冬季養(yǎng)生：冬泳可以作為上乘之選

堅持冬泳的健身效果好且快，冬泳在水中的時間并不長，運動量相對也不大，但冬泳強冷刺激作用于身體的應(yīng)激反應(yīng)，動員全身血液迅速流動，使全身大、小血管都擴張充血，全身血管經(jīng)歷一個“先收縮，后擴張”的鍛煉過程，被稱為“強烈的血管體操”。強冷刺激與身體適應(yīng)能力在人體各器官與整體上運作是強的、深的、透的。由于冬泳健身好處多，南從海南島，北到哈爾濱，全國各地都有“冬泳協(xié)會”等組織，廣州也不例外。最突出的是冰城哈爾濱，每到嚴(yán)冬，冬泳健兒們冒著零下20多℃的嚴(yán)寒，在松花江上破冰冬泳，成為哈爾濱冬天一道靚麗的風(fēng)景線。冬泳有哪些好處冬泳的強冷刺激是防治各種慢性疾病的最好途徑。冬泳使血管強烈收縮擴張，增強血管彈性，促進全身氣血運行暢通，加快新陳代謝，加速體內(nèi)毒表的排泄，使血液變得相對潔凈。許多堅持冬泳的老人原來不正常的血壓、血脂、血糖都有好轉(zhuǎn)，甚至痊愈。冬泳使人體免疫球蛋白數(shù)量明顯增加，大大增強了免疫力。對慢性支氣管炎、腸胃病、哮喘、關(guān)節(jié)炎等有很好的療效。堅持冬泳鍛煉的人很少患感冒。冬泳強冷刺激，使人白天興奮程度大大增強，能有效防治神經(jīng)衰弱和改善失眠等病癥。在心理健康方面，冬泳的人不怕寒冷，具有勇敢的精神和克服困難的意志，普遍性格開朗、情緒樂觀。冬泳的強冷刺激使人體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能顯著增強，皮膚富有彈性，食欲好、精力充沛、面色紅沏，很少長老年斑，能延年益壽。冬泳的注意事項人是恒溫動物，對寒冷適應(yīng)必須有一個逐漸適應(yīng)的過程。為了避免傷身，甚至危及人身安全，在冬泳鍛煉時，應(yīng)注意冬泳講究的是循序漸進、持之以恒的原則。應(yīng)遵循從夏天、秋天到冬天循序漸進的鍛煉。間斷冬泳較久后，初恢復(fù)冬泳時也應(yīng)該按先少后多、逐漸恢復(fù)的原則。盡量在中午前后入水，下水前脫掉衣服做一些預(yù)備運動，用冷水打濕手腳和胸前背后，讓皮膚溫度降一降，與水溫的差距盡堂小一些才下水;出水后，迅速擦干身體，擦至皮膚發(fā)紅發(fā)熱，再做一些運動，使皮膚溫度盡量升高一些再穿衣，以防“寒氣”捂在衣服里而感冒。冬泳不像一般游泳那樣強調(diào)速度和距離，不要盲目多游，也不要反復(fù)下水。在寒冷水中時間不宜過長，否則，會出現(xiàn)昏迷甚至危及生命。冬泳時間與水溫密切相關(guān)，按“水溫不超過1分鐘”的原則。如水溫10℃，在水中不超過10分鐘;水溫5℃，在水中不超過5分鐘。掌握好在水中的時間，要感到皮膚稍有熱感，沒有冷感，這樣既達到強冷刺激的鍛煉效果，又可保證出水后舒適，確保人身安全。有嚴(yán)重心臟病、高血壓、關(guān)節(jié)炎或傳染病、精神病等患者不適合冬泳，不要勉強參加，以防發(fā)生危險。

冬泳有什么好處？或害處?

冬泳的好處具體如下：

1、冬泳先冷后熱，先苦后甜，可砥礪意志、陶冶性情，增強抵遇寒冷的能力，從而減少傷風(fēng)感冒的發(fā)生。

2、通過冬泳冷療，改善局部和全身血管縮舒功能，血管先收縮后膨脹，促進血管微循環(huán)，反復(fù)不斷的血管操，使血管更具彈性，防止血管硬化。它有效地增強心臟的搏動能力，使之有一個強而有力的心泵，并猛烈地沖刷著沉積在血管內(nèi)壁上的膽固醇樣斑，防止有害物質(zhì)在血管積聚，有防治高血壓和降血壓作用，并減低了血栓形成和患冠心病機率。

3、冬泳使機體免疫功能大大增強，它可以防止身體細胞再生時由于基因突變而引至的腫瘤或癌癥病變。在罹患腫瘤或癌癥后，由于體質(zhì)的增強亦起到抑制和殺滅腫瘤和癌細胞的作用。

4、冬泳與寒冷作斗爭，要消耗較多的能量，防止脂肪在體內(nèi)屯積而導(dǎo)致三脂高，是減肥的妙方。

5、冬泳在冷水中深呼吸，納入比平常更多的氧氣，吐出大量的二氧化碳，能增強肺活量，對防治咽喉炎、支氣管和肺疾起到良好效果。

6、可以增強心肺功能。冬泳后心肌收縮力增強，血液循環(huán)加速，促進身體各系統(tǒng)功能，向好的方面發(fā)展。

7、冬泳有促進內(nèi)分泌的作用。人體在接受強冷剌激后，通過神經(jīng)系統(tǒng)立即反映到腦下垂體、腎上腺、胰腺、性腺等腺體，各腺體則分泌相應(yīng)的激素，即所謂神經(jīng)體液。再通過相應(yīng)的神經(jīng)中樞調(diào)整相應(yīng)器官生理功能，建立新的平衡。按理說，各腺體分泌功能本應(yīng)隨年齡增長而減退，但經(jīng)測試證明：冬泳者的甲狀腺素分泌量有所增加。睪丸酮的含量也有增加。

8、通過冬泳鍛煉普遍感到心理上的滿足。通過強冷剌激后所產(chǎn)生的欣慰感，冬泳這種心理上和精神上的不斷充電，對機體各系統(tǒng)生理功能定會產(chǎn)生積極的影響。這樣，身心在一個較高水準(zhǔn)上的平衡，產(chǎn)生一種良好的循環(huán)。這就不難理解冬泳者為什么自找苦吃，而且長年甚至終生堅持冬泳了。

9、護膚。人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。

冬泳貴在堅持。一般冬泳需要循序漸進的一個過程，從夏天開始，秋天堅持，慢慢適應(yīng)天氣與水溫逐漸轉(zhuǎn)涼。

一天中游泳最佳時間在中午氣溫較高時。一般來說，冬天中午的水溫較高，通常比氣溫高2～3℃，空氣濕度小，身體對低溫刺激的反應(yīng)相對也較小。早晨冬泳雖然空氣新鮮，人的精神最好，但是氣溫較冷、日光不充足，水溫也是一天中最低的。夜間冬泳光照不足，易發(fā)生事故，所以不贊成夜晚冬泳。

冬泳鍛煉時間最好選擇上午10時至下午3時左右，地點宜在背風(fēng)向陽處，這時氣溫較高，人在水中或是出水后都會感到比較舒適。

另外，每次冬泳的時間最好相對固定，使身體建立良好的條件反射，形成固定生物鐘，主動做好適應(yīng)冷刺激的準(zhǔn)備。

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冬天游泳對身體好嗎？

冬泳對身體是很有益的，冬泳是平位的全身性逆向運動，仰泳還有倒走的效果，自由泳和仰泳的交替劃水和打腿，能調(diào)整左右半腦神經(jīng)的協(xié)調(diào)性，對調(diào)節(jié)運動系統(tǒng)的功能，開發(fā)人的智力好處很多，加之冷水的刺激，促進了血液流通，許多慢性疾病不治而愈。 感冒雖是小病，但容易引發(fā)其他疾病，冬泳能增強人的抗寒能力。通過冬泳鍛煉，冬泳者對氣候變化的適應(yīng)能力增強了，所以一般不易感冒，即使偶爾有點感冒，也很快恢復(fù)。 冬泳對消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的鍛煉效果特別明顯，冬泳者普遍反映，經(jīng)過冬泳，他們食欲大增，吃飯很香，一些腸胃方面的小毛病不治而愈。一些腦力勞動者反映，經(jīng)過長期冬泳，他們多年的神經(jīng)衰弱、失眠、頭疼、睡不好覺的毛病都消除了。 冬泳是通過冷空氣和冷水刺激人體進行鍛煉，它能促進血液加速循環(huán)，皮膚在強烈的冷刺激下，表皮的毛細血管急劇收縮，促使血液回流心臟及深部組織，促使主干血管及心臟加速擴張，而后血液又被心臟強力泵回體表，如此循環(huán)往復(fù)一張一弛，沖擊鍛煉的彈性增強了，就能延緩血管的老化，同時血液在血管中快速強勁地流動，沖刷著沉積在血管壁上的脂肪和膽固醇顆粒，即預(yù)防了血栓的形成，又減緩了血管硬化。因此，冬泳得到了“血管體操”的美稱。 水的密度是空氣的700—800倍，冬泳時全身皮表層都得到水的按摩，皮表層水按摩與皮下的強力血液循環(huán)不是同步的，這樣就改善了皮膚表面的細膩性，提高皮膚的彈性，肌肉顯得飽滿，減少了皮膚皺紋，冬泳者一般皮膚紅潤，而且有光澤、有彈性。 科學(xué)冬泳的“度”如何掌握？可從三個方面掌握：（1）感覺：下水游一會兒，適應(yīng)水溫后再多游。手指尖、腳趾的末端神經(jīng)稍有麻的感覺時應(yīng)迅速出水上岸。（2）判斷：上岸身體發(fā)抖、打哆嗦，這是游的過量了。（3）觀察：離水上岸后，皮膚發(fā)紅，有還想游的感覺，此時正適量。充滿活力的游泳運動是最好的全身運動，它不受年齡性別的限制?！熬瓦B哮喘兒童都能適當(dāng)參加此項運動，并從中得到治療和改善。在陸地生活體驗不到的快感恐怕只有游泳運動。在充分鍛煉身體的同時，還能盡情地體驗人類本身具有的充滿生機的活力。如果你會游泳，那肯定其樂無窮，你也將終身受益。 隨心所欲地在水中暢游，跳入水里，潛入水中——真的可以沉浸在非常爽快的愉悅之中。通過游泳，我們能發(fā)現(xiàn)與在陸地生活完全不同的自己。游泳不僅可以鍛煉身體，還可以振奮精神，是最好的體育運動項目之一。 游泳不容易受傷，更不會對身體某一部位（如膝和腰等）增加過大負荷，相反可以讓全身各個部位都得到鍛煉，會游泳的人都能真實感受到這一點。經(jīng)常游泳，就能使你的身體結(jié)構(gòu)更加勻稱，還能提高心肺功能的活力，增強耐力、鍛煉意志，增強免疫力。

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