女人解暑降溫,,，牢記6大原則

女人解暑降溫

牢記6大原則現(xiàn)在的氣溫基本上都在30幾度了，氣溫炎熱，很多的女人們都會(huì)選吃一些水果或者零食來充當(dāng)午餐!其實(shí)這是非常不健康的做法，降溫解暑該吃些什么呢？高溫讓人重則中暑，輕則厭食，不注意防暑降溫可不行。所以，今天跟大家分享一些伏天必備的膳食小貼士。

1.注意攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)膳食中蛋白質(zhì)提供的能量應(yīng)占總能量的12%左右，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占一半以上。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆制品等。

2.別忘記補(bǔ)充鈉、鉀、鈣、鎂、鐵鈉：普遍存在于各種食物中，鈉的主要來源是食鹽、醬油、味精、咸菜、豆腐乳等，不用刻意增加就足夠啦，吃鈉太多會(huì)增高血壓。

鉀：缺鉀是引起中暑的原因之一，含鉀豐富的食物有蔬菜、水果和豆類等。

鎂：在綠色蔬菜、堅(jiān)果、粗糧中含有豐富的鎂。

鈣：奶及奶制品含量豐富。

鐵：動(dòng)物肝臟、瘦肉、動(dòng)物血是鐵的良好來源，并且吸收利用好。

鋅：動(dòng)物性食物含鋅豐富且吸收率高，如牡蠣、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟等。

3.補(bǔ)充水分是有講究的不等口渴才喝水，要定時(shí)喝水，少量多次?？蛇x用白開水、茶水、檸檬水、綠豆湯等。如果出汗較多，可選擇一些含礦物質(zhì)和維生素的飲料，也可以每餐做點(diǎn)菜湯、魚湯或雞湯等。

4.補(bǔ)充維生素是必須的含維生素B1較多的食物有花生、瘦豬肉、豆類、小麥粉、小米等;含維生素B2和維生素A較多的食物有動(dòng)物肝臟、蛋類以及奶類等;含維生素C和胡蘿卜素較多的食物為各種新鮮的水果和綠葉蔬菜。

5.烹調(diào)建議清淡為主，多用蒸煮燉，少用煎炸的方式進(jìn)行烹調(diào)。使用蔥、姜、蒜、食醋等調(diào)味品，既可促進(jìn)食欲又可促進(jìn)消化。多吃蔬菜水果，不同品種、不同顏色搭配。

6.注意飲食衛(wèi)生在夏季高溫、高濕環(huán)境中，各種致病微生物繁殖加速，食物易腐敗變質(zhì)，在食物的購買、加工和儲(chǔ)存等各環(huán)節(jié)都要注意。不去衛(wèi)生條件差的路邊攤點(diǎn)、大排檔等就餐。

注意這樣的膳食攝入，可是有科學(xué)道理的。因?yàn)楦邷厍闆r下，人體胃腸道的蠕動(dòng)會(huì)減弱，唾液、胃液等消化液分泌也會(huì)減少，胃液酸度降低，消化功能減退，會(huì)出現(xiàn)厭食、食欲減退等情況。而且，機(jī)體代謝率增加，大量出汗，鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)丟失較多，使機(jī)體對蛋白質(zhì)、鈉、鉀、鈣、鎂、鐵、維生素C、硫胺素、核黃素、維生素A和水等的需要量增加。

大暑節(jié)氣養(yǎng)生6大妙招，最佳消暑方法

巧用芳香植物消暑化濕：
大暑正值“中伏”前后，是一年中氣溫最高的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候往往心氣容易虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者往往難以抵御酷暑，而導(dǎo)致中暑等問題發(fā)生，出現(xiàn)頭暈、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗等癥狀。

要化解這些癥狀，最好的方法是合理安排工作，注意勞逸結(jié)合；避免在烈日下暴曬；注意室內(nèi)降溫；保證充足的睡眠；講究飲食衛(wèi)生，正確的飲食可以幫助人體抵御暑濕的侵襲，可以多吃一些冬瓜、薏米、茯苓、山藥等食物，最好的方法是以這些食材熬粥或煮湯。

如果已經(jīng)感覺到頭暈了，也可以用芳香型植物來緩解頭暈。比如新鮮的藿香葉、薄荷葉、佩蘭等，用來煮湯或熬粥。因?yàn)樾迈r藿香葉的主要功效是芳香化濁、祛暑解表；薄荷的主要功效是疏散風(fēng)熱，利咽透疹，舒肝瀉熱，可以起到較好的效果，但王文輝也提醒，夏季以濕熱為主，服用藿香鮮葉保健是可行的，但要注意不能過度，也不能將其作為治療疾病的方法。而且藿香和薄荷均不宜久煎，以藿香為例，煮的時(shí)間長了其芳香之氣會(huì)消失，就起不到原有效果了，因此最好在粥、湯煲好前的幾分鐘才放入。

趁暑化濕解冬病：
大暑是全年溫度最高，陽氣最盛的時(shí)節(jié)，在養(yǎng)生保健中常有“冬病夏治”的說法，故對于那些每逢冬季發(fā)作的慢性疾病是最佳的治療時(shí)機(jī)，在夏季養(yǎng)生中尤其應(yīng)該細(xì)心調(diào)養(yǎng)，重點(diǎn)防治。

“不過也不是所有慢性病都能利用暑天來治療，還得依個(gè)人體質(zhì)?！睂＜艺f，暑天陽氣旺盛，治病就是通過艾灸等方式利用補(bǔ)充陽氣來達(dá)到療養(yǎng)效果，通常情況下，那些冬天容易患的疾病也就是陽虛癥的疾病是可以冬病夏治的。比如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風(fēng)濕等陽虛癥疾病，有上述慢性病的人可以利用好大暑這個(gè)時(shí)節(jié)治病，若是一些體質(zhì)熱的慢性病人就不適合用這種方式來治療了。

多飲暖水益消暑：
夏季養(yǎng)生，水也是人體內(nèi)十分重要、不可缺少的健身益壽之物。俗話說“人是水澆成的”，這話不無道理。水約占人體重量的百分之七十左右，傳統(tǒng)消暑的養(yǎng)生方法十分推崇飲用白開水。

需要提醒的是，為了解渴有人一次性飲水過多，殊不知這樣會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，使血液濃度快速下降，甚至出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等現(xiàn)象。所以，炎熱季節(jié)，渴極了應(yīng)先喝少量的水，停一會(huì)兒再喝。

天氣哦太熱了，怎樣消暑

最佳消暑對策：心靜 俗語說，“心靜自然涼”。天氣炎熱，人就顯得煩躁，所以，消暑首先就是讓自己的思想平靜下來，神清氣和，樂觀愉快，不要焦慮、緊張、急躁、激動(dòng)，讓神經(jīng)系統(tǒng)處于寧靜的狀態(tài)。 最佳消暑食品：綠豆 綠豆甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良藥，夏季常吃綠豆粥消暑養(yǎng)胃最佳。綠豆常用于治療暑熱煩渴，心、胃熱盛及癰腫、丹毒等證，對砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒，大量飲服綠豆，均有解救作用。 最佳消暑藥物：荷葉 荷葉味苦性平，其氣清香，新鮮者善清夏日暑邪以化穢濁，清熱解暑方中最多配用。夏日如以鮮荷葉包《六一散》煎服，鮮荷葉包粳米蒸飯，或以鮮荷葉泡茶，均有清暑利濕之良效。 最佳消暑水果：西瓜 西瓜味甘性寒，有消暑除煩、止渴利尿之效，是夏令解暑佳品，有“天然白虎湯”之稱。凡暑熱煩渴、口渴心煩、小便不利、暑熱傷津及傷酒等證，均適合食用。但暑證內(nèi)有寒濕者不宜進(jìn)食。 最佳消暑蔬菜：苦瓜 苦瓜性寒味苦，有清熱解毒、清心消暑、明目降壓之功，對中暑、痢疾、惡瘡等有防治作用。苦瓜含有多種氨基酸、維生素和礦物質(zhì)?？喙线€含有一種叫“多肽－P”類似胰島素的物質(zhì)，有降糖功效，是防治糖尿病的佳品?？喙先缗胝{(diào)得法，淡淡苦味中帶有清香，別有一番風(fēng)味，是夏季大眾喜歡的蔬菜。 最佳營養(yǎng)肉食：鴨肉 鴨為水禽，其性寒涼。根據(jù)中醫(yī)“熱者寒之”的治療原則，炎熱的夏季，若體內(nèi)有熱，容易上火，表現(xiàn)為低熱、虛弱、食少或水腫者，吃鴨肉不但能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還有“清”與“補(bǔ)”的功效。 最佳調(diào)味用品：姜醋 俗話說，“夏天一日三片姜，不勞醫(yī)生開藥方”。姜、醋不但能夠調(diào)味，還有殺菌功效。此外，姜還有溫胃散寒、降逆止嘔等作用。醋能幫助消化吸收，提高食欲。夏季吃涼菜時(shí)，適當(dāng)加姜、醋、蒜，不但清淡可口，還能預(yù)防痢疾、腸炎等疾病的發(fā)生。 最佳消暑飲料：熱茶 茶（綠茶或花茶最適合夏季飲用）能清心利尿、解熱除煩、止渴消暑。實(shí)踐證明，熱茶的消暑降溫功效明顯超過各種冷飲。 最佳降溫方法：搖扇 扇子獲得的風(fēng)柔和宜人，不會(huì)傷身。搖扇還是一種運(yùn)動(dòng)，可鍛煉肢體，對防治上肢麻木疼痛、肩周炎、高血壓等有一定功效。特別是有意識(shí)地多用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發(fā)右腦潛能、預(yù)防中風(fēng)之功效。 最佳保健措施：午睡 能補(bǔ)充夜間因炎熱而睡眠不足，保證下午精力充沛。

防暑降溫的好方法有哪些呢?一些解暑降溫的小方法_最真實(shí)的經(jīng)驗(yàn)分享

高溫是夏季的代名詞，所以為了保持舒爽的狀態(tài)，我們總是需要找一些簡單又快捷的方法來消暑降溫，那么我們不妨來試試以下健康又簡單的方法。

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工具/原料

綠茶、水果、藥品

夏季解暑降溫方法

夏季解暑降溫之喝綠茶

科學(xué)有研究證實(shí)，綠茶可以清熱消暑、提神清心、降火名目、清心除煩等功效，是炎熱的夏季必備的飲品。

夏季解暑降溫之吃西瓜

西瓜是夏季必備的水果，味甜多汁，而且營養(yǎng)還豐富，吃西瓜可以除煩止渴、清熱解暑，而且還有美容減肥的功效，下班回到家吃一口冰鎮(zhèn)的西瓜是最幸福的事情吧!

夏季解暑降溫之荷葉粥

荷葉有消暑利濕、降脂減肥、清熱解毒等功效，是夏季最常用的食材，用來煲粥是不錯(cuò)的選擇。

夏季解暑降溫之涼水沖手腕

夏季消暑小妙招：手腕是動(dòng)脈流動(dòng)區(qū)，我們可以每隔一小段時(shí)間，用自來水沖手腕幾秒鐘，如此可以降低血液的溫度，能夠達(dá)到降溫消暑的效果。

夏季解暑降溫之苦味食物

夏季心火比較旺，苦味的食物能夠消暑除濕，適當(dāng)?shù)氖秤眯┪犊嗟氖澄锬軌蚧謴?fù)脾胃的功能而且可以增進(jìn)食欲。苦菜、苦筍、苦瓜、啤酒等是夏季最常見的食物。

夏季解暑降溫之多喝湯

燙和湯一直是養(yǎng)生當(dāng)中最常見的食譜，夏天出汗比較多，多喝湯不僅能消暑并且能及時(shí)的補(bǔ)充體內(nèi)水分，山楂湯、綠豆湯、金銀花湯是夏季最簡單易學(xué)的“防暑湯”。

夏季解暑降溫之小藥箱

雖說是日常防暑工作做的比較好，但也難免出現(xiàn)中暑、傷風(fēng)等癥狀，所以日常小藥箱是必不可少的。藿香正氣丸(水、散)有止痛、抗菌功效;暑癥片有調(diào)和胃腸、化痰開竅、祛暑解毒功效;十滴水有健胃、祛暑散寒功效,還有很多其它日常必備藥品，大家可根據(jù)自家情況而定。

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解暑降溫的方法

1、夏季降溫可以反復(fù)開關(guān)門，如果房間太熱的話可以在外面出來的時(shí)候?qū)⒎块g內(nèi)的門窗全部打開，然后迅速開關(guān)幾次，這樣能夠幫助清除房間內(nèi)的悶熱空氣。

2、換上防曬窗簾。夏天天氣炎熱的時(shí)候，可以考慮換上防曬窗簾，這樣可以隔離紫外線，防止房間內(nèi)被曬熱。

3、裝上防曬窗簾以后房間內(nèi)感覺會(huì)比實(shí)際溫度低，這樣達(dá)到了一個(gè)比較實(shí)際的降溫。

4、保持房間干凈也可以降溫。將房間內(nèi)的雜物清理干凈，保持房間內(nèi)的干凈整潔，房間空曠的地方可以蓄熱，從而降低房間內(nèi)的整體溫度。

5、使用加濕器也可以降低房間內(nèi)的溫度。使用加濕器能夠增加空氣中的含水量，這樣可以有效幫助房間內(nèi)降溫，如果沒有加濕器，也可以用一盆涼水對著風(fēng)扇吹，或者是涼水拖地都是可以的。

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