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女人解暑降溫,,,牢記6大原則

夕陽紅 2023-07-06 09:02:01

女人解暑降溫

牢記6大原則現(xiàn)在的氣溫基本上都在30幾度了

,氣溫炎熱
,很多的女人們都會選吃一些水果或者零食來充當(dāng)午餐!其實(shí)這是非常不健康的做法
,降溫解暑該吃些什么呢
?高溫讓人重則中暑
,輕則厭食
,不注意防暑降溫可不行
。所以,今天跟大家分享一些伏天必備的膳食小貼士

,牢記6大原則.png" />

1.注意攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)膳食中蛋白質(zhì)提供的能量應(yīng)占總能量的12%左右,其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占一半以上

。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物包括瘦肉
、魚、蛋
、牛奶
、黃豆及豆制品等。

2.別忘記補(bǔ)充鈉

、鉀
、鈣
、鎂
、鐵鈉:普遍存在于各種食物中,鈉的主要來源是食鹽
、醬油
、味精、咸菜
、豆腐乳等
,不用刻意增加就足夠啦,吃鈉太多會增高血壓

鉀:缺鉀是引起中暑的原因之一

,含鉀豐富的食物有蔬菜、水果和豆類等

鎂:在綠色蔬菜

、堅(jiān)果、粗糧中含有豐富的鎂。

鈣:奶及奶制品含量豐富

鐵:動(dòng)物肝臟

、瘦肉、動(dòng)物血是鐵的良好來源
,并且吸收利用好

鋅:動(dòng)物性食物含鋅豐富且吸收率高,如牡蠣

、瘦肉
、動(dòng)物內(nèi)臟等。

3.補(bǔ)充水分是有講究的不等口渴才喝水

,要定時(shí)喝水
,少量多次?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?蛇x用白開水
、茶水、檸檬水
、綠豆湯等
。如果出汗較多,可選擇一些含礦物質(zhì)和維生素的飲料
,也可以每餐做點(diǎn)菜湯
、魚湯或雞湯等。

4.補(bǔ)充維生素是必須的含維生素B1較多的食物有花生

、瘦豬肉
、豆類、小麥粉
、小米等;含維生素B2和維生素A較多的食物有動(dòng)物肝臟
、蛋類以及奶類等;含維生素C和胡蘿卜素較多的食物為各種新鮮的水果和綠葉蔬菜。

5.烹調(diào)建議清淡為主

,多用蒸煮燉
,少用煎炸的方式進(jìn)行烹調(diào)。使用蔥
、姜
、蒜、食醋等調(diào)味品
,既可促進(jìn)食欲又可促進(jìn)消化
。多吃蔬菜水果,不同品種
、不同顏色搭配

6.注意飲食衛(wèi)生在夏季高溫

、高濕環(huán)境中,各種致病微生物繁殖加速
,食物易腐敗變質(zhì)
,在食物的購買、加工和儲存等各環(huán)節(jié)都要注意
。不去衛(wèi)生條件差的路邊攤點(diǎn)
、大排檔等就餐。

注意這樣的膳食攝入

,可是有科學(xué)道理的
。因?yàn)楦邷厍闆r下,人體胃腸道的蠕動(dòng)會減弱
,唾液
、胃液等消化液分泌也會減少,胃液酸度降低
,消化功能減退
,會出現(xiàn)厭食、食欲減退等情況
。而且
,機(jī)體代謝率增加,大量出汗
,鈉
、鉀、鈣
、鎂等礦物質(zhì)丟失較多
,使機(jī)體對蛋白質(zhì)、鈉
、鉀
、鈣、鎂
、鐵
、維生素C
、硫胺素
、核黃素、維生素A和水等的需要量增加

大暑節(jié)氣養(yǎng)生6大妙招,最佳消暑方法

巧用芳香植物消暑化濕:
大暑正值“中伏”前后

,是一年中氣溫最高的時(shí)候
。這個(gè)時(shí)候往往心氣容易虧耗,尤其老人、兒童
、體虛氣弱者往往難以抵御酷暑
,而導(dǎo)致中暑等問題發(fā)生,出現(xiàn)頭暈
、心悸
、胸悶、注意力不集中
、大量出汗等癥狀


要化解這些癥狀,最好的方法是合理安排工作
,注意勞逸結(jié)合
;避免在烈日下暴曬;注意室內(nèi)降溫
;保證充足的睡眠
;講究飲食衛(wèi)生,正確的飲食可以幫助人體抵御暑濕的侵襲
,可以多吃一些冬瓜
、薏米、茯苓
、山藥等食物
,最好的方法是以這些食材熬粥或煮湯。

如果已經(jīng)感覺到頭暈了
,也可以用芳香型植物來緩解頭暈
。比如新鮮的藿香葉、薄荷葉
、佩蘭等
,用來煮湯或熬粥。因?yàn)樾迈r藿香葉的主要功效是芳香化濁
、祛暑解表
;薄荷的主要功效是疏散風(fēng)熱,利咽透疹
,舒肝瀉熱
,可以起到較好的效果,但王文輝也提醒
,夏季以濕熱為主
,服用藿香鮮葉保健是可行的,但要注意不能過度
,也不能將其作為治療疾病的方法
。而且藿香和薄荷均不宜久煎
,以藿香為例,煮的時(shí)間長了其芳香之氣會消失
,就起不到原有效果了
,因此最好在粥、湯煲好前的幾分鐘才放入


趁暑化濕解冬?div id="4qifd00" class="flower right">
。?br>大暑是全年溫度最高,陽氣最盛的時(shí)節(jié)
,在養(yǎng)生保健中常有“冬病夏治”的說法
,故對于那些每逢冬季發(fā)作的慢性疾病是最佳的治療時(shí)機(jī),在夏季養(yǎng)生中尤其應(yīng)該細(xì)心調(diào)養(yǎng)
,重點(diǎn)防治


“不過也不是所有慢性病都能利用暑天來治療,還得依個(gè)人體質(zhì)
?div id="4qifd00" class="flower right">
!睂<艺f,暑天陽氣旺盛
,治病就是通過艾灸等方式利用補(bǔ)充陽氣來達(dá)到療養(yǎng)效果
,通常情況下,那些冬天容易患的疾病也就是陽虛癥的疾病是可以冬病夏治的
。比如慢性支氣管炎
、肺氣腫、支氣管哮喘
、腹瀉
、風(fēng)濕等陽虛癥疾病,有上述慢性病的人可以利用好大暑這個(gè)時(shí)節(jié)治病
,若是一些體質(zhì)熱的慢性病人就不適合用這種方式來治療了


多飲暖水益消暑:
夏季養(yǎng)生,水也是人體內(nèi)十分重要
、不可缺少的健身益壽之物
。俗話說“人是水澆成的”,這話不無道理
。水約占人體重量的百分之七十左右
,傳統(tǒng)消暑的養(yǎng)生方法十分推崇飲用白開水。

需要提醒的是
,為了解渴有人一次性飲水過多
,殊不知這樣會增加心臟負(fù)擔(dān)
,使血液濃度快速下降
,甚至出現(xiàn)心慌
、氣短、出虛汗等現(xiàn)象
。所以
,炎熱季節(jié),渴極了應(yīng)先喝少量的水
,停一會兒再喝

天氣哦太熱了
,怎樣消暑

最佳消暑對策:心靜 俗語說

,“心靜自然涼”。天氣炎熱
,人就顯得煩躁
,所以,消暑首先就是讓自己的思想平靜下來
,神清氣和
,樂觀愉快,不要焦慮
、緊張
、急躁、激動(dòng)
,讓神經(jīng)系統(tǒng)處于寧靜的狀態(tài)
。 最佳消暑食品:綠豆 綠豆甘寒,有清心利尿
、消暑止渴
、清熱解毒之效。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良藥
,夏季常吃綠豆粥消暑養(yǎng)胃最佳
。綠豆常用于治療暑熱煩渴,心
、胃熱盛及癰腫
、丹毒等證,對砒石
、巴豆
、附子等一切草木金石及酒食中毒,大量飲服綠豆
,均有解救作用
。 最佳消暑藥物:荷葉 荷葉味苦性平,其氣清香
,新鮮者善清夏日暑邪以化穢濁
,清熱解暑方中最多配用
。夏日如以鮮荷葉包《六一散》煎服,鮮荷葉包粳米蒸飯
,或以鮮荷葉泡茶
,均有清暑利濕之良效。 最佳消暑水果:西瓜 西瓜味甘性寒
,有消暑除煩
、止渴利尿之效,是夏令解暑佳品
,有“天然白虎湯”之稱
。凡暑熱煩渴、口渴心煩
、小便不利
、暑熱傷津及傷酒等證,均適合食用
。但暑證內(nèi)有寒濕者不宜進(jìn)食
。 最佳消暑蔬菜:苦瓜 苦瓜性寒味苦,有清熱解毒
、清心消暑
、明目降壓之功,對中暑
、痢疾
、惡瘡等有防治作用?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?喙虾卸喾N氨基酸
、維生素和礦物質(zhì)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?喙线€含有一種叫“多肽-P”類似胰島素的物質(zhì)
,有降糖功效,是防治糖尿病的佳品
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?喙先缗胝{(diào)得法,淡淡苦味中帶有清香
,別有一番風(fēng)味
,是夏季大眾喜歡的蔬菜。 最佳營養(yǎng)肉食:鴨肉 鴨為水禽
,其性寒涼
。根據(jù)中醫(yī)“熱者寒之”的治療原則,炎熱的夏季,若體內(nèi)有熱
,容易上火
,表現(xiàn)為低熱、虛弱
、食少或水腫者
,吃鴨肉不但能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
,還有“清”與“補(bǔ)”的功效
。 最佳調(diào)味用品:姜醋 俗話說,“夏天一日三片姜
,不勞醫(yī)生開藥方”
。姜、醋不但能夠調(diào)味
,還有殺菌功效
。此外,姜還有溫胃散寒
、降逆止嘔等作用
。醋能幫助消化吸收,提高食欲
。夏季吃涼菜時(shí)
,適當(dāng)加姜、醋
、蒜
,不但清淡可口,還能預(yù)防痢疾
、腸炎等疾病的發(fā)生
。 最佳消暑飲料:熱茶 茶(綠茶或花茶最適合夏季飲用)能清心利尿、解熱除煩
、止渴消暑
。實(shí)踐證明,熱茶的消暑降溫功效明顯超過各種冷飲
。 最佳降溫方法:搖扇 扇子獲得的風(fēng)柔和宜人
,不會傷身。搖扇還是一種運(yùn)動(dòng)
,可鍛煉肢體
,對防治上肢麻木疼痛、肩周炎
、高血壓等有一定功效
。特別是有意識地多用左手搖扇,還可收到活化右腦
、開發(fā)右腦潛能
、預(yù)防中風(fēng)之功效
。 最佳保健措施:午睡 能補(bǔ)充夜間因炎熱而睡眠不足,保證下午精力充沛

防暑降溫的好方法有哪些呢?一些解暑降溫的小方法_最真實(shí)的經(jīng)驗(yàn)分享

高溫是夏季的代名詞

,所以為了保持舒爽的狀態(tài),我們總是需要找一些簡單又快捷的方法來消暑降溫
,那么我們不妨來試試以下健康又簡單的方法


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。下面繼續(xù)跟大家聊聊

工具/原料

綠茶、水果
、藥品

夏季解暑降溫方法

夏季解暑降溫之喝綠茶

科學(xué)有研究證實(shí)
,綠茶可以清熱消暑、提神清心
、降火名目
、清心除煩等功效,是炎熱的夏季必備的飲品


夏季解暑降溫之吃西瓜

西瓜是夏季必備的水果
,味甜多汁,而且營養(yǎng)還豐富
,吃西瓜可以除煩止渴
、清熱解暑,而且還有美容減肥的功效
,下班回到家吃一口冰鎮(zhèn)的西瓜是最幸福的事情吧!

夏季解暑降溫之荷葉粥

荷葉有消暑利濕
、降脂減肥、清熱解毒等功效,是夏季最常用的食材
,用來煲粥是不錯(cuò)的選擇


夏季解暑降溫之涼水沖手腕

夏季消暑小妙招:手腕是動(dòng)脈流動(dòng)區(qū),我們可以每隔一小段時(shí)間
,用自來水沖手腕幾秒鐘
,如此可以降低血液的溫度,能夠達(dá)到降溫消暑的效果


夏季解暑降溫之苦味食物

夏季心火比較旺
,苦味的食物能夠消暑除濕,適當(dāng)?shù)氖秤眯┪犊嗟氖澄锬軌蚧謴?fù)脾胃的功能而且可以增進(jìn)食欲
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?嗖?div id="4qifd00" class="flower right">
、苦筍
、苦瓜、啤酒等是夏季最常見的食物


夏季解暑降溫之多喝湯

燙和湯一直是養(yǎng)生當(dāng)中最常見的食譜
,夏天出汗比較多,多喝湯不僅能消暑并且能及時(shí)的補(bǔ)充體內(nèi)水分
,山楂湯
、綠豆湯、金銀花湯是夏季最簡單易學(xué)的“防暑湯”


夏季解暑降溫之小藥箱

雖說是日常防暑工作做的比較好
,但也難免出現(xiàn)中暑、傷風(fēng)等癥狀
,所以日常小藥箱是必不可少的
。藿香正氣丸(水、散)有止痛
、抗菌功效;暑癥片有調(diào)和胃腸
、化痰開竅、祛暑解毒功效;十滴水有健胃
、祛暑散寒功效,還有很多其它日常必備藥品
,大家可根據(jù)自家情況而定。

高省怎么賺錢

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,如果配合上地推的話
,收益還是不錯(cuò)的。

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解暑降溫的方法

1

、夏季降溫可以反復(fù)開關(guān)門,如果房間太熱的話可以在外面出來的時(shí)候?qū)⒎块g內(nèi)的門窗全部打開
,然后迅速開關(guān)幾次
,這樣能夠幫助清除房間內(nèi)的悶熱空氣。

2
、換上防曬窗簾
。夏天天氣炎熱的時(shí)候,可以考慮換上防曬窗簾
,這樣可以隔離紫外線
,防止房間內(nèi)被曬熱。

3
、裝上防曬窗簾以后房間內(nèi)感覺會比實(shí)際溫度低
,這樣達(dá)到了一個(gè)比較實(shí)際的降溫。

4
、保持房間干凈也可以降溫
。將房間內(nèi)的雜物清理干凈,保持房間內(nèi)的干凈整潔
,房間空曠的地方可以蓄熱
,從而降低房間內(nèi)的整體溫度。

5
、使用加濕器也可以降低房間內(nèi)的溫度
。使用加濕器能夠增加空氣中的含水量,這樣可以有效幫助房間內(nèi)降溫
,如果沒有加濕器
,也可以用一盆涼水對著風(fēng)扇吹
,或者是涼水拖地都是可以的。

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