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鍛煉能治愈亞健康嗎,亞健康有什么診斷標準

金婚銀婚 2023-07-06 14:34:45

一

、鍛煉能不能治愈亞健康

可以的?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)代社會生活中

，尤其是在節(jié)奏緊張
、競爭激烈的大都市中
，人們忙碌于工作
、學習
、人際交往、家庭事務之中
，忽略了運動對保持和促進健康的重要性
，很難抽出時間鍛煉身體
。于是
，由于缺少運動所導致的亞健康狀態(tài)
、各種疾病日益顯現(xiàn)出來。而運動是延緩衰老、防病抗并延年益壽的重要手段
，如果能堅持運動，生命將會呈現(xiàn)另一種色彩
。

如果按照代謝方式劃分

，運動可分為有氧代謝運動與無氧代謝運動兩大類
。

有氧運動屬于耐久性運動項目

，在整個運動過程中
，人體吸入的氧氣大體與需要的相等
。低強度
、有節(jié)奏
、持續(xù)時間長的運動基本上都是有氧運動，比如走路
、慢跑、長距離慢速游泳
、騎自行車
、跳舞等。有氧運動是保持身心健康最有效
、最科學的運動方式。

無氧運動屬于力量性運動項目

。在整個運動過程中
，人體吸入的氧氣少于所需的氧氣
。它的特點是：運動強度較高
、爆發(fā)力強
、持續(xù)時間短等
。舉重
、跳高
、短跑以及投擲等都屬于無氧運動。

有研究結果顯示

，積極進行包括有氧運動與無氧運動在內的各種鍛煉，那么累計的作用將是：減少過早死亡幾率30%至50%;減少患心臟病幾率40%至50%;減少中風幾率30%至50%;減少Ⅱ型糖尿病患病幾率30%至50%;減少乳腺癌患病幾率20%至30%;減少結腸癌患病幾率30%至50%;減少骨質疏松癥患病幾率40%至50%;降低血壓
、甘油三酯和“壞膽固醇”，增加“好膽固醇”
；改善沮喪和焦慮的心情
，使精力更加旺盛
。

健身和營養(yǎng)專家指出

，現(xiàn)代都市中人們的體力勞動越來越少
，腦力勞動和工作壓力越來越大
，人的身體機能按照現(xiàn)在的生活模式運行是逐步減退的。因此要通過運動來提高整個身體的防御能力，包括肌肉的
、骨骼的
，還有整個內臟系統(tǒng)和身體循環(huán)系統(tǒng)的改善
。

專家強調

，科學而適宜的運動可以使我們擁有更柔韌的骨架
、更強壯的臟器
、更年輕的大腦和更飽滿的情緒
，使我們生活得健康
、美麗、幸福
、長壽
，最可貴的是——遠離疾病。

二

、亞健康的診斷標準是什么

有些學者認為

，亞健康與國外的慢性疲勞綜合征是一回事
，都是對以慢性疲勞為主要特征的一組軀體心理癥狀的研究
，但也有學者持不同意見。

美國是最早開展慢性疲勞綜合征（CFS）研究的國家

。1988年，美國疾病預防控制中心（Centers for Disease Control and Prevention
，CDC）正式命名了“慢性疲勞綜合征”并確定了定義
。1994年
，國際慢性疲勞綜合征研究組（由美國牽頭
，澳大利亞
、英國等國家研究者共同組成）對慢性疲勞綜合征的診斷標準進行了修訂。

慢性疲勞綜合征定義：臨床評定的

、不能解釋的
、持續(xù)或反復發(fā)作的
、6個月或更長時間的慢性疲勞
。該疲勞是新發(fā)的或有明確的開始（不是終生的）
；不是持續(xù)用力的結果；經休息后不能明顯緩解
；導致工作、學習
、社交或個人活動能力較以前有明顯下降。

診斷標準：

（1）通過臨床評定的不能解釋的

、持續(xù)或反復發(fā)作的慢性疲勞
，這種疲勞是新發(fā)的或有明確的發(fā)病時間
，非先天性的
，不是由于正在從事的勞動引起的
，經過休息不能明顯
，且患者的職業(yè)能力
、受教育能力
、社交能力及個人生活等方面較患病前有實質性下降；

（2）以下癥狀中

，至少4項同時出現(xiàn)，并不先于疲勞癥狀出現(xiàn)
，所出現(xiàn)癥狀至少連續(xù)6個月持續(xù)存在或反復發(fā)作：（1）短期記憶力或集中注意力明顯下降；（2）咽痛
；（3）頸部或腋下淋巴結腫大；（4）肌肉疼痛；（5）多處關節(jié)疼痛
，但不伴有紅腫
；（6）頭痛
，但發(fā)作類型、方式及嚴重程度與以往不同
；（7）睡眠后不能恢復精力；（8）運動后不適繼續(xù)超過24小時
。

三

、亞健康的臨床表現(xiàn)有哪些

臨床表現(xiàn)

亞健康的主要特征包括：①身心上不適應的感覺所反映出來的種種癥狀

，如疲勞
、虛弱、情緒改變等
，其狀況在相當時期內難以明確
；②與年齡不相適應的組織結構或生理功能減退所致的各種虛弱表現(xiàn)；③微生態(tài)失衡狀態(tài)
；④某些疾病的病前生理病理學改變
。

臨床表現(xiàn)多種多樣

，軀體方面可表現(xiàn)為疲乏無力
、肌肉及關節(jié)酸痛、頭昏頭痛
、心悸胸悶
、睡眠紊亂、食欲不振
、脘腹不適、便溏便秘
、性功能減退、怕冷怕熱
、易于感冒
、眼部干澀等；心理方面可表現(xiàn)有情緒低落
、心煩意亂
、焦躁不安、急躁易怒
、恐懼膽怯
、記憶力下降、注意力不能集中
、精力不足
、反應遲鈍等；社會交往方面可表現(xiàn)有不能較好地承擔相應的社會角色
，工作
、學習困難
，不能正常地處理好人際關系
、家庭關系，難以進行正常的社會交往等
。

四、亞健康的病因是什么

我國很多學者都提出過亞健康的評價方法或診斷標準

，其中陳國元
、陳青山
、劉保延、陶茂萱等學者提出的評價方法或診斷標準具有一定的影響力
。2007年，中華中醫(yī)藥學會發(fā)布了《亞健康中醫(yī)臨床指南》
，從中醫(yī)的角度對亞健康的概念、常見臨床表現(xiàn)
、診斷標準等進行了明確描述
，產生了較為廣泛的影響
。

中華中醫(yī)藥學會發(fā)布的《亞健康中醫(yī)臨床指南》指出：亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)者

，不能達到健康的標準，表現(xiàn)為一定時間內的活力降低
、功能和適應能力減退的癥狀
，但不符合現(xiàn)代醫(yī)學有關疾病的臨床或亞臨床診斷標準。

流行病因

國內對亞健康的研究多限于橫斷面調查

，使用的工具多為自評量表或調查問卷。這些調查涉及到教師
、公務員
、企業(yè)人員
、社區(qū)居民
、醫(yī)務人員等不同人群
。由于各研究采用的亞健康定義不統(tǒng)一
、應用的調查問卷或量表不統(tǒng)一
，各研究報道的亞健康檢出率差別也較大
，大多在20%-80%之間。亞健康的檢出率在不同性別
、年齡、職業(yè)上有一定差異
，與出生地
、民族無關
。一般女性的檢出率高于男性
，40-50歲年齡段較其他年齡段高發(fā)
，教師、公務員高發(fā)
。

導致亞健康的主要原因有：飲食不合理、缺乏運動

、作息不規(guī)律
、睡眠不足
、精神緊張、心理壓力大
、長期不良情緒等
。

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