什么茶有助睡眠,什么藥物能幫助入眠

一、睡眠不好喝什么茶呢

1、菩提茶原料：菩提葉5克。做法：將菩提葉放入茶杯中，沖入沸水200毫升，燜10分鐘即可。功效：菩提葉含有生物類(lèi)黃酮，具有安神鎮(zhèn)靜，改善睡眠的效果，可以給興奮的活動(dòng)了一整天的孩子睡前飲用。成人因心事重重而失眠的是偶也很適合飲用。2、琥珀茶原料：琥珀10克，酸棗仁5克。做法：將琥珀、酸棗仁至于茶壺中沖入沸水即可飲用。功效：琥珀味甘性平，有定驚安神、活血散瘀、利尿通淋功效，也可與首烏藤、朱砂等配伍，治療煩躁不安，失眠多夢(mèng)效果極佳。3、龍齒茶原料：龍齒9克，石菖蒲10克。做法：將龍齒加水煎煮10分鐘，再加入石菖蒲同煎15分鐘，去渣取汁。功效：具有凝心安神的功效龍齒可鎮(zhèn)驚安神、清熱除煩，主治失眠多夢(mèng)，身熱心煩。4、蓮子花茶原料：蓮子芯5克，菊花3克、甘草3克。做法：將上述原料放入杯中沖飲即可。功效：茶中蓮子花味苦，性寒，歸心經(jīng)。具有清心火之功效。故可治療心火伙熾所致的煩躁不眠。甘草，生用涼而瀉火。兩藥合用，直瀉心火，則煩躁可除，睡眠得安，可謂藥物簡(jiǎn)廉而效佳。

二、常見(jiàn)的助眠藥物和食物

1、抗組胺類(lèi)藥物第一代抗組織胺藥品常用于過(guò)敏癥的治療。由于其對(duì)中樞的穿透性，往往產(chǎn)生昏昏欲睡的現(xiàn)象，故被做為短暫失眠的助眠藥。一般應(yīng)該睡前30分鐘服用，但由于此類(lèi)藥物會(huì)出現(xiàn)藥物耐受性，一般不會(huì)服用超過(guò)10日，因其助眠的效果會(huì)漸漸變?nèi)?。另一方面，尤由其潛在的副作用，故通常不建議用于長(zhǎng)期治療失眠。此類(lèi)藥品作用機(jī)轉(zhuǎn)相當(dāng)?shù)膹V泛，故常伴隨著「口乾」、「嗜睡」、「鼻腔黏膜乾燥」、「心悸」、「尿滯留」、「視力模糊」、「便祕(mì)」等現(xiàn)象，尤其對(duì)老年族群更是明顯。心臟疾病、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、青光眼、前列腺種大、排尿困難、慢性支氣管炎、肺氣腫等，須慎用此藥，有上述狀況者，應(yīng)詢(xún)問(wèn)專(zhuān)科醫(yī)師建議，再行服用。藥局端也應(yīng)積極告知民眾，做到用藥安全的把關(guān)。2、5-羥色氨酸5-HTP（5-羥色氨酸），是人體合成褪黑激素（Melatonin）與血清素（Serotonin）的中間產(chǎn)物。在美國(guó)與加拿大，坊間使用5-HTP當(dāng)作抗憂(yōu)鬱劑、食欲抑制及輔助睡眠使用。為什麼會(huì)有幫助睡眠的效用，主要是因?yàn)?-HTP是合成「褪黑激素」的原料。神奇的是，雖然褪黑激素與血清素的原料相同（都是Tryptophan），但是兩者的功能卻是相互拮抗的！血清素在白天分泌達(dá)到高峰，讓人清醒且愉快；到了夜間，褪黑激素開(kāi)始大量分泌，讓人昏昏欲睡。3、褪黑素有些人因?yàn)樯钭飨?、工作性質(zhì)或經(jīng)常需要跨時(shí)區(qū)的出差，不固定的睡覺(jué)時(shí)間，往往讓生理時(shí)鐘產(chǎn)生混亂而造成睡眠障礙，此類(lèi)失眠問(wèn)題可以補(bǔ)充褪黑激素來(lái)調(diào)整睡眠時(shí)間，在睡覺(jué)前的0.5-1小時(shí)，補(bǔ)充1-5毫克的褪黑激素，有助于自然入眠，日夜顛倒的時(shí)差問(wèn)題，需要補(bǔ)充3-5毫克的褪黑激素，如果只是睡眠時(shí)間不規(guī)律，但都會(huì)在晚間睡覺(jué)時(shí)，只需補(bǔ)充0.5-1毫克就足夠。值得一提的是，很多朋友反映：（1）吃完褪黑素會(huì)很快入睡，但睡不好，夢(mèng)魘不斷，醒來(lái)很累。不如不吃（2）有一點(diǎn)效果，但不能長(zhǎng)期依賴(lài)。第二天早上會(huì)昏昏沉沉的，整晚做夢(mèng)（3）吃完整個(gè)人輕飄飄的，不知道是不是心理作用（4）偶爾吃一次可以，但經(jīng)常吃的話(huà)睡眠質(zhì)量超級(jí)差4、桂圓百合棗仁湯材料——百合、棗仁、茯苓、枸杞子、桂圓、小麥做法——提前24小時(shí)浸泡15g鮮百合，再將將炒酸棗仁水煎潷汁，加兩碗水，同時(shí)加入剩余的材料各10g，煮成一碗后，睡前一小時(shí)飲用。認(rèn)為自己熬煮太麻煩，可自行到網(wǎng)上購(gòu)買(mǎi)袋泡茶。百合：養(yǎng)陰潤(rùn)肺，清熱寧神。常用于神思恍惚，煩躁失眠。酸棗仁：鎮(zhèn)靜、催眠、鎮(zhèn)痛、抗驚厥、降壓；有一定的降壓作用；治虛煩不眠、驚悸怔忡。茯苓：用于水腫尿少、痰飲眩悸、脾虛食少、心神不安，驚悸失眠。枸杞子：治肝腎陰虧、腰膝酸軟、頭暈、目眩、虛勞咳嗽。桂圓：煮湯睡前飲，治失眠、心悸。小麥：養(yǎng)心安神、除煩。治心神不寧、煩躁不安、精神抑郁、悲傷欲哭。桂圓百合棗仁湯最常被用于改善心煩須勞、入睡難、聒噪不安、夜間多夢(mèng)、早間易醒等失眠癥狀，能改善焦慮、緊張及稍微的抗憂(yōu)鬱作用，每天1-2包袋泡茶，睡前一小時(shí)服用即可。5.鈣、鎂鈣和鎂具有鬆弛肌肉，又能預(yù)防骨質(zhì)酥鬆癥的鈣和鎂，也能增進(jìn)睡眠品質(zhì)，尤其針對(duì)睡覺(jué)時(shí)，不能充分放鬆肌肉的人，一覺(jué)起來(lái)，往往覺(jué)得反而腰酸背痛，無(wú)法充分恢復(fù)體力，睡前補(bǔ)充含500-600毫克鈣離子的鈣片及100-200毫克的鎂，能夠讓全身肌肉更加放鬆，對(duì)于半夜容易腳抽筋的人，更具有明顯的改善作用。

三、安神助眠的湯

1、柏子仁豬心瘦肉湯做法：柏子仁、酸棗仁各5~10克、豬心1個(gè)、豬瘦肉30克、生姜2片、冷開(kāi)水250毫升（1碗量），隔水燉3小時(shí)，進(jìn)飲時(shí)下鹽。功效：中藥柏子仁具有養(yǎng)心安神，潤(rùn)腸通便的作用，可用于虛煩不眠，心悸怔忡，腸燥等癥。此湯可調(diào)理心煩氣躁、失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。2、大棗耳芪湯做法：將黃芪、芍藥搗成粗末裝入布袋，黑木耳用清水泡發(fā)洗凈，大棗也洗凈，與藥袋一同入鍋，加水適量煎煮20分鐘，去藥袋，加冰糖調(diào)味，分3次服用，連服數(shù)日。功效：本方具有補(bǔ)血益氣、養(yǎng)陰生津的功效，適用于氣虛無(wú)力、盜汗自汗、心煩失眠、神經(jīng)衰弱、貧血等癥。3、紅棗蔥白湯做法：紅棗20枚，蔥白10棵，紅糖適量。先把紅棗用溫水泡發(fā)，洗凈，放入沙鍋中，加清水適量，上火煎30分鐘；然后將蔥白打扁，與紅糖一起放入紅棗沸水中，繼續(xù)用小火煎10分鐘即可食用。功效：祛風(fēng)散寒、健脾養(yǎng)心。適用于神經(jīng)衰弱、失眠、胸中煩悶以及風(fēng)寒感冒、咳嗽等。

四、安神助眠方法

1、晚餐要清淡晚餐吃得太飽或吃的太油膩、糖分過(guò)高都有可能引起之后的胃脹、惡心、消化不良等不適反應(yīng)。帶著一個(gè)疼痛難受的胃上床，想要安睡簡(jiǎn)直是奇跡。吃得清淡點(diǎn)，多吃容易消化的食物吧，別擔(dān)心沒(méi)有大魚(yú)大肉的晚上營(yíng)養(yǎng)會(huì)嚴(yán)重缺乏。2、聞香可催眠有些調(diào)料對(duì)治失眠都有很好的作用，特別是洋蔥和生姜。洋蔥和生姜的氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制。這些方法都非常簡(jiǎn)單易行：取洋蔥適量，洗凈，搗爛，置于小瓶?jī)?nèi)，蓋好，睡前稍開(kāi)蓋，聞其氣味，10分鐘后即可人睡；也可以將15克左右的生姜切碎，用紗布包裹置于枕邊，聞其芳香氣味，便可安然入睡。這兩種方法一般在使用10天至1個(gè)月后睡眠就會(huì)明顯改善。3、晚餐后散步晚餐后散步真是一個(gè)值得提倡的好習(xí)慣。腸胃在散步中蠕動(dòng)得更正常，消化得更好，精神也在散步中得到了放松和愉悅，對(duì)于睡眠有非常好的幫助。4、勞逸結(jié)合睡眠質(zhì)量可以用各種方式來(lái)改善。注意勞逸結(jié)合是最好的方法。大腦皮層用左邊，右邊會(huì)得到休息，用右邊，左邊得到休息。工作不交替的話(huà)，就容易出現(xiàn)噩夢(mèng)，甚至睡不著。因此無(wú)論如何，每周應(yīng)抽出半天到郊外放松，或至少離開(kāi)平時(shí)工作環(huán)境休息半天。5、穴位按摩人身上有些穴位有助安眠，可在早晚按摩3~5分鐘，用以改善睡眠狀況。為保認(rèn)穴準(zhǔn)確，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

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