屈膝，雙腳著地，腹部可以負(fù)擔(dān)杠鈴來負(fù)重