睡覺發(fā)冷發(fā)熱出汗,如何減少夜間盜汗

很多人都有這樣的經(jīng)歷：晚上睡覺的時(shí)候總是發(fā)冷發(fā)熱出汗，明明蓋得也不多，總是感到冷。發(fā)現(xiàn)自己頭和后背，全是汗水，甚至把睡衣和床單都濕透。這種情況不建議藥物治療，要積極采取相應(yīng)措施，祛除導(dǎo)致高熱、出汗的因素，如被子捂太嚴(yán)實(shí)、衣服穿太厚等。今天我們來講講睡覺時(shí)出汗是怎么回事、應(yīng)該如何解決睡覺發(fā)冷發(fā)熱出汗的問題。

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很多人屬于生理性多汗。生理性多汗多出現(xiàn)在頭頸部位，入睡后三十分鐘就會發(fā)生，六十分鐘后就不會再出汗。所謂生理性多汗，是指身體健康，無任何疾病引起的睡眠中出汗。低血糖也會導(dǎo)致睡覺出汗，當(dāng)你身體血液中的葡萄糖的濃度過低時(shí)，身體也容易大量的出汗?；蛘吣I陽虛，腎臟陽氣衰竭也可能導(dǎo)致大量出汗。

解決睡覺出汗這個(gè)問題，我們可以選擇輕薄、寬松、全棉且吸汗能力強(qiáng)的睡衣和棉被。改善我們晚上的睡眠狀態(tài)。臨睡前準(zhǔn)備一杯水，在醒來后喝一口水緩解自己的濕熱。經(jīng)常活動(dòng)腰部,使腰部氣血循環(huán)暢通，加強(qiáng)鍛煉，促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收,從而使腎氣得到鞏固。多吃含鐵,蛋白質(zhì)的食物,如木耳,大棗,烏雞等食物。

另外睡覺也是要注意習(xí)慣的的，一旦養(yǎng)成陋習(xí)，久而久之容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。在睡覺時(shí)我們要注意，選擇軟硬適中的床墊。不要整夜開電熱毯，如果溫度一直處于比較高的狀態(tài)，會使人體缺水，降低睡眠質(zhì)量。睡前不要吃得太飽加重胃部負(fù)擔(dān)。不要蒙頭睡覺，空氣不流通會導(dǎo)致頭部缺氧，讓人做噩夢，醒來后很困乏。

在日常生活中，我們要養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉，多吃蔬菜水果，保持良好積極心態(tài)生活。睡前避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，避免吃的太飽，加強(qiáng)胃部負(fù)擔(dān)。睡前可以將房間開窗通風(fēng)，準(zhǔn)備一杯水在夜間醒來的時(shí)候喝。睡覺時(shí)不要開空調(diào)，要選擇舒適的睡眠用品。相信這樣，我們都能避免睡覺時(shí)發(fā)生發(fā)冷發(fā)熱出汗的情況，擁有良好的睡眠。

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