六個小動作,輕松減掉手臂上的贅肉

第一種方法，這可能也是最常見的男女通用的方法，使用舉啞鈴的方法來給自己的雙臂減少贅肉。這個方法成本低，堅持下來效果顯著，如果是男生，那么強(qiáng)烈推薦，多多益善，如果是女生，切記適量，不可因為舉啞鈴過多而練出肌肉。

第二種方法，經(jīng)常做一些帶有揮臂的科學(xué)運動，比如打羽毛球、打網(wǎng)球、打壁球等等。女生重點推薦打羽毛球，男生的話其實做一些綜合性的運動就可以，比如打籃球。

第三種方法，做專門的瘦手操。所謂瘦手操其實就是局部的手臂運動，平日里做熱身運動的時候常常有一部分動作是手臂的放松動作，這也是瘦手操的一種。瘦手操種類較多，根據(jù)你手臂哪一部分的贅肉較多來選擇適合的瘦手操。

第四種方法，中醫(yī)的針灸和推拿對于瘦身也有不錯的療效，可以選擇針灸手臂的局部穴位以及配合推拿來達(dá)到手臂局部減肥的效果，當(dāng)然，前提是找一個好的針灸師和推拿師。

第五種方法，注意平日里的飲食習(xí)慣，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋蔥、木耳之類，然后水果吃一些荔枝，這些不僅能夠使你的手臂減肥，而且還有排毒養(yǎng)顏，美白肌膚的功效。

第六種方法，這個與其說是一種方法，不如說是一種良好的習(xí)慣，要養(yǎng)成正確良好的坐立姿勢的習(xí)慣，這不僅僅關(guān)系到手臂，也關(guān)系到全身。良好的坐立姿勢會讓你的手臂和身材更加完美。

如何減掉手臂上的粗肉

如何減掉手臂上的粗肉

如何減掉手臂上的粗肉，在夏天，女生會穿吊帶或無袖裙子，外露手臂的贅肉非常影響女生身材曲線以及穿衣打扮，但是瘦胳膊其實是一件比較不容易的事情，下面就和一起來看看日常生活中如何減掉手臂上的粗肉吧。

如何減掉手臂上的粗肉1 1.輕搓手臂

在晚上利用洗澡之前的時間來輕搓手臂吧，其實這個方法也是非常簡單的，家里面有按摩精油的不妨就用按摩精油來揉一揉手臂吧，那樣效果會更佳，涂一點按摩精油放手上，整個手部都要輕輕地搓，等搓到精油都被吸收了呈現(xiàn)出微微泛紅的一面就ok了，這個方法不僅是可以瘦掉手臂，還能讓手部的皮膚變得潤滑又有光澤。

2.用保鮮膜包裹

保鮮膜本身是不透氣的，而且密封性是非常的強(qiáng)，用保鮮膜將手臂需要減肥的位置包上30分鐘，然后再去進(jìn)行擺臂的運動，這樣就能讓脂肪持續(xù)性的燃燒和揮發(fā)掉，每天在晚上睡覺之前這么堅持做就可以至少在2~3個月以內(nèi)消除胳膊上的肉肉了。

3.舉啞鈴

舉啞鈴瘦手臂的方式是不容質(zhì)疑的，而且還會讓手部的線條變得更加的纖細(xì)，徹底的去除掉手臂上的贅肉，家中沒有啞鈴的妹子不妨先用兩個裝滿礦泉水的瓶子代替啞鈴吧，都是一樣可以輕松的減掉手臂的“拜拜肉”的，長期堅持做半個小時的啞鈴的動作，一個月左右就能看到明顯的成效了。

4.畫圈運動

畫圈運動是經(jīng)?？梢栽趶V場中看到年長的人做的一項運動的，其實年輕的MM也是能去做這個運動的，首先身體要站直，雙手往外面打開，做出一個擴(kuò)胸的動作，兩只手按照順時針的弧度做出畫圓圈的動作15~20次，接著再從逆時針的方向重復(fù)這個動作15次。

5.花灑沖擊手臂

之前大家已經(jīng)見識過了輕搓手臂的方法，那么現(xiàn)在就要來了解一下花灑的方式了，也是可以有效的去除掉手臂上的贅肉的`，直接用花灑沖擊到手部，容易刺激著手臂的脂肪，這個時候脂肪的細(xì)胞就變得更加的活躍了，最終達(dá)到了減下手臂的效果，簡單又快速，一點都不會為減肥增加負(fù)擔(dān)的，十分適合有“懶癌癥”的MM。

6.做甩臂動作

其實平時在辦公室的話也是可以做減手臂的動作的，雙手放松并且向前方打直，然后就用力的甩動手臂，這個動作保持20秒左右，然后就又向兩邊各自的重復(fù)動作也是停留20~30秒，這么做既可以甩掉手臂的肉肉，還能讓你的身體得到了無限的放松，瞬間就會消除掉你的疲憊感的。

如何減掉手臂上的粗肉2 1、舉水瓶

生活中可能很多人沒有啞鈴之類的健身器材，其實用水瓶來鍛煉也是一個不錯的選擇，大家可以根據(jù)自己的需求以及力量大小來選擇瓶子的大小，將瓶子裝滿水拿在手上，然后緩緩的向上托舉在慢慢的放下，一個完整的動作為一組，每天重復(fù)做50次，可以有效的起到瘦手臂的效果，如果水的重量不夠的話也可以替換成沙子之類更重的東西。

2、畫圈圈

畫圈圈是指將手臂張開，然后做出畫圓圈的動作，在畫圈的過程中手臂一定要甚至，順時針畫30下然后再逆時針畫30下，中間最好不要停頓，剛開始做的時候可能會覺得胳膊非常酸，但是堅持下來可以非常有效的減掉手臂的贅肉。

3、側(cè)彎腰

側(cè)彎腰這個動作有點像小時候做的廣播體操，在彎腰的同時要把一側(cè)的手臂伸直然后盡量拉伸，保持5秒左右的時間然后慢慢放回，重復(fù)30下之后換另外一邊的手臂，這個動作做起來很簡單，不受時間和地點的限制，每天堅持練習(xí)，一定能看到瘦手臂的效果。

4、墻上俯臥撐

普通的俯臥撐對于很多女生來說可能比較困難，因此可以嘗試一下墻上俯臥撐，首先身體站在離墻有點距離的地方，然后用雙手支撐身體傾斜的靠在墻上，接著就像普通的俯臥撐一樣運動，這個方法可以很好的鍛煉手臂力量，幫助減掉多余的贅肉。

如何減掉手臂贅肉？

很多女性朋友認(rèn)為局部減肥是非常困難的，甚至很多女性朋友局部減肥都是去選擇手術(shù)的方法的，因為她們認(rèn)為非手術(shù)的方法根本瘦不下來的，所以局部減肥是很多女性朋友們的困擾。那么女性朋友要如何減掉手臂上的贅肉呢？瘦手臂該吃什么食物呢？
1、如何減掉手臂贅肉
1、按摩動作一、
要收緊上胳膊，先按摩淋巴腺，使手部積存的水分與代謝廢物流失，讓臂部瘦下來。按摩的基本法則，是從手腕刺激到手臂根部，不要太過用力，以輕柔摩擦程度的力道進(jìn)行即可。另外，手肘亦是淋巴管集中的部位，必須用心保養(yǎng)。動作一：坐在椅子上，左手輕輕握拳，在右手外側(cè)以敲擊的方式，從手腕一直刺激到手臂根部。換手臂敲擊，兩邊各刺激3-5次。
2、按摩動作二、
用左手抓住右臂外側(cè)，從手腕一直到手臂根部，以抓緊、放松的方式緩慢往上刺激，換手臂，兩邊各握3-5次。
3、按摩動作三、
將左手的拇指貼于右手肘的內(nèi)側(cè)，輕輕按壓約10秒。然后換另一只手。右手肘內(nèi)側(cè)淋巴豐富，輕壓可以促進(jìn)停滯的淋巴液流通。
4、按摩動作四、
取一條干燥柔軟的毛巾放在肩口，經(jīng)由胳膊外側(cè)緩緩?fù)直巢潦眠^去，再由手掌通過胳膊內(nèi)側(cè)，往腋下擦拭上去。
5、按摩動作五、
加強(qiáng)手臂內(nèi)側(cè)脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內(nèi)保持按捏的速度與力度。
6、按摩動作六、
保持手臂彎曲，另一只手握住肘關(guān)節(jié)，手掌稍微用力順著關(guān)節(jié)向下按摩至腋下。
7、按摩動作七、
保持均勻吸氣，雙手手臂伸直，貼近耳朵，按摩小拇指根部5秒鐘。
8、按摩動作八、
1、手臂伸直，抓住瓶子上部，先在瓶子里裝滿水做準(zhǔn)備，圓形瓶身的適度拍打效果GOOD!
2、開始敲打手臂，控制力度，敲打手臂整體，左右各30秒。
要減掉手臂上的肥肉，普通的藥物并沒有什么效果。即使是專業(yè)的減肥藥，在這方面可能效果也不明顯。要減掉這個部位的肥肉最好結(jié)合專業(yè)方法。
2、瘦手臂該吃什么食物
1、洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
2、蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
3、葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
4、番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動。
5、香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
6、冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
7、胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

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