熬夜的危害,,熬夜后做3件事挽救健康

熬夜的危害

1、帶來心臟的隱患?，F(xiàn)代社會生活節(jié)奏快、壓力大，尤其是生活在都市的人們，許多人為了工作、學(xué)習(xí)、娛樂等原因而忽視睡眠，殊不知這些行為卻給心臟帶來了重重隱患。近日，據(jù)一項調(diào)查顯示，40%被調(diào)查者經(jīng)常熬夜，26.67%經(jīng)常失眠，73.33%是“晚睡早起”一族。近期，經(jīng)常發(fā)生猝死的事件，大都是因為連續(xù)的熬夜工作，導(dǎo)致心臟超負荷運轉(zhuǎn)，再加上平時的不注意，導(dǎo)致心臟猝死。

2、胃腸受損?！巴砩?1時不睡是不要臉，晚上12時不睡是不要命！”這句話很多人都知道，但是卻做不到。長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。與此同時，還會引起耳聾耳鳴、頭痛、腸胃疾病，因為睡覺的時候，是對身體臟器最好的休息時間，經(jīng)常熬夜的人就會有吃宵夜的習(xí)慣，而吃宵夜就會增加胃腸的負擔(dān)，使得肝臟和胃腸都不得休息，久而久之，胃腸一定出問題。

3、損傷肝臟，面色暗沉，皮膚不健康。我們可以發(fā)現(xiàn)經(jīng)常熬夜的人，皮膚一定是暗沉的，可能還會長痘痘，那是因為熬夜使得肝臟不能夠休息，排毒解毒的功能下降，使得血壓循環(huán)不暢或者排毒不利，只能采用皮膚排毒，熬夜的人大都會肝火較旺，很容易發(fā)脾氣。

熬夜后做好3件事

1.及時補充水分

熬夜時人往往顧不上喝水，甚至熬夜聚會時還會飲酒，酒精會加重缺水對機體的傷害。所以，不論你是在參加派對的過程中，還是在回家后，都要確保自己喝足夠的白開水以補充體內(nèi)水分的丟失，但不要喝咖啡或者茶類飲品。

2.及時補充營養(yǎng)

最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些藍莓、芒果、胡蘿卜等，能保護眼睛，防止視疲勞。同時喝杯酸奶或小米粥、百合蓮子粥等，能養(yǎng)胃安神除煩。

3.及時補充睡眠

有的熬夜者凌晨三四點上床睡覺，直到中午甚至下午才起床。這樣做看似睡的夠多了，可仍然會讓人感覺疲勞。對于經(jīng)常要加夜班的人來說，應(yīng)當減少上午的補覺時間，適當增加下午的睡眠時間，當然一般下午也不要睡過3個小時。

補覺前一定要充分放松，不要總是回想工作學(xué)習(xí)以及聯(lián)歡中的事情，這會讓人興奮而不易入睡，睡覺前可以用熱水泡腳或聽點輕音樂，舒緩緊張的神經(jīng)。

長時間熬夜會對身體有什么影響？如何挽救身體才會更健康？

現(xiàn)在的我們總喜歡熬夜，有的時候是努力工作，有的時候就是在玩游戲。但是熬夜對人的身體損害是很大的，特別是喜歡長期熬夜的人，身體所受的損害會更大，長期熬夜會對身體產(chǎn)生以下的影響，最好的挽救方法就是少熬夜。

1.熬夜會降低人體的抵抗力，使人容易生病。
人們到晚上的時候，身體的大部分器官都開始休息了，新陳代謝也會趨于平穩(wěn)。但是熬夜打破了這種平衡，導(dǎo)致我們的腸胃肝等器官不能夠好好休息，新陳代謝水平也不平穩(wěn)，這樣時間長了之后，就會加重身體的負擔(dān)，造成身體出現(xiàn)問題，特別明顯的就是抵抗力降低了，人體會更容易感冒。

2.熬夜還容易導(dǎo)致人脫發(fā)。
這一點很多朋友應(yīng)該都有感受，就是自己熬夜之后，明天白天頭發(fā)就會比平常要脫的多，這其實就是一種反應(yīng)。熬夜的時候會刺激人的頭皮分泌油脂，種種因素導(dǎo)致人更容易脫發(fā)，所以說晚上盡量不要熬夜了。

3.熬夜還會導(dǎo)致人的精神狀況不好。
人的精神是需要休息的，但是人晚上熬夜精神就得不到休息，導(dǎo)致白天的時候精神狀態(tài)不好，白天精神狀態(tài)不好，晚上就更容易熬夜，從而形成一種惡性的循環(huán)，時間長了之后就會導(dǎo)致人體的亞健康，人的表面看起來精神狀況很不好，除此之外，人的記憶力和反應(yīng)能力也會變得更差。要挽救這些最好的方法，一定是少熬夜。

熬夜后如何補救？熬夜后怎么調(diào)理身體？

熬夜對身體危害巨大，這是毋庸置疑的，那么被迫熬夜之后給身體帶來的各方面的損害，要怎么才能夠補救呢？熬夜之后要怎么調(diào)理受損的身體呢？
1、營養(yǎng)補充
首先，熬夜之后要適當?shù)难a充營養(yǎng)，來恢復(fù)熬夜所消耗的能量，但是不要吃一些容易的上火的食物，那樣會加重肝臟負擔(dān)，本來熬夜就會對肝功能造成損傷，如果這個時候再來加重負擔(dān)的話，肝臟容易罷工，所以多吃些水果和新鮮蔬菜，幫助潤腸排毒，還能補充能量，減輕因熬夜而造成的上火和便秘的癥狀，熬夜后第二天早上可以喝點粥或者牛奶，可以有效消除疲勞，降火補鈣。
2、補充睡眠
熬夜之后最好不要繼續(xù)工作或者上班，要好好休息補充睡眠，但是也不要倒頭就睡，最好是洗個熱水澡，喝杯牛奶或者白粥，另外定好鬧鐘，睡個8小時就夠了，睡多了只會感覺全身乏力，越來越困，而且白天睡覺時間過長，會影響晚上的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致晚上睡不著，又繼續(xù)熬夜，如此惡性循環(huán)，所以適當?shù)男菹⒕涂梢粤?，另外如果實在沒有時間休息的話，那也要在中午的時候抽出至少30-40分鐘的時間午睡，補充睡眠和體力。
3、運動按摩
熬夜之后會感覺全身乏力，頭昏腦脹，這個時候可以適當對頭部進行按摩，緩解頭部疼痛，促進血液循環(huán)，消除疲勞，亦或者補個覺之后到戶外進行適當?shù)挠醒踹\動，既可以促進晚上的睡眠，又可以快速恢復(fù)身體精神，調(diào)理身體。

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