一
、在家練胸肌運動如果你沒有時間去健身房又想要擁有健碩的胸肌，那么在家練胸肌的這幾種方法值得學(xué)習(xí)!什么樣的健身方法是適合在家練胸肌呢?跟著小編一起好好學(xué)習(xí)吧!1、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開
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二、胸肌鍛煉注意事項1
很多人了平板杠鈴臥推
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想想都知道
手肘微曲
3、不要在三角肌和三頭肌訓(xùn)練后安排胸部訓(xùn)練
人們通常胸大肌是一塊較大的肌肉
還有之前的訓(xùn)練帶來的酸痛感也會影響你的胸部訓(xùn)練
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胸部訓(xùn)練對于很多人而言很簡單：把重量下放到胸部
一開始一定會不習(xí)慣
三
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、每天身體每公斤體重最起碼要進食2-3克的蛋白質(zhì)，5--6克的碳水化合物，根據(jù)自己的體重算一下吧，增肌時最理想的食物攝取比例是：碳水化合物45%左右蛋白質(zhì)35%左右脂肪20%左右。3
、不要過分排斥脂肪!可以攝取如亞麻仁油，如蔬菜油與單不飽和性脂肪，如橄欖油這三種好油。4
、要不斷的喝水，不能等到口渴時才喝。5
、盡量提升體內(nèi)的睪固酮素分泌量。能不能練出肌肉，主要就在于你體內(nèi)的睪固酮素分泌了多少，所以要多吃含自然睪固酮素的蔬果食物，如人參、花椰菜、葡萄柚等。還要吃一些刺激內(nèi)源分泌的食物如韭菜、大蔥、大蒜6
7、鍛煉大肌肉群：腿部
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、多使用自由式器材如：啞鈴、杠鈴等。四
、男性增肌必吃的4種食物1、 三文魚。6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質(zhì)，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。(皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。2
、 瘦牛肉。很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當(dāng)然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。3
、 雞蛋。營養(yǎng)學(xué)家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準里雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收。身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料4
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能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項.png)
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