鍛煉能治愈亞健康嗎,亞健康有什么診斷標(biāo)準(zhǔn)

一、鍛煉能不能治愈亞健康

可以的?，F(xiàn)代社會生活中，尤其是在節(jié)奏緊張、競爭激烈的大都市中，人們忙碌于工作、學(xué)習(xí)、人際交往、家庭事務(wù)之中，忽略了運(yùn)動對保持和促進(jìn)健康的重要性，很難抽出時間鍛煉身體。于是，由于缺少運(yùn)動所導(dǎo)致的亞健康狀態(tài)、各種疾病日益顯現(xiàn)出來。而運(yùn)動是延緩衰老、防病抗并延年益壽的重要手段，如果能堅(jiān)持運(yùn)動，生命將會呈現(xiàn)另一種色彩。

如果按照代謝方式劃分，運(yùn)動可分為有氧代謝運(yùn)動與無氧代謝運(yùn)動兩大類。

有氧運(yùn)動屬于耐久性運(yùn)動項(xiàng)目，在整個運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的相等。低強(qiáng)度、有節(jié)奏、持續(xù)時間長的運(yùn)動基本上都是有氧運(yùn)動，比如走路、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運(yùn)動是保持身心健康最有效、最科學(xué)的運(yùn)動方式。

無氧運(yùn)動屬于力量性運(yùn)動項(xiàng)目。在整個運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣少于所需的氧氣。它的特點(diǎn)是：運(yùn)動強(qiáng)度較高、爆發(fā)力強(qiáng)、持續(xù)時間短等。舉重、跳高、短跑以及投擲等都屬于無氧運(yùn)動。

有研究結(jié)果顯示，積極進(jìn)行包括有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動在內(nèi)的各種鍛煉，那么累計(jì)的作用將是：減少過早死亡幾率30%至50%;減少患心臟病幾率40%至50%;減少中風(fēng)幾率30%至50%;減少Ⅱ型糖尿病患病幾率30%至50%;減少乳腺癌患病幾率20%至30%;減少結(jié)腸癌患病幾率30%至50%;減少骨質(zhì)疏松癥患病幾率40%至50%;降低血壓、甘油三酯和“壞膽固醇”，增加“好膽固醇”；改善沮喪和焦慮的心情，使精力更加旺盛。

健身和營養(yǎng)專家指出，現(xiàn)代都市中人們的體力勞動越來越少，腦力勞動和工作壓力越來越大，人的身體機(jī)能按照現(xiàn)在的生活模式運(yùn)行是逐步減退的。因此要通過運(yùn)動來提高整個身體的防御能力，包括肌肉的、骨骼的，還有整個內(nèi)臟系統(tǒng)和身體循環(huán)系統(tǒng)的改善。

專家強(qiáng)調(diào)，科學(xué)而適宜的運(yùn)動可以使我們擁有更柔韌的骨架、更強(qiáng)壯的臟器、更年輕的大腦和更飽滿的情緒，使我們生活得健康、美麗、幸福、長壽，最可貴的是——遠(yuǎn)離疾病。

二、亞健康的診斷標(biāo)準(zhǔn)是什么

有些學(xué)者認(rèn)為，亞健康與國外的慢性疲勞綜合征是一回事，都是對以慢性疲勞為主要特征的一組軀體心理癥狀的研究，但也有學(xué)者持不同意見。

美國是最早開展慢性疲勞綜合征（CFS）研究的國家。1988年，美國疾病預(yù)防控制中心（Centers for Disease Control and Prevention，CDC）正式命名了“慢性疲勞綜合征”并確定了定義。1994年，國際慢性疲勞綜合征研究組（由美國牽頭，澳大利亞、英國等國家研究者共同組成）對慢性疲勞綜合征的診斷標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行了修訂。

慢性疲勞綜合征定義：臨床評定的、不能解釋的、持續(xù)或反復(fù)發(fā)作的、6個月或更長時間的慢性疲勞。該疲勞是新發(fā)的或有明確的開始（不是終生的）；不是持續(xù)用力的結(jié)果；經(jīng)休息后不能明顯緩解；導(dǎo)致工作、學(xué)習(xí)、社交或個人活動能力較以前有明顯下降。

診斷標(biāo)準(zhǔn)：

（1）通過臨床評定的不能解釋的、持續(xù)或反復(fù)發(fā)作的慢性疲勞，這種疲勞是新發(fā)的或有明確的發(fā)病時間，非先天性的，不是由于正在從事的勞動引起的，經(jīng)過休息不能明顯，且患者的職業(yè)能力、受教育能力、社交能力及個人生活等方面較患病前有實(shí)質(zhì)性下降；

（2）以下癥狀中，至少4項(xiàng)同時出現(xiàn)，并不先于疲勞癥狀出現(xiàn)，所出現(xiàn)癥狀至少連續(xù)6個月持續(xù)存在或反復(fù)發(fā)作：（1）短期記憶力或集中注意力明顯下降；（2）咽痛；（3）頸部或腋下淋巴結(jié)腫大；（4）肌肉疼痛；（5）多處關(guān)節(jié)疼痛，但不伴有紅腫；（6）頭痛，但發(fā)作類型、方式及嚴(yán)重程度與以往不同；（7）睡眠后不能恢復(fù)精力；（8）運(yùn)動后不適繼續(xù)超過24小時。

三、亞健康的臨床表現(xiàn)有哪些

臨床表現(xiàn)

亞健康的主要特征包括：①身心上不適應(yīng)的感覺所反映出來的種種癥狀，如疲勞、虛弱、情緒改變等，其狀況在相當(dāng)時期內(nèi)難以明確；②與年齡不相適應(yīng)的組織結(jié)構(gòu)或生理功能減退所致的各種虛弱表現(xiàn)；③微生態(tài)失衡狀態(tài)；④某些疾病的病前生理病理學(xué)改變。

臨床表現(xiàn)多種多樣，軀體方面可表現(xiàn)為疲乏無力、肌肉及關(guān)節(jié)酸痛、頭昏頭痛、心悸胸悶、睡眠紊亂、食欲不振、脘腹不適、便溏便秘、性功能減退、怕冷怕熱、易于感冒、眼部干澀等；心理方面可表現(xiàn)有情緒低落、心煩意亂、焦躁不安、急躁易怒、恐懼膽怯、記憶力下降、注意力不能集中、精力不足、反應(yīng)遲鈍等；社會交往方面可表現(xiàn)有不能較好地承擔(dān)相應(yīng)的社會角色，工作、學(xué)習(xí)困難，不能正常地處理好人際關(guān)系、家庭關(guān)系，難以進(jìn)行正常的社會交往等。

四、亞健康的病因是什么

我國很多學(xué)者都提出過亞健康的評價(jià)方法或診斷標(biāo)準(zhǔn)，其中陳國元、陳青山、劉保延、陶茂萱等學(xué)者提出的評價(jià)方法或診斷標(biāo)準(zhǔn)具有一定的影響力。2007年，中華中醫(yī)藥學(xué)會發(fā)布了《亞健康中醫(yī)臨床指南》，從中醫(yī)的角度對亞健康的概念、常見臨床表現(xiàn)、診斷標(biāo)準(zhǔn)等進(jìn)行了明確描述，產(chǎn)生了較為廣泛的影響。

中華中醫(yī)藥學(xué)會發(fā)布的《亞健康中醫(yī)臨床指南》指出：亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)者，不能達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)，表現(xiàn)為一定時間內(nèi)的活力降低、功能和適應(yīng)能力減退的癥狀，但不符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有關(guān)疾病的臨床或亞臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)。

流行病因

國內(nèi)對亞健康的研究多限于橫斷面調(diào)查，使用的工具多為自評量表或調(diào)查問卷。這些調(diào)查涉及到教師、公務(wù)員、企業(yè)人員、社區(qū)居民、醫(yī)務(wù)人員等不同人群。由于各研究采用的亞健康定義不統(tǒng)一、應(yīng)用的調(diào)查問卷或量表不統(tǒng)一，各研究報(bào)道的亞健康檢出率差別也較大，大多在20%-80%之間。亞健康的檢出率在不同性別、年齡、職業(yè)上有一定差異，與出生地、民族無關(guān)。一般女性的檢出率高于男性，40-50歲年齡段較其他年齡段高發(fā)，教師、公務(wù)員高發(fā)。

導(dǎo)致亞健康的主要原因有：飲食不合理、缺乏運(yùn)動、作息不規(guī)律、睡眠不足、精神緊張、心理壓力大、長期不良情緒等。

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