調(diào)節(jié)新陳代謝的方法,怎么做可以提高新陳代謝

新陳代謝的快慢和自己身體健康有很大關(guān)系，體力變得越來(lái)越差，經(jīng)常覺得身體疲倦，那么就需要提高自己的新陳代謝速度，有的人平時(shí)的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣并沒有發(fā)生改變，但是體重不斷增加，而且體力變得越來(lái)越差，偶爾還會(huì)長(zhǎng)出痘痘，都是因?yàn)樾玛惔x速度太慢而造成的。

想要提高新陳代謝那么就應(yīng)該做一些有氧運(yùn)動(dòng)，每個(gè)禮拜至少要運(yùn)動(dòng)三次，每次運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)以后每分鐘的心跳應(yīng)該要在130上下，這樣才能夠幫助身體變得健康，半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量能夠減輕體重，而且也可以消耗熱量，把氧氣輸送到身體各個(gè)地方。

還應(yīng)該多喝一些礦泉水，喝水可以讓腸胃蠕動(dòng)的速度變得更快，而且可以通過(guò)流汗以及排尿把身體里面的一些毒素和廢物有效排出，讓新陳代謝速度變快，如果喝的礦泉水質(zhì)量比較好，那么對(duì)健康一定是更加有好處的。

節(jié)食的習(xí)慣一定要改掉，這樣沒辦法讓你的體重下降，反而會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重反彈情況，應(yīng)該多吃一些含有豐富蛋白質(zhì)的食物，盲目的節(jié)食只會(huì)讓你的身體變得越來(lái)越糟糕，大腦在接受到饑餓訊息以后，為了能夠讓自己的身體機(jī)能維持在正常水平，就會(huì)讓新陳代謝速度變得比較慢，雖然吃的比較少，但是消耗的同樣也是非常少的。

調(diào)節(jié)新陳代謝的方法就是以上這些，只要按照上面的方法進(jìn)行，就可以讓自己的新陳代謝速度變快，能夠讓身體不舒服的癥狀有所緩解，平時(shí)還應(yīng)該做一些深呼吸，可以把身體里面的有害物質(zhì)迅速的排出體外，如果想要喝一些有味道的飲料，那么可以喝一些綠茶或者是杜仲茶，還可以適當(dāng)?shù)陌茨ι眢w，洗溫水澡，都能夠提高身體新陳代謝速度。

如何提高新陳代謝

1、吃夠身體的基礎(chǔ)代謝量

吃的太少對(duì)你減脂的新陳代謝是百害無(wú)一例，當(dāng)你吃的少到連基本生理功能需求都無(wú)法滿足時(shí)，你的身體將停止你的新陳代謝，而且會(huì)通過(guò)消耗肌肉組織來(lái)供能，每天不吃或者只吃1-2餐，這樣的飲食會(huì)讓自身機(jī)能調(diào)低你的代謝能力。

2、少食多餐

因?yàn)楫?dāng)人吃了食物后，體內(nèi)的酶就會(huì)活躍起來(lái)。特別是胃部的消化酶會(huì)開始加速運(yùn)行，這時(shí)，人體的新陳代謝也就自然的加快啦，但是，需要注意的是，每次吃東西時(shí)攝入量不能過(guò)多。

3、多喝水

人體的新陳代謝其實(shí)是需要水的參加的，水作為人體功能運(yùn)作的載體，對(duì)新陳代謝起著至關(guān)重要的作用。只有當(dāng)人身體上的水含量提高了，就可以加快新陳代謝的運(yùn)作效率，起到美容減肥的作用。

4、有氧運(yùn)動(dòng)

跑步是最好的減脂運(yùn)動(dòng)，沒有之一。跑步不僅能在跑步過(guò)程中減脂，還能再跑步后24小時(shí)內(nèi)持續(xù)燃燒脂肪，對(duì)降低體重，提高基礎(chǔ)代謝率有很好的作用，跑步前服用2粒左旋肉堿，可以提高燃燒脂肪效率，健美運(yùn)動(dòng)員在減脂期普遍都吃左旋肉。

5、力量訓(xùn)練

跑步能消耗卡路里，但是減少脂肪的同時(shí)卻無(wú)法增加肌肉。反而一味降低體重和代謝水平，而力量訓(xùn)練的好處在于，能夠幫助你保持瘦體重和代謝水平。

6、一定要吃早餐

有研究指出，不吃早餐的人，每天攝入的熱量要高于吃早餐的人，因?yàn)樵绮蛿z取的熱量占一天熱量的22%-25%，而這部分熱量往往比午餐和晚餐更易消耗，并且，吃早餐能讓新陳代謝有個(gè)跳躍的開始，加速身體循環(huán)。

擴(kuò)展資料：

對(duì)于“喝檸檬減肥瘦身”的說(shuō)法，中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任賀青持否定態(tài)度。她指出，檸檬中最主要的營(yíng)養(yǎng)成分除了糖類以外，還有鈣、磷、鐵及維生素B1、維生素B2、維生素C和煙酸等。

用鮮檸檬泡水或榨汁喝，由于維生素含量極為豐富，能防止和消除皮膚色素沉著，起到一定的美容保健作用，但并不具有減肥效果。

實(shí)現(xiàn)減肥，必須讓自己‘入不敷出’，即攝入的營(yíng)養(yǎng)低于代謝消耗掉的營(yíng)養(yǎng)。但目前為止沒有任何科學(xué)依據(jù)可以證明檸檬具有清除脂肪，提升代謝率的效果（已知只有甲狀腺激素類物質(zhì)可以提高身體代謝率）。

減肥要循序漸進(jìn)，盡量控制油膩食品和糖類的攝入，再加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。如果想通過(guò)喝水增加飽食感來(lái)節(jié)食，導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)跟不上的話，不僅容易反彈，還可導(dǎo)致膽結(jié)石及電解質(zhì)紊亂?！白罱K面黃肌瘦，精神萎靡，就算瘦了也不會(huì)美?！?/p>

西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng)，而且經(jīng)常外出，接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機(jī)會(huì)也增多，所以需要提高自身免疫力。

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽(yáng)光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對(duì)護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過(guò)，不要吃儲(chǔ)存太久、營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失過(guò)多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

參考資料：人民網(wǎng)---檸檬水可清除脂肪 促進(jìn)新陳代謝

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